长生饮食秘诀,应该找对时机

选择在早餐喝粥主要有两个原因。早晨刚起床时，有些人会有胃肠感觉寒冷和疼痛的情况，也有些人胃酸情况严重，温热的蔬菜粥可以马上缓解这些状况，而吃面包、饼干等食品则会加重不适，所以选对时间，选对食物很重要。

另外，蔬菜粥的消化时间比牛奶略长，一小时左右正好是食物消化高峰期，此时你正在上班的路上，它能为你提供足够的能量。

如果怕喝粥容易饿，可以吃一些汤饺。汤饺的热量比菜粥还要大，饱腹感时间很长。菜粥和汤饺不但在热量上比面包等食物大，且热度持久可促进胃肠的血液循环。

四个时段吃水果

早餐前10分钟：此时吃水果可以增进维生素的吸收，同时水果中的果酸也起到开胃的作用。不爱吃早餐的人，用水果开胃也不错。适合餐前吃的水果最好选择苹果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在这个时段吃水果。

10时左右：这会儿正是工作压力大的时间，多数人会感到心情烦躁。此时，如果能吃个水果，它的酸甜滋味可让人感觉神清气爽，有助于缓解紧张和急躁的情绪。

午餐后1小时：此时吃水果，有助于消食，而且适合吃富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃以及有机酸较多的橘子、柠檬、山楂、杏等。

16时左右：此时容易饥饿，水果可以作为下午加餐。在水果的选择上，可以跟早餐前10分钟吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯热水，保证胃肠的舒适。

专家认为，在这四个时间段中，早饭前和下午时吃水果最好，早餐前吃水果可以让维生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以让下午的工作劳累和紧张得到缓解与放松。

中午吃薯类食物

红薯、土豆、南瓜这些薯类食物，要在正餐的时候吃，而且最好能够取代正餐的米饭、馒头，作为主食来吃。薯类食物不但能保障碳水化合物的供应，更能提供多种维生素和人体必需的微量元素。

如饭后吃薯类，这种选择不正确，不但容易吃撑着，而且营养元素也不容易被消化和吸收。薯类最好作为中午的正餐，因为吃完薯类后，其中所含的钙质需要在人体内经过4小时到5小时吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。于是，午餐时吃薯类，钙质可以在晚餐前全部被吸收。

薯类食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人运动的重要元素，中午食用可以让整个下午的精力充沛，提高工作效率。

老年人春季怎样养生才是最正确？

老年人养生保健其实并不简单，随着年龄的增长，老年人的体质更加的虚弱，找到合适的方法生养成为棘手问题，下面我根据老年人怎样养生才是最正确这个问题整理了相关的资料，希望你喜欢。

老年人春季养生宜一：强身健体，锻炼体质

春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。春天多锻炼，会增强免疫力与抗病能力，一年之中少患流感等各种疾病，且令人思维敏捷，不易疲劳。人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动，运动量不宜过大，以免大汗淋漓而伤阳气，以运动后精力充沛、身体轻松、舒服为度。一般可选择简单易行的活动，如太极拳、散步、慢跑、踏青以及放风筝、荡秋千等。

老年人春季养生宜二：养生保健，预防疾病

春天除了注意饮食起居外，还要注意预防各类疾玻因为春天乍暖还寒，气候多变，细菌、病毒易于繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾玻所以平时一定要讲卫生，勤洗晒衣被，除虫害，开窗通风，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。

老年人春季养生宜三：调养情志，振奋精神

春天阳光明媚，风和日丽，老年人不要孤眠独坐，自生郁闷。凡事要心胸开阔，情绪乐观，戒郁怒以养性。改善不良情绪的最佳方法是培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，可约上亲朋好友外出踏春赏花，游山戏水，散步练功等，以此陶冶性情，会使气血调畅，精神旺盛。

老年人春季养生宜四：起居有常，防风御寒

春天宜晚睡早起，到室外多活动，舒展形体，使一天精力更加充沛。早晨空气清新，有利于排出夜间沉积在呼吸道内的有害物质，促进新陈代谢。但值得提醒的一点是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒来后不要马上起床，因为老年人韧带组织比较松弛，如果突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。有高血压、心脏病者如果突然改变 *** ，还可能发生意外。老年人醒来后，可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，躺在床上休息一会儿再下床。另外，早春气温乍暖乍寒，如同孩儿脸，说变就变，常有寒潮来袭，因此在衣着方面也不可大意***见“一忌”***。

