强健体魄需要做好这些,男人如何保持身体年轻(男人该如何保养身体？)

男人强健体魄需要做好这些

1、多组数

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

2、大重量、低次数

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

3、高密度

“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

4、慢速度

慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、念动一致

肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

6、多练大肌群

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

7、长位移

不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

8、持续紧张

应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9、训练后进食蛋白质

在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

想摆脱瘦骨嶙峋的病态样子，想令自己更有男人味，那么增强肌肉便是男性健身的重点。然而增肌可不是在器械上做几个动作就好，想塑造出结实的肌肉是需要掌握一些方法的，因此，不妨参考上文介绍的男性增肌方法。

男人保持年轻的12个窍门

1、40岁以后，有冠心病高危因素的人，可遵医嘱，每天吃一片小剂量阿司匹林。这可能让你年轻1--9岁。

2、天天刷牙：天天刷牙和使用牙线，保持牙齿 健康 ，可以让你年轻6--4岁。

3、控制血压：血压为115/75毫米汞柱的人会比血压高（大于160/90毫米汞柱）的人显得年轻25岁。

4、减少压力：如果一个人整天处于过大的压力状态下，就会看起来比实际年龄老多达30多岁；反之，通过建立良好的人际关系，积极采取舒缓压力的措施，放松身心，你就可以年轻30岁。

5、吃维生素：在医生指导下，建议每天服用一定剂量的维生素C、维生素E、维生素D、维生素B6、叶酸，以及钙，这可以让你年轻6岁。

6、补充纤维素：每天通过饮食摄取25克纤维素，可以比每天摄取12克的人年轻2--5岁。

7、积极健身：即使少量运动，比如，每天步行20分钟，都可以让你年轻将近5岁。

8、安全驾驶：驾车时总是系安全带，每小时不要超过80公里，可以让你年轻3--4岁。

9、戒烟，并且拒绝被动吸烟可以让你年轻8岁。

10、加强防病意识：寻求高质量医疗保健、控制慢性疾病的人可以比不这样做的人年轻12岁。

11、开怀大笑：笑能减少压力、增强免疫系统，让你年轻8岁。

12、活到老，学到老：终生学习、与时俱近，可以让你年轻2--5岁。

男人该如何保养身体？

男人如何保养？少吃猪肉尽量动起来......

不吃全鱼不仅是经商之道也是为人之道.......

男人也是需要好好保养的，别才二三十岁看起来就像是四五十岁一样，虽然年轻但是身体健康也是十分重要的资本。

很多人都会觉得男人重视自己的身体健康，结婚的男人还好，有自己的老婆照顾自己的三餐和健康，但是那些单身狗们就不一样了，仿佛一副天不怕地不怕的样子，以为自己还年轻，可以尽情挥霍自己的时间，也可以想做什么就做什么，也无所畏惧。但是这样下去真的不怕哪天你的身体真的不行吗?

男人该如何保重自己的身体健康?

少吃猪肉

猪肉是公认的在牛肉、鸡肉、鱼类这几类食物中营养价值最差的食物，品质也最差。“宁吃飞禽一两，不吃走兽一斤”，这句话已经很明显了，猪肉的脂肪含量特别的高，牛肉羊肉的蛋白质很高，脂肪相对低一些，患有心血管病或者比较肥胖的人更是应该少吃一点猪肉。有条件的人可以多吃一些海产品，尤其是一些住在海边城市的人，可以多吃一些大虾和鱼类，对身体是没有坏处的。

羊前狗后

羊的前腿和狗的后腿是补阳的最佳食疗的方法，把肉跟骨头分开来，骨头用瓦罐文火熬制成汤来喝可以让浑身暖洋洋的，虽然不鼓励食用狗肉，但是在中医中的羊肉和狗肉都是大补的食物，对于身体较虚弱的男人来说简直是“灵丹妙药”。

不要节食

很多人觉得自己长得胖，肚子很大是因为自己吃太多了，没错这是一部分的原因，但是大部分的原因还是缺乏一定的运动和错误的生活方式导致的。越年轻的人越要多做一些大体力、高消耗的运动，提高身体的代谢频率，那么就算吃的再多也是不怕的。不然也不会有那么多吃得多还不胖的人，很大的原因是因为他们好动，消耗大。

广结善缘

人脉是行走这个社会中很关键的因素，能够结交到不同的人，可以认识更多的事物。而且有一个知心的贴心的好友，帮你分担烦恼，解决难题，肯定是比你自己瞎捉摸还有用。而且谁也不知道谁会在谁最关键的时刻发挥出他的作用。

