以色列研究发现戒烟能提高肌肉力量(戒烟成功后，你真的快乐吗？)

虽然戒烟能给健康带来极大的好处，但很多人会因为担心体重增加而不去戒烟。以色列学者近日研究发现：通过戒烟，吸烟者的身体健康状况能得到改善。这项研究的发现在一定程度上减轻了人们的担忧。

研究称，人在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。研究首次表明戒烟能提高肌肉力量。戒烟后平均肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

研究人员选取了41名重度吸烟者作为研究对象，他们每天吸烟至少15支。在他们戒烟之后立刻测量其身体成分，包括脂肪、肌肉和骨骼，以及肌肉强度，并在一年后重复测量。一年中，有10人没有再吸烟。数据分析的结果显示：一年中不再吸烟的人体重平均增加了5公斤，而重新吸烟者只增加了不到1公斤。增加的体重中约74%是脂肪，剩下的26%大部分是肌肉。

增加的肌肉转化成了更大的力量。研究发现，戒烟者的最大胸部推举力量平均增加了8公斤，最大的腿推蹬力量平均增加了18公斤，握力也增加了6公斤以上。总的来说，戒烟者的肌肉力量平均提高了17%~23%。

戒烟成功后，你真的快乐吗？

戒烟后快乐不快乐，只有自己最清楚。

烟，是个好东西，只是有点废钱，废身体而已；不信的话，看看下面这些事吧！当你工作累了时候，抽根烟歇歇，当你觉得天冷的时候，抽根烟暖暖，当你觉得天热的时候，抽根烟凉快一下，当你觉心情烦闷的时候，抽根烟排解一下，，当你等人的时候，抽根烟，当你上厕所的时候，抽根烟等等……

我是一个八零后，我曾经有过三年的烟龄，最厉害的时候是一天一包烟，反正就是和上面我说的那种情况一样，只要稍微有点空闲，就想来一根烟，那时候我记得我夹烟食指和中指都是黄的；直到有一次我感冒严重，咳嗽的非常严重，总觉得有痰还咳不出的那种感觉，早上刷牙还恶心干呕，吃药有好长一段时间都没恢复；我就意识到了我的身体恢复功能已经很差了，于是我就打算戒烟了，当然刚开始戒烟的那段时间是真的难受，老是不自觉的去抓耳挠腮，没事只要允许拿着打火机一直啪啪的打，最终还是成功的把烟戒掉了。

到现在烟对我来说根本没有什么诱惑力了，差不多也有三年了没抽了，我现在觉得很快乐呀，原来抽烟的时候，特别爱打 游戏 ，打牌，喝酒，现在不抽烟了， 游戏 也不怎么玩了，牌也不怎么打了，酒偶尔喝点，关键是我现在特别的爱运动，除了上班没事就跑步，健身，爬山，身体也比之前强壮了，咽炎也好很多；关键的是感觉每年都能省下大几千块的钱，用这大几千块每年给自己买点好东西，他能不快乐吗？[灵光一闪][呲牙]

我们单位有个同事，有十几年的烟瘾，前年突然戒了，而且戒的非常彻底。

他是一个土著、土豪。我刚到部门上班的时候，他还比较高调：脖子上挂着大金链子、手上戴着金表、抽着名贵的香烟。其他同事告诉我，他是地主，在本地有很多套房产，每天都在收房租，具体多少套房子没有人搞得清楚。

他的烟瘾是非常大的，平均每天至少1~2包烟。单位大楼是不允许抽烟的，他总是很积极的与其他烟民一道到楼下吞云吐雾、不亦乐乎。前年的时候，他突然宣布戒烟了，而且是很彻底的戒掉了。其他同事百般劝说他一起去抽烟，偶尔抽一支没事，他就是不为所动。难受的时候，就看他在不停的嚼口香糖。另外，他还有一个诀窍，就是不停的参加 体育 运动，跑步、健身、游泳。

经过两年的锻炼，他现在变成了一个彻底的肌肉男，胸肌发达，赶超部分女生！每年的半马、全马，他都会报名参加，虽然没有拿到什么好名次，但是也都顺利的跑完，这也很不容易了。现在，他已经变成了单位公认的运动达人！

