纵观中国这几十年的发展,速度之外,变化之大,是全世界都为之惊叹的。我们从之前比较贫乏的物质生活到现在丰富多彩的生活,社会日新月异,让人目不暇接。越来越优越的生活条件,使我们生活的越来越舒适的同时,也带来了其他方面的影响。因为生活节奏的加快和生活习惯的改变,各种慢性病的发病率支持走高。尤其是高血压,已经成为人们身边最常见的病症。每年因为高血压引发的各种突发性死亡的人数也越来越多。高血压,就像一个不定时的炸弹一样,埋伏在我们身边,随时威胁着我们的生命安全。摆脱高血压的威胁需要从一点一滴做起预防和治疗高血压,都是我们现在所需要关注和重视的。想要摆脱高血压的威胁,要从我们的日常生活习惯开始,一点一滴的做起。首先,在饮食上需要做到饮食规律,荤素搭配合理。少吃脂肪含量高的食品,减少胆固醇的摄入量。其次,起居规律,遵循四季的自然规律。注意休息,不要熬夜。第三,适当的体育锻炼,不需要做过于激烈的运动,简单易行的就可以帮助你活动身体,加强自身的抵抗力。帮助身体吸收营养,消耗过多的脂肪和热量,避免脂肪堆积,血脂升高。第四,需要定期检查血压,及时掌握自己的身体情况。这样才能防患于未然。第五,适当服用保健品。如杜仲黄金组合,可以帮助你更好的控制血压,尤其是这种中药制剂,不会有毒副作用的影响。能够有效的控制血压,降低高血压的发病率。总而言之,想要摆脱高血压的威胁,必须自己重视起自己的健康,从细节做起,坚持,健康就会伴随在身边。
现代社会,生活节奏快,人们的生活压力大,再加上有时对饮食、睡眠方面的疏忽,不按时锻炼身体,于是身体出现了各种各样的疾病。当我们的身体报警系统亮起红灯时,我们就要注意了:要及早治疗!本专题整合了高血压、糖尿病、风湿病等七种常见疾病在各季节的保健方法,教患者从生活的点滴做起,加强对疾病的保健与治疗。
高血压患者四季保健春季注意
注意防寒保暖,预防感冒;饮食清淡、限盐补钾、戒烟限酒;少吃酸性食品,多吃能补益脾胃的食物,多吃韭菜、菠菜、荠菜和葱等蔬菜,能有效降低胆固醇,利于调控血压。适度运动,放松心情;劳逸结合,注意休息;合理用药,坚持治疗。
夏季注意
保证正常睡眠时间,切忌熬夜;坚持清淡饮食原则,同时要富有营养;多喝水,经常补充水分;避免忽凉忽热的“刺激”,使用空调要适度;夏季以静养为主,但不是不要运动,宜适当减低运动强度。
秋季注意
要注意清晨护理,醒后立即服降压药。起前宜喝杯水休息一会儿再起床;要注意控制情绪,避免精神刺激;戒烟酒,饮食清淡,均衡营养,控制体重;要注意保持良好睡眠和适量运动;要注意保暖防寒。寒冷刺激血管收缩,易造成血压升高。
冬季注意
冬季天气寒冷要及时增衣,避免寒凉;注意远离“三高食物”,饮食清淡有规律;多喝水,多吃水果和蔬菜;早睡晚起,保证充足睡眠,但是一定要克服住,不要睡太多,足够就可以了。
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糖尿病患者四季保健春季注意
春季天气多变,糖尿病患者免疫力普遍较弱,应严格遵循“春捂”原则,注意保暖;夜卧早起,适当锻炼对于糖尿病患者是一味良好的“降糖药”;饮食宜清淡可口,忌油腻、生冷及刺激性食物。应着宽松的棉袜和棉布鞋,并每天检查足部,每天换洗袜子。
夏季注意
糖尿病患者不应限制饮水,应多喝凉开水或凉茶水,忌饮饮料;多吃蔬菜,含糖量高的水果要适量;夏季气温高,食物容易变质,糖尿病患者应严格注意饮食卫生,防止胃肠炎的发生;注意个人卫生,坚持洗澡,及时更衣。
秋季注意
饮食上搭配合理,控制血糖,宜选择水分较多以及一些生津润燥、纤维量高的果蔬;秋天早晚温差大,及时增衣,外出时尽量戴上口罩,以免被病毒感染;科学用药,每3个月要做一次血糖检测,每1年要做一次全面检查;情绪乐观是关键,保持乐观向上的精神状态。
冬季注意
冬季食欲更旺,应在医生的指导下制定科学的食谱,控制主食,增加副食;应注意皮肤的清洁卫生,要经常洗澡,皮肤破损、疖肿、毛囊炎应及时治疗;冬季天寒应注意防寒保暖,及时增加衣服;适当地参加慢跑、散步、打太极拳、舞剑等健身锻炼,对调节血糖,稳定病情有益。
