跑步真的可以改变外表吗,看完我惊呆了

讲真，跑步真的是一把整容刀。

任何胖子，

只要你坚持跑步一年、两年、十年、二十年……

你的外貌都会发生很大的变化。

看完下面的照片，

你会觉得：胖子真的都是潜力股啊！

跑步健身的正确方法

1.原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

2.5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

3.接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

4.5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

5.60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

四十岁以后，天天坚持跑步，外貌会有所变化吗？

跑步对 健康 、美容的神奇功效你意想不到！ 何以解忧，唯有跑步，不但可以保持 健康 ，还可以美容养颜，尤其是四十岁以后，坚持跑步可以保持年轻的容貌。

美国哈佛大学医学院的一项研究表明：跑步可以为女性带来好气色。

一、跑步能加速血液循环

身体细胞摄取营养主要凭借血液的循环流动来得以实现，跑步加速血液循环流动，从而血液为细胞输送的营养越多，细胞就越充满活力，加快自我修复、增殖和更新的能力。显然，皮肤衰老的速度就会大幅度减缓，皮肤和气色自然处于 健康 的状态。

此外，加速流动的血液，把充足的氧气和水分及时输送到皮肤细胞，这样皮肤就充满光泽水润，避免皮肤出现细纹、皱纹、色斑等问题，延缓衰老。

二、跑步能加速新陈代谢

婴儿肌肤代谢周期为15天，年轻肌肤的代谢周期为21天，而成熟的肌肤代谢周期约需28天左右，到60岁时则需要45天左右。

所以，40岁左右的正常的肌肤细胞更新时间需要28天，这个过程，基底细胞会分裂出新细胞，从而使得皮肤重新焕发青春的气色。这个过程中，死细胞则会上移到皮肤的表面，慢慢脱落，最终实现皮肤的更新过程。

然而，这个过程随着年龄和不良生活习惯而变得缓慢，表面的废物不能及时排出，就会造成干燥、斑点或者暗疮，久而久之就会产生令人讨厌的皱纹和大块的各种斑。

跑步过程中，有氧运动有效将人体代谢率提高13%，也就加速人体排毒，减少体内毒素累积。同时，大量出汗也能快速有效排出体内的毒素，加强器官的排毒功能。不只是皮肤会变好，同时身体的机能也处于 健康 水平。

三、跑步可以让你变得更年轻

《欧洲心脏杂志European Heart Journal》最近发表了一篇研究，他们发现了跑步让你变得更年轻，更长寿的内在原因。

他们让运动的三组每周进行3次45分钟的训练，不运动的那一组正常生活。半年之后，研究者查看他们的端粒（细胞染色体末端的帽子，用来保护你的DNA）的长度，还有端粒酶（一种补充损伤端粒的酶）的活性。

结果发现： 进行耐力运动和高强度间歇训练的两组比不运动的那一组的端粒长度和活性增加了2-3倍。

跑步神奇的地方就在于能够修复端粒，这样就能让细胞更有活力，也就意味着身体更年轻。

看到这里，你还有什么理由不去跑步呢？今天就开始吧。

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如果你是中年人（比如40岁），如果你时间不多，如果你想省钱，如果你还想身体 健康 一些，那么你可以继续看下去。到40岁的时候，参加跑步能够给你带来的变化，可能要比你眼睛所看到的更多、更有意义！

首先你的脸部会发生明显而积极的变化。 当跑步运动带动体脂率明显开始下降的时候，不仅你的腰围、臀腿、四肢、内脏的脂肪会相应减少，脸部的脂肪也会减少。确切的说，你的两颊、下巴以及后脑勺上的多余脂肪都会同时减少。只呆你跑得足够多，你的脸会显著瘦下来，线条会更加清晰，看上去更加年轻。坚持跑步的时间久了之后，甚至会焕发出青春的光彩。亲朋好友、同事同学看到你，会说你变瘦了，变年轻了，变好看了。

