登录
首页 >> 健康生活

老年人冬季合理饮食可祛病延年,冬季如何进食食补(老年人冬季如何养生)

佚名 2023-08-04 10:52:21

俗话说 ,今冬进补,明春打虎。合理的饮食不但可以养人,而且还可以疗疾祛病延年。老年人过冬,要根据自己的身体状况进行食补。

老年人饮食要注意荤素搭配,适当多吃些蔬菜、水果,可起到润肠、助消化、防便秘等作用。食补可提供较高的人体热量,以抵御寒冷。滋补的食品产热量高,营养丰富,尤以羊肉、牛肉、狗肉、鸡肉、蛇肉为滋补御寒上品;大豆及豆制品能供给优质的植物蛋白和脂肪,产热量也很高。此外,蔬菜中的大葱、辣椒、生姜等,也是独具特色的御寒佳品。另外还应注意多吃鱼类、海产类食品和富含维生素a的食物。

多吃鱼类对老年人养生很有好处。由于鱼脂肪里所含的脂肪酸,是促进大脑发达的最高物质。金枪鱼、松鱼、乌贼等鱼类中含有量多,而牛肉、猪肉脂肪中则没有。人脑约50%是脂肪,其中10%是这种脂肪酸。它有助于减少大脑的炎症,保护大脑的血液供应。老年性痴呆症,就是因为大脑中这种脂肪酸逐渐减少造成的。但多吃鱼类可补充这种脂肪酸,从而可预防痴呆。金枪鱼、松鱼等的眼睛尤其引人注意。因其眼珠周围的眼窝脂肪含有高浓度的这种脂肪酸,它不仅可以保持大脑年轻,且能预防动脉硬化和心肌梗塞。

印度尼西亚老年医学专家萨默博士提出,老人在冬季增加服用含有维生素a的食品,可使老年人死亡率减少65%左右。美国科学家经动物实验也得出了结论:维生素a可以增强人体免疫功能,在老人发病率、死亡率较高的冬季,给老人相对地多吃些富含维生素a的食物,显然对降低发病率、死亡率大有裨益。维生素a属脂溶维生素,具有保温祛寒作用,且能增强老人的抵抗力,使老人少患感冒、冻疮等病。

老年人冬季如何养生

老人冬季应该要关注身体养生保健的问题,老年人冬季要多穿衣服,并且要重视饮食调养,避免身体着凉,要注意生活有规律,老年人的体质比较虚弱,最好做到早睡早起,适当的锻炼身体,可以远离疾病,下面我们具体了解一下。

一、要重视饮食调养。在冬季,老年人宜热食,但燥热之物不宜多吃,否则内伏的阳气会郁而化热,损伤身体。应进饮食不可顿饱,但频频与食,使脾胃易化,谷气常存,若顿令饱食,则多伤胃,老人肠胃虚薄,不能消运,故易成疾。”因此,老年人在冬季三餐不宜吃得过饱,以少吃多餐为佳。同时,在食物方面应有所选择,羊肉性温,暖中补虚,补中益气,开胃健力,是老年人冬季的食补佳品。鲤鱼性味甘平,能治咳逆上气,下水气,利小便,老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季应适当多吃些营养丰富的食物,以使机体能摄取足够的养料和热量,更好地抵御寒冷。同时,要注意食物多样化,力戒偏食。

二、要注意生活有规律。老年人体质较弱,为了蓄养体内元气,提倡早睡晚起,以保证有充足睡眠。临睡前最好用热水洗脚,使脚部血管舒张放松,血液循环流畅,促使脑子里的血液往下流,从而提高大脑的抑制作用,这样就会入睡快,睡得甜。由于气候寒冷,要注意保暖,衣服要和暖贴身,以防寒气袭人,损伤阳气,使之凝滞不通,而引起腰背寒痛。

三、要适当参加体育锻炼。冬季虽然气候寒冷,但老年人也不要整天躲在室内,应该根据自己的身体健康状况,常到室外参加一些力所能及的体育锻炼。孙思邈说:“身体使小劳,则百达和畅,气血长养,精神内生,经络运动,外邪难袭。”如果老年人在冬天能经常到室外打打太极拳、练气功、散步、晒晒太阳、呼吸新鲜空气,这样既可以使体质得到增强,又可以改善机体的御寒能力。

冬季老人饮食养生要注意什么

1.忌多
少吃多餐,忌暴饮暴食。饮食过多,会使胃肠发生急性扩张,引起胃肠消化吸收功能紊乱。
2.忌硬
人到老年,牙齿松动,消化功能低下,食物宜切碎煮烂,蔬菜宜用嫩叶,忌进食过硬和油炸或过干食物。
3.忌偏食
老年人饮食应多样化,合理搭配食物,注意补充些含铁、钙丰富的食物,因铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨骼胶钙和骨质疏松。
4.忌寒
老人体多阴虚,不喜寒,饮食宜热,可暖胃养身,尤其在寒冷的冬天。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/124967.html.

声明: 我们致力于保护作者版权,注重分享,被刊用文章因无法核实真实出处,未能及时与作者取得联系,或有版权异议的,请联系管理员,我们会立即处理,本站部分文字与图片资源来自于网络,转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请立即通知我们(管理员邮箱:douchuanxin@foxmail.com),情况属实,我们会第一时间予以删除,并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇:

下一篇:

相关文章