脚扭伤了怎么应对呢,能预防脚扭伤的办法

一、脚扭伤的正确处理法是什么

伤势判断崴脚后先呆在原地不要动，把受伤的部位平放，不要使其受力，等剧痛缓解下来后，轻微扭动你受伤的部位，如果能动，说明你只是软组织受伤；如果发生剧烈疼痛并无法扭动，那么立刻打求助电话，并到医院进行治疗。处理方法 1冷敷。崴脚后，扭伤部位内部的小血管会破裂出血，使受伤部位形成血肿，一般要24小时左右才能停止出血和肿胀。而冷敷可使血管收缩，减少出血量，从而有效使受伤部位停止肿胀并消肿。处理方法 2热敷。使用湿热手巾或者热水袋外敷于淤血肿胀部位，促进淤青部位血液循环，可以有效的减弱血肿情况。但崴脚后不可立即进行热敷，如果进行热敷，会加快受伤内部出血量，使血肿情况恶化。理论上说受伤后，受伤部位24小时后才能停止出血肿胀，但是也要按情况而定，当你发现受伤部位不会继续肿大，并肿胀部位颜色发青后，就可以进行热敷了。处理方法 3对受伤部位进行按摩。受伤初期，如果受伤严重不可轻易揉按伤处，有可能造成红肿加大；如果受伤不严重，可以进行轻揉受伤部位。揉按方式为以手掌掌心放置在受伤部位，轻轻揉按，能够有效地缓解疼痛和消肿。或者让专业医治人员对受伤部位进行按摩治疗。

二、能预防脚扭伤的办法有什么

从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么，如何有效预防呢？主要有以下几个方面：一、训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。二、准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。三、注意间隔放松。在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。四、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。五、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。

三、脚扭伤了后怎么样紧急处理呢

1、当天，每3到4小时进行15分钟冷敷（可以缓解肿胀）。请注意不能直接用冰块接触皮肤。2、至少让受损肌肉休息一天。3、保持拉伤的肌肉处于抬高的位置可以缩短症状持续时间。总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：做好下面几点是可以很及时的帮助扭伤部位不再受伤的。保护休息冰敷压迫抬高保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。

四、脚扭伤后的3个时期是什么

急性期首先要区分伤势轻重。一般来讲，如果自己活动时扭伤部位虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。踝扭伤后48小时内，应用冰敷抬高压迫予以警急处理。病患可先用弹性绷带或充气式固定器加以压迫防止进一步肿胀，同时将下肢抬高增加静脉血回流以防肿胀。此时更是冰敷的最佳时机，将冰块包上毛巾或者在夏季可以用冰凉的山泉水沾湿毛巾就是最简单的冰敷用具。冰敷目的在防止内出血持续。根据具体情况掌握冷敷频率，登山活动可以按照每小时敷二十分钟进行，但需避免冻伤。要正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血遇热而活，遇寒则凝，所以在受伤早期宜冷敷，以减少局部血肿；在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24到48小时后始用热敷。亚急性期此期可开始接受物理治疗，主要为超音波与经皮电刺激治疗，患者居家患部可泡热水，在水中不痛范围内轻轻活动5分钟，随后泡冷水于水中静止一分钟，如此反复冷热交替，唯结束时也是泡热水。平时走路最好穿上护踝。这时可以进行一些药物治疗。伤处可贴膏药或者敷消肿散（芙蓉叶30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成细末，加蜜或白酒调成糊状，敷在患处，2-3天换1次）同时还可内服跌打丸。在敷药前可按摩伤处，用双手拇指轻轻揉动，揉动方向是从下至上，这样既能止痛又能消肿。慢性期可开始小步慢跑，或者活动扭伤部位。最好穿护踝或贴扎再跑，更可练习跑八字，但对踝关节扭伤来说还不能跳。一般而言跳上去没事，下来时很容易再扭到。即使治疗得当，最好也要等六周再渐渐恢复原来运动量。在此之前锻练小腿足外翻肌肉，是确保不再扭到的关键。

聊一聊，脚扭伤了怎么才能好得快呢？

首先要马上休息，避免被扭伤的脚用力着地，受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

然后冷敷，尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。 用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，冷敷可使血管收缩，减少内出血、肿胀、疼痛及痉挛。有时候身边没有冰袋，那么最简单的办法是用凉水侵湿毛巾敷在扭伤脚的部位，或者直接取来半盆凉水把脚放进去。冷敷时间一般在半个小时，中间停一个小时之后进行第二次冷敷。

