连续一年不吃晚饭会如何？不吃晚饭的真正好处，究竟有哪些？

#连续一年不吃晚饭身体会怎样#

省！钱！

一顿晚饭大约20元，长期下去说不定能够在北京买套房咯！

不知从何时起，“过午不食”成为很多人减肥的方式。

很多人觉得减肥就是不吃饱、饿几顿，尤其是晚上运动量较少，就不要吃晚饭，自然就会瘦下来了。

真是这样吗？其实不然。

有些人在减肥的过程中，每天只吃早餐和午餐，结果一段时间下来，体重不但没有减轻，反而还长胖了，让人着实困惑。

主要是一开始还好，但天天晚上饿肚子，实在无法忍受啊！结果晚饭没吃，却吃了一肚子的宵夜，比如炸鸡、烧烤、可乐、小饼干等，最后结果只有一个字-----胖！

即便真的不吃宵夜，不吃晚饭也无法减肥

我们要根本上认识到，通过不吃晚饭来减肥是有一定前提条件的，并不是只要不吃晚饭就能保证体重一定会下降。

简单地说，成年人的新陈代谢趋于稳定，甚至会随着年龄的增长而逐渐变慢，所以每日所需要的基础代谢能量较为固定。

当摄入的能量小于每日消耗的能量时，我们的身体才会动用脂肪所储存的能量，达到减肥的效果。

减肥时虽然有些人不吃晚饭，但早饭和午饭吃得更多甚至摄入很多高碳水高脂肪的食物。吃两餐所摄入的能量已经等同于或者甚至超过吃三餐所摄入的能量，这种情况下，就会出现“越减越肥”的现象。

另外，有些人虽然少吃一餐，但由于一天工作和运动量较大，不到饭点或者到了半夜就会感觉十分饥饿，不得不继续吃很多零食和夜宵，也会使减肥的愿望化为泡影。

无论是谁，少吃一顿饭，就会减少摄入1/3的热量，的确会减掉体重，但本质上却是一种节食，靠节食见效的多数都是水分，很容易反弹。

不吃晚饭，还可能会造成营养不良

一日三餐，如果突然减少一餐，又没有其他措施补充身体必需的营养，长期下来，可能会造成“结构性营养不良”，不仅气色不佳，还有可能变成“虚胖”。

偶尔饿一顿两顿或许没什么，但时间一长，难免就会破坏肠胃功能，从而影响内分泌失调，对健康以及减肥都没什么好处。

要想减肥，其实晚餐吃一点好过完全不吃

对于有减肥需求的人士来说，在晚餐时间适当地吃一些东西比完全不吃要好得多。

具有低脂、高蛋白质、丰富的膳食纤维的食物都是比较好的选择，例如鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等，都对减肥人士的身材管理非常友好。

