糖足惊险：30秒就截一条腿

糖尿病足是糖尿病患者的高危并发症，有调查数据显示，全球每30秒就有一条腿因糖尿病足而截肢，解放军454医院内分泌科主任医师王爱萍提醒，只要糖尿病患者重视日常对足部的检查，有约85%的截肢是可避免的。

糖尿病足是糖尿病的并发症之一，春季天气变暖，气温开始回升，糖友们除了日常的血糖控制之外，还应谨惕糖尿病足(df)的发生。糖尿病患者日常对于足部情况的检查可分为神经病变的检查、足部血流的检查、足部溃疡及合并感染的检查三部分。

神经性病变检查：

建议患者每周自查一次神经性病变，在脱鞋后，认真检查足部包括承受压力的突起部位(足跟、跖骨头)、足趾之间、足及腿部的动脉搏动即可。同时，还可利用直径不同的细尼龙丝来检查触觉，缺乏触觉的患者发生足溃疡的可能性很大。另外患者需每天穿鞋前、脱鞋后检查鞋内有无异物，从中可以看出有无足部的压力异常或其他问题，一旦发现明显异常患者应到医院进行x光片检查。

缺血性病变检查：

当患者出现足部苍白或发紫，休息时疼痛，有时伴有针刺感觉异常，皮肤常发凉，有营养不良的改变(如毳毛缺失和趾甲萎缩，足背动脉甚至腿部动脉搏动减弱或消失等)，应进行多普勒超声检查下肢与足动脉，测定踝肱系数。

糖尿病足溃疡合并感染检查：

患者局部感染可有红肿、疼痛和触痛的表现，但这些可以不明显甚至不存在，尤其是有神经性病变的病足患者。对于有较明显的感染表现如脓性渗出、深部窦道等，建议患者立即去医院进行探针检查并取标本作细菌培养，尽早治疗。

河南省人民医院内分泌科副主任医师张会峰建议患者积极控制糖尿病，严格控制高血糖，同时控制高血脂和各种容易导致早期动脉硬化的因素。要在日常生活中养成良好的足部卫生习惯，坚持每日常规检查护理足部，并注意鞋子柔软合脚、着浅色袜子，洗脚时注意水温不可过高，发现脚部出现水泡、鸡眼，要请医生及时处理，不可自己随意挑破以免发生感染。

