3个不好的习惯会导致颈椎病

颈椎病是我们在临床学上面经常见的病症，现在很多的白领工作者都患有颈椎病的毛病，引起的原因是由很多种的，大家比较熟悉的可能就是由于长期的伏案工作以及长时间的玩手机看电脑等外部导致的因素，还有一些不良的习惯我们也是需要改掉的哦，下面就一起来看看哪些坏习惯导致

内衣过紧

内衣过紧或内衣肩带拉的太紧，会导致颈椎部肌肉长期处于紧张状态。同时，肩颈部长期疲劳也会造成血液流通不畅，加速了肌肉老化，使肌肉韧性减弱，失去了牵拉、保护颈椎的能力，很容易造成颈椎疾病的发生。

坐软沙发

软沙发相对较低，并富有弹性。人坐上去，臀部会下陷，背部肌肉会在骨盆后部被拉长。如果在这种姿势下看书、看报，通常会把书或报纸放在膝盖上，头往下看书，又会使背部肌肉在颈部被拉长。当同一块肌肉，在骨盆背部已经拉长后，再在颈部被拉长，时间久了，颈椎病发病的几率必然增大。

常甩头发

女性留长发，头发容易溜到面前挡住视线，因此，女性很习惯的一个动作就是甩头发。当女性先稍低头，然后用手向后理头发，同时，头发还顺势向后外方转个圈。当这种甩头发的动作反复、长期，而且是单侧的颈椎运动，势必增加颈部劳损引起颈椎病的机会。

什么习惯导致颈椎病的行成? 颈椎病如何治疗及预防?