老年人春季养生宜五：饮食有节，补益阳气

由于春天人体新陈代谢加快，营养消耗相应增加，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，忌油腻生冷，尤不宜多进大辛大热之品，如参、烈酒等，以免助热生火。应多选用既升发又富营养之品，如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑橘、葱、姜、蒜、香菜、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少，容易造成摄入维生素不足，所以春天来了还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞、香椿等。

老年人春季养生五忌：

一忌饮食无节

早春期的饮食以高热量为主，老年人要注意多吃富有营养而又容易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免 *** 胃肠引发疾玻胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防治感冒的双重作用。

二忌骤减衣物

从古至今，善于养生者都十分重视“春捂”的养生之道。俗话有“二月休把棉衣撇，三月还有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的说法。早春之时，寒温交替，天气反复无常，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。骤冷还会使血管痉挛，血液粘稠，血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会乘机造访。此外被褥也不可马上减薄，以符合“春捂”的养生之道。

三忌春困无度

“春困秋乏”，春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气。睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，气血执行不畅。春天的空气十分清新，老年人应走出家门参加健身活动，使身体与季节的蓬勃之气相应，从而杜绝困倦无度的状态。

四忌情志失调

《红楼梦》中有黛玉葬花的情节，生活中老人看到春花暖阳，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这对养生是很不利的。情志一旦失调，外邪就会乘虚而入，造成身体疾患。因此在春天老人应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。

五忌过度劳累

春天是各种传染病多发的季节。老年人由于免疫力差，所以容易感染。如果过度劳累，或频繁出入商尝影剧院等人多的公共场所，在身体疲劳的情况下，容易受到细菌和病毒的感染，从而导致呼吸道传染病等疾患。因此老人要注意劳逸结合，活动适度。

老年人养生的八大秘诀：

一、无不适也要上医院

不少人将医院单纯看作治病的地方，以少去或不去为幸。其实，医院还有预报疾病的功能，具体就是做体检。而老年人又到了疾病的高发期，故定期上医院是好事而非不祥之事。

二、无便意也要如厕

大小便是人体排泄废物、净化内环境的重要方式。便秘之所以有害，就在于粪便中的毒素滞留在肠内过久，容易被重新吸入血液而中毒，故汉代著名养生家王充告诫人们：“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓。”

如何才能做到肠中“常清”或“无滓”呢?关键是养成每天定时如厕的习惯，即使无便意，也要去蹲一蹲，以形成条件反射。至于小便，日本医生建议，最好每小时排1次***不管有无膀胱充盈感***，以减少尿中有害物对膀胱的恶性 *** ，防止膀胱癌的发生。

三、无喜事也要多欢笑

笑的保健价值日益受到专家的瞩目与提倡，有人把笑比作“类似于原地踏步的良好运动方法”，对心、肝、肺、肾等脏器功能有显著的促进作用。笑还能提高体内“自然杀伤细胞”的活性，而“自然杀伤细胞”又是癌细胞的“杀手”，故多笑是人类防癌抗癌的有效手段之一。日本学者将“每天尽量地笑”作为“三大长寿秘诀”之一***其他两项是正常的性生活与30分钟散步闲逛***推荐给人们的奥秘就在于此。

四、无头发也要梳头

一头青丝秀发自然离不开梳子，可头发随着衰老而日渐稀少甚至成了光脑袋，还需要梳理吗?答案也是肯定的。因为老年人梳头的目的并不仅仅在于美容，还蕴涵着重要的养生意义。

首先，梳头是保护头发的好方法。反复梳头可产生生物电感应， *** 头皮末梢神经和毛细血管，促进血液回圈，加快新陈代谢，从而减轻脱发，促生新发。同时，梳头也是促进大脑运动的好方法，能够收到健脑安神的意外效果。另外，通过梳理头发、 *** 头皮，能使紧绷的神经得到放松，使紧张、痉挛的血管得以舒张，故对血管神经性头痛、偏头痛、神经衰弱等病症有一定防治功效。

如何梳头呢?头发稀疏或没有头发的老人，可用手指代替梳子梳理，由前发际缓慢梳向后发际，边梳理边揉擦头皮。一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各1次，每次10至30分钟，用力适中，使头皮出现热、胀、麻的感觉为好。

