,睡眠不足会给我们带来什么危害,睡眠不足如何改善

一、睡眠不足怪哪些原因

1 怪你过于担心睡眠问题。睡眠模式因年龄、基因构成、性别等因素而异。每天8小时也许适合一些人，但对一些人来说8小时可能太多了，对另一些人来说8小时还不够。所以你只要觉得自己睡醒后感觉精力很充沛就行了，把睡眠记录扔掉吧，那只会让你发胖。

2 怪历史。所谓正常睡眠在不同的时期、不同的地点都非常不同。在19世纪前，大部分欧洲人和北美人夜里都会睡两觉，第一觉之后会醒来，过一个小时或更长的间歇才能重新入眠。醒来前的那一次睡眠被称为第一觉，或第一次短睡或死睡。接下来的第二次睡眠叫做第二觉或晨睡。所以我们坚持要一气睡上八个小时，这只是一个近来才有的发明，而不是身体自然的需要。

3 怪天气。在人类历史上的大部分时间，睡眠长短因为季节而不同。在有些地方，在冬天因为食物匮乏、要保存热量，所以人基本上会冬眠。今天我们把季节性差异称为季节导致的紊乱，但在过去这种差异是为了生存必须采取的手段。多出门晒晒太阳吧，让你的身体真正地体验到季节。

4 怪你的父母。当代美国人花许多精力训练孩子正确地睡眠。这种训练的目标非常奇怪。在大部分时间、大部分地方，父母是跟孩子挨着睡的，上床时间也不会被严格地遵守。相比之下，许多美国专家推广让孩子自己睡、定时睡的目标。对睡眠如此小题大做，导致孩子长大后对睡眠很焦虑。

5 怪你的孩子。这一点无需解释。

6 怪你的床伴。也许躺在你旁边的人打呼噜、乱踢。或者他们不睡，玩手机，或者想跟你亲热。鉴于你爸妈花那么多时间和精力教你独自入睡，你怎么能跟其他人分享一张床呢？也许你要跟你的另一半解释，你只要在他们醒着时爱他们就够了。也许你在客房能睡得更好。

7 怪你的手机。我们整天一直盯着的屏幕令人分神、晚睡。它们发出的蓝光会抑制带来睡意的褪黑素的分泌。即使你关掉了屏幕，你的大脑也要过一会儿才能意识到它也该关闭了。有些电子书阅读器的光很柔，但一般来说，在该休息时，读读纸书吧。

二、睡眠不足会给我们带来什么危害

反应迟钝：沏茶也会将茶水洒到刚买的新衣服上。如此笨手笨脚或许是缺觉惹的祸。目前掌握的大量证据表明，缺觉者行动迟缓，注意力不集中，反应迟钝，运动技巧更差。另外，瞌睡还会导致平衡能力和深层感知能力受损。

表达障碍：大脑额叶与言谈有关，建设性的思维和创造力会深受睡眠剥夺的影响。专家认为，睡眠不足的人，很难有自发的复杂讲话，很多会出现口齿不清、口吃、讲话单调，或者使用陈词滥调。

暴饮暴食：多项研究显示，长期缺觉会扰乱血糖水平，导致身体产生更少的瘦素(一种抑制食欲的激素)和更多的饥饿素(一种刺激食欲的激素)。这些生理变化必然造成过量饮食。疲惫者特别爱吃甜食及其他简单碳水化合物，这可能是因为此类食物能快速填饱肚子。

三、睡眠不足如何改善

1、睡前泡个热水澡

睡前泡个热水澡，能够有快速解乏的作用，还能让身体迅速放松，尽快进入睡眠状态！泡澡的水温以37℃～40℃为宜，千万不要太热，因为如果温度太高反而会让心跳加快，刺激交感神经，让你更加兴奋。

2、带些薰衣草精油

薰衣草有帮助睡眠的神奇功效！建议睡觉时在枕头边或者衣服上滴一小滴薰衣草精油，这样在睡觉时，鼻边会缓缓传来薰衣草的味道，这种味道会萦绕于头部，让人更容易放松下来。

3、自备家用床品

如果你是一个对床敏感到极点的人，，还可以自备你平日里喜欢的床品，比如床单被套等，带着它们和你一起出外。当然了，这种方式比较适用于需要出差或是出游相当长的一段时间。