现在的生活节奏越来越快，很多白领都一直坐在办公室里，一天的时间基本都是和电脑打交道，这样也让很多疾病接踵而来，不过办公室的人最常见的就是颈椎病了，每天一个姿势坐着，随着时间的推移，长期的局部肌肉、韧带、关节囊的损伤，导致骨质增生，影响到了神经和血管。颈椎病可以说是很容易被忽视的疾病，主要因为他轻微的时候一般能自行恢复，只有严重了的时候才会引起重视，但是哪个时候已经晚了。
其实很多不良的习惯都会导致颈椎病的形成的，在我们还没有发现的时候，养成一个良好的习惯，就能很好的抑制颈椎病的形成。
1、长时间低头看书、使用电脑的。长期保持头部处于单一的姿势，容易损伤局部椎间盘、韧带等，很容易发生颈椎病。
2、工作学习时的不良姿势。比如看书的时候喜欢趟在床上看，或者喜欢晚上开着微弱的灯光看书，还有的躲在被子里看书，由于很容易会睡着，这些情况肌肉的保护作用很差的，很容易造成颈部的损伤。
3、平时都开车很好运动的人要注意了，颈部保护很重要，急转弯，急刹车，忽然转颈，这些情况都很容易造成颈部损伤而诱发颈椎病。
4、经常应酬的人要养成好习惯，喝酒要适度，不要酗酒，酗酒的时候身体内的酒精含量很高，酒精会影响钙质在骨上的沉积，容易产生骨质疏松，骨质软化，加速了颈椎退行性变。
1、其实个人的心态很重要，压抑感情的人容易神经衰弱，影响了肌肉的休息，相比乐观向上的人，容易产生颈椎病。因此要保持一个好的心态。
2、看书看报的时候一定要保持一个好的姿势，切记不要躺着看，扭曲着身体看，很多人觉得坐得正正规规的很不舒服，其实最后后悔都来不及。
3、适当休息。不管是做事、看书、玩游戏、工作。都要注意适当休息，一个很简单的道理其实大家都懂，机器开时间长了都需要停机休息，才能更好的延长寿命，如果长时间的进行单一的活动，很容易造成颈部肌肉过度的工作，最终引起颈椎病。
4、千万不要以为高枕无忧。睡觉的时候，要避免用高枕睡眠，过高的枕头不仅不能让你无忧，而往往会成为你以后的担忧。
5、冬天来了，要注意颈部、肩部的保暖，避免这两个部分受到重物的积压，同时也应该避免过度的疲劳，以免造成损伤。
6、开车的时候要注意系好安全带，同时保持车速，避免急刹车、急速转向等造成头颈受伤。
7、坐车的时候切记不要打瞌睡，因为睡觉的时候，肌肉是放松的，在车上睡觉的话，姿势一般来说都是很畸形的，容易被忽然的刹车等造成肌肉拉伤、关节损伤，最终导致颈椎病。
对于轻微的颈椎病，偶尔发病，对于这种情况来说呢，只要在以后保持良好的生活习惯，做到上面说的几点，基本上是可以自行恢复的。
对于不太严重的颈椎病，同时也不会自行恢复的这种情况来说呢，最好是保守治疗：
1、药物+锻炼治疗法。目前不少治疗颈椎病的药物对于局部消炎、放松肌肉治疗还是有一定疗效的，当然具体的量一定要听从医生的叮嘱；在服用药物的时候，也要注意保持良好心态，每天保证对颈椎，肩部进行固定时间的按摩和锻炼，这样来说恢复是比较好的。
2、做牵引治疗法。正所谓是药三分毒，很多朋友得病了都不喜欢吃药，就想依靠锻炼和一些其他的手法来治疗，这样的话，也可以考虑牵引治疗；通过牵引力和反牵引力之间的相互平衡，可以让颈部相对固定在一个碧聊理想的生理曲线状态，从而达到治疗的目的，当然，这种方法的疗效是很有限的，对于轻度的患者来说，是不错的选择。注意：急性期间禁止使用此法，因为很可能会造成炎症的加重。
3、物理疗法。其实小编并不推荐此法，这个方法主要是使用一些物理上的因子，比如常说的超声波、电磁波、红外线等等方法来达到治疗的目的。这个方法治标不治本，同时过度的物理因子很容易造成身体其他部分的一些病变。
4、中医疗法。中医是我国几千年来文化的沉淀，可以说不但可以治疗病，还可以调理身体，不过中医属于慢热的方法，时间过度较长，同时也受到了医生医术经验等方面的限制，所以选择也需要谨慎一些。
如果说颈椎病已经很严重，已经影响到了正常的饮食起居，出现了走路不稳、吃力等现象的话，建议还是尽早进行手术，后期恢复也比较容易。当然，手术的话，需要到医院进行进一步的检查确定。
颈椎病对于现在的年轻人也不是一个陌生的词汇，在出现了一些征兆的时候，就应该及时的治疗，同时在生活中也应该保持一个好的生活习惯，远离颈椎病。

