一、晚上要在几点睡觉
1、子时(23:00—1:00) 此时胆经最旺。我们要平躺在床上睡觉。
中医理论认为:“肝之余气,汇于胆,聚而成精。胆为中正之官,五脏六腑取决于胆。气以壮胆,邪不能侵。胆气虚则怯,气短谋虑而不能决断。”由此可见胆的重要性。有些人随便切掉胆是轻率的表现。胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆有多清,脑有多清。”
凡在子时前1—2小时入睡者,晨醒后脑清晰,气色红润。反之,经常子时前不入睡者则气色清白,特别是胆汁无法正常新陈代谢而变浓结晶,犹如海水中水份蒸发后盐份浓而晒成盐一般,开成结石一类病症,其中一部分人还会因此而“胆怯”。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
奇怪的现象,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到11点就清醒了,所以现在很多人习惯11点以后开始工作。还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食,这是为什么呢?这是因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系,所以睡觉就是在养阳气。
2、丑时(1:00--3:00) 此时肝经最旺。我们要在熟睡的状态下。
“肝藏血”是人的思维和行动要靠肝血支持,废旧的血液需要淘汰,新鲜血液需要产生,这种代谢通常在肝经最旺的丑时完成。中医理论认为:“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡,肝还在输出能量支持人的思维行动,就无法完成新陈代谢,所以丑时前没有入睡者,面色青灰,情志倦怠而躁,易生肝病。
3、寅时(3:00—5:00) 此时肺经最旺。这是养肺的好时机。
“肺朝百脉”肝在丑时把血液推陈出新之后,将新鲜的血液提供给肺,通过肺送往全身。所以,人在清晨面色红润,精力充沛。寅时,有病的人反应尤为强烈。一般咳嗽总是在这个时间,最好不要管他,来充分咳出肺之废气。
4、卯时(5:00—7:00) 此时大肠经最旺。这时早起活动一下方便排便。
肺气足了才有大便。“肺与大肠相表里。”肺将充分的新血液布满全身,紧接着促进大肠经进入兴奋状态,完成吸收食物中水分与营养、排出渣滓的过程。
二、睡觉睡不踏实口干舌燥是怎么回事
1、口腔疾病
口腔慢性下颌下腺炎症、腮腺炎、口腔腺体结石等疾病都可导致口腔腺体病变而使唾液分泌减少,因而出现了口干症状;而不少老年人组织器官的功能老化减退、口腔腺体萎缩使得唾液分泌减少,也会感到口干。这种老年人的口干是生理性口干,可以去口腔科进行专科检查。
2、肺不布津,肾阴不足
中医认为口干涉及肺、肾、脾胃,肺不布津、肾阴不足等都会引起口干,而嗜吃辛辣燥热之品也会导致口干现象,这时光靠喝水是不够的,还需要养阴生津。西瓜汁、藕汁、梨汁、牛奶、酸梅汁等饮品可以起到生津止渴的作用。
3、干燥综合征
干燥综合征患者也会出现口干的症状。干燥综合征是一种自身免疫性疾病,常累及外分泌腺,口干、眼干是最突出的表现。早期病人常感唾液不足、口干或口中发黏,继而出现吞咽困难,吃干性食物如饼干一定要用水才能咽下,夜间可因口干而致醒。专家解释,干燥综合征的口干是由于分泌唾液的腺体被免疫细胞破坏,导致唾液分泌减少,但患者体内并不缺水,所以往往喜欢小量多次喝水。这与糖尿病的口渴不一样,糖尿病的口渴是由于血糖增高,渗透性利尿导致体内缺水,患者需要大量喝水补充水分。
4、糖尿病
