担心考不好，晚上总失眠该怎么办？高考将至，这份睡眠指南请收好

眼瞅着距离高考也没多少天，相信很多考生和家长们此刻都有些紧张。

小康医生回想过去自己考试前夜，既有些兴奋又有些怀疑，甚至还有些期待和害怕，担心即将到来的考验，但又害怕迎来的灾难，同时也期待能早点完成，好展开新的生活.......

这些情绪和想法一下子在脑海里交杂汇聚，这个时候你还能好好睡觉吗？

这样一来，考生的睡眠时间非常少，不但会使考生的思维、记忆力受到影响，还会导致考生的免疫力下降，很容易患上一些疾病，对高考反而不利。

高考在即，如何让考生睡得好？

一、每晚10点之前将书本收起

大部分学校在高考前半月之内，都不会给准高考生留很多的家庭作业，或者是让准高考生回家之后做一些试卷。

而高考生自己也无需再熬夜苦读，每晚10点之前将所有的书本收起，并且不要再考虑学习的任何事情，比如哪些试卷没有做完，或者是自己有哪些科目属于弱科等等。

如果思考这些事情，大脑会处于紧绷状态，就会严重影响到睡眠，还会导致大脑过度疲惫。

二、每天制定合理的复习计划

对于大部分准高考生来讲，都会有自己的一套复习计划。

但值得注意的是，在高考之前的20天左右的时间里，每天学习计划的时间制定到晚上9:30即可。9:30~10:00属于个人的自由安排时间，10点之后洗漱并且入睡。这样一来，到10点的时候，就能够彻底地让大脑休息了。

这种状态只要维持一礼拜，就能够养成习惯。

三、调整睡眠环境

对于考生父母来讲，在孩子临近高考的时间里，一定要给孩子创造一个非常好的睡眠环境。

只要孩子放学回家，就一定不要在室内出现一些噪音，给孩子创造一个非常安静且温馨的环境。

这样一来，既能够让孩子的考前焦虑和紧张情绪得到缓解，也能够让孩子在夜晚时可以安心睡眠。

另外，高考生的卧室一定要有新鲜的空气，而且要注意温度和湿度的调节。

四、睡前一小时进行调整

在睡觉之前一小时的时间里，高考生们可以喝一杯温热的牛奶。如果对蜂蜜不过敏，适当加一勺蜂蜜，有着助眠的作用。

另外，还可以用热水洗脚10分钟，能够放松身体，达到一定的促进睡眠的功效。

如果有高考生出现睡眠障碍的话，可以在睡前两小时进行20分钟左右的中度运动，也有着一定的睡眠效果。

五、自我心态调理

大部分高考生在考试之前的一段时间里，会有很多的焦虑、紧张情绪，这些情绪都会影响到高考生的睡眠。

高考生应该进行自我心态方面的调理，不要将高考当成衡量人生是否成功的标准，更要将高考当成一次日常测试。

多次自我心理暗示，能够起到缓解压力的作用。

家长的心态，同样也很重要

对比考生而言，考生家长心态更需要好好调整。

很多家长反而会更过度关注孩子心理，稍微孩子有些抱怨等负面情绪表露，家长就会赶紧询问----你是不是压力大啊！似乎想将一切不利于高考的负面因素恨不得一下子抛开。

但事实上，这种过于紧张的关心，不仅无法缓解考生情绪，反而还会给考生造成压力，因此建议家长们放松面对孩子，即便紧张也别透露出来。

考前睡不好，也别过于纠结

事实上，考试前睡不好是正常生理现象，毕竟高考谁都难免会紧张。

但当我们感到心事重重，难以放松，不免会让我们处在一种兴奋而紧张的状态，所以这个时候多多少少的确会难入入睡，又或者总是失眠、早醒等问题。

而若这个时候在床上翻来覆去总是睡不着。

建议你最好赶紧起身，不妨到客厅或者在房间内走一走，又或者看回书，不要总是纠结于---失眠了多久，还需要多长时间才能睡得着.......

当然，也可以睡前练习下腹式呼吸，又或者转移一下注意力，不要刻意提醒自己失眠。

对了，可别再床上做一些与睡眠无关的活动，比如看手机等，若你现在躺在床上用手机看这篇文章，那么请你赶紧放下吧！

我每次快到考试时的前一天晚上经常睡不着，害怕考不好，结果考出来都不是很好我该怎么办

1.问：“我现在有时晚上会睡不着觉，该怎么办？”
1.答：首先，对于紧张复习备考中的高三生来说，偶尔晚上睡不着觉这很正常，没什么大不了的，不要惊慌害怕。其次，睡前不要去想太多学习和考试的事，特别是不要过多地去想考试失利或学习不如意的事，此外，睡前一般不要进行太剧烈的运动或大声说笑，可用热水泡泡脚，或睡前喝一杯热牛奶，尽量多想一些愉快的事儿等等，可以帮助自己尽快安神睡眠。