其次，大肚腩（腰围）也会缩小，腰腹会逐步变细、变精干。 腰围的减少同样得益于全身体脂肪率的减少，而且腰围往往是身体中最先开始消瘦的部位。如果原先体脂率比较高，腰腹脂肪堆积较为严重，腰围的快速减小会让减肥者有身轻如燕之感。想象一下，从身上突然卸掉5公斤或10公斤大米的感觉。

与此同时，体力也会得到明显改善。比如，原来出去走一会儿就累了，现在出去健步如飞，步行快慢远近都毫无压力。常年坚持跑步的人，体脂会偏低，体形会偏清瘦，腰腹部结实体态显得更为轻盈，而腰部一般都比较精干。

实际上许多中年人，腹部的肥胖是由于内脏脂肪以及腹部的皮下脂肪高，所以造成大肚男、大肚女的情况，而腹型肥胖意味着更高的 健康 风险。减少腰围，消除大肚腩，能够降低很多疾病的风险，这对于中年40岁后的中年人来说特别有意义。大量研究指出，腹型肥胖与代谢性综合征关系紧密，是引发冠心病、高血压、糖尿病、中风等疾病的重要诱因。

第三，整体性的体型改善。 由于对跑步运动的适应，肌肉、关节、骨骼都会发生积极的变化。身体的积极变化将是整体性的，多余体脂的减少会让整个身体都会小一圈（甚至好几圈），而腿部也会变得更加修长（如果投入足够的跑量）。当然对于女性来说，腿部和臀部是脂肪堆积比较多且较难消除的部位，因此在运动完之后应进行更多的放松和拉伸。

现在许多运动APP中，都有专门的跑步后的拉伸视频指导，不妨一试。对于想瘦腿的朋友来说，除了应保持长期的跑步锻炼，最好还能进行专门的单独腿部拉伸训练。

除了这些这些可以直接看到身体的改变，跑者们还会发现自己头疼脑热少了，睡眠变好了，自己的体能更好了，能够跑得更快更远了，气色也变好了，心态也在不知不觉中变好了，甚至觉得人到中年的自己和年轻时没有什么两样！只要能够科学训练，累积足够多的跑量和时间，这些变化都会发生在每个跑者的身上。

不过40岁的中年人仍旧有自己的身体特点，和年轻时不可避免的身体各种机能的衰退，因此御行君给想跑步锻炼的中年朋友们提个醒：

（1）不要天天跑。 身体需要休息，中年人更应循序渐进地展开自己的跑步计划，不要盲目乱跑，事与愿违。

（2）控制跑量。 如果你不是准备参加某个马拉松赛事，那么每周三至四次，每次3至5公里的慢跑，就足以保持你的 健康 了。只是运动方案不宜一成不变，应根据每个阶段的不同和需求，做出相应的调整。