专家指出,口干患者中最为常见的就是糖尿病患者了。糖尿病患者早期常有口干、口渴等不适,进一步发展可表现为多饮、多尿、多食和消瘦,即典型的“三多一少”症状。糖尿病患者由于血糖增高,导致渗透性排尿增多,体内失去大量水分而口干喜饮,大多情况下,口干口渴的程度是与血糖增高的程度成正比,因此,口干是糖尿病的信号之一。而糖尿病的诊断相对比较简单,只要测定空腹血糖和餐后2小时血糖,一般都可以明确。
5、尿崩症
明显的口干、口渴还要注意有无尿崩症的可能。尿崩症患者口干、多饮、多尿的症状较其他疾病更加显著,一般患者的尿量常大于4升/天,严重者可达10余升。如果出现上述症状建议去医院查一下尿比重,尿崩症患者的尿比重明显减低,常低于1.006。
三、怎样可以让睡眠变好呢
首先是提倡睡子午觉
“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点—13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
睡前减慢呼吸节奏
睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
睡前可吃一点养心阴食物
如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。
睡前用温水泡脚
温水泡脚可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然达到最佳境界。
睡前切勿喝咖啡,大家都知道咖啡含有咖啡因化合物,它的作用是祛除疲劳、兴奋神经。难怪喝咖啡的人一晚上都睡不着觉。
睡觉前冲个热水澡,有助于放松肌肉以及消除紧张的状态,并且能令人感到疲倦。
睡觉前停止锻炼,睡觉前锻炼能令人感到兴奋,人在兴奋的状态下就会想东想西,这样不利于睡眠。
四、白天睡觉和晚上睡觉有什么区别呢
1.晚上(11点至1点)是子时,此时是胆经值班的时候,如果这个时候还不休息,那么会对胆脏造成很大的伤害。胆的生理功能:一是贮藏并排泄胆汁;二是主决断。 胆贮藏、排泄胆汁,其与小肠的消化吸收功能有关。如果此时不休息,我们的胆腑就不能通畅,贮存和排泄胆汁的功能就不会正常进行了。 此时也是皮肤新陈代谢最旺盛的时候,如果不睡觉,皮肤得不到修复,时间长了脸色会变灰暗无光泽,眼角起灰斑和鱼尾纹。
2. 晚上(1点至3点)是丑时,此时是人体排毒的一个重要时辰。肝脏是身体内以代谢功能为主的一个器官,并在身体里面扮演着去氧化,储存肝糖,分泌性蛋白质的合成等等。肝脏也制造消化系统中之胆汁。肝脏是人体消化系统中最大的消化腺,还能促使一些有毒物质的改进,如果此时不休息,肝脏就无法完成毒素的排泄,长时间如此会造成脸上色素沉着,脸上还会长肝斑(黄褐斑),影吃美容。另外,肝脏属木,脾胃属土,脾胃不好就是木克土的现象,简单的说,就是肝脏不好就会影响到胃的消化和吸收功能. 另外,肝不好还会影响到眼睛,中医理论:肝主目,一切与眼睛有关的问题都与肝有直接的关系!
3.晚上(3点至5点)是寅时,这也是一个比较重要的时辰,此时不休息,直接影响到心肺的功能。此时肺部将过滤好的新鲜血液分配到全身的各个器官里, 如果这时你不睡觉,肺部就基本不能好好的完成工作。各个器官的血得不到分配,你说人会发生什么样的状况呢?那就造成了全身的淤血。
好多人都会在夏秋交际的时候,尤其是天气变化的时候,很容易出现烦恼,“身体发烫并感觉口干舌燥,躺在床上滚来滚去,闹心还睡不着,睡着后又一夜做梦,睡不踏实”这一系列症状,而有一种人就会感觉尤为难受,那就是阴虚体质的人;那么阴虚体质的人应该如何 养生 ,才能身与心都舒适的经过这个过度时间?不同的人在不同的季节调理方式是不同的,首先应该明白自己是不是阴虚体质的人,然后才能进一步学习掌握这种体质的人的 养生 宝典。