什么因素会导致颈椎病？

在日常的生活中，有很多的疾病总是围绕着我们，比如在上班的人们，长期久坐的人们都有这样的一个毛病，颈椎病是非常容易得的，所以在治疗之前，首先要搞清楚颈椎病的发病原因，那么到底什么因素会导致颈椎病呢？颈椎病是哪些原因造成的呢？
1、颈椎病的导致因素
1：坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大
不少人下班后喜欢窝在在软沙发上看手机、看电视，觉得劳累了一天，这样做很放松惬意。其实这是大错特错的，越是在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只能会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直了，中国人流传几千年的“坐如钟”是有科学性的。如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
2：穿高跟鞋，迅速增大椎骨压力
脊柱是由多个椎骨连接而成的，两个椎骨的接触面近乎为平面。当我们姿态挺拔时，椎骨之间是面与面的接触，受力得到分散，不易损伤。而穿高跟鞋，会使人的重心过度前移，造成骨盆前倾，使得脊柱弯曲增大，造成椎骨间的接触面变小，腰椎和颈椎受力点集中，甚至会集中到一个点上。这样，对椎骨的压力会迅速增大，容易造成损伤。
建议：为了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果实在要穿，鞋跟不要超过5厘米，每天不超过4小时。
3：趴桌子上补觉，容易导致颈椎变形
不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病等。
建议：需要补觉时，最好能躺下。如不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。
4：长时间低头或久坐
这是造成颈椎病年轻化的重要原因。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。
建议：养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线相平行的方向。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大法宝。
5：粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂
对于颈椎不适，按摩治疗的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。但盲目、粗暴按摩颈椎会有不良后果，反而增大颈髓损伤的可能性。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者韧带可撕裂，加速颈椎退行性病变的进程。
建议：如果只是肌肉紧张，脖子轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄的，千万不要按摩。
6：不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损
许多有颈椎病的患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
建议：合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。
2、肩周炎和颈椎病区别
1、疼痛性质及伴随症状：颈椎病的疼痛常为麻痛、灼痛、放射性痛，多向手部放射，无肩关节活动障碍;肩痛伴颈项疼痛不适和颈项僵硬及颈项活动障碍，上肢及手指麻木疼痛，有时发麻的手指有感觉障碍。
肩周炎在活动肩关节时，可诱发钝痛、酸痛，疼痛限于肩部，伴随肩关节的功能障碍，较为突出的是上举、外展和旋转动作受限，无感觉障碍等神经症状。
2、肌肉萎缩：颈椎病表现为肩、臂、手等上肢肌肉皆可萎缩，但以手部内在肌肉萎缩多见;肩周炎在肩周围的肌肉可有萎缩，如三角肌、肱二头肌、冈上肌等。
3、肩痛：颈椎病以颈项、肩背疼痛不适为主，上肢上举抬高疼痛反而减轻，牵拉下垂时疼痛加重，疼痛为神经根性，多伴有放射性的手指麻木或麻痛。
肩周炎以局限的肩痛为主，肩臂上举、外展和旋转运动时疼痛明显加重;以肩关节的功能障碍为特征，不能向患侧侧卧，多于夜间疼痛加重，无手指麻木的症状。
4、压痛点：颈椎病在肩部无压痛点，肩背及颈项部有压痛，如椎旁肌、项肌在枕骨附着处，斜方肌、冈上肌、冈下肌、提肩胛肌、大小菱形肌、大小圆肌等处可有压痛点。
肩周炎以肱二头肌长短头附着在肩部，压痛点沿三角肌前后或三角肌肱骨段压痛点最为常见，冈上肌腱通过的肩峰与肱骨大结节之间等处可有压痛点，个别病例在斜方肌、冈下肌、小圆肌等处有压痛点。

在日常生活中，有哪些行为可能会损伤颈椎？

随着社会的发展，人们的生活节奏越来越快，许多上班族感到不知所措。他们即使舒服，生活中也会有一些烦恼，颈椎病就是其中之一。得了颈椎病对生活影响很大。与其得颈椎病让自己不舒服，不如从一开始就保护好自己的颈椎，改正会伤害它的坏习惯。

哪些习惯会给颈椎带来伤害？

1.盲人局部按摩

当颈部肌肉紧张或不舒服时，有些人会选择按摩。掌握正确的按摩方法可以放松紧张的肌肉，帮助消除局部代谢产物。但如果椎管狭窄，颈椎不稳，椎间盘突出，就不要盲目按摩，以免撕裂颈椎韧带。

2.长期穿高跟鞋

女性如果长期穿高跟鞋，会不自觉地将重心前移，导致骨盆前倾，增加脊柱的曲度，减少椎骨间的接触面积。受力点会集中在颈椎和腰椎，增加对椎骨的压力，造成损伤。为了保持颈椎健康，尽量不要穿高跟鞋。如果一定要穿的话，保持5 cm，每天不超过4小时。

3.坐久了还是鞠躬久了

长期坐着或低头，会增加颈椎的受力，使颈椎保持高度紧张状态，久而久之形成颈椎病。平时坐姿要端正，不要长时间低头。如果玩手机或者看电脑，要尽量和视线平行。每坐45分钟，就要让头前后转动。

4.枕头太低或太高

只有选择合适高度的枕头，才能保持颈椎正常的生理曲度。枕头过高或过低，头部都会倾斜或弯曲，造成颈部不适，甚至造成颈椎韧带劳损。此外，长时间坐在沙发上不能保持脊柱的正常生理位置，也会增加患颈椎病的概率。