如果觉得麻烦的话，可以选择带一些一次性的床品。

4、备好睡眠神器

首先在预定酒店时选择安静、避光良好的房间。很多酒店隔音效果不是很好，如果是睡眠浅的朋友最好带上耳塞、眼罩这两样旅行睡眠神器！

5、喝杯热牛奶

热牛奶一直被认为是睡前很好的放松饮品！但是具体要不要喝还是要看个人的体质了，有的人喝了牛奶容易半夜上厕所，会适得其反～

但是睡前不要吃些过于刺激性的食物总是没错哒，出行在外，除了睡眠大家还要注意自己的饮食哦。

四、改善睡眠不足的饮食方法

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克，乌骨鸡1只(去毛和内脏)，香菇6只发水攥干，陈皮5克，再加蜜枣3粒，洗净后共同煲汤，1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参，性味甘寒微苦，能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火，生津液，除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎，使咽痛头晕，心烦口疮，西洋参是很适宜的。乌骨鸡，滋阴养血，含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻，陈皮理气开胃;略加蜜枣，可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜，阴液耗散，神疲乏力，口干食少，头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鳗鱼性温，富含高蛋白，填精强壮补益，十分适宜男性服食。山药，能“健脾补虚，滋精固肾，治诸虚百损，疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力，使人精气充沛，精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只，宰杀，剖开洗净，火腿50克，党参、浮小麦各15克，茯苓10克，灵芝、大枣各6克，葱、姜各20克，鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透，喝汤吃肉。

甲鱼，即鳖，中医认为其性阴，擅长养阴填精，清热平肝。火腿，含有多种人体必需氨基酸，《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气，浮小麦宁心，茯苓健脾利水;灵芝，可以镇静安神，提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏，眼圈发黑，体质下降，中气不足，神疲乏力的人士是比较适合的。

睡眠不足会有哪些危害？哪些食物可以帮解决睡眠不足的危害？

生活中很多人都会有睡眠不足的症状，有的时候是因为工作生活压力导致的，有的时候是因为身体原因导致的，因为很多疾病也会导致睡眠很差睡眠不足等的症状。那么，一般睡眠不足会有哪些危害？哪些食物可以帮解决睡眠不足的危害？
1、睡眠不足吃什么调理
1、杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
2、谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
3、鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
4、茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
5、香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
6、温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
2、睡眠不足的危害
1、会让血压增高
研究表明，如果成年人连续五年每天都缺少一小时睡眠，患高血压的风险将提升40%。
2、增加了生病的风险
有证据表明睡眠不足的人更容易感染感冒病毒。
3、减退记忆力
是否曾感受过，在一晚上的辗转反侧后记忆力好像变差了?在睡眠循环周期初始阶段的快速眼动时期的脑电波可以促进记忆力和创造力。所以如果前一晚没有睡好，赶紧打个盹也可以帮助恢复记忆技巧。
4、会错过运动
睡眠不足意味着缺乏精力，也就懒得去运动，调查表明，睡眠不足是人们不运动的一个重要原因。
5、会让你更古怪
或者用研究人员的话来说就是更“原始”。没有充足的睡眠，我们会成为更原始的自己，也就是我们无法控制和处理好自己的情绪，对一些状况做出合理的反应。
6、会脱发
从中医的角度看，睡眠不足、熬夜，容易伤肝肾，损气血，气血两虚则容易出现脱发症状。研究表明，经常熬夜或睡眠不规律的人，确实容易出现脱发增加、发际线后移等问题。所以为了一头乌黑靓丽的秀发，还是好好睡觉吧。
7、整个人不在状态
这是最严重的后果。不充足的睡眠会让我们意志消沉，反应速度降低，头脑昏昏涨涨。
3、睡眠不足头痛的原因
1、头痛需睡好
睡眠不足导致头痛应该在当日晚上早点睡觉，睡前可自己按摩脑部，舒缓疼痛，通常睡眠不足导致的头痛在躺下之后就会好很多，如果头痛的厉害，可去医院检查，在医生的指导建议下适当服用止痛和助眠药物，如果是长期睡眠不足头痛的患者，需要逐步改善睡眠时间以及睡眠质量。
2、头痛可泡脚
泡脚可以缓解神经痛，能舒缓脑部神经，增加血液循环，帮助大脑更好的清除自由基，这样就可以减轻头痛感受了，对于血管、神经头痛都会有一定的缓解作用，泡脚的时候可以加入中药材，根据自身情况来泡药水，通过血液循环药物也能被部分吸收，达到一定的治疗效果，泡脚后可进行脚部按摩，多揉搓脚心，能很好地缓解疲劳，放松大脑，有助于睡眠。
3、头痛吃什么
睡眠造成的头痛，可以在下次睡前喝杯牛奶帮助睡眠，白天的时候如果太困倦也不要立刻去睡觉，可以喝茶、咖啡提神，尽量将睡眠时间移到晚上，这样可以防止生物钟紊乱，平时的时候可以多吃水果蔬菜、全谷、坚果等食品，少吃刺激性食物，多吃对大脑有益的食物，睡眠不足通常会加剧感冒头痛症状，感冒头痛如果是风寒可以喝姜茶，风热可以喝凉茶。