之后到医院去做X光检查，脚部扭伤一般不会骨折，常见的是软组织损伤和韧带拉伤，拍片子是为了排除骨折或者关节错位。如果没有骨折和关节错位，就可以进行下一个步骤的治疗。

确诊没有骨折和关节错位之后， 接下来等扭伤过24小时之后就可以热敷了，热敷的办法和冷敷差不多，温度正好相反，用暖袋或者热毛巾直接敷在扭伤部位。也可以用热醋、热酒等进行热敷，以活血通络、消肿止痛。热敷的时间也不能太长，每天两次，每次在二十分钟即可。

热敷之后还可以加压，先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化，包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

还可以外用跌打损伤药物，比如外涂红花油，活络油，云南白药喷雾剂，活血止疼酊之类的外用药物。外用药物最好是在受伤一到两天之后使用。

受伤后平时要把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。坐在沙发上时用一个凳子把扭伤的脚放在凳子上。

脚扭伤肿了怎么办缓解的方法介绍

1、脚扭伤肿了怎么办之预防三原则
2、脚扭伤肿了怎么办之早期冷敷+后期热敷
3、脚扭伤肿了怎么办之一直静养不可取
4、脚扭伤肿了怎么办之药物止痛
1.脚扭伤肿了怎么办之预防三原则运动前准备要充分，可穿戴踝护具；运动中注意自我保护并运动适量；平时多做踝关节周围肌肉、韧带力量练习。
2.脚扭伤肿了怎么办之早期冷敷+后期热敷冷敷可使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。在损伤48小时内，每次10-20分钟用凉毛巾或冰块冷敷伤处，注意冰块不要直接接触皮肤，48小时后改为热敷促进伤处血液循环。
3.脚扭伤肿了怎么办之一直静养不可取早期康复训练很重要，损伤初期可锻炼未受伤部位，如上半身和下肢；当疼痛和肿胀减轻时可以练习勾脚；当疼痛可忍受时可站立行走，必要时扶拐；当完全不痛时可逐渐恢复运动。
4.脚扭伤肿了怎么办之药物止痛当脚踝扭伤严重疼痛难忍时，可选择非甾体类抗炎止痛药。比如试试扶他林乳胶剂，直接涂抹于患处，不仅方便而且局部渗透，缓解症状，让你离疼痛更远一些。(完整适应症及用法、用量、禁忌症等请参考说明书)。

脚踝扭伤要怎么预防啊

如何预防运动伤害？其实关键在于自己，小部份在对手。

以篮球场上常见的运动伤害来说，自己造成的大概有头部碰伤、手指扭伤、手腕挫伤、膝盖扭伤、脚踝扭伤、抽筋、中暑或脱水等，对手引起的大概有脸部抓(刮)伤、胸部挫伤、大腿挫伤，以下就各种伤害的由来说明，你将可以理解运动伤害的预防是，需要「自助与对手助」。

自助而得天助

前述自己造成的伤害里，头部碰伤绝大部是摔跤后脑着地，以及身体和对手接触后碰撞球柱等；后脑着地在于许多篮球选手，都缺乏练习跌倒的技巧，亦即像柔道选手学习的「护身倒法」一样。篮球选手还要学习跌倒？你不用怀疑，在几年前的亚青集训中，我就亲眼目睹了外籍教练指导选手做鱼跃扑地、跌倒的技巧，你假如没有学过，跌倒了，当然容易后脑着地受伤。

头部伤害另外关键在于自己所指的是，篮球规则写的一清二楚，篮球比赛某部份有所谓合法碰撞，这像NBA还标示合法碰撞区即是；因此，你在做一些动作之瞬间，你本身有没有利用零点几秒思考过，你这动作，若对手碰撞会如何？也就是，你的动作下一步该如何，你准备了没？所以，头部伤害绝大部份是不是你自己造成的？你要耍帅、你要蛮干、或得理不饶人、或不懂察言观色等等，没有相当准备(包含保险投保多一点)，当然头碰球柱、碰墙而受伤啰！

手指扭伤(俗称吃萝卜干)绝大部份是抄截与接球所致，这是基本动作问题；因为以篮球的抄截与接球动作来说，都是手指朝向上或向外。抄截是阻绝(deny)动作的延伸，而阻绝动作是手掌与头部约同高，掌心朝向球、手指朝上，除非时机不对(自己体能之敏捷性不佳)，否则不可能手指朝球抄截，如此当然不可能手指扭伤。

接球动作亦然，正常的接球动作是，来球在腰部以上是手指朝上、掌心朝球准备接球，来球在腰部以下是手指朝下、掌心朝球准备接球，如此也不会发生手指朝前接球而挫、扭伤；就算传球过程被对手阻挠片刻，因而手指应变时机不对，但只要自己体能之敏捷性保持良好，也不致发生手指挫、扭伤。