春季瘦腿怎么做有效？减腿部脂肪的按摩方法是什么？

在春季的时候不少伙伴可能会发现自己长胖了不少，经过一个冬天似乎又长了好几斤，随着而来的需要考虑的问题就是该怎么减下来，而减肥瘦身尤其对于妹子来说更是至关重要的事情。那么春季瘦腿怎么做有效？减腿部脂肪的按摩方法是什么？
1、瘦腿怎么做有效
瘦腿之运动篇
1、高抬腿运动
每天早上早起十分钟，在床上做做高抬腿的运动，每组1分钟，重复五组。高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。
2、睡前瘦腿运动
睡前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直到与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。此动作是非常简单的，晚上练习，坚持两个月就可以看到效果。
3、瘦大腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，然后弯曲膝盖，将手放在臀部下面。再将双腿抬起来，膝盖伸直，双脚面向天花板，交叉向天花板抬起来，尽量伸展膝盖，可坚实大腿。每天坚持，15-20次为一组，每天重复1-3组。
瘦腿之按摩篇
1、瘦小腿按摩
双手握成拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到腿部肌肉，再将双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩，可舒缓发僵的肌肉。准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方，双手握成拳，用画圈的手法顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
沐浴的时候将沐浴露均匀的涂抹在腿上，然后将腿抬起来放在浴缸上，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力的按摩搓腿，然后反方向搓。每只脚搓50次，虽然腰、胳膊都会发酸，但腿部也会跟着瘦起来。
春季瘦腿食谱推介
木瓜雪蛤汤
食材：木瓜0.7公斤、雪蛤、鲜奶
制作：首先先将木瓜洗净，然后在顶部切掉2/5做盖子，再把木瓜里面的核还有瓜瓤去除。将冰糖煮融化后然后把雪蛤膏煲半小时，将牛奶加入等煮滚之后将其倒进木瓜中，把木瓜盖盖上用牙签固定好炖上一个小时就可以了。
瘦腿功效：这道家常菜同样也是瘦腿的方法之一，在木瓜中含有大量的蛋白分解酵素，可以多余的赘肉分解掉。
香椿鸡蛋
食材：香椿叶芽、鸡蛋，盐
制作：将准备好的香椿切碎后再放入适量的盐腌制，然后把鸡蛋与腌制好的香椿一块放入锅中炒熟，然后便可食用了。
瘦腿功效：这是一道非常有助于瘦腿的家常菜，这道菜中含有极为丰富的维生素A和维生素B2，特别是维生素B2具有很好的消除腿部脂肪的作用。而维生素A则有助身体肌肤的养护，能令腿部的肌肤变得光滑水嫩，两种营养物质的搭配让你轻松拥有模特般的美腿。
西芹百合
食材：西芹、百合，适量的调味料
制作：首先先将西芹洗净，然后用刀切成段，接着把百合一片片掰下来，洗干净之后放在边上备用。然后在锅中放入适量的油，等到油七成热的时候将西芹还有百合放进去翻炒，快熟的时候加适量的调味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法还可以从这道家常菜中寻找，在西芹中含有胶质性碳酸钙，人体对其吸收容易，给退补充钙质能使腿部笔直。而且在西芹中还含有丰富的钾，它可防止下半身水肿症状。
春季瘦腿饮食要点
补充钙质
补钙也可以瘦腿？答案是“是的”。钙质可以让神经传达更加敏感和快速，肌肉不容易痉挛，减少双腿肿胀的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有丰富的钙质，MM们在春季多多摄取此类蔬菜哦。
多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清热解毒，并且含有大量粗纤维，可刺激肠胃蠕动。加速双腿毒素的排泄。在春天，梨子是当季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
一天至少8杯水
每天喝8杯水可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，双腿自然瘦下来了。
补钾去肿
如何解决双腿水肿？MM们在日常饮食上就需要比较重视，比如多吃含钾量高的食物，因为钾离子可以排除体内多余钠离子，让水分不再囤积在双腿！在春季，可以多吃苋菜、绿豆、紫菜、燕麦、樱桃等食物，有助于排除体内多余水份。
补充维生素E
维生素E可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管化，造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命A的流失。最重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最还的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随著停滞，腿部就容易变得粗粗壮壮。因此要多吃绿色蔬菜，及适量的植物油。
2、12分钟锻炼法
第1分钟：交换腿跳
双臂垂于身体两侧，右脚向前跨一步，屈膝，右大腿与地面平行，右小腿与地面垂直。手臂上提,带动身体向上跳，换腿，落地时左脚向前，右脚向后。重复动作1分钟。
第2分钟：速滑运动
双脚并拢，两臂垂于身体两侧。弯腰，身体前倾，后背挺直。向右侧跳出一步，落地时右膝弯屈，左腿后踢至右腿后。同时，向右摆动双臂。然后，向左跳出一步，双臂向左摆动。左右交换跳跃1分钟。
第3分钟：上步、踢腿、冲拳
双脚分开与肩同宽，双手攥拳于颚下，手肘靠在身体两侧。微微下蹲，向前踢出右腿至臀部高度，同时左臂向前出拳。收腿收拳，换另一侧。重复动作1分钟。
第4分钟：滑雪跳
双脚分开数寸站立，两臂垂于身体两侧，手肘弯曲成90度。双手向前，做握滑雪杖状。身体略微前倾，想象自己正站在雪坡的顶峰准备向下滑。然后双脚向一侧起跳，落地，屈膝，再向另一侧起跳。重复动作1分钟。
第5分钟：高抬腿
双脚分开站立，与胯同宽。双臂前举与肩同高，掌心向下。身体挺直，目光向前平视。交换抬腿，提膝至与胯同高。保持这个姿势片刻，换腿，重复动作1分钟。
第6分钟：花样跳绳
曲肘站立，大臂靠近身体。摇动小臂，做双脚交换的跳绳运动，抬起的腿略向外侧打开。像跳花样跳绳那样双脚轮流跳跃，坚持1分钟。
第7分钟：登山运动
身体下蹲，双手和脚尖着地，做起跑动作。头部、肩部、背部和臀部保持一线，交换提腿至胸前。等你已经适应了这个动作，便可加快动作幅度和换腿频率。换腿时应脚尖离地。重复动作1分钟。
第8分钟：刺枪格挡
左腿向前跨一大步，屈膝，右腿在后，绷直，脚尖向外。左臂向前作击剑的格挡动作。保持跨步姿势，像击剑运动员那样向前挪动3步，再向后挪动3步。重复动作30秒，然后原地起跳，换右腿和右臂，重复击剑动作30秒。
第9分钟：台阶跑
立于台阶前，双臂弯曲置于身体两侧。右脚在前，做反复上下台阶的动作--右脚上，左脚上，右脚下，左脚下。双臂在双腿运动时自然摆动。逐渐加快动作的速度，坚持30秒。然后换左脚先动，再坚持30秒。
第10分钟：原地起跳
双脚分开站立与肩同宽，两臂置于身体两侧。略微下蹲，后脚跟着地，起跳，向上充分伸展双臂，带动整个身体。落地时双膝弯屈，下蹲，以减轻落地时对身体的冲击。持续运动1分钟。
第11分钟：踢臀
原地慢跑，小腿后踢，脚跟尽量接近臀部，同时，双臂上举。换腿后踢，同时双手下落至与肩同高(交换踢腿的时候，手的位置也随之改变)。持续动作1分钟，逐渐加快速度。
第12分钟：扭腰运动
双腿并拢，屈膝，双臂向外侧平举与肩同高，掌心向下。原地起跳，落地时双膝向右弯曲，同时右手平举至胸前，上身向左扭转。反方向重复运动，坚持1分钟。
每天12分钟，几个最简单的动作就能紧实全身的肌肉，为了窈窕的身姿，大家不要再坐着不动了。