我们经常和他开玩笑，“你烟戒了，还这么拼命锻炼，是不是怕死？到时候你的亿万家产就要旁落他人！娇妻改嫁、孩子随别人姓！”他笑着回答，“哪个不怕死？人到中年，为了老婆、孩子，一定要把身体锻炼好！”据说，有一次他去医院看望一位朋友，这位朋友得了肺癌，他看到了朋友的惨状，让他下定决心，一定要把烟戒掉！

在那以后，我明白了两点， 第一：烟很难戒，因为时间久了会有瘾。第二：烟可以戒，因为那些得了肺癌的人真的从第二天起一根都不抽了 。

为什么烟很难戒？ 长期吸烟是会上瘾的， 一旦上瘾就会出现戒断症状，比如烦躁，浑身不适，疲乏等等， 这也是很多戒烟的人难以戒掉的原因，其实是由于尼古丁浓度改变所造成的，只要坚持一段时间，身体逐渐适应后这些症状就会明显减轻，另外这些症状往往在人闲暇时加重，忙碌起来会减轻，这可能与心理因素有关，所以戒烟的人尽量独处，熬过戒断时期戒烟也就成功了。

戒烟后会有哪些快乐？ 你的肺部得到了快乐

吸烟对肺的损害是显而易见的，目前来说已经得到证实的是 吸烟与肺鳞状细胞癌的发生息息相关。 除此之外，吸烟会破坏肺的纤毛，使有害物质不能被“清洗”出去，这也是很多常年吸烟的人一旦做全麻手术后痰液等分泌物特别多的原因，在戒烟后，肺的纤毛重新恢复活力，肺不再受到伤害，很多人的肺功能慢慢恢复并得到部分改善。

你的大脑得到了快乐

烟草中含有多种有毒物质，其中的一氧化碳、丁烷、砷等会作用于我们的大脑， 导致和记忆能力下降，长时间吸烟的会反应会变的迟钝，部分严重的人甚至脾气变得暴躁 。

当成功 戒烟后，我们的认知能力逐步得到改善，记忆力逐步得到恢复，整个人精气神会有明显的改善 。

你的心脏得到了快乐

研究发现，吸烟会是罹患心脏病的风险增加 。临床研究显示，在所有冠心病患者中，吸烟者较不吸烟者高2-4倍，烟中的有害物质会损伤人体的血管，会加重心脑血管疾病的发生。

当戒烟成功后，心血管疾病发病率会大大降低，有人曾经做过一个有趣的实验：

戒烟仅仅20分钟，心跳和血压即可恢复正常；

戒烟8个小时，血氧饱和度恢复正常；

戒烟1年后，心脏病的发病率便会下降一半；

戒烟5年后，脑中风患病率降低；

戒烟15年后，冠心病的发病几率将大大下降。

你的皮肤得到了快乐

很多吸烟者皮肤质量堪忧，满脸皱纹且皮肤发黄 ，这是由于烟中的有害物质会 破坏胶原蛋白和弹力蛋白 ，除此之外，烟中的有害物质会影响皮肤代谢，减缓更新速度。

当 戒烟后，身体的有害物质逐渐减少，皮肤代谢加快，胶原蛋白及弹力蛋白恢复，皮肤恢复正常 。

你的口腔得到了快乐

很多吸烟患者一张嘴 一口大黑牙，严重的甚至导致牙齿脱落 。另外烟中的有害物质会刺激口腔皮肤黏膜， 使人更容易产生口腔溃疡，甚至会增加口腔癌的发病 。

戒烟后，牙齿抵抗细菌的机制就会起到作用，牙齿也就会慢慢变白，变得坚硬，口腔黏膜逐渐得到恢复，口腔癌的发病率大大降低。

总结：吸烟有害 健康 ，烟中的有害物质会损害你的心脏、肺、皮肤、牙齿等，戒烟后身体会重新恢复 健康 ，换发青春，除此之外，二手烟还会伤害你的家人，所以为了你及家人的 健康 ，戒烟吧！