保持爱好

有着自己的喜好，而不是盲目从众地去追求，就算老了还能为这门喜好所执着，所付出，比如健身、写写毛笔字、晨起慢跑等，可以让你的精神气显露出来，人才不会显的苍老，更不会没有自己的追求向往。

保养是自己的事情，想要怎么保养也只能由你自己来决定。甘愿穷，也要身体健康，少生病，也不要在病房里面过一生。

不吃全鱼不仅是经商之道也是为人之道

不吃全鱼，不仅是经商之道，也是为人之道！

先讲个故事，这个故事我多次给同事和朋友讲过，它深深的影响了我。

80年代，高文光在天津开个一家经营五金机电的小公司，凭着“一盒螺丝钉也要送货上门”的精神，慢慢越做越大。

公司的客户基本都是批发商，慢慢被养懒了，当员工送货上门时，还要帮他们把货摆上货架，甚至直接让员工把货送给用户，也就是说，这些批发商根本不用做什么，直接赚取差价。公司的员工对此很有意见，但高文光却说：“客户越懒，咱们越有饭吃。”

有一次，一个员工又被批发商指派直接给用户送货，他计上心来，拿出名片给客户说，要不以后你直接从我这儿进货吧，省去批发商的环节，价格肯定更便宜，对方一听很高兴，两人一拍即合。

员工兴高采烈的把这件事报告了高文光，可万万没想到得到的不是表扬，却是一顿臭骂，还明确说以后谁也不许做这种事！

大家非常不理解，高文光说：“如果天下的钱都让你赚走了，别人都没钱了，你还赚谁的钱？”

这就是高文光的经营理念--不吃全鱼。2012年，天津文光集团年营业额过5亿，有1000多名员工。

有人说：财富如水，一杯水，你可以独享；一桶水，你可以放在家中；但如果是一条河，你就要学习与人分享。

在我们的生活中，有许多相反的例子，有些人想吃全鱼，结果连虾米也丢了。

我们是做货代的，承接客户与承运人，这中间有非常复杂的流程和关系需要协调，但有些客户，只看到非常简单的结果：货来了，办了办手续再发走，然后就要给你钱。

有一次，一个客户觉得，现在铁路开放了，我也直接找铁路做吧，所谓的交易扁平化，去中间环节。听上去很美，但现实很残酷。

结果就：

第一、资金需要预付；

第二、所有的手续需要自己跑，包括不限于海关、商检、港口、铁路、海事、船公司、船代等等；

第三、出现特殊情况需要自己处理，而所有这些所谓的特殊情况处理，都是我们十几年来交了无数学费换来的经验，现在客户需要从头再交一遍；

第四、所有的关系需要直接维护，在中国，还是有很多事情不是可以用钱解决的，这个你懂的。

专业的事情，如果不交给专业的人来做，结果只能是呵呵。

货代是一个了不起的行业，而且没有固定的流程可言，我敢断言，它不会消失，也不会被智能机器人替代，因为这个行业的复杂程度，不亚于女人心。

像我们的主业亚欧大陆桥铁路运输：

出门向左，是全世界不同发展阶段、不同语言、不同文化背景的客户;

出门向右，是刚刚开始市场化的中国铁路、比中国铁路还中国铁路的中亚铁路。

这时间的差异，何止五条街？

这个世界，大鱼得活，小鱼也得活，虾米也得活，各有各活着的招。如果虾米没有了，小鱼怎么活？没有小鱼了，大鱼怎么活？

这么简单的道理，有些人就是想不通。非要通吃，结果就是什么也没吃着。

男性日常如何保养身体？

去年35岁，一直觉得自己很年轻，每次照镜子，左看看，右看看，恩，满意。十月，公司组织体检，体检结果一出，是哪里都不行，害怕了，再觉得自己年轻都是自己骗自己了，赶紧要行动起来了。第二天就拉着媳妇在河边跑步。男人保养还是要趁年轻，拥有一个好身体，比什么都重要。我就说说自己这半年是怎么保养的吧。

我的高密度脂蛋白胆固醇偏低 ，大夫说这是所有指标中唯一一个越高越好的指标，越高患脑梗等等血液类疾病概率越低。我苦恼的问大夫这该怎么弄啊，大夫非常慷慨：“多吃鱼、鸡蛋、豆类、坚果 ，多喝水，多吃蔬菜、水果 ，不需要吃药，适量运动，慢慢就恢复了。”吓得我满头大汗，还好不需要吃药，咱就照做呗。我天天订上闹钟，这个点该做什么，那个点该做什么，别说 ，半年多了，真的指标慢慢上来了，还是大夫厉害，开心。