5.在餐桌上午休

由于工作因素，如果只能趴在办公桌上午休，颈部会前倾，改变脊柱正常的生理弯曲，从而造成颈椎变形，使颈部肌肉处于疲劳状态。有午休条件可以躺在床上，也可以因为其他因素只能躺着的话，不妨在胸前垫个垫子或者枕头。

那么颈椎什么好呢？

1.工间多活动:对于上班族来说，每工作一小时，就应该休息十分钟，多散散步，看看窗外的风景。毕竟“8+1>9”，下班休息对颈椎帮助很大。

2.选择自己的枕头:枕头在颈椎中起着非常重要的作用。选择适合自己的枕头可以在睡觉的时候保护脖子，因为我们的颈椎有一个生理弯曲，叫做颈椎曲度。如果枕头的曲度和你脖子的曲度大致相同，会很好的保护你的脖子。

3.经常锻炼:锻炼不仅可以活动关节，还可以帮助全身。跑步和游泳几乎可以移动全身的关节，这自然有助于提高颈部的灵活性。

哪些不良习惯会让人“喜提”60岁的颈椎你知道吗？

1、不正确座姿

低头、弯腰驼背、身体前倾等不正确座姿会造成颈椎所承载的负担提升，长期维持不正确座姿，会加快颈椎骨关节的肌肉劳损。正确坐姿应该是颈椎维持垂直、视野侧视正前方，腰部维持伸直。并且，为了防止颈椎肌肉劳损，还应当按时主题活动活动颈椎。

2、长期低下头

低下头一段时间后，颈椎会出现显著的酸疼和肌肉僵硬感，颈椎病病人由于工作中、学习培训和娱乐方式的更改和各种电子设备的发生，愈来愈多的人变成了“手机族”，在其中，18-35岁年青人是手机族的主要群体。低下头姿态会提升颈椎的重量，加快肩部肌肉和颈椎骨关节的退变，最后引起颈椎病。

3、乱保健按摩

适度的推拿可以减轻颈椎的酸疼和肌肉僵硬感，但错误的保健按摩方法不但不可以减轻颈椎酸疼，反倒会致使部分浮肿、韧带撕裂，乃至是加快颈椎退行性病变。假如单单是疲惫引发的颈椎酸疼、酸胀，可以适度根据保健按摩来减轻，但若是早已存有椎间管狭窄等颈椎病变，最好是寻找医生的协助，不必盲目保健按摩颈椎。

4、葛优躺

在软绵绵的沙发上“葛优躺”尽管舒适，但一点也不身心健康。葛优躺时，脊柱是一种弯折畸型的情况，软布艺沙发不可以给脊柱强有力的支撑点，若在软沙发上“葛优躺”，更会加重这类脊柱畸型更改。

5、女性高跟鞋

高跟鞋子可以在视觉效果上增加女性脚部线框，让两腿看起来更为纤长，十分受女性的钟爱。身体脊柱是由一节一节的脊柱联接而成的，通常情况下，脊柱与脊椎中间接触面积比较大，承受力匀称，但高跟鞋子会让身体重心点移位、盆骨前倾，造成脊柱与脊柱中间工作压力扩大，加快颈椎和椎间盘的损坏、退变，最后造成颈椎病和腰椎间盘突出。

6、趴在桌子上闭目养神

学员和工薪族在午睡的情况下习惯性趴在桌子上入睡，但趴在桌子上睡觉不但不方便，对颈椎的危害值也很高。趴在桌子上晚上睡觉，身体前倾，颈椎处在异常的生理曲度。长期如此，便会导致颈椎肌肉痛疲惫、产生颈椎病。午睡闭目养神时，最好是可以找一个地区平躺睡觉。若是找不着最合适的位置又确实是困，还能够在胸口垫一个枕芯或是是椅垫来做为缓存，减轻趴睡姿态给颈椎提供的不适感。

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