练瑜伽的好处有哪些,冥想瑜伽有哪几种方法

一、练瑜伽有什么样的好处

第一：安抚情绪，可以驯悍。

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二：变身美丽，更加专一。

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。

第三：增进健康，延年益寿。

有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用，玩命地使用，（熬夜工作熬夜玩），对身体不懂保养。但只要你练习，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。练习瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸，更是可以延年益寿。

第四：挺直脊椎，增加自信挺。

直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中，老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。

二、瑜伽是怎么产生的

“瑜伽”（英文：Yoga）这个词，是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则是主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利（英文：Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

瑜伽是一项有着5000年历史的关于身体、心理以及精神的练习，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。2014年12月11日，联大宣布6月21日为国际瑜伽日，2015年举办了首届6.21国际瑜伽日。

三、冥想瑜伽的几种方法是什么

冥想是一种对生命系统能量释放，重组、修复、优化的综合过程，经过冥想透彻洗礼之生命会更加平和与宁静，这对整个机体有着意义深远作用的宁静状态，是难以用一两篇文章可以说得清的。简而言之，在宁静中，也只有在宁静中，才能达到自我实现瑜伽。下面为大家介绍常见的冥想方法：

一、走动式冥想

动作分解：带着觉知感受当下迈出的脚步，当意识完全专注时，身心达到联结，喜悦、宁静由内而生。

二、观想

1.在大自然中，身心很容易得到平静，一花一草都可以成为我们观和想的对象。停止所有思考，静静地观察花、草、树木、蓝天、白云……感觉自己与观想的对象完全融合为一体，享受大自然的能量。

2.在家中也可以随时进入观想。只要找一个观想对象就可以了，譬如：水晶石、鱼缸、盆栽、图画等，任何你喜欢的对象都可以。这些物体能帮助我们集中注意力，渐渐排除外在的干扰，慢慢转向内心世界，体会宁静和安详！

三、烛光冥想

功效：舒缓眼睛疲劳，促进眼睛周围血液循环、排除毒素、增强视力、使眼睛有神。提升专注能力、充分吸收烛光的能量，使内心光明自信，消除内心的恐惧，心灵更加平静。

动作分解：

01.选择自己舒适的坐姿坐在瑜伽垫上，挺直脊柱。先闭上眼睛，调整呼吸；放松全身，慢慢睁开双眼，视线由大腿慢慢向上。

02.开始凝视烛光，专注地观察它的内焰、外焰、颜色、大小、形状。尽量不要眨眼睛，让眼泪自然流下。

03.慢慢闭上眼睛，观想烛光在眉心处直到对烛光的印象变得模糊时再次睁开眼睛凝视烛光，重复5～8次，保持专注和放松的状态。最后，让自己平躺下来，全身放松。

四、冥想瑜伽采用的是什么原理

冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维、思虑，冥想就是把你要想的念头、思虑给去掉，找到感知。

冥想，大家都误认为只有坐在那里才是冥想，甚至还专门为冥想设立了一堂课程，实际上随时随地可以进入无思虑的这种状态。例如体位法、观察呼吸也可以进入DHYANA，做体式的时候通过呼吸移动身体，当用呼吸移动身体，当身体达到极限的时候已经处于一种DHYANA的状态，有人把体式运动叫做移动冥想。移动冥想从什么作为入口，通过一段时间来观察我们的身体，会发现在身体里有可控的部位和非可控制的部位。

可控：比如移动身体、眨眼、吸气、闭气，是你可以控制的。

非可控：比如指甲、头发的生长是你无法指挥他的，是你不能够控制的。

冥想是从我们身体的可控部分为入口的。例如：把手做一个高度的弯曲，当你弯曲伸展，伸展到极限的时候，思维在这个时候就停止了，瑜伽很多体式要求尽量做到身体的极限，到达身体的极限后意识进入到了感知的状态，进入DHYANA的状态。PRANAYAMA中的YAM具有另外一层意思：无限扩充，无限伸展的意思，做一个体式达到无限伸展的时候，就进入了DHYANA这种状态，练体式是使用了身体的极限，身体的运动后很多老师会设一些烛光冥想、OM声冥想、观照呼吸的冥想等等，原理都是相同的。烛光冥想是用眼睛，眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想，不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，可控系统达到非可控的时候，眼睛睁开了一会，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制他，不眨，这时头脑的思维就停止了，这时候没有了任何思维。冥想的锻炼实际上是利用身体可控的部分切断思维，呼吸也一样，很多老师会教呼气、吸气、屏气。我们来实验一下，深吸一口气后屏息，在屏息这一瞬间头脑进入真空状态，无法进行思维。就进入了DHYANA。