另外，如果在非正餐时间出现了强烈的饥饿感，也可以选择一些粗粮棒、坚果棒等代餐食品，既满足营养需求又有饱腹感，降低了减肥时要“管住嘴”的难度。

饮食＋运动，永远才是最健康的减肥方式

减肥的方法有很多种，不同的方法各有其利弊。

但归根结底，最好的减肥方法一定是科学的运动。如果仅仅靠节食减肥，身体很容易通过分解自身肌肉来维持体能消耗，即使最后体重减轻了，可能身体也垮掉了。

所以，在“管住嘴”的同时，我们可以通过锻炼，逐步减掉身上的脂肪。

想要拥有苗条的让人羡慕的美好身材，仅仅靠不吃晚饭是很难实现减肥计划的。

健康的晚饭，究竟要吃什么？

实际上，要想吃一顿好的晚饭，又想保持身材，其实也没那么难。

首先需要1个拳头的主食，比如粗粮杂豆、玉米红薯等，不要总是精米白面；

其次需要2个拳头的蔬菜，最好是深绿色带点叶子的那种，补充膳食纤维，同时热量也低；

最后需要半个拳头的蛋白质，禽肉、水产、蛋类优先，再考虑适量的红肉。

不过这其实也仅仅只是一个量的建议，具体吃多少，还得看你白天究竟吃了啥，尽可能保持食物丰富多样，适量多吃。

一年不吃晚饭，身体会有什么变化？

很多肥胖界人士为了达到减肥的目的，都选择节食的方法，直接不吃晚餐。那么，不吃晚餐，对身体有没有伤害呢？当然有，最大的伤害就是——饿！

言归正传，其实不吃晚饭不仅起不到减肥的效果，还可能给身体带来很大的危害。

长期不吃晚餐的5个坏处

1、伤害胃黏膜，诱发胃癌

空腹往往会导致肠胃，分泌大量的消化液，导致内环境呈现酸性，容易腐蚀其他器官和部位。如果经常不吃晚餐，那么肠胃长期处于空腹的状态，会刺激消化腺大量分泌，从而影响肠胃的功能，破坏肠胃黏膜，很不利于消化系统的保养。

另外，减肥的姑娘如果长期不吃晚饭，容易导致胃粘膜增厚，影响消化系统的功能，而且还会引发胃炎甚至胃癌。

2、记忆力减退，智力下降

经常不吃晚餐的人很容易会使大脑的功能下降，出现智力下降、注意力不能集中、记忆力退减等的情况。

因为经过一天的消耗此时人体的血糖浓度较低，如果不进食，人体的血糖浓度就会更低，大脑得不到持续性的供养，那么也会使大脑受到一定的损伤，同时大脑的其他功能也会受到影响。

3、降低人体抵抗力

不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐一定要吃，而不要把注意力放在吃不吃晚饭上，而应该放在吃什么上。

4、变成易胖体质

晚上不吃饭，身体需要的能量得不到补充，人体会选择将新陈代谢放慢，减少能量的损耗，而不是通过复杂的生化反应，把身体里的脂肪转化成能量。因为肌肉消耗能量快，身体就会牺牲肌肉，保留脂肪。肌肉减少，基础代谢则会减慢，最后形成恶性循环。这时，即使你吃和以前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以会比以前更胖，从而形成易胖体质。

5、影响睡眠

到了晚上，午饭已经基本被身体消化吸收，胃里自然是饥肠辘辘。若坚持不吃晚饭，晚上可能会饿到睡不着觉，从而影响身体的正常休息。第二天会感觉很累，注意力不集中等。

还是建议大家吃晚餐的，那么晚餐要怎么吃才健康又减肥？来吃晚餐的5大原则

原则:1：种类多，能量少

主食：通常我们在外吃到主食的都是精米细面，而全谷物、杂豆、薯类很少。所以，晚餐的主食可以以粗粮饭、粗粮粥、杂粮饼或者薯类食物为主，同样大小的一碗饭，这些粗粮薯类的饱腹感可是极强的，完全不用担心睡前出现饿的情况，而且还不容易长胖。

蔬菜：早上和中午吃的菜量远不足500克，所以，晚上可以多吃一些新鲜的深色蔬菜，能量低、饱腹感强不说还健康营养。尤其是无需烹饪的新鲜蔬菜。

豆类及制品：适量吃一些大豆及其制品既能摄入优质蛋白质而且脂肪含量还比较低，适合想要减肥的小伙伴。例如：毛豆、青豌豆，但注意不要摄入过量，豆制品容易产气，吃得太多易影响睡眠。

肉类：无论是水产品还是禽畜肉，最多不要超过50克。一旦摄入过多的肉类食物， 会导致肠道蠕动较慢，肠道内会滞留产生氨类物质，容易增加肠癌的发生风险。同时，肉质中含有一定量的脂肪，对于肥胖的贡献就更是不言而喻了。

原则2：清淡为主、荤素兼顾

细嚼慢咽不仅让食物更容易消化吸收，减轻肠胃工作负担，而且更容易吃饱，减少食物的过量摄入。

另外，由于晚上人们的活动量降低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主。肉类尽量选择鱼虾类、禽类，且控制好量；蔬菜类以含纤维或者矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少吃淀粉含量高的蔬菜，如果食用南瓜、萝卜等淀粉含量高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量；水果不要选择糖分高的。总是，晚餐要以清淡为主，荤素兼顾，不要过量。

原则3：少油炸、多蒸煮

晚餐的烹饪方式要多以蒸、煮、炖或凉拌为主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过的脂肪和能量。

原则4：用餐时间不宜太晚

一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为胃的排空时间是4个小时左右，这样晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充分的休息，从而可以保护肠胃功能正常。