手腕挫伤则是跌倒时候发生居多，这如同前述，篮球选手也要学习跌倒要领一样，包含体能、鱼跃扑倒、前滚翻、后滚翻等动作，其实都可以预防手腕的挫伤；试想，一个体能好的篮球选手，怎么可能让对手一推、一撞就跌倒？试想，要正面跌倒瞬间，你会鱼跃扑倒，如此是大腿与腹部先着地，绝不可能单纯手掌直接撑地，如此，怎会手腕挫伤？

试想，你会护身倒法或者后滚翻，当对手正面碰撞，不是采取护身倒法的臀部先着地，就是以后滚翻的蹲、坐、然后后滚翻，如此，怎会手腕挫伤？各位再回头想想许多NBA的比赛镜头，是不是很多球员，经常扑地后贴地板滑行，或者跌倒后以前滚翻或后滚翻做翻滚动作，当然这里头有少许是作秀行为，但是，绝大部份是保护自己、避免受伤的动作。

膝盖扭、碰伤多数是体能状况不佳、训练方式不当、跌倒等因素；体能不佳，严格说来是说四头肌(大腿前面肌肉)肌力或肌耐力不佳，因而膝盖附近韧带容易受伤，这包括前十字、后十字、侧韧带等，肌肉、韧带没力，表示训练不足或状况不佳，训练不足体能不佳，当然很容易受伤，因此，这绝对是自己的问题。

训练方式不当是指，一些体能训练里，不合理的训练处方，或强度一下子太强，或组、次数一下子从事太多，或训练的动作不正确、或训练场地过于坚硬等等，有部份是教练使然，也有部份是自行训练者不解训练法精义所致，所以，还是和自己相关。

跌倒因而碰撞膝盖的伤害，除了部份是前述选手不精跌倒要领，这自己行为以外，也有是在水泥地面摔跤的碰撞；以这理由来讨论，明知道水泥地打球可能带来某些伤害，从事者坚持参与，又不带护膝，膝盖碰撞受伤，我想不出来可以责怪那些人？所以，前篇讨论运动与呼吸里，谈到街头篮球在坚硬场地可能导致伤害，你是否觉悟了？

脚踝扭伤、抽筋，若以运动力学和运动生理学、运动训练法来解释，当然是自己本身问题；脚踝扭伤以力学来解释它是，力量的不平衡与肌力不足所致，因为当人体跃起空中，正常情况身体应该能够保持平衡，除非体能不佳这种缺失，不然，这跃起的选手应该能够平稳的着地。

接着是双脚着地，若不幸踩到别人双脚，因而失去平衡的时候，正常情况，人体的脚踝有些缓冲的自然机制，它有些极限的伸展范围，例如正常脚踝可以向上活动约20度、向下50度、内翻约30度、外翻约15度，所以，假如只是稍微的踩偏情形，在你的肌力尚足以应付情况，你绝对可以「安然无恙」，除非你肌力差。

其次，若踩着瞬间有稍微超出人体脚踝伸展范围，以运动训练学和力学来解释是，你平常运动前操作了伸展操，平常也从事柔软度训练、肌力或肌耐力训练，此时的肌力不平衡，在你已具备肌力、柔软度情形下，脚踝肌肉与韧带会自然反射的生理学颉抗，如此这踩着别人双脚超出范围情况，你也只是「喔」一声后，仿佛无伤的还可以轻微慢跑，这种情况，只要休息、冰敷个一两天，做个贴扎，还是一尾活龙。

反应好的一点的选手，遇到严重的踩着对手双脚偏差时，他会做一个顺势摔倒的动作，不会强硬让自己处于站立状态，所以，当然不会扭伤。最后谈的是离谱的脚踝扭伤(或说严重脚踝扭伤)、包括抽筋，这主要除了是本身体能状况不佳，耍帅、给不庆(台语)外，已经疲惫不堪还要在场拼命，也是致命的「一念之差」！你把所有你看过的严重扭伤脚踝、抽筋的个案拿出来检视，是不是这些原因，所以说，怪谁？我真不知道要怪谁。

中暑或脱水等也都一样，中暑是场地、气候因素，脱水则除了场地、气候外，还包括自己水份补充的问题；你看场地、气候湿热，还要下场打球，而且时间还持续很久，分明是和自己身体过意不去。听过或看过国外足球选手来台湾准备比赛，却因场地不佳而拒绝出赛的事吗，外国人比较聪明是不？不是，而是他们都有常识判断能力，不会拿自己身体开玩笑，而你是怎样的一个人？
求人或闪人

