关节炎为何会“重男轻女”？避免老了被磨腿，哪件事越早做越好

对于上了年纪的朋友来说，关节炎并不陌生。

但事实上，这种所谓的“老朋友”，却会发生在所有年龄段的人，甚至包括儿童，都有可能罹患此病。

据数据显示，全球关节炎患者目前一共有3.55亿人，而在亚洲地区，每6个人就有1人在一生某个阶段就可能会患上关节炎。

关节炎，还可能会“重女轻男”

关节炎是各种类型关节炎性疾病的一个总称，与自身免疫出现异常，以及发生退行性病变有关。

一旦患上关节炎，患者的局部关节就会出现疼痛肿胀，以及关节畸形、僵硬、肌肉萎缩、活动受限等症状，严重影响到患者的生活和健康。

据数据显示，女性患上关节炎的概率是男性的3倍，其中35-50岁更是疾病的好发年龄段。

为何女性更容易患上关节炎？

第一，长期受寒

导致女性更容易患上关节炎的其中一个主要诱因，与长期身体受寒有关。

尤其是在气温下降时，一旦没有做好相应的保暖工作，导致大量的湿寒之气侵入关节部位，局部血液循环也会出现异常，就会导致女性患上关节炎，尤其是类风湿性关节炎的发病率非常高。

第二，激素异常

尤其对于中年女性来说，随着年龄的增加，卵巢功能会下降，会导致雌激素水平快速降低。

而一旦雌激素水平下降，就会导致大量的骨质流失，而使女性出现缺钙现象。就会加速骨关节部位的衰老速度，从而诱发各种关节疾病的出现。

第三，关节构造

相比较男性，女性的骨盆更为宽大，而且呈现向后倾的状态，使得髋关节外翻的角度非常的大。

同时，膝关节的Q角也非常的大，从而出现关节外翻现象。导致女性的关节磨损程度增加，患上关节炎的概率自然会提高。

除了以上三种因素以外，如果女性长期穿高跟鞋，或者是长期处于站立状态，也会诱发关节炎的出现。

要想预防关节出现炎症，日常咱们该如何做好关节保护工作？

1、适当减重

体重超标，会使得关节部位的负荷加重，发生关节炎的风险势必会增加。

对于女性来说，日常中一定要注意健康体重的保持。如果体重超标，应采取适当增加有氧运动，以及调整膳食结构的方法减肥。

2、使用护膝

适当使用护膝，既可以避免膝盖部位受到一些外力损伤，还能够避免一些湿寒之气侵入女性体内。

尤其是在气温下降时，女性使用护膝，能够有效预防类风湿性关节炎的出现。

3、锻炼关节

每天可以多次进行关节部位的锻炼小运动，能够增强关节部位的稳定性，并促使血液循环，有着预防关节炎的作用。

比如可以坐在床边双脚适当负重，将小腿和双脚往上抬高。既可以缓解下肢肌无力的现象，还可以提升关节稳定性。

4、合理饮食

女性一定要注意饮食方面的调理，食物要多样化，但要增加鱼肉、虾肉、牛奶、豆类食品和蔬菜的摄入。

这些食物中含有比较丰富的优质蛋白、钙质、磷元素等物质，可以提高关节功能。

对于这些运动，关节炎患者需要少做

对于关节炎患者运动，定期运动能够增强关节的稳定，减少炎症的发生。

但有些运动需要依靠关节，尤其是膝关节进行长时间、高强度以及高负重等活动，难免会加剧关节负担，增加关节软骨磨损。

而这些运动包括上下楼梯、登山、攀岩、暴走、久站等，此类活动最好适可而止。

不过患者可以采取游泳或者散步，既不增加膝关节的负重能力，同时也能让膝关节肌肉与韧带能够得到及时有效的锻炼。

哪些人群更容易出现退行性骨关节炎呢？怎么预防呢？

退行性关节炎是一种慢性疾病，尤其是50岁之后很容易出现骨关节炎。

退行性关节炎的病因具体还不清楚，但是很多的因为会导致骨关节出现炎症，50之后，想要预防退行性关节炎，骨科医生给出了明确的建议。

50岁后，退行性关节炎高发，如何预防？骨科医生给出建议，了解下

第一：控制体重。50岁之后的人，身体的各个器官已经逐步出现老化，身体的新陈代谢会减缓，这个时候身体很容易出现发福的情况，尤其是喜欢吃高脂肪食物的老年人，身体的脂肪代谢不了，就会堆积在人的体内，不仅利于体重的控制，同时还会导致血液的粘稠度增高，出现高血压、高血脂的情况，诱发更多的心血管疾病。对关节的损坏也是非常严重的。膝盖支撑着身体所有的重量，这个时候体重加大就会导致膝关节出现酸痛的情况，加大膝盖的损伤。

第二：避免长时间站立。养生方式经常提醒大家，能站着就不要坐着。经常站立对身体有一定的好处，尤其是在吃完饭的时候，可以提高肠胃的蠕动，加快身体对食物的消化吸收，让身体更好的代谢。但是长期的站立，身体的关节的损伤是比较严重的，不管是腰部还是脊椎亦或是人的膝盖，很容易出现腰酸背痛的情况，在站立40分钟最好可以坐下来休息一下缓解骨骼周围的压力。

第三点：避免过度负重。在大街上经常会看见老人背或是提重物的情况，50岁之后的身体对重量的承受能力是比较低的，如果经常负重，身体关节造成的损坏是比较大的。老年人的骨头相对比较脆，同时骨密度也会降低容易出现骨质疏松的情况。最好的方式就是多用一些可以收缩的，带轮子的小推车携带一些重物。

除了上面的日常需要注意的，还要养成一些好的习惯，对缓解骨关节严重有很多的益处。

提高身体运动量，通过运动的方式来提高身体各个关节的灵活度，避免关节出现僵硬的情况。尤其是一些拉伸运动，例如：双手向上运动，保持身体水平，将双手抬高，每天重复做30个，可以缓解脊椎和肩膀的酸痛。踢腿运动，两条腿轮换不断地抬高，身体保持平衡，在一定程度提高腿部肌肉的力量，让腿部血液更好的循环。

膝关节处要保暖，50岁之后的人身体的代谢下降，身体很容易出现受凉的情况，及时的保暖提高身体的御寒能力。很多人在保暖的同时会忽视关节处的保暖，可以多准备一些护膝，在骑车的时候穿上，可以避免冷风对膝关节的刺激，对缓解膝关节处的疼痛也是非常有好处的。

每天一杯牛奶，睡觉之前喝一杯温牛奶，不仅可以提高睡眠质量，同时还可以让自己的心情愉悦，对于钙物质的补充也是非常有好处的。关节的老化程度和缺钙有很大的关系，尤其是50岁之后的，身体中钙元素的流失比较大，经常会出现缺钙的情况，每天一杯牛奶可以提高骨骼生长能力，延缓衰老。

骨科医生提醒大家，50岁之后关节的健康和生活质量直接挂钩，如果不想让自己出现退行性关节炎，最好听听骨科医生的建议，损害关节的活动最好少做或是不做。同时也要养成好的行为习惯，让自己的骨骼更加健康。

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