2问：“晚上睡觉都在做题，总是睡不好，我该怎么办？”
2答：其实做梦是对睡眠的一种保护，做梦时自己也在睡觉，不要觉得做梦了就没睡好。要想晚上睡眠踏实，白天可抽时间适当运动一下，睡前可听听音乐，以放松紧张情绪。

3问：“经常做恶梦，尤其梦到自己高考失败怎么办？每次考试都达不到理想的成绩，不管题目难还是简单都是那个分数段，担心考试考不好怎么办？
3答：俗话说，“日有所思，夜有所梦”，你白天担心高考考不好，晚上就会梦到考试失败。
我不知道你自己理想的成绩是怎样的，但总是达不到的话，就要考虑一下：自己设置太高的目标是否太高，不太符合自己的实际。而应以自己每次考试都一样的那个分数段来为自己设立一个目标。如果目标太高，自己怎么也达不到，而自己内心又特别害怕考试失败，不能正确面对考试失败，这样必然导致过度紧张焦虑，当然也会影响考试的正常发挥。
这样吧，你不妨为自己设想一个最坏的结果，比如现在高考已经结束，分数已经下来，只能用“惨败”来形容，看自己能否承受。
不然又能怎样呢？事情想穿了，也不过如此，是吗？

4问：“考试之前晚上急得睡不着觉怎么办？”
4答：这是考前过度焦虑。可睡在床上进行深呼吸和全身肌肉放松训练，并暗示自己：“人人都会紧张，但紧张一点用都没有”、“该怎样就怎样，紧张不利于考试，我不如不紧张”。这样也许就可能会安然入睡了。

5问：“晚上熄灯后，莫名其妙有40多分钟睡不着觉，我该怎么办呢?
5答：晚上上床后不可能马上入睡，这不是一件什么大不了的事儿，你正好可用这40分钟的时间回忆回忆一天复习的内容。你用了“莫名其妙”一词，可见你对自己一时难以入睡有些恼火、着急，到后来可能不是因为睡不着而难受，而是因为着急恼火而睡不着了。不如顺其自然，好在40分钟后你就可以睡着了，有什么好心烦的呢？

孩子马上要高考，最近他总失眠该怎么办？

国人的观念中，高考在一定程度上决定了今后的人生走向，这常常会让高三学生压力山大和喘不过气来。压力会导致一种名为皮质醇的激素在人体内释放，而这种激素会让人头疼失眠、暴饮暴食、不愿活动、以及情绪波动，这极大影响孩子的身心健康继而影响其生活和学习，那么作为家长应该如何去做呢？

一、保证孩子身体健康

首先，暴饮暴食、垃圾食品会带来更多身体上的消化压力和焦虑。因此，家长应该在家里常备一些健康的饮食，比如新鲜的水果。

第二，想要让孩子保证充足的精力，拥有一个良好的睡眠是非常重要的。目前，主要的助眠手段有：

1、药物助眠，有副作用，不建议。

2、CES经颅微电疗法。这是经国际上百篇学术和临床报告论文检验的安全和可靠的非药物治疗方法。它经耳部神经向大脑传递特殊设计的生物电波与脑部α电波发生作用，特别是与丘脑及其核心系统的休息谐波产生谐振，调节中枢神经，减轻人的焦虑紧张，使睡眠恢复正常状态。此外，CES还能有效地提高大脑血清素、去甲肾上腺素和多巴胺水平，提高具有镇静作用的内啡肽的分泌量，并减少了皮质醇水平含量，使孩子从压力中释放出来。 还有，CES激发出来的乙酰胆碱能全面改善大脑功能，如增强记忆力和加速信息传递，这对提高学习效率和成绩意义重大。

3、辅助食疗。一些能帮助孩子睡眠的食物是很好的选择，比如香蕉、牛奶、核桃、蜂蜜等

4、睡前放松。如睡前10分钟洗个温水澡、热水泡泡脚、听一会儿音乐等。

第三，加强体育锻炼，如经常进行晨跑、游泳等，可以增强孩子的抵抗力、免疫力，提高其身体素质。

二、关心孩子的心理健康

试着和孩子谈谈，弄清楚让孩子内心深处感到困扰的具体原因是什么。是害怕考试失败，害怕让家长失望，还是同学间的竞争心理等等？从而引导孩子正确对待考试和排名，客观进行自我评价。要让孩子知道，不管什么情况下，你都会在他身边。培养孩子的信心，并且试着向孩子说明，成功和失败都是生活的一部分。

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