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肿瘤患者四季保健春季注意
调养精神,做到心胸开阔、情绪乐观;防风御寒,衣服不可顿减;调节饮食,饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,忌过于酸涩、油腻生冷,尤不宜多进大辛大热之品;保健防病,要讲卫生,勤洗晒衣被,除虫害,开窗通风,提高抵抗能力。
夏季注意
夏季皮肤代谢快,腋下和皮肤皱褶处易藏污纳垢,要勤洗澡或擦身,汗湿的衣物及时更换;保持适量的运动、听听舒缓的音乐,有助于改善睡眠质量;饮食上要注意补充蛋白质、微量元素及各种维生素,选择清淡的食品,少食辛辣,或煎、炸、烤等食物;多喝水,注意补充水分。
秋季注意
早睡早起可减少血栓形成的机会;积极锻炼,增强体力,预防疾病;秋季干燥,室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分;秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则,应少食瓜果,脾胃虚寒者尤应禁忌;进补要科学,不是虚症病人不宜用补药;秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。
冬季注意
肿瘤病人饮食调养应辩证、辨病施治,万万不可盲目进补;蛋白质、脂肪和碳水化合物,在冬天显得必不可少,但是若摄入大量蛋白、脂肪,会增加肝脏、胰腺等消化系统负担,为此,肿瘤病人应多吃低脂肪、少量优质蛋白的食品。例如鱼虾、蛤肉、蟹肉、牡蛎、鹌鹑蛋、木耳及各种豆制品等。
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肝病患者四季保健春季注意
保持良好的心态与情绪,有利肝气顺调,心情舒畅;适量运动既能使人体气血通畅,还能强身健体;穿衣要宽松,气血不致淤积;睡眠要足够,让身体得到完全的休息,否则肝的修复功能受到影响;对肝最好的方式,就是每天找时间休息,只要忙了、累了,就随时调节、抓空档休息。
夏季注意
多饮水,可以促进肝脏的新陈代谢,在蔬菜水果方面,可以吃一些西瓜、白菜等含水量较多的食物;夏季食物应以清淡爽口为主,但也要营养均衡,应摄入足够的蛋白质、无机盐和维生素。建议食用:豆腐、鸡蛋、瘦肉、鸭肉、香菇、海带、黑木耳、番茄、菠菜、橘子和鲜枣等。
秋季注意
秋季萧肃,要注意精神调养,振奋精神,过度的悲伤思虑易于损伤脾气,暗耗心血;起居有律,过劳则耗血损气而伤肝,致正虚邪恋,疾病缠绵难愈;注意居室通风,做好防寒保暖工作,适时增减衣物,做到“虚邪贼风,避之有时”;平时可多吃一些青色的食物,具有滋阴润燥,舒肝养血的功效。
冬季注意
冬季气温低为了避免其他病毒的入侵引起病情反复,保暖非常重要;日常饮食应保证充足的营养,但又不可过量,同时要避免饮酒;适当运动以增强机体抵抗力;肝与情志活动关系尤为密切,对于肝病患者来说,应保持良好的心态,避免发怒。
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风湿病患四季保健春季注意
退换棉衣宜迟不宜早,宜徐不宜骤,不要随意减换衣物;平常注意全身性防护并对所患肢体关节应特殊照顾,加强保暖;注意休息,以免疲劳过度,抵抗力下降;一旦发现外感,必须静卧休息,不得勉强劳作;病情稳定期要重视锻炼,以增强体质,恢复身体机能。
夏季注意
风湿病患者应该禁忌生冷食物,如冰镇啤酒、冰激凌等,避免寒冷诱发疾病;注意防暑湿,适当吃米仁、扁豆、木瓜、佩兰、藿香等食物;不要过长时间接触冷水,避免用冷水洗澡;注意关节的保暖,不要长时间开空调;游泳时间不宜过长,注意休息。
秋季注意
