面对节后综合征该怎么办好呢

春节假期在我们的欢声笑语中就这样结束了，很多人即将回归工作岗位。面对长假后的紧张工作，很多人反映不愿意去面对，提不起精神，甚至有焦虑、神经衰弱等症状出现。医生提醒，这是典型的“节后综合征”。

济南市民在北京工作，春节回到济南陪父母过年。他告诉记者，已经订好了6日晚上回京的车票，却不太想回去，“这几天大吃大喝，什么都不想，玩得有点猛，一想到回去就有一堆事等着我，有点焦虑，昨晚上都没睡好。”

刘潜这样的情况并非个例，专家表示，每次长假过后，不少上班族都会遇到这样的困扰。王立军介绍，从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套定型的思维运作模式。如果突然从这种状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物。节前建立的思维定式，在春节中止，现在又要一下子恢复，有些人会感到不适应。

专家建议，首先要从心态上调整，把心“收回来”，过去那么多的工作都做好了，未来的工作还能有多难?保持乐观的状态，更容易投入工作;其次从生活规律和饮食上多注意，改变节假日晚睡晚起的作息，饮食上宜清淡忌油腻，暂时告别大鱼大肉，多喝白开水，多吃水果、蔬菜;要动起来排遣焦虑，参加一些诸如跑步、游泳、羽毛球等身体对抗不算太强的体育活动。王立军说，通过以上这些内外结合的方法，一般不到一周就可以恢复正常状态。

节后综合征怎么缓解？

节后综合征是放长假后出现的“后遗症”，放假期间很多人不够自律，过于放纵自己，经常通宵玩乐、暴饮暴食，生活作息和饮食习惯因此都被打乱，这样就导致假期结束后不能进行工作状态，要缓解节后综合症，首先要调整好作息和饮食习惯。

节后综合症是一种因为放假玩乐过度，导致假期结束后无法正常上班的现象，很多人甚至因此出现了眩晕、厌食、焦虑抑郁等病症，如果不及时调理，会严重影响工作，还有被老板的解雇的可能，这样就严重了，下面看看怎样做可以尽快摆脱这种现象。

1、调整作息时间：放假的时候很多人都是日夜颠倒的，经常通宵玩乐，这样虽然很开心，但是作息也变得混乱，对以后上班是很不利的，所以即使放假也最好保持正常作息，这样就可以避免假期后无法调整作息时间，上班后要让心情恢复平静，每天早些上床，或者借助一些药物助眠。

2、饮食调理：首先要把零食舍弃，回到正常的饮食当中。可以用燕麦粥、南瓜粥、山药粥、小米粥作为主食，副食可以选择玉米、红薯。粗粮可以帮助我们清理肠胃，尽量清淡饮食，适当减少肉类的摄入。多吃果蔬和真菌类食物，如蘑菇，对调节肠胃有帮助。

3、运动调理：节后没有精神上班，胃口也不好，怎么办?这时候我们可以通过运动来缓解，运动可以激发活力，可以让我们恢复以前的工作状态。慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、羽毛球都是不错的运动。

4、注意工作强度：放假后上班不要给自己安排太多工作，让心理有一个适应的过程，把必要的工作先完成，避免因为压力大造成焦虑。

其实只要积极进行调理，节后综合症是可以很快得到缓解的，主要是心态的问题，要积极面对工作，不要有消积、抵触的情绪，工作上应循序渐进，不要对自己有过高的要求，根据自己的情况选择调整方法，可以通过听音乐、读自己喜欢的书、做自己喜欢的运动等方式来保持轻松的心情，这样对缓解节后综合症是很有帮助的。

如何应对节后综合征？

按照以往的经验来看，大多数人春节后上班，都会出现“节后综合征”，其主要表现为：上班的两三天里感觉厌倦、对上班一事感到厌恶、提不起精神，上班的工作效率低等等。

这种状态依照每个人的调节能力时长不同，有些上班族能够在两三天内就调整好自己的工作状态，有些人则需要一周或者更长，这种情况下，就非常影响工作效率了。分享4个有用的小方法，让你迅速回到良好的工作状态。

第一：以简单的工作开始切入
长假回到岗位，不适合立刻投入到紧张、复杂或重要的工作状态中，这样容易引发上班者的焦躁不安情绪，加重负担倍感压力，反而容易造成排斥心理。

无论是管理者还是职员，都要明白一个事实：从慵懒舒适的假期中，乍然回到繁琐费神的工作岗位，是很难马上平复假期亢奋的情绪的。这时候着手重要复杂的工作，不但吃力，反而容易做不好，工作效率低下。

正确的做法应该是循序渐进，合理的规划节后的工作计划，先从简单的工作入手。

第一，是无需花费太多的脑力和精力，随手就能做好；其二是做起来方便快捷，不用耗费太多的时间去做。

这适合“节后综合征”阶段，如此一天下来也算是完成了工作，上班是有成效的。

第二：调整上班的生物钟，保证睡眠
过年长假期间，我们的作息规律很容易会被打乱。因为不用上班，可以肆无忌惮的玩手机打游戏，约朋友通宵聚会。长假后回来上班，原本亢奋的情绪一下被拉回到相对平静的境况，人的精神状态一时间会变得难受糟糕，工作就会容易分心，难以集中精力。

此时保证充足的睡眠显得非常重要，下班后不能再放任自己，要立刻调整作息时间，把心收回来，比假期时预备足够的时间来让自己进入睡眠。只有保证充足的睡眠时间，才能够有足够的精力去应对一天的工作。

第三：调节饮食习惯
春节长假大概是一年来，三餐最丰盛且容易营养过剩的日子了。为了庆祝节日，宴请亲友，基本上每餐都是大鱼大肉，这些高脂肪、高蛋白极容易导致人体肠道菌群失衡，从而影响消化功能，加重肠道负担。

消化系统受损亦会影响人的精神状态，节后开工前应该开始逐渐减少饭量营养的摄入，为了尽快恢复健康的身体和饱满的精力，此时应该增加维生素和一些纤维丰富的食材摄入。

第四：做好运动计划
近日有多例“阳康后血栓”的热搜，原因多是人“长时间不动”导致。假期很多人会聚在一起长时间进行一个娱乐项目，例如打牌搓麻将，一坐就是一天，一玩就是几天。人长时间保持一个姿势动作，轻则腰酸背痛、手脚僵麻，重则就会导致血栓。

工作亦是如此。突然回到工作岗位，有些活一坐就得半天，久了人难免就会疲惫，无法再集中精力做事，工作就容易出错。

所以说要让身体活动起来，做好运动计划真的十分重要。生命在于运动，恰当合理的运动能够唤醒身体机能，让你保持活力，以更饱满的精神和体力去做事，工作效率也会跟着提高。

定个闹钟，工作半个钟让眼睛休息十分钟，坐久了要起来活动一下手脚。下班后抽出一小时的时间去放松身体。

小结：不管是上班族还是学生，都会出现“节后综合征”，但只要找到方法及时调整，就能够快速走出，以端正积极的面貌回归工作模式。

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