当思维切断的时候，有一种能量自动流淌，进入感知，感知和思维是很难同时存在的，当思维存在太厉害的时候感知就会消失。

DHYANA这种状态是处于一种感知，这种感知是智慧的。不是小孩或疯子没有思维的感知。小孩和疯子的思维是低级的尚未启动的，其感知是无知的和无智慧的。DHYANA是知觉和智慧高度的统一。

瑜伽冥想的方法有哪些 瑜伽怎么冥想

1、移动冥想

修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的，瑜伽是通过要达到冥想这种境界不断扩张、伸展身体形成的，杂技是控制身体达到某个程度。

体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界，所以叫做移动冥想。

2、烛光冥想法

烛光冥想或叫一点冥想，光线不要太亮，用眼睛看烛光，因为眼睛是人身体里最脆弱的部分，很难睁开眼睛时间很长，继续撑着，撑着的目的并不是让你的眼睛瞪烛光多长时间，是让你在瞪眼睛不眨眼疲劳达到极限的时候体会切断思维进入感知的状态，来进行冥想。

3、OM声冥想法

烛光冥想是利用眼睛，OM声冥想是利用耳朵。在以前的寺庙或教堂都会有一口大钟，时间一到，钟声就会响起，钟声响起的时候，就是让你切断思维，这时候你应该进入冥想了，当你把你的知觉留意到钟声响，一直响到消失的时候，听声音由有声到无声，你的思维也进入了一种DHYANA的境界。

瑜伽冥想的好处

瑜伽冥想的好处

瑜伽冥想的好处，冥想是瑜伽运动中一个重要的方式，但很多人都不了解这冥想其中的好处。以下的文章详细讲述瑜伽冥想的好处，希望对想要了解相关知识的人们有帮助。

瑜伽冥想的好处1在瑜伽中冥想是很重要的一部分，一般是在练习瑜伽前进行的，首先冥想可以让人放松身心，这样在接下来的瑜伽练习中就可以全神贯注，其次冥想可以帮助调整呼吸方式，也为之后的瑜伽练习做出铺垫。

冥想是瑜伽中最珍贵的一项技法，是完成入定的路子。统统实在无讹的瑜伽冥想术的最终目的都在于把人指导到摆脱的地步。一位习瑜伽者经过瑜伽冥想来礼服心灵(心机意念)，并超脱物资欲念。感遭到和原始动因(The Original Cause万源之源)间接相同。瑜伽冥想的真义是把心、意、灵完整专注在原始之初当中。

当新的学生来到瑜伽课上，对身体是没有什么觉知的。所以，瑜伽老师有责任循序渐进地帮助他们感受内在的身体，如何保持体式。同时，很多新学生对呼吸也很少觉知，所以，瑜伽老师让学生把注意力带到呼吸，深入呼吸，教学生用呼吸引导动作。练瑜伽的身体，觉知和呼吸同行。根据传统瑜伽，控制意识的波动是主要的任务，体式和呼吸练习是辅助。如果你去观察你的念头，就会发现杂念很多。比控制身体和呼吸难多了。所以，我们总是觉得心累。而冥想就是为了消除这种杂念，让瑜伽发挥出最大的作用。

瑜伽冥想的好处

1、保持专注

学会通过正念保持注意力似乎可以提高日常工作中关注和保持注意力的整体能力。2012年在“人类神经科学前沿”期刊上发表的一项研究中，研究人员评估了以前没有接触过冥想的个体。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，并被要求每天冥想10分钟，长达16周。在关注细节的任务中，那些冥想的人比非主持人更能控制涉及注意力的执行功能。研究表明即使是“低剂量”的冥想训练也可以显着改变与处理冲突刺激有关的神经功能。

2、管理焦虑和抑郁症

在2014年的一项分析中，约翰霍普金斯大学的戈雅及其合伙人发现，正念冥想可能与抗抑郁药治疗抑郁症状相同。2014年在“社会认知与情感神经科学”杂志上进行的一项研究中，研究人员检查了15位没有预先冥想经验的参与者。在仅仅四天的.正念 - 冥想训练过程中，参与者的焦虑明显减少。从本质上讲，正念冥想通过改善情绪和增强认知控制机制来减少焦虑。

