拒绝熬夜大危害,把危害降到最低

一、熬夜对身体对损伤

一、胃肠道问题

熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

二、诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。

三、提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。

于娟已经用她的生命做了例证。

五、夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

六、失眠抑郁

熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

七、皮肤严重伤害

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

二、把熬夜危害降低的方法

1、晚睡但按时进餐。

喜欢熬夜的人饮食常常不规律，不能按时用餐，导致消化功能出问题。

2、晚睡不“晚洗”。

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洁和保养。熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

3、喝足够多的白开水。

熬夜身体会很缺水，熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补身体又有去火功效。

4、宵夜营养好消化。

宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主，辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时，白天也同样要加强营养，尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。

5、多去户外走动。

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

三、熬夜的宜与忌

宜

熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。

开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳，增强人体免疫力。

加强锻炼。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。

熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。

调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。

忌

熬夜时，忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋。因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。

忌吃甜食。高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。

熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。

四、经常熬夜小常识

面部问题：肤色暗沉，长出小斑点

长期熬夜后，在颧骨和眼下都会出现细小的黑色斑点，这是因为皮肤代谢缓慢，日积月累的色素无法顺利排出，再加上电脑辐射、过强的灯光，就会造成色素沉淀，而形成斑点。

方法1：去角质、再按摩

晚间洗脸后，要进行去角质，加速脱落老化角质，让皮肤获得新生，然后再使用脸部按摩霜，通过正确的按摩手法，加快脸部的血液循环，促进淋巴排毒，激活细胞，唤颜提色。

方法2：晚上也要用防晒隔离霜

晚上若是需要在电脑前长期久坐或是要面对强烈的灯光照射，都是需要抹上防晒隔离霜来保护自己的肌肤不受到外界刺激的侵害。防晒隔离需要在每4个小时补涂一次。建议防晒隔离霜的产品应具有滋润保湿的功效，以免肌肤过于干燥，而形成各类问题。用眼霜能改善因熬夜而产生的黑眼圈、细纹、倦容等问题，功效卓著。

肌肤问题：黑眼圈严重

方法1：在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜，明星产品韩后熬夜眼霜甄选处于休眠状态的夏雪片莲、水仙等多种植物精粹，能深度催眠黑色素，起到缓解黑眼圈的功效。一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后，而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用。

方法2：在晚间熬夜之时，感觉到眼睛酸涩时应该做一套简单有效的眼部按摩操。先将四指搓热后，按压整个眼睑，从内眼角按压至太阳穴，再用中指按压太阳穴，按压的力道应该重一点，还需要稍稍的轻轻上提。

肌肤问题：干燥，难上妆

方法1：洗脸这一步就应该开始保湿，洗脸水要偏凉，这样可以保住皮肤所需的油脂。洗完脸后的护肤都应该以保湿为重，如果皮肤真的是很干的话，最好是敷一片补水面膜和补水眼膜，给肌肤补水，补水后一定要抹上保湿的面霜，以免水分流失。

方法2：将乳液和粉底1:1混合，这一招可以保证底妆的湿度，对付上妆难的问题有明显的改善。

肌肤问题：水肿

方法：想要排除身体里的水分，最好的方法便是淋巴按摩。在晚上做一套眼部按摩，早上再做一套，这是针对眼部的。脸部的排水肿的按摩法：先从耳垂边的方向按至鼻颊骨旁边，以呼气按、吸气放的方式，按摩。

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

要是熬夜没办法避免，怎样把伤害降到最低？

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虽然我不想熬夜，但由于工作的需要，我不得不熬夜。熬夜对身体很不好，白天总是头晕，身体很累，看白天有时灰暗透支，熬夜很长时间会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑等神经和精神症状。哪种会导致各种疾病。熬夜对你的身体有什么危害？

一，经常熬夜，会对人的正常生理周期造成损害，降低人体的抵抗力。在熬夜造成的多种伤害中，最常见的是精神不适和疲劳。对心脏来说，血压、心率是一种负担，也很容易诱发心肌梗死、中风。

二，睡眠不足，容易导致内耳血液供应不足，听力受损。熬夜很长时间会导致耳聋。现在，很多人熬夜玩手机，长时间盯着屏幕，眨眼次数少，眼睛疼得太厉害。即使眼睛好的人也经常熬夜玩手机，这也会导致青光眼、干眼症和其他疾病；即使他们躺下玩手机很短时间，也会影响睡眠。

三.熬夜会导致肥胖。熬夜的人经常吃''午夜小吃''。它们不仅很难消化，而且很容易引起营养失衡。影响人体的是分泌物处于不平衡状态，破坏了身体的平衡，内分泌失调会减缓身体的新陈代谢，从而导致肥胖。

那么，如何尽量减少熬夜对身体造成的伤害呢？

1.按时吃饭，确保晚餐有营养。

熬夜时，眼睛会很疲劳，通常多吃富含蛋白质和维生素A的食物，如瘦肉、胡萝卜、枸杞等来保护眼睛。熬夜注意补水，你可以喝枸杞红枣茶或菊花茶，补充和解火。补充一些含有维生素C或胶原蛋白的食物，以恢复皮肤的弹性和光泽。鱼和豆类产品具有强脑、强脑的作用，也应包括在晚餐饮食中。