对手引起的伤害是脸部抓(刮)伤，这原凶大部份是对手指甲，然后才是对手有意或无意的拨球动作；一般来说，篮球的个人防守动作对球施压(pressure the ball)，它是在持球者已经保护球之下，还要对这持球者骚扰，如此才构成持球者的压力，这才称之为对球施压；所以，当持球者持球尚未下球(运球)，防守者基本要求，本来就该对持球者做拨球、骚扰，这动作是手掌朝上，所以当然容易发生脸部抓(刮)伤，就篮球基本动作来说，这抓(刮)伤诚属无心之过，别怪对手是个「毁容院的院长」。

另外会造成脸部抓(刮)伤是，运球者在运球过人时候，防守者没有做好阻运(stop the ball)，在企图破坏运球者继续前进企图下，出手欲拨掉球，这动作因为运球者是继续前进状态，所以上半身，尤其是头部会和球体几乎同一立体位置，而防守者却因为是在原地出手下，手指往脸部抓(刮)伤是可想而知的事；同理，如果以他(指这防守者)的防守动作尚未成熟看待，你就别责怪对手啰。

当然，也有情事是，另一防守者的帮忙干扰动作所引起的脸部抓(刮)伤；在许多斗牛场上发生这种脸部抓(刮)伤时而可见，主因是运球前进过程，对手基本上都需要做好随球移动与帮忙防守，也因为许多球员的帮忙防守训练不当，所以，伸手以抄球动作的情况，是蛮合理的，同理，你若被抓(刮)伤脸部，就多担待点。

胸部挫伤则大部份在防守时，进攻者做转身动作，而因为对方「拐子」并没长眼睛，所以呢，对手肘部正面侵犯你的胸部，轻者哀一声、咳一下就罢，严重者胸内挫伤、肋骨骨折、连呼个吸都会痛；当然，我看过许多正常的基层教练，在指导球员转身动作时，都会特别叮咛肘关节的动作不可伤人，但我也亲眼看过，某甲组球队教练、某大学甲一级球队教练，要选手「以拐伤人」，以此推论，这种教练大概好不到那里去。

大腿挫伤，则大部份是你是个进攻者，而在运球过人、或者空手切时，对手的防守动作不当，因而对方膝盖顶着你的大腿，这也是俗称「吃鸡腿」；发生大腿挫伤主要都是在于，防守者的防守滑步之第一步来不及所致。

就个人经验上是这样认为，以一般人来说，防守滑步的训练几乎等于零，理所当然做这动作就慢半拍以上，不独如此，防守者滑步时身体重心也颇低、膝盖低，在防守滑步动作慢，运球过人或空手切过人快、身体重心较高状况，如此当然就会顶、挫进攻者的大腿；这动作虽是对方无心之过，但发生严重后，甚至于比脚踝扭伤、胸部挫伤还令人难过。

像个人就曾经发生这样情事，因为平常也没有像选手从事重量训练，所以大腿(四头肌)的韧度当然不堪撞击，这一撞、加上处理不当，整整休息一个半月；也就是，假如你是选手，你凡常就从事重量训练，或者增强式训练，尤其大腿肌肉的训练，那么，这鸡腿一吃，顶多休息二、三天就可以恢复正常，这是个人带球队近二十年的经验。

但是，你假如只是从事一般的体能训练，或只是球队训练时跟着训练，发生这吃鸡腿，那也是吃不完兜着走；进一步说，像我们也不是选手的一般人，这一顶、挫，严重大概肌纤维、肌束断裂，然后你会发现大腿凹陷，一个月休养是跑不掉的。

因此总结，以上案例绝大多数是由对手引起，当然你可以像我现在这样的打球方式，一发现对手打法凶猛、经常不择手段要赢，你可以尝试两种方式应付，一是当面告知对手，这是「PLAY」不是「GAME」、选拔国手，别这般行为，因为这容易伤人；其次就是当着许多人面前告知以后，马上闪人不给他面子

简单说运动前要充分热身，做足准备运动，高帮篮球鞋的鞋带扎紧点，特别是鞋帮的位置。
当发生扭伤的时候马上用冷水（最好是冰水）敷患处，24小时后再热敷，这样好得比较快。
另外，要学顺势倒地的方法，这样可以把受伤的程度尽量减低，不过这个不是一时半会能学会的。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/125937.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 宝宝去火小妙招,宝宝去火吃什么好呢

下一篇: 三个月宝宝胀气怎么办快速排气,怎么避···