3、减轻压力

研究表明，正念 - 冥想训练不仅可以减轻紧张情绪后的压力和焦虑，而且可以帮助缓解当下的压力。在2013年的一项研究中，里士满弗吉尼亚联邦大学的心理学家Kirk Warren Brown博士及其同事报告说，与对照组相比，有意识的个体对高度不愉快的图像表现出较低的大脑兴奋。这表明正念会改变大脑中压力相关的情绪中心如何激活。因此，不仅这些大脑区域在被激发时活动不那么活跃，而且反应可能更容易规范，因为它并不那么强大。

4、缓解疼痛

在2011年的一项研究中，维克森林研究员Zeidan和他的同事们表示，经过四天的正念 - 冥想训练后，在疼痛发作期间进行冥想，使不愉快度降低了57％，参与者的疼痛强度降低了40％。研究人员还确定了特定的大脑区域，这些区域似乎参与了疼痛的经历以及它如何通过冥想来调节。通过认知控制和情绪调节来改变疼痛的背景，冥想可能会改变我们感知疼痛的方式（即将其视为稍纵即逝）。

5、提升灰色物质

通过刺激不同大脑区域灰质的增长，正念可以改善学习，记忆和情绪调节，过去十年的几项研究表明。例如，2011年在“精神病学研究”期刊上发表的一项研究中，研究人员扫描了那些对正念培训很少或没有经验的参与者的大脑。研究参与者随后完成了为期8周的MBSR课程，研究人员再次扫描了他们的大脑。参加冥想课程的人显示灰质显着增加。

6、抗击阿尔茨海默氏症

冥想可能会减缓导致阿尔茨海默氏症的脑部变性。在2013年发表的一项初步研究中，Wake Forest和她的同事Rebecca Erwin Wells博士报告说，在轻度认知障碍（正常衰老相关记忆丧失和全面痴呆之间的过渡阶段）的成人中，练习正念与对照组相比，冥想在海马体内表现出更少的萎缩或萎缩，所述海马体是在阿尔茨海默氏病等神经退行性疾病中改变的大脑区域。该研究还表明，大脑中被称为默认模式网络的区域涉及诸如做白日梦和思考过去和未来等活动，在冥想者中表现出比非中介者更大的神经连接。仍然需要更大规模的研究来证实这些早期但很有希望的结果。

7、避免感冒和流感

正念冥想可能有助于增强免疫功能。在2012年针对50岁以上成年人的家庭医学年鉴研究中，研究人员发现，正念冥想对于减少急性呼吸道感染（包括感冒和季节性流感）的发生与锻炼同样有效。这支持以前的研究表明，正念冥想可以通过减轻压力来帮助抵抗疾病，从而有助于支持健康的免疫反应。

瑜伽冥想坐姿

1、坐在地面上，双腿向前伸直。

2、弯曲左膝，用双手抓住左脚，把左脚后跟贴近会阴，左脚脚底抵着右大腿。

3、弯曲右腿，把右腿放在左脚踝上，右脚脚后跟抵着耻骨。

4、双手放在双膝上，手掌心向上，拇指和食指并拢，脊柱挺直。视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。

