美国加州大学证实胖子的肝脏老得快(怎样的睡眠才算睡得好？)

美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院的人类遗传学和生物统计学教授史蒂夫・霍瓦特利用一种名为表观遗传时钟的老化生物标志物发现，肥胖的人肝脏衰老得更快。相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》上。

研究人员选取了近1200份人体组织样本，其中包括140份肝脏组织样本，并评估了肥胖对这些肝脏组织的影响。结果发现，体重系数（bmi）每增加10，肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如，一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性bmi为23.3，另一位与她身高相同，但体重为90.7公斤的女性bmi为33.3，后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

研究者表示，对于某些人群来讲，肥胖导致老化的表现非常明显，有的甚至可以达到10年。而通过外科手术治疗引起的体重快速降低并不会在短期内逆转衰老进程。这项研究有助于科学家研究肥胖和器官的衰老机制，为减缓肥胖带来的健康问题提供新的思路。

怎样的睡眠才算睡得好？

说到睡眠，有一个很关键的问题，怎么才算睡得好，睡得有质量呢？对于这个问题，我可以告诉你，一个睡眠质量好的人你往往可以发现他的睡眠作息是很规律的，每天都充满了活力。那么到底睡眠质量好的人还有哪些特征呢？通过我查阅的资料，我了解到以下几个方面，大家可以参考一下。

一个睡眠质量良好的人通常表现出以下 7个特征：

1. 快速入睡： 入睡时间较短，不需要很长时间躺在床上才能入睡。通常，良好的入睡质量意味着你能够在床上放松并迅速进入睡眠状态。

可以采用的方式： 学会使用深呼吸、冥想、温水浸泡等放松技巧有助于缓解身体和心理上的紧张，促进快速入睡。

2. 持续睡眠： 睡眠较为连续，夜间醒来次数较少，能在短时间内重新入睡。睡眠较为连续意味着在夜间不会频繁醒来或多次中断睡眠，而且如果出现醒来，能够在短时间内重新入睡。

两个措施让你能够让你更好的持续睡眠： 睡眠环境：舒适、安静、黑暗、凉爽的睡眠环境有助于降低中途醒来的可能性。 噪音和干扰：避免睡眠环境中的噪音和干扰，如关掉电子设备、手机或其他会在夜间发出声音的设备。

3. 充足睡眠时长： 每晚获得足够的睡眠时间，通常为7至9小时（成年人）。足够的睡眠有助于身体修复和恢复，维持组织和器官的正常功能，促进肌肉生长和修复。

充足睡眠的好处： 组织修复和恢复：睡眠是身体进行组织修复和细胞再生的关键时期。在睡眠过程中，身体释放生长激素，有助于刺激细胞修复和肌肉生长。 免疫系统支持：睡眠与免疫系统紧密相关。足够的睡眠有助于维持免疫功能的正常运作，提高身体对抗疾病和感染的能力。

4. 深度睡眠： 有足够的深度睡眠，这是恢复体力和大脑功能的重要阶段。深度睡眠是睡眠周期中的一个关键阶段，也被称为非REM（非快速眼动）睡眠阶段。在深度睡眠阶段，身体和大脑进入一种深度的休息状态，对于身心健康和功能的恢复至关重要。

5. 规律的睡眠时间： 保持每天相近的入睡时间和起床时间，有规律的生物钟对睡眠质量有利。这有助于调整和维持生物钟的正常节奏，从而促进更好的睡眠和醒来体验。

以下是保持规律作息对于睡眠的好处： 增进睡眠质量：有规律的生物钟可以帮助身体建立一种预期，知道何时应该进入睡眠状态和何时应该醒来。这有助于改善入睡效率和睡眠深度，提高睡眠质量。 减少失眠：规律的作息时间可以减少失眠问题。当身体按照一定的时间表习惯性地进行入睡和醒来，大脑和身体逐渐适应这种节奏，降低了失眠的可能性。

6. 清晨容易醒来： 自然醒来，感觉精力充沛，不需要多次使用闹钟。自然醒来表明你的生物钟处于良好状态。生物钟是身体内部的生理时钟，调节你的睡眠清醒周期，保持规律的生物钟对于身体健康至关重要。

为了保持规律的生物钟，可以尝试每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨尽可能在同一时间起床。避免在周末或假期大幅改变作息时间，这有助于稳定生物钟并改善睡眠质量。

7. 良好的情绪和心理状态： 睡眠质量好的人通常情绪较为稳定，心理状态较为健康。充足的睡眠有助于提高个体的应对压力和适应能力。在睡眠充足的状态下，我们更能冷静应对挑战和压力，减少情绪波动。