（3）管住嘴。 在跑步锻炼的同时，控制好饮食和热量的摄入水平。不控制热量只跑步，仍旧可能维持较高的体脂率。

跑步不需要专门的场地，不需健身器械，时间自己定，很适合中年人的实际情况，对吗？那就开跑吧！

40岁的人，天天坚持跑步，外貌肯定会有很大的变化！

不说能变成小鲜肉吧，至少也能变成很有魅力的大叔型人物！

我身边有很多40多岁的中年人，经常跑步的占少数，不经常运动的占大多数！

不跑步的40岁的中年人，大腹便便，油腻，肥胖，走路挺着肚子，脸上的肥肉都快堆在一起了，一看就是应酬太多了！

跑步的40岁的中年人，满面红光，没有赘肉，身材完美，精神奋发，妥妥的成功人士的形象，一眼看上去就能分别出来！

那40岁，天天坚持跑步，为什么外貌会有变化？这种变化体现在哪？

首先，每天坚持跑步，你能消耗多余的热量，避免脂肪过多堆积在腹部和脸上，你会发现跑一两年以后，大肚腩没有了，脸上的肥肉消失！

脸型变得好看了，什么衣服都能穿，码数也变小了，真的是要多帅气有多帅气！

同时，你的皮肤也会变好，能够减少你的皱纹，看上去像二三十岁的男人！

因为长时间坚持跑步，你会出汗，代谢会更好，排毒会更快，营养输送，交换会更快，这样你的细胞就不容易衰老！

而且很多人外貌的变化也体现在你精神状态的变化！

经常跑步的人，精神状态好，满面红光，即使40岁的人体力也不容易下降，有一种从脸上透出来的气质和斗志！

那40岁的人天天跑步改变容貌，你该跑多少？又要注意什么问题？

1. 五公里足矣

40岁的人每天跑5km，足以改变你的外貌，每天跑5km，久而久之，长年累月你就能消耗很多的热量，这样你的脸型会变好，肚子上的脂肪会消失！

更重要的是，每次跑5km，运动量不大，对身体的损伤小，而且不会占用你太多的时间！

2. 心率，热身

40岁的朋友一定要学会掌握自己的心率，跑步的时候，心率最好保持在最大心率的70%，这能提高燃脂效率！

同时在热身的时候，心率要保持在最大心率的50%！

最大心率为220-你的年龄！这样做不仅能热身充分，而且能够取得最好的跑步效果！

希望40岁的朋友都可以天天坚持跑步，跑三个月你就能发现自己真的变帅了，魅力逐渐的显现出来了！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

每天坚持跑步五公里，对一个人的仪态会有什么改变？

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

人是有成长性的，我觉得任何一个人都应该不满足于现状，我们都应该积极上进，不断的学习，不断的进步，不断的坚持做好一件事情，这样我们才能变得优秀，才能成为人上人！

说起这样的事情，我觉得跑步可以算是其中的一样，如果你能够每天坚持跑步，一直坚持下去，永不放弃，你一定会变得更优秀的，因为它能够影响到你生活的各个方面！

它能影响你的身材，它能影响你的外貌，它能影响你的气质，你的精神，它能影响到你的执行力，效率，跑步对我们的影响真的是方方面面，这些全都是好的影响！

说实话，坚持做一件事情确实很难，就比如说跑步，但是如果你能够克服困难，那跑步彻底的坚持下去，那跑步就可以给你带来脱胎换骨的变化，给你带来很深的影响！

每天跑5km对人有什么影响？用脱胎换骨来形容都不为过！今天我就来给大家讲一下，跑步到底会给你带来哪些脱胎换骨的改变！

1. 容貌改变不少

跑步之前我是这样的，脸上都是赘肉，双下巴，肥嘟嘟的，要多难看多难看！但是后来我每天跑5km，脸上的肥肉越来越少，双下巴也没了，转而换之的是瓜子脸和尖下巴！

容貌确实改变不少，颜值确实有不少的提升，这一点真的是亲身体会过你才会感觉到！所以我建议大家可以多去跑步，你的脸型会改变，你的桃花运也能得到十足的提高！

2. 气质的改变

说实话，在我肥胖的时候，我整个人的精神气质特别的不好，整天双眼眯着，没有一点精神，气质里甚至透出一种猥琐的感觉，别人看见我都感觉非常的难受，这都是肥胖造成的！

不过自从我跑步以后，我的气质发生了巨大的改变，往哪一站都是精神饱满，活力满满的样子，而且眼睛里透出光彩，特别的乐观，气质真的改变了不少，有许多人越来越欣赏我了！

3. 摆脱懒散和拖拉

人最大的敌人就是自己自身的懒惰和拖拉，现在很多人做一件事情没有执行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，结果这种懒散和拖拉硬生生耗费我们大量的时间，让我们很难做成事情！

跑步确实可以帮助我们摆脱懒散和拖拉，让我们养成说做就做的行动力，这样我们就能够快速的做好一件事情，提高我们的效率，变成一个特别有干劲的人！

4. 心理蜕变

人的心理都是由不成熟走向成熟的，刚开始的时候每个人都是不成熟的，容易受外界的影响，情绪波动比较大，很容易烦躁不安，甚至忧郁悲观，但是跑步可以帮助我们逐渐的优化心理！