5、尽可能长地保持这个体式，保持背部、颈部和头部挺直，视线向内仿佛在注视着自己的鼻尖。

5、松开双脚，放松一会儿，再把右脚脚跟贴近会阴，把左脚放在右脚脚踝上。重复这个体式，保持同样的时间。刚开始，时间不用太长，少时多次，慢慢就会适应至善式。

瑜伽冥想的好处2 1、收获内心的平静

在冥想当中，大可以将工作中的浮躁和急性子自己给丢了。然后还自己一个安静的状态。

在浮躁的环境中，给自己的身体一个喘息的时间，会让自己的情绪得到极大程度的舒缓。

这样会让自己的内心很平静，这个时候能让你想明白很多事情。去试试吧，也许会突破你目前的瓶颈哦。

2、从冥想中获取来自于自身的源动力

有些时候在繁琐的工作之中有没有感觉自己的激情好像已经消耗殆尽？有没有感觉自己想一个一点就着的火药桶？

在冥想的过程中，你会更加容易地去感知自身的情绪变化。

曾有人说：如果没有冥想，我只能感受到压抑、难过、崩溃等很多的负面情绪。

当学会了冥想以后，能够感受到更加丰富的来自于身体内部的很多情绪反应。这有利于自己在工作中更好的体会来自于对手或者客户的情绪感受。

3、让自己的注意力更集中

有没有在工作中发现自己的脑子好像不够用了？有没有发现你的注意力很不集中？刚刚开完会布置的任务一下子就忘记了？

这些都是身体对你高强度的工作的一种本能反应。

但是别着急，通过冥想，你能够让自己的注意力更加集中，自然也就能够避免记忆力不够用的尴尬情况，更能拜托脑子不够用的初老症状了。

有没有被冥想撩到呢？来吧，更美好的自己等着你去发现哦！

瑜伽体式功效汇总

瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽体式很多，适合练习瑜伽的人群也是有很多的。下面是我整理的瑜伽体式功效，欢迎阅读。

瑜伽体式功效 瑜伽呼吸

腹式呼吸

动作要领：仰卧，手放于腹部，吸气，气体直接吸向腹部，体会手被充满气体升起的腹部抬起的感觉。吸气越深，腹部升起的越高，随着腹部扩张，横膈膜下降;呼气，腹部向内，朝脊柱方向收缩，随着腹部收缩，把所有气体呼出双肺之外，这时横膈膜自然升起 胸式呼吸

动作要领：仰卧，深吸气但不要让腹部扩张，而要让气体直接吸入胸部区域，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。吸气越深时，腹部向内，朝脊柱方向收入越多。在吸气时体会肋骨是向外和向上扩张的;呼气时，体会肋骨向下并向内收缩的感觉

完全呼吸

动作要领：轻轻吸气，气体首先充满腹部，小腹鼓起，进而充满胸腔，胸腔扩大双肩可能略微升起，使整个身体充满气体。呼气，首先放松胸部，然后放松腹部，用收缩腹部肌肉的方法结束呼吸。整个呼吸过程始终保持顺畅而轻柔，呼气不应匆忙或使劲，而应稳定，渐进的呼出

练习功效：完全呼吸，由于增加氧气的供应，使血液得到净化，肺部组织强壮，增强了呼吸系统的抵抗力，减少感冒，支气管炎等疾病的发生，使心灵变得更清澈，更警醒

体式功效

简易坐 练习功效:用于冥想，可减轻风湿与关节炎

半莲花坐 练习功效:用于冥想

腰躯转动式 练习功效:纠正体态，消除腰、髋关节僵硬

摩天式 练习功效:对腹直肌和肠脏有益，有助于治疗便秘与促进脊骨健康发育 直角式 练习功效:纠正驼背，消除紧张，放松两腿肌肉

金刚坐 练习功效：用于冥想

单臂风吹树式 练习功效：使下背部、侧腰、双髋部肌肉得到伸展

风吹树式 练习功效：扩张胸部，放松肩关节。改善体态，增强灵活性，提高平衡感 三角伸展式 练习功效：消除腰部多余脂肪，改善皮肤瑕疵

腰转动式 练习功效：补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节，腹部器官得到按摩 牛面式 练习功效：改进体态与平衡，扩张胸部，放松肩关节，使背阔肌得到伸展 山立式 练习功效：拉伸脊柱，扩展胸部