五、无口渴也要喝水

渴了喝水，天经地义。不渴呢?也要定时喝水。医学研究证明，水在维持生命活动正常运转以及防疾疗病方面的作用，丝毫不逊于蛋白质等营养要素，饮水量不足使许多人的神经肌肉状态不佳，肝与肾的功能降低，毒性物质增多而成为疾病的温床。尤其是老年人，口渴感变得迟钝，等到口渴感出现时，体内缺水已相当严重，此时补水难免有“亡羊补牢”之憾，身体已经遭受的损失无法补救。

为避免损失，应争取在口渴感产生之前就补水，这就是主动喝水的概念，冬春等寒冷季节更应如此。一般而言，成人每天的基础需水量约1000～1500毫升，在正常进餐情况下尚需另外喝水1000毫升，方能满足人体代谢对水的正常需求。一天之中，清晨起床、上午10点、下午4点、晚上入睡前都是饮水的好时机，饮水量以每次1杯***约200毫升***为宜。

六、无身材也要戴文胸

女性一旦进入老年期，身体的曲线往往消失殆尽，注意力便开始由健美逐渐向健康倾斜，只求个没病没灾，什么美不美早被置之于脑后，文胸也就顺理成章地“下课”了。

然而，与我们一衣带水的日本女性却“独树一帜”，从青春发育起开始直到辞世，都与文胸“不离不弃”。原来日本女性听从了医生的建议，戴文胸不仅是为了美，更是为了健康。从医学角度看，老年女性，尤其是喂养过孩子的女性，往往胸部肌肉松弛，导致身体前倾，引起驼背，进而压迫肺部，造成呼吸不畅甚至气喘吁吁。同时， *** 过于下垂，还会引起胸廓下降，造成胃下垂，压迫肠道，影响三餐食欲。说到这里，你是不是该考虑让文胸“再就业”呢?

七、无性生活也要洗下身

性生活前男性清洗下身，是出于保护女方生殖道健康的目的。人到老年，不少男人性事也“退休”了，也就有意无意地淡忘了这件事。对此，医生提醒老年男子：勤洗下身还有自我保护的作用，务必善始善终。

男性生殖器，特别是包皮中皮脂腺分泌旺盛，如果不经常清洗，会使分泌物大量积存在包皮下，形成豆腐渣样的包皮垢，引起包皮炎还在其次，如果诱发了尿路感染甚至 *** 癌，那可就是关乎生命的大事了。故经常清洗，保持外生殖器的卫生，一旦发生包皮炎积极治疗，也是老年养生的一个不可忽略的问题。

八、无肺病也要咳嗽

说到咳嗽，不少人视其为不祥之兆。其实，咳嗽是人在罹患呼吸系统疾搀的一种保护性反应，目的在于及时清除气管与支气管内的痰液，以便早日康复。因此，不妨将咳嗽作为一种肺脏“大扫除”的方式，为自身健康造福。

奥妙在于大气污染日趋严重，空气中有害物越来越多，被吸入肺部的有害物质积存下来就会致病，这也是现代人越来越易遭受慢性支气管炎、肺炎乃至肺癌侵袭的原由之一。因此，主动咳嗽***即无病也咳嗽***，将污物及时清扫出体外，乃是保护肺脏的一大妙招。

方法是：每天清晨和傍晚，到室外选择一处空气清新之地做深呼吸，吸气时缓缓抬起双臂，突然咳嗽，并迅速垂下双臂，迫使气流从口鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10次，每次间歇期做几次正常呼吸，以防过度换气。只要持之以恒，就可获益。