只要你经常跑步，你的心理就会得到很大的蜕变，你会变得更加成熟，变得更加稳重，遇到困难绝不放弃，遇到困难心如止水，跑步真的可以让人心里更快成熟，更加淡定！

5. 身材的巨大变化

如果你每天跑5km，你的身材也会发生巨大的变化，A4腰，大长腿，蝴蝶臂，马甲线，这些你都不会缺了，穿什么衣服都白搭，羡煞旁人，连自己都能变得更自信了！

这也是一种脱胎换骨的变化！现在很多人对于自己的身材不满意，我们不要光说不做，每天积极地跑5km，时间长了，你的身材自然会好，你自然会感谢那么努力的自己！

每天坚持跑5公里，已养成了良好的跑步习惯，拥有了 健康 的身体和良好的心态，整个人的精神状态肯定有了很大的变化。与你的过去比较一下，与不锻炼的同龄人相比一下，带来的好处是显而易见的，仪态的变化是令人羡慕的。

一、身材变得更加好看 坚持跑步，能提高新陈代谢，降低体脂率，消耗更多脂肪，减去腰腹部多余的赘肉，身材塑造的更加完美好看，买标准号的衣服，穿什么衣服都好看，是行走的衣服架子。山珍海味怎么吃都不胖，令人羡慕不已。

二、与同龄人相比更年轻 跑步通过出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，可以使人的皮肤光滑细腻，富有弹性，显示一种自然美。长时间跑步，血液循环加快，为脸部输送更多营养物质，使脸部皮肤紧致，皱纹减少，脸上赘肉减少，容颜变得越来越好，与同龄人相比更显年轻。

三、精神状态好 跑完步出一身汗，感觉浑身轻松舒服，心情愉悦，思维敏捷，精力充沛，工作学习效率大大提高，整个人变得阳光自信，精气神特别足。

四、气色更好 现代人工作生活压力大，睡眠质量不好，睡不好觉，整个人情绪低落，显得萎靡不振，脸色不好看，对仪态影响很大。跑步时大脑排空一切，可以使人心情变好，产生快乐幸福感，有效缓解压力。身体疲劳，更有利于改善睡眠，使人气色更好。

五、改善视力效果好 跑步时视野开阔，眼睛放松，对改善视力效果好，眼睛变得更加有神，对经常玩手机、电脑、看电视，视力下降人群帮助很大。

六、对不良仪态改善效果好 跑步能促进血液循环，对久坐办公人群的颈椎、腰椎改善效果很好。跑步能提高心肺功能，爬楼梯不再气喘吁吁。跑步后大脑反应能力增加，记忆力增强。

总之，跑步的好处很多，对一个人的影响和改变也是多方面的，跑步使人的身体变得更加 健康 ，气质形象，精神状态都会有较大的改变，坚持跑步，受益一生。

每天五公里，只要有点恒心的人都能做到，坚持跑的话，一个月可能没有啥效果，两个月也没有明显的效果，但是三个月乃至更长的时间后，可能量变产生质变，到时候外在就会发生一个明显的变化，内在也会有一定的改变。

首先坚持三个月以上， 外在看起来更加精神， 可能你还是一个胖子，此时你的走路可能就是雄赳赳气昂昂的样子，丝毫没有那种走路划半弧的节奏，然后过去可能你是一个猥琐男或者小太妹，此时你的估计 衣着整洁，打扮优雅 ， 秒变男神或者女神。

不管男女，坚持半年以上， 体型一定会发生改变，可能肉变得更加紧致，尤其女性，身材看起来会更加的吸引人，平常添加一定力量练习的话可能还会凹凸有致， 男孩子的会显得更为健壮一点。

然后 会感觉做事开始麻溜，开始注重效率，不拖沓，然后为人会低调温柔。

这是外在仪态方面的改变， 内在的话，你的身体更加 健康 ，消化系统更加好，能吃能睡，对于年轻的男孩子而言，尤其喜欢晚上出去胡吃海喝的，如果喝酒的话，可能你酒都会比以前能喝 。
当然，好处不止这些，余不一一啦~

每天五公里，刚开始确实很难，但只要坚持下来真的不错。我坚持跑了一年半，有四个变化：1.跑掉了失眠，之前我失眠严重，甚至有一个星期都睡不着的情况，跑步坚持一段时间后，失眠彻底解决。2.体重减了，虽不是很多，但身材明显变化，衣服裤子都小了一个码。3.颈椎病有所缓解，我有严重的颈椎痛，稍一着凉就头痛难忍，现在颈椎痛的次数少了。4.身体状况好多了，不容易累了，感冒少了，连咽炎都很少犯病了。