英雄式 练习功效：消除脚跟疼痛，有助于治疗扁平足

猫式 练习功效：使脊柱更加富有弹性，放松颈项和肩膀，改善血液循环。对于女性尤为有益

猫伸展式 练习功效：滋养脊柱与背部，扩展胸部

门闩式 练习功效：消除腰部脂肪与背部强直

鸵鸟式 练习功效：有益于肝脏和脾脏，补养和增强腹部脏器，有助于消除胃部胀气和肠胃不适

上犬式 练习功效：缓解坐骨神经痛，腰部风湿痛或脊椎关节错位

下犬式 练习功效：消除疲劳，帮助恢复精力，伸展小腿与跟腱肌肉

上伸腿式 练习功效：补养强壮腹部脏器，刺激、旺盛消化过程，消除便秘 蹬自行车式 练习功效：增强血液循环，对腹部器官与双膝有温和的强壮作用

鳄鱼式

练习功效：消除疲劳，帮助娇正脊柱关节错位

弓式 练习功效：增强腺体分泌，有助于治疗糖尿病

幻椅式 练习功效：强壮双腿，矫正不良姿态，消除肩膀酸痛僵硬，按摩心脏

三角转动式 练习功效：滋养脊柱与背部，减少腰部脂肪

双角式 练习功效：对神经系统有镇定作用

船式 练习功效：按摩腹部脏器，强壮腰腹部肌肉

半舰式 练习功效：增加双腿，腹部及背部力量

V字式 练习功效：收紧腰腹部肌肉，增强平衡能力

犁式 练习功效：减轻背腰疼痛，有益于内脏器官

侧犁式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘

手臂伸展式 练习功效：刺激血液循环，放松肩关节，强壮脊柱

叩首式 练习功效：增加头部血流，使脑部慢慢适应增大的血压。为头倒立做辅助练习 虎式 练习功效：强壮脊柱与坐骨神经，减少髋部及大腿脂肪

蝴蝶式 练习功效：对骨盆有益，有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛

卧角式 练习功效：伸展、补养和强健两腿

战士第一式 练习功效：有益于肺部，增强平衡感和注意力

战士第二式 练习功效：使大小腿肌肉更加柔韧，消除这一区域的痉挛

战士第三式 练习功效：培养体态平衡稳固，内心和平宁静

简易鸽一式 练习功效：松驰肩部背部肌肉

简易鸽二式 练习功效：伸展颈项及大腿后群肌肉，扩张胸部

转躯触趾式 练习功效：按摩腹部脏器，放松肩与脊柱，伸展腿部肌肉

腿旋转式 练习功效：有益于消化不良与便秘人群练习

摇摆式 练习功效：消除腹中气体，放松背部

双腿背部伸展式 练习功效：有益于内脏器官功能失调，改善血液循环

罐头开启器式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

束角式 练习功效：防止静脉曲张，纠正月经不调，消除坐骨神经痛，促进前列腺及肾脏健康

卧英雄式 练习功效：强壮腹部及骨盆区域，缓解腿部疼痛，对运动员有益

增延脊柱伸展式 练习功效：增强人体弹性，稳定情绪，强壮脏器，有益于缓解女性生理疼痛

叭啦狗式 练习功效：改善消化食物的能力，增加躯干与头部血流供应。可作为头倒立的替代练习

敬礼式 练习功效：改进练习者体态与平衡感

铲斗式 练习功效：增加血液循环，增强活力，消除疲劳，使头脑清醒

放气式 练习功效：有益于腹部脏器

前伸展式 练习功效：有益于加强腕、踝、骨盆的灵活性

下半身摇动式 练习功效：按摩背部与肩膀

半蝗虫式 练习功效：有助于消除失眠、哮喘、支气管炎

人面狮身式 练习功效：治疗背部疼痛

眼镜蛇式 练习功效：预防肾结石

蛇击式 练习功效：对患有背部疾患的人群有益

蛇伸展式 练习功效：有益于背部神经肌肉

眼镜蛇扭动式 练习功效：有益于肠脏和腹部器官

倒箭式 练习功效：增进人体健康，增强脏器功能

肩倒立式 练习功效：改善血红蛋白含量，有益于人体全面健康

单腿肩倒立式 练习功效：使肾脏及腿部肌肉得到有益的锻炼

单腿交换伸展式 练习功效：强壮内脏器官功能，促进消化与排泄，减少胃肠问题 单腿跪伸展式 练习功效：有助于治愈脚踝和膝关节损伤，改正扁平足与足弓塌陷 半月式 练习功效：消除腰围多余脂肪，强壮神经系统，有助于消除肠胃问题 简化脊柱扭动式 练习功效：消除背痛