2.我睡晚了就不能''洗晚了。

一般来说，皮肤的工作和休息时间在22/00至23/00之间，进入晚间保养状态。这是皮肤吸收营养的好时机。如果有条件晚睡的少数民族，在这段时间内一定要进行皮肤清洁和保养。用温和的清洁剂清洗后，涂抹一些保湿营养素，使皮肤在下一阶段不能正常进入睡眠，但也可以补充营养和水分。

3.熬夜后，最好的保护措施是''弥补失去的睡眠''。

白天必须补足睡眠，白天睡不好，晚上熬夜，这会导致内分泌紊乱。如果你做不到，中午小睡10分钟也是非常有用的。此外，打羽毛球和户外散步有助于你的健康和精神幸福，也是消除熬夜后不适状态的好方法。

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年轻人如果不得已要熬夜，怎么将熬夜的伤害减到最轻？

将熬夜的伤害减轻到最低的方法就是：不熬夜。哦吼，那是不可能的！

先来组数据夯实一下问题，中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。来自《2019-2020线上睡眠消费报告 》显示，“90后”“80后”的睡眠问题比中老年人更为严重。“90后”占总失眠人群的36.7%；

这里的睡眠障碍，有一些人是患有一些睡眠障碍疾病无法入睡，而更多的人是因为各种原因不得不熬夜。根据Mob研究院2021年“夜猫”人群洞察报告显示，夜猫人群职业分布排前三位的是，学生，IT从业者和消费制造业人员。

可以说是写不完的作业，加不完的班。

对于我们这些打工狗而言，熬夜是常态，不熬夜才是不正常。所以，既想熬着夜，又想不伤害身体、皮肤、脾气以及多活几年。方法当然是有的，听我细细道来。

1保证睡眠总时间

如果头一天熬夜了，那么午休就尽量长一些，或者利用空余时间打打个瞌睡。虽然我们不能长时间的休息，但通过这种短暂的休息补足睡眠的总时间，也可以让身体得到休息，将伤害降到最低。

也就是说每天8小时的睡眠时间，晚上如果被占用，那么咱就用其他时间补回来，但是有一点就怕给你时间你不睡，那就没办法了。

2在熬夜之前小憩一会

这不乏是一个既有效成本又低的方法，如果在你还没有正式工作之前，有了困意，就先定好时间睡一会，这样整个身体的循环状态都能够有时间休息，对于后面的工业也是有利的。

3适当的补充维生素b12

维生素B12是神经系统功能健全不可缺少的维生素，参与神经组织中一种脂蛋白的形，能够预防神经损伤，营养神经，促进神经纤维修复的作用，还可以舒缓疲劳，充沛脑活力，改善压力带来的紧张，缓解神经衰弱及相关症状。

长期缺乏B族维生素，尤其是维生素B12可能号致神经酯鞘完整性受到破坏，神经纤维的信号传递就会受到影响，这也是为什么熬夜过后大脑会如此疲劳的原因。

4适量的喝水

看到很多人都说熬夜的时候多喝水，我觉得不对，熬夜的情况一般都是晚上半夜进行，这个时间段通常都是五脏在休息的时候，没有让他们按照生活规律进行休眠状态本就不对了，还喝大量的水，去给它们负担，会让身体更吃不消，尤其是肾部，所以应该是适量的喝水。

但是水里面我们是可以有讲究的，比如说可以放些水果我一般都是冲百香果水，再放点冰糖，既补充了水分又有维生素c的支持，很棒的口味。

5做眼保健操

熬个夜熬出小学生的节奏，对，你没听错，为了你那双美丽迷人的大眼睛，眼保健操做起来。一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。

6时不时站起来活动活动

熬夜的时候可以随时站起来拉伸一下， 这个就和平时睡醒后将身体抻一下是一样的道理，超级舒服解乏。

总之，能不熬夜就别熬夜，遇到不得不熬的时候就做好充分的准备，尤其对于常年熬夜的人群，保温杯里泡枸杞也没用，科学养生走起。

熬夜对身体有哪些危害,该怎样减轻

现在人们的工作忙，白天工作了一天，晚上还得再加班熬夜，这样就会让健康受到损害，甚至让自己患上各种各样的疾病，但是现在工作不好找，换别的工作也不表示就可以不熬夜，既然无法避免，那我们就得想办法来补救，下面，我们一起来跟专家看看怎样做才可以减轻熬夜对身体所造成的伤害。
熬夜对身体健康的伤害是很大的，很多人也多少知道这一点，但是却因为工作的原因而不得不熬夜，这时候，我们如果不希望健康受到损害，就得采取一些措施来补救。
熬夜对身体有七大伤
伤害一：耳聋耳鸣。睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。熬夜的人经常吃“夜宵”,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
伤害三：皮肤受损。皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
伤害四：记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。专家提醒时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害五：肠胃危机。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害六：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
伤害七：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
提神补水喝红茶。咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内B族维生素，反而使人更容易累。熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，专家提醒在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
护眼吃个水果餐。晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
专家建议补救别忘要午睡。有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”.意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。

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