以下是睡眠对情绪和心理健康的积极影响： 压力应对：充足的睡眠有助于提高个体的应对压力和适应能力。当你睡得足够，大脑和身体都能够更好地恢复和调整，使你在面对压力和挑战时更加冷静和有信心。 情绪稳定：良好的睡眠有助于调节身体内的激素水平，包括影响情绪的激素，如皮质醇和血清素。稳定的激素水平有助于保持情绪稳定，减少情绪波动。

总结： 睡眠质量好的人可以做到快速入睡，睡觉的时候不会轻易醒来，睡觉的时间也是非常充足，在清晨容易醒来且精力充沛，他们的性格往往非常开朗和积极。所以我们一定要养成一个良好的睡眠习惯，保护好自己的身体哟()/！

为什么男性先胖肚子，女性先胖大腿

为什么当男人体重增加时，总是先倾向于有个大肚腩，女性则是大腿愈发粗壮?这个问题的答案与身体如何储存脂肪有关。当男性增加脂肪时，人体系统默认的存储位置就是腹部，女性的存储位置就是大腿和臀部，就像是汽车的后备箱一样。
美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心的主任李兆平博士在接受美国“生活科学”网站采访时说：“这就如同人们在公园里准备野餐前往汽车后备箱里塞满食物一样，他们想放进去尽可能多的食品和饮料。”如果男人吃得太多，又没有进行充足的锻炼，“后备箱”就会变得拥挤不堪，用于存储脂肪的腹部空间远远不够了。一旦男人有了大肚腩，他的其余身体部位也会开始存储脂肪，这对于健康非常不利。当腹部的存储空间用完后，脂肪就会开始在肝脏、胰腺和肌肉中堆积起来。然后，他们就会面临真正的医学隐患，如2型糖尿病、高血压、高胆固醇和心脏病。
相比之下，由于雌激素的缘故，女性倾向于在臀部和双腿存储脂肪，特别是大腿部位。存储于这些部位的脂肪在其怀孕或母乳喂养时，能够为她们提供能量。李兆平博士认为：从基因的层面来看，女性存储脂肪的能力要强于男性;这在一定程度上是由于生存的需要。
储存在女性臀部和双腿的脂肪与存储于腹部的脂肪所引起的健康问题并不完全相同。然而，如果女性的臀部和双腿部位填满了脂肪，她们随后也会长出大肚腩。如果她们的大肚腩也被填满了，脂肪就会开始被存储在其他身体部位，从而增加了女性患上与大肚腩相关的各种医学疾病的风险。此外，一旦女性进入更年期，她们体内的雌激素含量就会下降。当发生这种情况时，女性的身体停止在臀部和双腿部位存储脂肪，转向腹部。这就有助于解释为什么有些老年女性也会像男性那样长出大肚腩。
李兆平博士鼓励有大肚腩的人通过锻炼减去额外的体重。研究发现：腹部脂肪与女性患上老年痴呆症、骨质疏松症和癌症的风险增加之间存在着关联。另有研究发现：从技术层面来看，腹部脂肪增多但还未达到肥胖症程度的人死于心脏病的可能性会增加。
幸运的是，当开始锻炼后，腹部通常是首先显示出掉肉的部位。不论是男性还是女性，如果有了大肚腩，就需对生活方式做出调整。

为什么不要做一个胖子

心脏。
体内多余脂肪组织需要耗损更多的氧。这意味着心脏必需为脂肪组织提供更多的血氧。动脉中脂肪会萃越多，动脉成果就越差，血管壁增厚，血流减少，不只加重心脏承担，并且增加血栓和全身血液循环恶化的危险。研究发明，与健康人群对比，肥胖者动脉粥样硬化危险高10倍。
2、结肠。
研究发明，肥胖与大都癌症都有相关性，但与结肠癌关联最大。在肥胖人群中，肠癌发病率与肥胖水平之间呈惊人的正比例关联。专家认为，一大原因是，加工肉食和红肉摄入过量，增加肠道息肉(早期结肠癌迹象)危险。另一大原因是胰岛素或血液中与胰岛素有关的发展因子程度偏高。但这些因素增加结肠癌风险的具体机理尚不完全清楚。
3、大脑。
美国加州大学洛杉矶分校一项新研究发明，与体重正凡人对比，胖人大脑组织平均少8%，大脑早衰16年。一般超重者的脑部组织也比正凡人少4%，早衰8年。越胖，大脑认知成果越差。科学家认为，这与大脑神经纤维周围白质恶化有关。这会影响神经纤维通报信号。
4、皮肤。
肥胖也会损害皮肤健康。肥胖症会导致体内激素变革，进而导致黑棘皮症(皮肤色素冷静，增厚粗拙等)和瘀滞性皮炎(皮肤红肿发炎等)，也会导致静脉成果减退，血流不畅，增加脚部溃疡危险。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/127206.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 日常有哪些拔牙禁忌,拔牙禁忌症有哪些

下一篇: 如何制定科学的健身计划,减肥增肌锻炼···