树式 练习功效：改善体态的稳定与平衡，增强注意力，对胸腔区域有益

鸟王式 练习功效：有益于双腿，消除肌肉痉挛，发展平衡与协调感

蛙式 练习功效：有助于形成足弓，对于膝踝关节疼痛，有很好的治疗效果

脊柱扭动式 练习功效：有益于脊柱神经系统与内脏各器官的健康

山式 练习功效：有益于神经安宁，扩张发展胸部，强壮腹部器官，消除双肩僵硬强直 花环式 练习功效：有助于消除便秘与消化不良，缓解经期背痛

蹲式 练习功效：加强踝、膝、大腿内侧与子宫肌肉

腹部按摩功 练习功效：对于腹部疾患的人群有益，并可使脊柱放松更富有弹性 肩旋转式 练习功效：扩展胸部，放松肩关节

扭背双腿伸展式 练习功效：伸展背部，使其得到放松，充满活力

韦史努式 练习功效：减少腰围脂肪，对骨盆区域有益

圣哲玛里琪第一式 练习功效： 有益于支气管炎与肠胃不适的人群

动物放松功 练习功效：滋养强壮神经系统，用于冥想前准备功

侧角伸展式 练习功效：刺激肠胃蠕动，有助于消化

全蝗虫式 练习功效：消除失眠，有益于骨盆范围各器官

加强侧伸展式 练习功效：扩张胸膛，刺激和促进深长呼吸

身腿结合式 练习功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神经，使神经系统镇静。

仰卧放松功 练习功效：放松身心，帮助治疗紧张、神经衰弱和失眠症

侧角转动式 练习功效：增加脊柱和腹部器官的血液循环，从而使人体这些部分充满活力 鸭行式 练习功效：补养和加强两腿肌肉，为莲花坐与冥想做准备。并可增加两腿的血液循环，兴奋消化过程。

鱼戏式 练习功效：可使肠脏得到伸展，兴奋消化过程，有助于消除便秘，并可放松两腿神经，消除坐骨神经痛

骆驼式 练习功效：纠正驼背和两肩下垂的不良体态

俯卧放松功 练习功效：使人体得到全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉

简易鹭鸶式 练习功效：有益于脊柱神经系统与腿部肌肉韧带

鹭鸶式 练习功效：发展体态平衡，有益于膝关节健康，消除双腿肌肉紧张 站立锁腿式 练习功效：发展体态平衡，集中注意力

舞蹈式 练习功效：发展体态平衡，拉伸大腿肌肉

新月式 练习功效：增加脊柱的灵活性，舒展胸部和心脏部位，刺激肾脏和肾上腺

云雀式 练习功效：促进新陈代谢，提高身体免疫力;调节自律神经，提高心智与自信心 炮弹式 练习功效：伸展颈项肌肉，缓解便秘，释放腹中积气

单弓式 练习功效：有助于增强腺体分泌

轮式 练习功效：有益于脊柱和腹部器官，并可使头脑清醒，感觉敏锐

上轮式 练习功效：增进血液循环，伸展整个肌系，全身活力充沛

俯卧哈努曼式 练习功效：对双腿来说这是一个极佳的姿势

神猴哈努曼式 练习功效：预防坐骨神经痛及其他腿部疾患

拱背升腿式 练习功效：强壮颈项和背部，对胸部、腹部肌肉和甲状腺有益

鹤禅式 练习功效：有助于发展平衡和协调能力，舒展紧张心情

头倒立式 练习功效：全面锻炼身体各个部位，对大脑极为有益

拜日式

练习功效：暖身，促进血液循环，调整体制，柔软全身，增强体力与抵抗力，预防肥胖，消除疲劳与贫血，充满精力，精神愉悦

练习瑜伽的好处 雕塑形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡。坚持练习瑜伽，你会明显感觉自己的胸部线条更好了;臀部更翘了;手臂变细了;大腿、小腿多余肉肉也不见了;小蛮腰出来了?这些都不会只是想想的事，只是需要你能够坚持、动作尽量规范。

缓解压力

坚持进行瑜伽练习的人身、心、灵都会更加趋于平静。这样能够促进身体免疫系统的功能，也更能帮助身体排出以为压力产生在身体内的毒素。这样就能很好地帮助练习者释放压力了。

消除紧张、疲劳

瑜伽练习过程中需要练习者能够摒弃一切杂念，放松全身心，并且通过不少伸展全身的动作，能够有效帮助消除一天的紧张、疲劳感。

防治慢性病

慢性病不是一朝一夕就形成的，因为我们的内脏器官长期处于疲劳状态，日积月累就容易形成慢性病。瑜伽动作能够通过各种体位动作，对内脏进行按摩，帮助促进身体血液循环，预防慢性疾病找上门。