上面我跟大家分享了老年人春季养生的正确的方法，老人养生很重要。

如何保持身体健康长寿

家庭墙面装修的时候，有些人喜欢墙面有点质感，通常会选择各种内墙装饰板材。同时，某些墙面板材不仅使墙面有质感，更有防火隔音的功能。下面本文告诉大家内墙装饰板种类有哪些，还附送木地板上墙的小秘密哦。什么人不能吃橄榄菜电压力锅>>|电磁炉>>|电陶炉>>|电炒锅>>|电蒸锅>>|电炖锅>>|空气炸锅>>|电烤炉>>|电饼铛>>|洗碗机>>|燃气灶>>|酒柜>>|打蛋器>>|煮蛋器>>导语自古以来每个人都在寻找长寿的秘诀，古代人炼仙丹，现代科学家专研基因的秘密。但是这些都不如向那些健康长寿的老人学习怎么生活。如何健康长寿？其实很简单，只要养成良好的生活习惯，饮食健康，心态平和，做适当的运动，健康长寿根本不是问题。但是这样也很难，因为坚持这些日常健康习惯也是不简单的事情。一起养成健康长寿的习惯吧！活过百岁不是梦！
人一般能活多久什么人不能吃橄榄菜木质护墙板不同国家、不同种族的人均寿命略有不同。国家卫健委日前发布《2017年我国卫生健康事业发展统计公报》。报告显示，2017年我国居民人均预期寿命由2016年的76.5岁提高到76.7岁。
但是科学研究结果表明，人类的正常寿命不应该少于100岁。
一般来说，父母寿命高的，其子女寿命也长。并且生活环境和生活习惯对于寿命也跟重要。许多研究表明，个人科学的行为方式和良好的自然环境，社会环境是通往长寿之路的关键。如果按照健康生活方式生活，可以比一般人多活10年，活到85岁以上。【详细>>】
影响长寿的因素饮食的错误，生活习惯的不好：大鱼大肉、山珍海味、各种各样的加工食品、各种各样的酸性饮料、复杂无比的调味料、多油多盐的外卖等这些饮食非常容易在体内催生大量杂质，也影响人正常的消化与吸收功能。
空气的污染、水质的污染：现代化的工厂天天不断地排出含有大量有毒物质的气体和污水，地球上已经很难找到一方净土了。
药物的污染：现代人一点小问题就会去药店买药吃，中国的药店满街都是，然而是药三分毒，盲目随意的用药会进一步加重身体的负担。
化学品的污染：人类每天源源不断的生产饱含化学物质的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清洁剂、富含激素抗生的肉，这些日用品中的化学物都在无时无刻不在进入我们的身体。
缺乏运动：运动可以使身体血液循环加快，大量出汗排毒，但现代人工作繁忙而极少运动，使体内的毒素进一步累积。
情绪的影响：现代人工作、家庭、生活压力大，精神情绪变化起伏产生大量的神经毒素进一步加重身体的酸毒累积，让身体不堪重负的产生更多代谢废物。
健康长寿好方法1、把心率控制在每分钟60至70次左右
一个人一生心率在三十亿次左右，跳得慢一些，寿命也长一些。只有持之以恒的经得起刻苦的体能锻炼，才能有一颗强壮有力的心脏。才能有利于心跳的放缓。
2、适当运动，注意休息，慢些变老
始终坚持锻炼，让身材保持中等，五官要端正，适当运动，注意休息，尽量让心率放缓。在适当运动后，有时候，多睡些懒觉也是有好处的。这样尽量减少过多的运动对身体的损耗，人就可以慢些衰老。【长寿运动>>】
3、有兴趣爱好，保持心情愉悦
愤怒、抑郁等负面情绪会影响气血运行并导致气滞气逆，引发心脑血管疾病，长寿老人懂得在生活中找乐子，他们会做自己喜欢且感兴趣的事情，懂得去结交朋友，喜欢和别人分享生活，生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。
4、健康饮食，作息规律
少吃、慢食、多嚼、吃鸡蛋、多喝水、多吃天然食物等能帮助身体积聚较少的毒素，并保持身体的内外平衡。而充足的睡眠能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复，因此长寿老人们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿。
5、做好其它利于长寿的事情
注重医疗保健，保持身体冷热平衡，保持家庭幸福，全面摄入食物营养，营造舒适的居住环境等。【对长寿无益的坏习惯>>】
长寿饮食防火板挂墙吃什么食物长寿：苹果、鱼、大蒜、草莓、胡萝卜、香蕉、绿茶、大豆、牛奶、辣椒等等。另外，多吃一些松子、白菜、粥、海带、荞麦、小米、玉米等也有益于长寿。
养成长寿饮食好习惯：饮食清淡少吃盐、多吃蔬菜豆类、多吃海产品、少吃红肉荤菜、摄入足够优质蛋白、早餐吃饱晚餐吃少、多喝粥、煮菜多加姜葱蒜等天然香料、主食以五谷杂粮为主等。
戒除长寿饮食坏习惯：进食太快、食物太烫、口味喜重、经常食肉、晚餐吃太多、餐后吸烟、长期饮酒或饮酒无节制等。