长期睡眠不足会对身体造成什么伤害？如何改善睡眠？

目前人们不规律的生活习惯和工作习惯会导致睡觉不稳定，睡眠时间不足，长此以往会给身体带来很多麻烦。生活中失眠不是一个小问题。如果不重视，会破坏人体的内环境，还会造成一种精神上的折磨，产生想睡却睡不着的痛苦。那么，睡眠不足对人体有哪些危害呢？

如果睡眠不足，新陈代谢会变差。营养摄入会受到阻碍，也会影响人体免疫力。当免疫力下降时，病毒和细菌就会有机会侵入人体，人就容易感冒或出现其他小毛病。如果发现身体越来越差，经常出现各种小毛病，要及时改善睡眠。睡眠不足会对心脏产生不好的影响，交感神经会保持兴奋状态。如果大脑不能一直放松，心率就会加快，血压就会升高，心血管出现问题的概率也会变高。

休息时间太短，大脑超负荷运转，第二天就会感觉很累，很无聊，记忆力很差。你总是发呆，有时候别人听不到你自言自语。而且休息不好，心情就不好，容易悲观，久而久之容易抑郁。失眠不仅仅是几个小时睡眠不足的问题，它会影响你身体的许多方面。你身体表现出来的异常，不仅仅是提醒你注意休息，更是告诉你失眠给你带来了实际的伤害，你要尽早调整。

如何预防和改善失眠？坚持规律作息调整个人作息时间。不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难。所以还是坚持规律作息习惯比较好，早睡早起，保持睡觉时间在6以上。睡前最好洗个热水澡或者用热水泡脚，按摩脚底，或者做一些拉伸筋骨的运动，都有利于睡眠。想要有良好的睡眠质量，就要给自己创造一个良好的睡眠环境。首先要保证床垫和枕头舒适，不能太软也不能太硬。如果人晚上盗汗，可以选择棉质的床上用品，可以更好的吸汗。

睡眠不足会严重影响健康，该怎样提高自己的睡眠质量？

在睡觉之前可以进行适当的体育运动，来让自己的身体感到疲惫。在生活中也要养成健康良好规律的作息习惯，这样才能不影响自己的睡眠质量。

睡眠不足是现代人的一大困扰，尤其是对于上班族来说，因此学会保持自己的睡眠质量是一件迫在眉睫，需要解决的是长时间的熬夜，不仅影响到了身体健康，还会影响心理健康，使他们感到压抑和焦虑。

该怎样提高自己的睡眠质量？

很多上班族在加班的时候都非常喜欢喝咖啡，但是对于这些具有提神醒脑的饮料来说，如果在生活中长期摄入也会导致自己的睡眠质量变得很差，因此在睡前喝一杯牛奶或者温水可以有效的提高睡眠质量，在生活中也要注意饮食上的规律，在夜间睡觉之前最好不要摄入食物，以防对自己的肠胃带来负担。

睡眠不足会对人体造成哪些危害？?

睡眠不足会影响人体的生理机能，对人身体的健康危害非常大。容易使人长时间处于精神紧张的状态下，容易出现精神焦虑和紧张等不良症状，甚至使大脑处于兴奋的状态下产生短暂性意识模糊。这些都有可能让人在睡眠过程中出现意识障碍等症状。?

在生活中要注意劳逸结合，做到劳逸结合可以使自己有充足的时间进行深度睡眠。当然也要学会放松自己，这样才能促进人体的代谢功能，提高人体的睡眠质量。养成良好的习惯，做到早睡早起，以免白天犯困。很多人在床头柜爱放上一本书或者杂志喜欢在睡觉前进行翻阅，但是在读书的过程中也要学会适当的放松自己的身体，在睡觉之前不可过度用脑，一旦让自己的大脑处在极度亢奋的状态，会出现难以入睡的现象。

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