直接上图吧，变化就在这

但每天5km，量肯定太少了

感谢对我的邀请，跑步就是体重和 健康 的变化，开始长期锻炼跑步前我的体重在180斤以上，那时候我基本就是个圆人，单位体检血压，血脂高，中度脂肪肝。不过自我感觉还不错，上图，右边的是我。

开始持续跑步，基本上每周三次以上，每次在五公里以上，坚持了不到一年，体重达到了150斤左右。坚持一年以后，体重达到最低140斤，此时跟换了一个人似的，脂肪肝什么的都消失了，体检除了血压有点高以外都正常

其实跑步还可以增强个人意志力和自制力，刚开始跑的时候，跑不了几百米就气喘吁吁，所以会给自己找各种借口逃避跑步，看着身边的人一跑就是半个小时，我都有挫败感了。后来，慢慢坚持下来，汗还是哗哗流，但不喘了，从五分钟坚持到四十分钟，根本就不是问题。最重要的是，形成惯性后，每天都会自觉去跑步锻炼，哪怕是中午下班一个小时间期也会去跑半个小时，生活因为每天跑步把时间规划起来，越来越规律了。

所以跑步对人的改变是综合的，不只是仪态，是人由里而外的进步。

每天跑步其实不太提倡的，除非专业的运动员。

一般的人从保持身体 健康 角度，还是建议跑一休一，或者一周三到四次即可。

给身体一定的恢复时间。

改变是显而易见的，

1#身材会好，减脂卡路里消耗大。

2#精神状态会提升，有毅力，有希望

3#可以认识一群志同道合的人，互相促进。有共同话题。

首先，不是所有人都能坚持跑完5公里，跑一天还好，但是长期的跑，需要一个人很大的坚持。如果你能坚持跑5公里，恭喜你，你比很多人都厉害了！毕竟跑步可以改变一个人的心理状态，很多人在工作中会遇到很多的不公平，跑步可以减缓内心的压力及不满情绪。所以你会发现很多人跑完步下来，心情轻松舒爽，我觉得这是跑步给人带来最大的好处。其次，身体 健康 。长期运动，对于一个人的身体很有帮助，新冠有个长期跑步者，康复时间比一般人都快。说明跑步有益身体 健康 ，需要长久的坚持。第三，人会变年轻。多运动会改变一个人的外表，内心的积极，身体一直在流汗，改善了身体的血液带氧量，这样会提升一个人的身体状态，瞬间会觉得年轻了很多。所以坚持跑5公里，对于一个人来说是非常好的，只要能坚持，做任何事都能成功。

仪态是指一个人相对静止状态下的姿态，包括人的面部表情、神态、站、走、立等举投足的样子。

如果每天坚持跑5公里，可以肯定对一个人的仪态变化是极大的，大到许久不见的人一眼就能看出你的变化。

01 坚持跑步让人身形明显变好看

去年之前很长一段时间我都很胖，胖到不想照镜子，照像各种躲，刻意忽略自己长什么样的程度。是父亲的病触动了我，因为不想老了像父亲一样要人让照顾，痛下决心减肥。

用半年时间， 通过跑步+控制饮食瘦了25斤 ，终于恢复到正常体重，整个人可以说是脱胎换骨。身形虽说不上瘦长，但 不再臃肿颓废，变得干净利索 。

下半年没有再严格控制饮食，但仍然坚持跑步，每个月跑量在120-150公里左右，至今体重没有反弹，但肌肉更加结实，整个外形看上去更显瘦，尤其是腰以下的线条明显流畅好看了。

所有见到我的人都惊讶于我的变化，连不那么熟的食堂大妈和饭店老板都忍不住拦下问我怎么瘦的。

坚持慢跑对一个人仪态的改变首先就是瘦身，即便体重不下降，身形也能更好看 。跑团中，只要是那些长期坚持跑步的人，没有胖的，他们大多身形结实挺拔，不瘦，但一看就知道是经常锻炼的，因为体脂低，肌肉线条感明显。