塑造内在美

瑜伽的独特魅力不仅仅是它能够给你带来一个匀称完美的身材，还在于它是一门蕴藏智慧的养生哲学。岁月在流逝，而红颜终不老。瑜伽就是循着自然理法，将肉体与灵魂结合，并且动过拉、伸、扭、挤等等动作来加速全身血液循环，按摩身体内脏，从身体内部改善整个人体的健康状况，这些可都是外在的美容护理无法办到的。

升华气质

瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。瑜伽不仅仅是在帮助你雕塑完美形体、治愈许多疾病，跟是能够让你重新认识自己，使你超然物外，褪去身上的俗气，破茧成蝶。

练习瑜伽的坏处 1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段，练瑜伽有很大的受伤风险，可能对骨骼的发育造成不良影响，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响，其中遗传的影响占到70%。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据，而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。

>>>下一页更多精彩的?练习瑜伽的误区?

冥想瑜伽有什么样的技巧

瑜伽是一项很好的健身运动，对于一些女士朋友经常做瑜伽对身体减肥还是有好处的，尤其是现在推出了一种冥想瑜伽，那么大家对于冥想瑜伽都有什么样的技巧呢，在做这样的瑜伽的时候要注意哪些问题呢？对于瑜伽而言，冥想是一门很重要的学问，然而冥想象征着专注的知觉与意识想学习的朋友们一起来看看吧!

很多人以为冥想是少数人成功从事的活动，但是其实并不是这种意思，下面我就来为大家讲解一番冥想，如果你能成功的读懂了，那你就可以冥想!什么促使一个人开始冥想?每个人的回答当然不同。一般人们开始冥想是因为他们想了解神或者发现自我。此外其他人开始冥想是希望治愈个人的痛苦或者克服消极的情感和行为。在我的情况里，我曾经甚至不知道冥想是什么，但因为我的灵性向导的特殊品质，所以我被鼓舞去尝试。

冥想是这样一种状态：意识变得意识到它本身超越心智/感官印象的体验。冥想的技巧有使心念和情绪平静下来的效果。有规律的练习会唤醒你与生俱来的平静和快乐。冥想的心理和生理利益有很好的文件为证。即使一个人没有灵性的动机来练习冥想，他或她也能通过有规律的冥想练习来极大地改善身体和情绪的健康。冥想的练习是很简单的，要求有规律的练习和经验丰富的知道

冥想的练习是很简单的，要求有规律的练习和经验丰富的知道，传统的冥想要求专注于呼吸气轮和内在的光与声音，而右侧这是一个曼陀罗或者祷文。你在冥想中训练自己把注意力拉回到主要专注的对象上。在曼陀罗冥想法中焦点是在那曼陀罗和曼陀罗的察觉者上。每当注意力偏离时，注意力就被平缓地拉回到曼陀罗和曼陀罗的知悉者上。此练习的结果打破了致使你与体验到的苦恼的想法、情感和感觉的认同。

当你体验到你自己是感觉和心智的印象的知悉者或察觉者时，你就会看到一切印象的背景是那些出现的印象所在的空间或屏幕。此空间就是那知觉/意识，或一直平静和完整的你。通过有规律的冥想练习，你会变成一个熟练的想法和感觉的观察者。随着你学会敞开胸怀，你能选择允许想法和感觉不被抗拒地穿过意识。你会开始体验到心念是感性的机制，而作为那知悉者的你不依靠它而存在。你能维持你是在你心中出现的一切现象的观察者的意识。然后当消极的想法、情绪和没有智谋的信念出现时你就能选择在那一刻释放掉它们。消极的想法可以被允许经过而不要抓住它们不放。当那些想法出现在心念的屏幕上时你在观察它们。想法像那么多经过天空背景的云朵一样出现在那意识或空间里。当你专注于那意识或空间时，你会体验到平静，那不变的存在。那存在就是你，也就是想法出现的背景。

当你的想法知悉者抵抗或者认同心理的想法时候，痛苦就随之而来，心理的内容会不间断的反映出想法，和一些感觉。放弃抵抗，从无止境的思考中解放出来。放弃抵抗指的是在事实的心理中腾出空间，让自己感觉到认知和理性的去思考。消极的想法和情感是你把注意力集中在你想避免或害怕的事情上的结果。附着在过往的重大消极情感和身体体验上的消极的情感电荷把你的注意力从“现在”这一刻中拉出来并把意识投入到重温旧梦或为未来的烦恼做准备之中。