1.经常喉咙发痒、口干,醒后口苦
稍微没有按时喝水就会觉得口干,喉咙发痒甚至疼痛,大多数人都会认为是“上火”,增加饮水量或者吃点去火药就会感觉稍有缓解,导致人们一直以为这是上火的表现。往往这时候口苦的感觉会特别明显,尤其是醒来,所以这类人群有个习惯,睡前喝水,醒后喝水,自觉症状就会得到很大的改善。
2.两颧发红,手足心热
脸觉得发烫,特别是两个颧骨甚至满面发红,这种人感受温度的变化,一般会首先自觉面部发烫。这时触摸手心足心,一定是发烫的,甚至手足心有一种汗津津的感觉,睡觉时常喜欢把自己的脚放在凉的物体上,就感觉特别舒服,这类人群晚上睡觉很容易出汗。
3.喜欢饮冷,不喜欢喝热水
虽然过了夏日最炎热的时候,但是还是特别喜欢喝冰镇饮料,无凉不欢,这类人一般胃是不怕凉的,即使好几瓶冰镇汽水下肚也不感觉腹痛,胃凉。
4.大便干,小便黄
阴虚之人大便干,表现为便难,自觉便干难下,正常饮水这种症状就会消失,
但小便颜色一般是发黄的,且每次尿量较少。
所谓“秋冬养阴”,在现在季节交替、气候变化的时候,养阴是季节 养生 的重要原则;掌握秋季 养生 宝典,才可以保护阴阳的平和,不亏虚也不亢盛。所以在这个时间段,建议做好如下几点
1.饮食上杜绝烤肉撸串这种夜宵标配
已经过了闷热的夏季,初秋的干爽让更多的人愿意外出;大排档的烤肉撸串已经成为很多人夜宵的标配,可对于阴虚体质的人,要尽量杜绝熏制烧烤的食物,因为这些食品经过这样的加工程序,都是容易伤阴的。
应该多吃一些山药、银耳、莲藕、百合之类的东西,既可以滋阴,又可以健脾。
2.运动方面不选择大汗淋漓的运动
目前虽以立秋,但还没有出伏,经常会听到有人说“冬练三九夏练三伏”但这是针对正常人群所说的,而对于阴虚之人就不要夏练三伏了,会因为汗液过多导致伤阴严重,应该选择早晚清凉的时候做一些柔和的运动,比如散步、打太极等。
3.起居方面要保证充足的睡眠
换季时节,气候的不稳定让很多人容易入睡困难,尤其对于阴虚体质的人来说,更是烦躁、甚至翻来覆去不能安眠;但为了滋养保护体内的阴,必须保证充足的睡眠,如果睡眠不足,容易耗阴过度。循环往复也就形成了阴虚导致失眠,失眠又导致更严重的阴虚的恶性循环。
4.防止阴虚湿重的状态
阴虚之人,会感觉异常的口渴,喜欢喝很多的水,特别是现在干爽的气候,更喜欢吃凉的水果,比如冰镇西瓜,虽然当时感觉特别爽,但无形之中会让湿气加重,阴虚没缓解反而湿气加重了。因此要多喝绿豆粥代替较多的饮水,防止阴虚湿困状态。
阴阳的状态,过剩或不及都有损 健康 ,造成身体的不适;季节变化,秋季的到来给我们带来干爽舒适的同时,也容易伤害我们脏腑之阴;做好秋季 养生 , 健康 过秋冬。
5 吃枸杞子治夜间口干症每晚吃枸杞子30克,嚼得越烂越好,要坚持不断。另外,对糖尿病或老年人因津液分泌减退而感到口干者,可将枸杞子洗净备用,需要时取一粒含在舌上,几秒钟后,就会从舌根生出津液,可解除口中干渴。
6 蜂蜜加米醋治咽干舌痛每天早晚各一次,每次1匙蜂蜜、2匙米醋,冲一大杯开水,连续喝几个月就会好转。
治疗的同时,还要注意饮食调理。平时要多饮水,多吃新鲜蔬菜和水果,如生大葱、菠菜、白菜、黄瓜、竹笋、西红柿、梨、苹果等。也可选择略带酸味的食物,如山楂片、乌梅、话梅等,经常含在嘴里,对口干有一定的缓解作用。
7 石斛粥石斛洗净放入锅中,加入清水煮,取汁与大米煮粥,适用于脾胃阴虚口干。
8 雪耳苹果瘦肉汤取雪耳、苹果(去皮核)煮瘦肉汤。清热养肺阴,适用于肺阴虚口干。
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