02 坚持跑步让人充满活力与自信

人一旦瘦下来，没有多余的肥肉，就很愿意去展现自己 。原本不爱照镜子、不爱照像的自己，会因为镜中、照片中变好的自己重新燃起爱美之心。

这一切自信不仅因为跑步瘦了，身形变得健美，还因为 跑步带来的精神气质上的改变 。

跑步这种不断进取的运动，在一种孤独的自我面对中不断重新自我认知，自我肯定，并从中获得对人与世界更广阔深入的认知， 变得豁达、勇敢和坚毅 。

在跑团，长期跑步的人大多性格外向，乐于助人。不管是六十几岁的老人，还是二十几岁的小伙子，身上无不 洋溢着活力，外形看上去阳光、开朗 。

综上，以我自身经历以及诸多跑友来看，长期跑步对于一个人仪态上的改变是巨大的，一眼就能辨别出来： 一是体现在身形上，会是结实健美的，二是体现在精神气质上，给人阳光充满活力的感觉，这二者综合体现在一个人身上，即便脸上有皱纹，但气质上也会是年轻自信的。

希望我的回答能够帮助到你。

随着 社会 发展进步，生活节奏加快，人们对身体 健康 的需求越来越大，跑步作为一项简单易行的健身运动正越来越受到人们的喜爱。

都说“腹有诗书气自华”，这是说只要饱读诗书，学有所成，人的气质才华自然就会流露出来，整个人都会显得十分高雅。那跑步呢？如果长期坚持跑步，对一个人的仪态会带来什么样的改变呢？

我们都知道坚持跑步健身有很多好处，可以减肥塑形，预防疾病，加强心肺功能，改善肠胃肝脏，锻炼全身肌肉，提高骨骼强度，放松解压，舒缓情绪等等，跑步可以给我们的身心带来这么多的好处，自然也会改变我们的仪态。

所谓仪态，就是指一个人的仪表、姿态，包括举止动作、神态表情和相对静止的体态。今天我们就来聊聊跑步究竟能给人带来什么样的仪态改变。

一、外貌上的变化

现在的中年人常被称为“中年油腻大叔”，就是因为其大腹便便、油光满面、四肢乏力、肌肉松垮的外貌特征，给人以未老先衰的印象。而长期坚持跑步的人中是没有胖子的，有氧慢跑被称为减肥塑身最有成效的运动，可以促进体内新陈代谢，而运动所需要的能量正是依靠燃烧体内多余的脂肪来供给，从而达到减肥塑身的效果，让人的面部轮廓分明，皮肤紧致，下巴尖，明显比同龄人更显年轻；身材就更不用说了，跑步可以修饰身体线条使体型健美，穿衣服再也不是衣服挑人而是人挑衣服，“穿衣显瘦，脱衣有肉”说的就是跑步健身的人。

二、精神上的变化

科学研究表明，跑步会使人体产生内啡肽，而内啡肽会使人精神振奋保有活力。在压力很大的时候，跑步是最好的发泄方式，所有的不良情绪都会随着汗水畅快地流出体内。而良好的精神状态可以让人工作和学习更有效率，取得更好的成绩，久而久之人也会因为取得的成就和别人的崇拜而变得更有自信了，进而可以改变一个人的气质。

三、行动上的变化

经常跑步的人肌肉富有弹性，骨骼、关节强健，而且在跑步过程中呼吸系统得到较大提升，心肺功能得以增强，内脏各器官得到改善，什么脂肪肝、高血压、颈椎病都不会上身，人们自然就步伐轻盈、行动敏捷，比同龄人显得年轻5-10岁。

跑步可以改变一个人的仪态，而且是内强体质，外树形象，是从内到外的整体改变，也正是因为这些改变会让人变得更年轻、充满活力。但是，所有这些因跑步而发生的改变还有一个前提，那就是坚持！任何改变都有一个从量变到质变的过程，唯有坚持才有改变，而坚持的结果就是身体和精神状态都发生了改变，这种改变反过来会让你更喜欢跑步。

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