患病后,情绪的不间断波动往往使病情恶化,因此,要保持正常的心理状态;饮食有节制,养成良好的生活习惯,平时要注意劳逸结合;预防感染和控制体内的感染病灶,以免发病;积极治疗,患者不必沮丧和无助,只要在专业医生的指导下合理用药,相信总有一天一定可以战胜病魔。
冬季注意
风湿骨病患者应清淡饮食,过酸、过咸的食物,要避免;其次,铁元素与疼痛、肿胀和关节损伤有关,患者尤其不宜进食含铁丰富的食物。同时也要少吃茄属类蔬菜;做好保暖,避免刺激,防止受寒、淋雨、受潮,避免久坐久站;量力而行,多做有氧运动增强体质。
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心脑血管疾病四季保健春季注意
冷热的变化直接影响着心血管的舒缩功能。针对春季忽冷忽热之特点,一定要坚持“春捂”,防寒保暖;保持情绪要稳定,切忌大喜大悲,大恐大惊、过度兴奋;科学锻炼,选择有益促进血液循环和新陈代谢功能的活动,注意劳逸适度;饮食上要以清淡、均衡、适度为原则,适当摄取动物脂肪和蛋白质。
夏季注意
夏季炎热,保持良好心态、随时调节情绪对预防心脑血管疾病具有药物无法替代的作用;每天要有充足的睡眠,不要少于8小时;夏天宜静养为主,忌运动过量,出门做好防暑措施;饮食以清淡为主,适当增加蛋白质和富含维生素C的水果、蔬菜,也可自制一些清洁卫生的清凉食品。
秋季注意
秋季温差大,人体的抵抗力下降,尤其注意感染疾病;控制血压,防止过度兴奋和疲劳,避免酗酒;严格控制食盐的摄入,每日限制在5克左右;每日适量运动,出游时,随身携带药物,出现症状时及早服药;保证充足的睡眠。每天睡够7个小时,且睡眠质量要高。
冬季注意
冬季是心血管疾病高发期,血管不好的老人外出要随时注意保暖;清晨室外温度低,最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动;早上醒来之后,不要立即起床,应在床上躺一会儿后再起床;洗澡不宜太长时间,心脏不好的人易供氧不足。平时应有意识地多吃一些含纤维较多的食物。
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肾病患者四季保健春季
经常运动锻炼,防止上呼吸道感染,增强兔疫力与抗病能力;密切注意天气变化,注意防寒保暖;讲究个人卫生,消除病虫害以杜绝病源,要保持室内空气新鲜,多开窗户;思想形体要放松,要舒坦自然,充满生机,使情智通达;少吃酸性的食物,多吃甘性食物,补益脾胃。
夏季
养成良好的起居习惯,中午最好安排半个小时左右的午休时间;严格执行饮食规则,切不可多食,以免增加肾脏负担;适当的体育运动对疾病的恢复有益,但不可过度;注意个人卫生,要常洗澡,衣物要勤洗勤换;空调不宜调得太低,卧具要清洁、干燥,卧室要通风透气。
秋季
多测血压,避免血压在较大范围内波动的情况;饮食上做到低盐饮食,减少含钠多的食物;从人体情志来说,秋天要树立一种积极向上的生活态度,积极面对疾病;秋季同时也是适合出游的季节,肾脏病人可根据自身实际情况选择适合的出游,调节情绪,对病情也有较大好处。
冬季
坚持运动锻炼,提高身体素质和抵抗疾病能力;天气寒冷是促使血压升高的诱因,所以尤其要注意防止心脑血管意外的发生;严格控制食盐摄入,糖尿病肾病患者每日不超过6克;多喝水,及时补充体液;肾脏病患者要慎用药物,用药前最好询问肾内科医生后方可用药。
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如何预防高血压科学研究证实,健康的生活方式可使高血压病的发病率减少55%;早期防治高血压病可使高血压病的并发症减少50%。因此,采用健康的生活方式和对高血压病的正确早期治疗,约3/4的高血压病及其引发的慢性病可以预防和控制。美国自20世纪五六十年代开始的心血管病社区人群防治,被国际学术界视为楷模。1991年美国高血压病的知晓率从1971年的50%上升到84%,控制率从16%达到30-50%;脑中风的发生率则减少了50%-70%。