哪些坏习惯偷走你的睡眠,你知道吗

日常生活中，很多人晚上睡眠不好，被失眠困扰着，如果你总是感到晚上难以入睡，醒来次数多，白天没精神，那就该注意了。找出了偷走睡眠“贼”，并给出了解决办法，下面一起来看看。想得太多当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执，这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为：“人们在将睡未睡时，很难控制自己的想法，即便有时自认为还很清醒。”解决办法：起床，换个房间待会儿，不要开灯，这会使你的焦虑自然而然地消失。然后再回到床上继续睡觉。还有一个办法：睡前将你的烦恼和可能的解决办法写下来，就不会再焦虑了。混乱的卧室乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪，床头堆积的文件、杂物，都会让人睡不着。解决办法：找个大箱子，把所有没有完成的表格、账本统统装进去。“当你清除了卧室里所有与睡眠无关的东西时，大脑便会自动开始将这个屋子和睡觉关联起来。”波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯说。

睡觉有哪些坏习惯？不良睡眠习惯有哪些？

睡觉是大家每天都需要做的事情，睡眠是恢复人体精力的时候，人不能每时每刻都保持活力，不同的人有不同的睡眠习惯，有些习惯会影响到睡眠质量，让自己睡不好，缺乏精力，那么睡觉有哪些坏习惯？不良睡眠习惯有哪些？下面为大家介绍。
1、睡觉的不良习惯
1.蒙头睡觉
很多人喜欢蒙在被子里面睡觉，尤其是冬天。蒙在被子里面睡觉，很容易使大脑出现缺氧的现象，造成睡眠质量变差、多梦的症状。
2.戴手表入睡
有些人睡觉懒得将手表卸下来，这是很不好的习惯，不仅影响手表的寿命，还会对健康不利。尤其是带夜光的手表，长时间的辐射，会给人体带来危害。
3.戴胸罩入睡
女性白天外出的时候，带上胸罩是为了保护乳房，但是在睡觉的时候，继续带着胸罩，由于乳房长时间的受压，血液循环不流畅、淋巴回流受阻，很容易诱发乳腺肿瘤。
4.手机放床头
很多人都有睡前玩手机的习惯，有时甚至玩着玩着就睡着了，带着手机入睡，此时手机会发出大量的辐射，长期如此对健康的危害极大。
5.带妆入睡
现在很多女性白天出门都会化妆，但有时晚上睡觉前会懒得卸妆，长期带妆睡觉会使毛孔会堵塞，出现黑头、粉刺，影响肌肤健康。
6.睡前喝酒
许多人认为睡前喝酒可有助睡眠，其实酒后睡眠很浅，达不到休息的效果，醒来后还会出现疲劳困倦的现象。
7.湿发入睡
不少人喜欢睡前洗头，有时在睡觉时头皮还会有水分，尤其是在冬天，这样会使人出现头痛、头晕的现象，长期如此，会诱发一些疾病。
2、如何提高睡眠质量
一、自言自语
睡眠委员会的发言人丽萨·雅迪斯（LisaArtis）说：“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全都涌入脑袋。”事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
二、制作香蕉酵母莴苣三明治
香蕉富含镁、钾元素，有助于放松过度紧张的肌肉，莴苣则富含促进睡眠的天然物质，莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重要的色氨酸，能够刺激有助于舒缓大脑激素的产生。
三、制定忧虑问题一览表
睡前总是反复思考自己今天做了什么是导致失眠的重要原因之一，所以睡眠专家萨米·马戈（SammyMargo）建议在床头柜上放一支笔和一个本，以便随时记录下你的想法，防止次日清晨忘记了自己的烦恼，才能及时解除担忧，只有这样你才能更加淡定，更快地进入梦乡。
四、吃绿色蔬菜
营养专家艾莉·森卡伦（AlisonCullen）说：“增加纤维的摄入量，同时减少饱和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠质量，不仅延长睡眠时间，还能进入深度睡眠。”
五、有氧运动千万不要太晚
虽然运动、睡眠和饮食对我们的身心健康至关重要，但是运动时间太晚会使你很难进入睡眠状态。一方面，健身之后需要睡眠来放松修复肌肉，另一方面，有规律的体育活动才能保证高质量的睡眠。如果你存在睡眠困难的现象，那么切不可运动太晚，因为你的身体和大脑需要时间休息。

最伤身的睡眠坏习惯都有哪些

　1、睡前生气睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
2、睡前饱餐睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
3、睡前饮茶茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
4、剧烈运动睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。
5、枕头过高从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
6、枕着手睡睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。
7、被子蒙头以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。
8、张口呼吸闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康

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