积极思考的练习不足以克服消极的思考。因为尽管你试图积极思考积极思考的练习不足以克服消极的思考。因为尽管你试图积极思考，附着在想法上的带消极电荷的能量和你所有的关于你自己和这个世界的无意识的信念、不舒服的情绪也会继续出现。

当你从事日常活动时，被压抑的情感能量出现在意识的表面。我们多数人保持在日常活动上分心而没留意到不舒服情感的出现，也没留意到习惯性地在注意力以外发生的压抑。当你冥想时，同样被压抑的想法和情感可能出现在意识中。但因为你在坐着而不是在做任何使你分心的事，所以以想法、画面、声音和感觉的形式出现的被压抑的情感能量可能显而易见得多或者甚至令你不安。你可以在冥想期间学习做一个中立的观察者并且允许那情感能量经过然后释放掉它们。情感是想法的有力成分。我们从童年起就变得擅长压抑。这被压抑的能量要被允许进入意识之光以被释放掉。当你无意识地专注于你所害怕的或你想避免的对象时，心念就创造出它的心理图像。这就是我们所谓的思考。那心理图像指示你的心念创造更多你所厌恶的东西。心念制造出关于已经发生的憾事和精神创伤或者为未来准备危险来源(担忧)的心理图像。这些关于过去和未来的消极的画面把你的注意力从现在这一刻的现实中拉出来然后致使你受苦。

通过专注于你不想要的，你实际上在妨害自己。无论你专注于什么，心念都会找到方法使它成真。大脑不在乎你专注于它是因为想要它或不想要它。大脑不能辨别关于你想要的东西和你不想要的东西的画面之间的区别。要叫心念想象“不是一只猴子”是不可能的。为了使心念想象“不是一只猴子”，心念就得想象一只猴子!心念不依据是和否、消极和积极来推断。它仅仅制造图像。如果你对生活中的处境感到不满意的话，极有可能是你无意识、不经意地花了很多时间来创造关于你不喜欢它的地方的图像。在冥想中，当想法和情感在“现在”这一刻出现时，你发觉它们然后既不依恋也不厌恶地允许那些情感经过或停留。你可以保持中立的观察者的身份而那消极的情感电荷就会被释放掉。情感是在运转中的能量。在冥想中被释放掉的无论什么情感能量都将一去不复返。

在释放之后，心念的表面平静下来并且能清晰地反射出你纯粹的知觉/意识的图像。那是一直平静并且充满喜乐的图像。你能任意把焦点转换到当下的事情上而生命会毫不费力地流淌。随着自我观察和释放，你的内在图像会与你的情感和行为一起改变。冥想会增进有意识的知觉/意识并将你放回到驾驶座上。在冥想中出现的更高的(知觉)意识甚至在冥想练习停止后继续进入到日常生活中。有一个常见的误解，即冥想意味着让心念停止思考。这是误解。心念的用途是思考，就像眼睛的用途是看。问题不是心念的思考，而是当你与心念的内容认同，当你认为你就是思考者时问题就出现了。

曼陀罗冥想尤其灵验。在梵语中，man意指心念而tra意指解放。Mantra是一种把知觉(意识)从与心念的内容的认同中解放出来的特定的声音振荡。那曼陀罗用有启发性的灵性音振积极地替代了涌入心念空间的无止境的业报想法之流。此方法特别有效。因为那曼陀罗的振荡与绝对的智慧源头相同，那曼陀罗协助意识醒悟到它始终存在的喜乐和确定的状态。你一旦承认你不是那思考者解脱就开始了。在冥想中，注意力被导向你，想法的知悉者。有意地把注意力导向想法的知悉者会激活更高水平的意识。逐渐的觉醒会发生然后你会开始确认存在着巨大的智慧，一种知觉/意识。那就是不依靠想法和感觉而存在的你。产生出分离感和不完整感的被想象出的分离会消失。你所固有的平静和喜乐会显露出光芒。

通过介绍冥想瑜伽的一些动作要领，其实对于这样的瑜伽大家都很清楚了，其实在做的时候一定要注意了有的时候冥想瑜伽确实是对于养生保健有诸多的好处的，一定要注意心思要安静才行的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/126345.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 肺炎的护理,肺炎的症状

下一篇: 在门诊洗牙可以吗,小诊所洗牙和医院有···