但遗撼的是,我国许多高血压病病人不知道自己血压高,在确认高血压病病人中,有3/4的人没有坚持药物治疗,更没有采取其他方法治疗。因此,必须加强对高血压病的健康教育,普及高血压的知识,做到防治兼顾,尤其是注重于预防。自觉改变行为危险因素,努力提高高血压病的知晓率、治疗率和控制率,降低高血压人群的血压水平,只有这样才能“让高血压低头”。血压正常人怎样预防高血压要做到早预防、早发现高血压病,关键在于人人要有预防保健的常识,人人能够自我保健。著名的维多利亚宣言中的四大基石:“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”(也即健康的生活方式),是通过实践证明行之有效的好方法,有研究表明健康的生活方式可使高血压的发病率减少55%,可见其降低血压发病率的作用是显而易见的。中国科学院院士吴英恺教授则饶有兴趣地提出:高血压病等心脏血管病预防的“三大纪律,八项注意”。三大纪律:第一,生活规律化;第二,饮食科学化;第三,文体活动经常化。八项注意:①保持血压正常;②保持正常体重;③体质正常血脂;④饮食平衡;⑤戒烟、控酒、减盐;⑥坚持适度体育锻炼;⑦讲求精神心理卫生;⑧树立自我保健意识。这对于我们做好预防高血压病是具有极其深远的影响和意义的。预防高血压应从儿童做起提起高血压病,人们也许认为它是中老年人所患之疾。然而,现代医学专家们经过较详细的检查和长期观察,发现高血压病的病根起源于少儿期,其危险因素在生命早期就已存在。加之,目前存在高血压病高危因素也威胁着青少年的健康。首先西式快餐、儿童食品、方便食品的兴盛使青少年的食品构成发生巨大变化,高盐分、高糖、高油脂饮食代替了传统的谷类为主的饮食结构。其次,体力活动减少。电视机、游戏机等室内娱乐方式占据了孩子们大部分娱乐时间,户外活动减少,寒暑假期间体重明显增加的学生大有人在,肥胖的发生率增中。另外,学业沉重,学生的精神长期处于紧张状态,也易引起血压异常增高。医学研究还表明,既无症状,又无明显病因,但血压偏高的儿童普遍存在。而且这些血压偏高的儿童较集中的地区,成人的高血压发病率也较高。因此,高血压病的预防应从儿童抓起,特别要注意改变其不合理的饮食结构,防止超重和肥胖,忌烟酒等不良生活方式。预防高血压最好的办法是什么我们知道高血压病是一种生活方式病。没有疫苗可以预防高血压。健康的生活方式是最好的预防。世界卫生组织早就提出,包括高血压病在内的心脑血管疾病,完全可以通过健康、文明的生活方式加以预防,而且要从青少年起就开始预防。因为这些疾病的发生是从青少年时期开始的,经过一个很长的潜伏期,到了中年以后才逐渐出现疾病的症状。而健康的生活方式的核心就是健康四大基石即“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”。因此,要远离不良生活方式(包括饮食不合理、缺乏适当的运动,嗜烟酗酒和情绪不稳定等)。改变不良生活方式则是首当其冲的预防措施。包括:加强锻炼、减轻体重,(如提倡上下班步行,上下楼不坐电梯;节制饮食,少吃脂肪及减少主食量,更适合于肥胖者),控制酒精的摄入量、减少食盐的摄入量;劳逸结合,避免长期紧张、焦虑,在一段繁忙的工作后,要放松活动,保持适当的睡眠。心情愉快,专心工作,驱除烦恼,参加体育锻炼、从事有意义的文娱活动。实践证明,防止高血压病的“十字经”即:“减肥、限盐、运动、戒烟、放松”是颇值得借鉴的。有氧运动对预防高血压病有益有氧运动时,心率和呼吸加快,身体代谢水平增高,对氧的需求量增加,但机体有能力提供相应增多的气氛供应,在新的水平上达到身体氧的供需平衡。虽然有氧运动对正常人的血压影响较小,但对高血压病病人的血压则影响较大。有研究表明,可使收缩压和舒张压分别下降11和6毫米汞柱。还可以减肥、降血脂和控制糖尿病,全面改善健康状况,体重的控制又促进了血压的下降,因而步入了良性循环。追问: 预防高血压 该吃些什么食物?
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