原则5：吃得越晚，吃得越少

正常时间吃晚饭，吃七八分饱为宜。想减肥的可以只吃五分饱。因为工作原因，到家都十点了，那么要不要吃晚餐呢？当然要吃！如果不吃晚餐，那头一顿饭和下一顿饭间隔的时间将近十八个小时，肠胃中虽然没有食物，但是消化液却是会分泌的。虽然不多，但是长此以往也足以伤害肠胃健康。

若属于这3类人不吃也没关系！

若是你属于以下这3种人之一的话，完全不用担心不吃晚饭可能会给身体带来负面影响。相反的，若是你属于一日三餐按时按量的人，那么晚餐最好以清淡为主。

体重严重超标的人

不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。

减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。

午饭吃太晚的人

很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间，对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。

晚上九点睡觉的人

对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在九点钟甚至九点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。

对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。

每天不吃晚饭，身体会有什么变化？

长期不吃晚饭会怎样？内容有点长，但是，都是大实话，对你可能有帮助！

长期不吃晚饭，身体状况会越来越好，可能很多人都没有自己体验过，所以都是拿一些理论来证明，我大概2年多一直坚持不吃晚饭，一开始的时候人不适应，会感觉饿，饿的时候喝一口水就能化解，坚持一个星期左右，身体适应了之后，晚上不再想吃东西。

一日三餐是大部分人的生活习惯，有些地方的人是一日四餐，吃东西的量跟身体消耗有点关系，但是，现在的人们一天吃东西的数量跟身体消耗没有一点关系，管不住嘴，一天到晚看见吃的就忍不住，肥胖、高血压、胃病、心脑血管病、等等都是吃出来的，人的肠胃也需要休息，但是没有人真正的想过这个问题，总觉得我想吃什么就吃什么，放纵自己，根本不会考虑肠胃是否会难受，会不会增加负担。

其实，人越贪吃，越管不住自己，很多习惯都是学来的，并非是自身带来的，比如说夜市摊上的烧烤，火锅店里排队的人，都是为了过一把瘾，并非是因为饿才去吃东西的，吃火锅的人，基本上都是每次都有吃撑了的感觉，酸甜苦辣寒不停地往肚子里装，辣的冒汗就喝点冰爽的，肠胃就像杂货店，一顿饭吃完几天感觉不舒服，过几天还是老样子。

一天吃两顿饭，在冬季是比较适合的，因为白天时间短，出汗少，身体消耗少，夏季白天时间长，天气热身体消耗大，所以，不吃晚饭可能会感觉饿，对于消耗大的上班的人群来说，可能不适合，但对于那些活动量少，或者居家的人群来说，身体是可以接受的，如果你是个修行的人，肯定都有不吃晚饭的习惯，对他们来说过午不食就是日常生活习惯。

我们对于晚饭的理解还是有分别，绝大部分人认为吃米饭炒菜、面食，就认为是吃饭了，不吃米面，而改吃蔬菜水果就觉得没吃晚饭，强调面食、米饭为主食，吃了主食才算是吃饭，其实，不吃晚饭的好处很多，晚上吃蔬菜水果有利于养胃，消化快，而且还能帮助排便，肠胃负担减轻了，睡觉就安稳，现在很多人晚上吃得饱饱的，人在睡觉肠胃在翻腾，睡眠自然就差。

不吃晚饭的好处只有你自己尝试过后，跟以前的身体状况做个比较就能有真切的体会，千万不要相信那些说不吃晚饭会造成各种负面情况的说法，身体上的毛病都是吃出来的，不吃晚饭好不好可以尝试一下，如果你的身体不适应，那就不要固执的坚持，如果自己感觉很轻松，说明身体适应了，一日三餐和一日两餐没有区别的时候，就能说明对你是身体是有好处的。

现在我下午五点左右吃一点点东西，因为我每天早晨5点起床，这里的白天时间长，但是吃了之后就觉得重甸甸的还是有点不太舒服，我是一个素食者，长期都是一天吃两顿饭，为了减重我每天早晨锻炼一小时，你们可能认为素食者都比较瘦，实际情况不是这样的，可以尝试偶尔断食一天，或者偶尔不吃晚饭，如果身体适应，这样挺好的，如果身体不适应，就不要强求，有时候环境也很重要。

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