戒烟的最好方法是什么

戒烟的最佳方法是因人而异的，因为每个人的情况和需求都不同。以下是一些常见的成功戒烟方法，您可以选择适合自己的方式：
1. 决心和动机：下定决心戒烟，并找到戒烟的强烈动机。明确自己想要戒烟的原因，这将成为您坚持的动力。
2. 寻求支持：告诉您的家人、朋友和同事您的戒烟计划，并争取他们的支持。加入戒烟支持小组或寻求专业的戒烟咨询。
3. 设置戒烟计划：制定一个清晰的戒烟计划，并设定明确的戒烟日期。这将帮助您有条不紊地进行戒烟过程。
4. 逐渐减少和替代疗法：逐步减少每天吸烟的数量，最终实现戒烟。您还可以考虑使用尼古丁替代疗法，如口香糖、贴片或喷雾剂，以帮助缓解戒断症状。
5. 避免诱因：避免与吸烟相关的环境和触发物。清理家中的吸烟用具，避免与吸烟者一起吸烟，尽量改变日常习惯和路线。
6. 应对戒断症状：在戒烟过程中可能会出现戒断症状，如焦虑、烦躁和疲劳。学会应对这些症状的方法，并寻求医生或专业人士的建议。
7. 健康的生活方式：注重饮食均衡，多摄入水果和蔬菜。增加体育锻炼，有助于分散注意力和缓解戒烟时的压力。
请记住，戒烟是一个挑战，可能需要时间和毅力。如果您发现自己无法独自戒烟，不要犹豫寻求专业帮助。医生和戒烟辅导师可以为您提供更具体和个性化的建议和支持。

压力性尿失禁被称为一种社交癌，如何才能预防这种情况的发生呢？

压力性尿失禁被称为一种社交癌，如何才能预防这种情况的发生呢？

要预防尿失禁，首先要避免诱因的发生。

?减肥：目前的研究发现肥胖是尿失禁的危险因素（尤其是腰部和腹部肥胖）。减肥对预防和治疗尿失禁很有用。

?避免便秘：长时间蹲着并用腹压排便会增加盆底肌肉的负荷。长期便秘可能导致盆底肌肉支持组织松弛和尿失禁。

戒烟：研究认为吸烟者尿失禁的发病率高于不吸烟者。这可能与长期吸烟后的慢性咳嗽和胶原蛋白合成减少有关。

?提高身体素质：提高综合身体素质是保持盆底肌肉力量的必要条件。应避免久坐和适当的体育锻炼。

?盆底肌肉检查：尿漏实际上可以追溯到怀孕和分娩。许多人不知道中老年人的盆底功能障碍也可能是几十年前妊娠和分娩损伤引起的。因此，产后42天盆底肌肉检查至关重要，盆底肌肉筛查也应成为年度体检项目之一，以实现盆底功能障碍疾病的早期发现、早期治疗和早期预防。

预防压力性尿失禁的提示如下：

1、普及教育：如上所述，绝大多数压力性尿失禁患者是女性，因此女性必须提高对该疾病的认识和理解，以便即使患有该疾病，也能在第一时间发现，早期治疗可以将对生活的影响降到最低。作为医务人员，我们也应该提高对疾病的认识，提高诊断和治疗水平。

2、心理咨询：还要特别注意对压力性尿失禁患者的心理咨询，使他们能够冷静下来，不要感到太害怕。压力性尿失禁的疾病经过一段时间的治疗可以治愈，患者不需要承受如此大的精神压力。

3、避免危险因素：如果你想避免压力性尿失禁，还必须避免一些危险因素并及时采取相应措施，尤其是那些有尿失禁家族史、肥胖、吸烟和多重生育史的人。如果你发现自己患有尿失禁，你应该评估你的生活习惯此时是否健康，如果不健康，及时纠正。

4、产后及妊娠期盆底肌肉训练：孕妇产后必须多注意盆底肌肉训练。如果他们不能从良好的训练中恢复，他们很可能患有压力性尿失禁。积极训练可以减少其发生率。

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