每30秒就有人因为糖尿病足截肢！教您做好6招来预防

“ 每30秒就有人因为糖尿病足而失去一条腿，而其中85%的截肢是可以避免的 。”这是国际糖尿病联盟提供的一组数据，可谓触目惊心。

刘子毓博士提醒您，与其等糖尿病足来了再花钱去治疗，不如早点学会预防糖尿病足的方法，不仅可以节省以后的开支，也不会承受疾病之苦。预防糖尿病足，这几个关键点你一定要知道！

血压和血脂异常也会加重周围动脉病变，因此糖友在控制血糖的同时也要控制好自己的血压和血脂。

如果长期暴饮暴食，在吃饭的过程中狼吞虎咽，由于短时间内会摄入较多能量，而这些能量无法及时消耗，导致血糖波动的可能性大。

这样糖尿病足就有机可乘。因此，我们要控制好食物的摄入量，避免吃得太饱。

糖友洗脚时 动作应轻柔，水温不可太高 ，最好不超过37 ，洗完脚后选择柔软、吸水性好的毛巾轻轻彻底擦干，选择浅色毛巾以便检查有无出血。

脚趾缝也一定要仔细擦干 ，不然容易滋生细菌真菌，对糖友来说一定要尽量避免这种情况。

糖友一定要时刻警惕糖尿病足的发生，每天可以仔细观察足部皮肤， 有无水肿、有无出血，触摸感觉有无减弱 ，一旦出现异常情况，必须到医院接受专科处理。

鞋尖宽大、不挤压脚趾、透气性好、能够系带的平跟厚底鞋更适合糖尿病患者。一双合适且舒适的鞋子，能更很好的避免双脚出现老茧、脚气等问题。有些糖友的足部感觉已经很不灵敏了，对外界的刺激感知较弱，很容易被磨伤而不自知，因此一定要选择 透气性好、鞋底有缓震、鞋帮有包裹保护作用的鞋子。

尽量避免穿鞋出现磨脚或夹脚的感觉，尽量避免穿高跟鞋或尖头鞋。

糖尿病足有一个预警信号叫作糖尿病周围神经病变，出现周围神经病变时，糖尿病足发生风险会大大增加，此时应定期到专科进行糖尿病足的筛查评估。

没有周围神经病变的糖尿病患者， 至少每年筛查1次 ；如果您 已经出现周围神经病变，应每6个月筛查1次 。

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