减肥只会这个动作,,躺着也能减肥

减肥只会这个动作了躺着也能减肥

不少朋友抱怨：“减肥真难，又要节食，又要运动……”今天就为大家送福利啦，躺着动一动就能减肥哦。没听过这种减肥方法？不要紧，今天就带你刷爆三观吧！

一、睡觉时

拉伸手臂和肩膀 仰面躺在床上，双手放于身体两侧，将两腿并拢，然后双手交叉伸直放在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

二、看电视时

拉伸腿部，双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲。使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

三、肩背练习

1.直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

2.右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

躺着也能减肥，10个超强「懒人减肥法」让你一个月轻松瘦5公斤！

大家都知道减肥的SOP不外乎就是「少吃、多运动」，但其实除了这两项铁则之外，还有很多小撇步能够提升减肥的效果，让人不必减肥减得这么辛苦。如果你目前正为了迟迟瘦不下来所苦，那一定要继续看下去，这10个超强「懒人减肥法」，搞不好能够瞬间突破你体重停滞的窘境！

▼1. 餐前一杯水：根据一份英国的研究报告指出，吃饭前先喝一杯水，连续3个月下来可以瘦下4公斤。

▼2. 细嚼慢咽：狼吞虎咽是很不好的习惯，不仅会消化不良，还会更容易发胖。每一口饭咬40下的人，会比每一口咬15下的人少吸收约12%的热量。

▼3. 使用小一点的盘子：用小一点的盘子装食物能够让大脑认为食物的份量比实际上更多，只要这样做就能更容易有饱足感。

▼4. 每天多走5分钟的路：对于没有运动习惯的人来说，一开始就要求他走路或慢跑30分钟或一小时实在太困难。因此只要先以5分钟为目标，再慢慢加长时间，很快的成果就会反映在体重上了！

▼5. 多喝绿茶：绿茶中富含的EGCG （表没食子儿茶素没食子酸酯） 能够降低脂肪吸收量。但是如果在睡前喝茶的话可能会影响睡眠品质喔！

▼6. 充足睡眠：根据研究指出，如果睡眠品质不好，会影响脑中掌管食欲的部分，导致睡眠不足的人更容易感到饥饿。而且睡眠不足也会减少掌管人体中产生饱足感的瘦蛋白（Leptin）。

▼7. 寻找一起减肥的伙伴：虽然一个人健身比较自由，但也会让人比较容易想放弃。跟朋友一起健身则能产生激励作用，更容易持续下去。事实上研究也证实了，两人以上一起运动会比一个人运动多出约20%的减肥效果。

▼8. 多食用乳制品：研究指出，每天吃3次低脂乳制品能够多减少70%的脂肪。

▼9. 使用手机或讲电话时来回步行：研究人员让受试者连续8周每天都多摄取比平时多1000卡的热量后发现，有一边做事一边来回步行习惯的受试者，多摄取的热量并未转换为脂肪。

▼10. 利用广告时间作运动：只要在每次看电视的广告时间时就起身做一点运动，看两个小时的电视就能够消耗270卡！

很多人都认为运动时间太短没有用，而且一想到运动一次就要持续半小时以上就觉得累，导致迟迟无法踏出健身的第一步。但其实研究证实并非如此，只要身体有动就会消耗热量，就算一次运动时间不足半小时，也能够有很好的成果。大家看完这篇文章后，也快起身动一动吧！

减肥，能否躺着就瘦？

晚上下班或者一到周末，很多人应该都会沉迷葛优瘫，夏天还好，一到秋冬，毛衣、秋裤和体重一样飙升，瞬间显胖或增胖二十斤是分分钟的事。

很多懒胖都会找瘦身产品，但是健身教练会告诉你?管住嘴，迈开腿?。但是今天小编要来个大家分享的是，躺着也能瘦的减肥法。只要捏捏揉揉肚子就可以哦。它就是?深处淋巴按摩?。

?深处淋巴按摩?能高效提升腹部的水分和脂肪代谢，有效排出多余脂肪和水分，具有跨时代的意义。其魅力在于坐着或是躺着就能轻易完成。特别减肚子！

按摩方法马上呈上来！

腹式呼吸&腹部按压

结合腹式呼吸，改变手的位置，用力按压肚脐周围。所需时间每次1分钟。简单&方便，应该立刻就能实际体会到收紧腹部的感觉！

按照1肚脐?2侧腹部?3腰骨（左）?4腰骨（右）?5侧腹部?6肚脐的顺序按压。重点都是双手向着肚脐方向按，力度和腹压接近。

2

脂肪推揉

1腹式呼吸按压肚脐淋巴

①吸气将腹部鼓起，按压肚脐上方

将双手重叠置于肚脐上方，深呼吸。腹部膨胀至最大时屏住呼吸，按压腹部中央3秒。

②呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方

腹部放松，呼气腹部凹陷，手掌按压肚脐3秒。

2 腹式呼吸，按压侧腹部淋巴

①吸气将腹部鼓起，按压侧腹部

手掌抵住两侧侧腹部，吸气，按压侧腹部使至向内靠拢，按压3秒钟。

②呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方

腹部放松，呼气令腹部凹陷，手掌按压肚脐上方3秒。

3腹式呼吸，按压腰骨

①吸气鼓起腹部，沿对角线按压

右手拇指一侧抵住右侧肋骨，左手小指一侧抵住左侧腰骨，向肚脐方向按压3秒。

②呼气令腹部凹陷，按压肚脐上方

腹部凹陷以后，手掌按压肚脐上方3秒。双手左右互换动作相同。

*做到第三步，可以按相反的顺序再做一遍。

完成一整套?腹式呼吸按压法?，最后做一下?脂肪推揉?。从肚脐开始，向上到腋下，向下到鼠蹊部，躺着按压的时候动作相同。每天坚持，就能甩掉肉肉的小肚子咯。

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