长寿秘诀顺口溜1、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁2、经常失眠，少活十年3、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠4、常把舞来跳，痴呆不会到5、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根6、吃药不忌嘴，跑断医生腿7、吃米带点糠，营养又健康8、汗水没干，冷水莫沾9、要健脑，把绳跳10、吃好睡好，长生不老11、多吃芹菜不用问，降低血压喊得应12、人有童心，一世年轻13、铁不冶炼不成钢，人不运动不健康14、宁可锅中存放，不让肚里积15、中午睡觉好，犹如捡个宝16、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方17、若要百病不生，常带饥饿三分18、三天不吃青，两眼冒金星19、一日三枣，长生不老20、饭后百步走，活到九十九21、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜22、喝茶不洗杯，阎王把命催23、冬睡不蒙头，夏睡不露肚24、春捂秋冻，不生杂病25、常打太极拳，益寿又延年26、宁可食无肉，不可饭无汤27、垃圾食品危害多，远离方能保健康28、心胸宽大能撑船，健康长寿过百年29、一日三笑，人生难老30、尽量少喝酒，病魔绕道走31、哭一哭，解千愁32、胡萝卜，小人参，经常吃，长精神33、要得身体好，常把澡儿泡34、核桃山中宝，补肾又健脑35、出汗不迎风，跑步莫凹胸36、饮了空腹茶，疾病身上爬37、热水洗脚，如吃补药38、要得腿不废，走路往后退39、寒从脚上起，病从口中入40、刷牙用温水，牙齿笑咧嘴。日本人为什么普遍长寿日本是世界上最长寿的国家之一，据研究统计表明，日本人的平均寿命达到了女性87.1，男性81.1，这在世界上来讲，都是数一数二的。就算人到中年，大部分日本人也能保持身材、不发福，每天坚持做以下3件事是大多数日本人长寿的秘诀。
控制吃饭速度：日本居民每天坚持控制吃饭速度在20分钟以上，吃饭速度慢不仅可以控制体重，还有利于胃肠道健康，肠健康、人长寿。
常吃海产品，饮食少油少盐：日本是邻海国家，所以经常吃海产品、鱼虾等低热量肉类、且日本人很少暴饮暴食，而是坚持小碗吃饭、吃菜，清淡饮食。
坚持规律作息时间：大部分日本人的作息时间作息时间比较规律，熬夜的比例要比中国少很多，良好的睡眠能并放松身心，减少心理压力。这也是日本人长寿的秘诀之一，规律的作息时间不但有利于减肥，还可以调节身心健康，大大增加长寿的概率。
百岁老人长寿心得1、摩斯奶奶（1860-1961），101岁
心得：忙碌起来，心态年轻
经历：美国著名画家摩斯奶奶，直到87岁才开始绘画创作。她曾说，绘画并不是重要的，重要的是让自己忙碌起来，而且要多与年轻人相处，这可以让你保持一颗年轻的心，也会让笑容常驻。
建议：老年人可以通过上老年大学、参加志愿者活动等，让自己的生活更充实，同时加强社会交流，保持心态年轻。
2、伊丽莎白王太后（1900-2002），102岁
心得：健康计划要趁早
经历：她在官方传记《伊丽莎白女王的母亲》中透露了长寿的秘密：直到你晚年被疾病困扰时，才会意识到年轻时不饮酒、不吸烟、不吃垃圾食品、做大量运动的重要性。要想长寿，不要打事后如意算盘。
建议：保护身体是一项长期投资，健康意识树立得越早越好。不妨给自己订一份健康计划，这对预防慢性病格外重要，不仅要在饮食、运动方面保持健康，还要每年定期体检，尽早把疾病挡在门外。
3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102岁
心得：爱吃鸡蛋，均衡营养
经历：这位发明了迷幻药的瑞士化学家，晚年时仍在周游世界和讲学。2006年，在一次讨论会上，他透露自己的长寿秘诀——在每天的牛奶什锦早餐中加两个生鸡蛋，鸡蛋含有人体生长发育所必需的多种营养素，有助于保持营养均衡。
建议：可以像蚂蚁一样，一不挑食、二不多食，每样食物都吃点，每样又不多吃，达到营养均衡的健康状态。
4、路易丝·莱纳（1910-2014），104岁
心得：对生活充满好奇心和求知欲
经历：她是最长寿的奥斯卡影后，把自己长寿的秘诀归功于好奇心和求知欲。她说：“如果你失去了好奇心和求知欲，就会死亡。”
建议：老年人也要不断学习，打开自己的心扉，积极接受并学习新鲜事物，比如学习使用数码产品，电脑、手机等，还可以多开发新的爱好并钻研，一定能找到属于自己的快乐，点燃好奇心。
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