每天10000步，究竟能消耗多少？要想边走边瘦，掌握哪些技巧

随着露肉的季节逐渐到来，越来越多人在减肥这条道路上不断追赶着。

要么做各种各样减脂餐，要么做各种各样的运动锻炼，就想着将上一年的冬天所吃的脂肪全部“吐”出来。

但比起大汗淋漓的跑步、跳绳、做操，实际上，走路其实同样也能起到减肥的功效。

如果没有时间跑步，没有时间去健身房，但至少可以每天能够“走来走去”。

不过有些人会很在意步数，总是看手机上统计，似乎步数越多，越有成就感。

但问题是，先别急着发朋友圈，步数越多，其实也并不代表一定燃烧力量会更高。

每天都10000步，究竟能消耗多少热量？

针对这个问题，国外有研究学者就进行一项测试，他通过调查12名男生、18名女性，分别先以3.2公里/小时的速度走1000步，再以6.4公里/小时候的速度走1000步。

通过两次的走路，计算所锁所消耗的热量，然后再乘以10，估算出1万步所消耗的热量。

结果数据显示，慢走的一组，平均消耗了183大卡，而快走的一组，则平均消耗336大卡，两者消耗相差153大卡。

当然，这些数据也仅仅是会站在理想角度分析，多数人在实际情况下，慢走10000步时期强度尚未达到中等强度水平。

因此，按照美国运动医学会推荐，要想达到中等强度效果，年轻人最好能够在20分钟内走完2公里，而中老年人能够在25分钟走完。

掌握好这些技巧，让你在走路过程中也能瘦身？

事实上，除了步速需要加快外，要想真正一边走路一边锻炼，还需要掌握这些技巧：

1.走路姿势很重要

想要通过走路的方式健身减肥的话，必须得保证走路姿势的正确性。

首先切勿弯腰驼背，更不能边走路边玩手机，否则便会破坏身体的平衡感，而且低头时还会给颈椎增加压力，由此降低走路的效果。

其次是抬头挺胸，收紧腹部，夹紧臀部，这样一来，肌肉便处于紧张的状态，最终才能刺激到腰腹腿部肌肉，使得线条更为完美。

最后一点是走路时尽可能地用胯部带动大腿向上抬起，这样便能锻炼到大腿肌肉以及提高走路时的运动心率，使得身体有浑身发热的感觉。

2.连走带跑效果最好

有关的研究发现，高强度和低强度结合的锻炼方法跟持续有氧相比，更能加快燃脂的速度。

具体的方法就是热身后先走4分钟左右的时间，然后快跑一分钟，停下来再走4分钟，这样交替进行，持续半个小时左右，这种方式被称之为变速间歇训练。

3.选择舒适的鞋子

要想通过走路的方式达到健身的效果，一定要选择柔软轻巧的鞋子。

这样一来，便能够缓冲地面带来的反作用力，由此起到保护跟腱的作用。而且穿着舒适的鞋子走路并不感觉累，所以不知不觉中就会加快走路速度，最终更快地燃烧脂肪。

当然，除了以上3个要点需要大家注意之外，走路时步伐尽可能地大一些，当步伐大的时候，身体各个部位都能够得到锻炼。

看完后，是不是感觉很简单？

没错，健康的生活的确就是那么健康，即便你没有运动习惯，改变一下走路的方式，也能够慢慢改善健康。

再加上如此汽油那么贵，若家里离公司没多近，不妨考虑考虑走路代替骑车出行？

低碳环保，还能锻炼减肥，最关键是还省了不少钱，毕竟汽油真的加不起啊！

这哪里是一箭双雕，简直是一箭三雕啊！

让你每天走10000步的诀窍有哪些

步行除了运动身体和降低疾病风险外，还可以帮助你改善情绪和精力。大家知道让你每天走10000步的诀窍有哪些呢?下面一起来看看!

采取一种新的工作方式

当谈到步行，你需要尝试一些新的事物并且记住，精打细算。如果你是乘坐公共交通工具，在距离上班的地方提前几个站下车，步行走回去。如果你是自己开车，将车停在一个离单位较远的停车场，然后走回去。

周末的时候多运动

偶尔有些时候，你只想在周末闲逛一下，但你应该把大部分时间充分利用起来。你可能想去附近小镇徒步探索或者在当地的山区远足。哪怕只有几个小时，在商店里购物也能增加你的步数。只要是用得上脚的运动，对你来说都是很好的计划。

　 　使用健身追踪器

无论是个新技术设备还是个旧的计步器，这工具能追踪你的步伐，令你的动力加倍。强烈建议将仪器设置为每天走10000步，全力以赴战胜这个任务。如果在开始觉得10000步的任务很艰巨，不妨将数字设定在你觉得舒服的`区间，然后每周增加500步，直到你达到10000步的标准。

　 　留出时间

当问及人们如何能够在繁忙的工作日程中抽出时间运动，健身教练通常会说，只要将锻炼列入计划表(写在日程表里)，那完成任务的几率便大大提高。同样，步行也是一样的道理。在你空闲的时间添加一个30-45分钟的步行任务，说不定这样就很容易地坚持下去。如果你平日特别忙碌，那就把它设定为早上的第一堂“必修课”。

　 　边走边听电话

假如你接听电话的时候是坐下来的话，那就错过了一个多走几步的绝好机会。不管是在外面接听工作电话，还是和朋友打私人电话，那些拿着手机说话的时间加起来就能多走很多步。

带着孩子或者宠物去探险

孩子和宠物都抵御不了探险的诱惑，尤其是当它要身体力行的时候。上街走走，到公园散个步，然后玩飞盘或踢场足球。和孩子或者宠物一起跑动感觉不像在做运动，但你的确在这个过程中得到很好的锻炼。

逛商店

要是你的家离杂货店、邮局或者药房很近，不妨考虑下用步行代替坐车。就算是两地距离很远，很难做到全程走路，你也可以将车停靠在商店之间的路上，这样你就需要走去目的地。

　 　爬楼梯

你一定曾经听说过爬楼梯这个说法，但你做了么?爬楼梯是多走几步的最简单方法之一，只需要几分钟时间。爬楼梯一样可以去任何楼层，不用再去挤电梯，还能燃烧卡路里并且打造实力。

参加俱乐部或者结识志同道合的朋友

锻炼和朋友一起效果会更好。步行也不例外。在你的生活社区里找个俱乐部或者自己组建一个，认识一些新朋友后者直接邀请朋友或者邻居和你一起步行。

　 　等候时走来走去

在等候室呆坐是相当无聊的，最重要的是，这样毫无建设性，所以别再坐着等待了。如果时间还在，可以去散散步。就算只剩下几分钟的时间，在附近溜达一下也能增加你的步数。所以，别再看那些过期期刊杂志打发时间，到外面走走透透气吧。

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