现在我是，按时睡觉，不敢熬夜，吃的更不敢越雷池半步，白天涂防晒，晚上用祛斑。在这里借用大宝的一句广告“咱得对得起这张脸！”

第一：心情乐观。人的情绪对身体 健康 影响很大！四十不惑之年，应该早已看透人生！对生活中那些鸡毛蒜皮的人和事，要拿得起放得下，始终保持乐观放松的心态，才能有个好的情致。

第二：戒烟戒酒。烟草的危害众所周知，适量饮酒有益 健康 更是胡扯！一定要戒烟戒酒！

第三：均衡饮食。远离垃圾食品如油炸、腌制、烧烤、高盐、高糖、人工食品等。多吃蔬菜水果和高纤维食品，三餐定时，七八分饱。

第四：适量运动。尽量少坐，多走路，不要剧烈运动，贵在坚持。

第五：按时作息，绝对不能熬夜，午睡也要坚持。

深蹲和静蹲，贵在坚持

看做什么职业而论，普通人老百姓只能顺其自然，定期做身体检查，规律作息，多运动。

个人认为能够“坚持”做到以下几点，必能保持良好的心理和身体状态。

1.适当运动。运动不仅能够强身健体，增强心肺功能，更能使心情愉悦，排解压力，放松身心。最好每周锻炼三次，每次一小时。一个月后，效果显著。

2.合理膳食。随着人们生活条件越来越好，在“吃”这一方面也是越来越讲究，但会吃的人少之又少。一定要多吃粗粮，果蔬，坚果，肉类多吃鱼肉、牛肉等低脂类肉品。远离重盐、重糖，重油的食物，预防心脑血管疾病、防止肥胖。

3.禁止熬夜。熬夜对于身体的危害是巨大的，不仅会降低人体免疫力，更会加速人体衰老，使人情绪低落，脾气暴躁，无法集中注意力，切记不可透支身体。

4.控制情绪。情绪会影响人的心理，精神过度紧张会让人产生各种心理疾病，让人产生烦躁，不安，失落等负面情绪，影响身体 健康 。日常生活中一定要保持乐观的心态，凡事往开了想，尽量不要生气，很多疾病都是由生气引起的。

人的一生漫长而又短暂，每个人都会经历种种困难和挫折，不然还叫什么生活。重要的是心态要摆正，不以物喜，不以己悲，只要不被自己打倒，就没人能打倒你。

首先说的是总观点： 你懂得方法，但是不一定会做。原因无他，你懂得不够深刻。
下面说说我的看法： 男性一定要保持的是，做大家都说的那些该做的事情（是的就是那些老生常谈的话题），保持你的新陈代谢旺盛。

具体展开就很多了，大部分人都知道的是要做什么，我只想告诉你为什么要这么做。
1、保持运动习惯，哪怕再忙，也要每天运动15分钟以上:
原因所有人都懂， 但是坚持不了的理由都有几百种，但是可以归纳为，你认为这个不重要 。再忙少刷15分钟手机也是可以做到的，再没条件，在家里弄个弹力带拉伸下还是可以的。大部分的忙累的理由，都是因为你选择了你认为更重要地躺着刷手机而已。
所以我说的这段是跟运动无关，跟做什么运动更无关，只是让你明白你为什么不想去运动，这只是个选择而已，想明白这点，你就知道你该不该去运动了。
2、烟酒少沾，尽快控制自己欲望保持平和：
烟酒有害都知道， 科学来证明的是，烟酒就是致癌物，没有说少喝点可以活血，少抽点可以祛湿 （最早的烟草就是拿来当药物治病的）。完全不沾对大部分 社会 人来说做不到，那少抽可以吧，把烟换成细的可以吧。少抿一小口，偷奸耍滑少喝一点总不会这点都做不到。
保持心情的平和，大部分我知道的人，开始抽烟喝酒都是因为某些事情的刺激，失恋了诸如此类，没有人天生就是喜欢烟酒，少吸少喝的前提就是不要大喜大悲，看淡很多人和事，自然就少了很多这样的烟酒和应酬。
3、少熬夜，少看手机。
熬夜伤身，谁都知道。但是睡眠不足的人会变傻，这个很多人以为是个段子， 2017年诺贝尔医学奖研究就是告诉我们，长期熬夜人就会变傻变笨，变丑。这个是经过科学验证的事实 。有方法有依据，感兴趣的自己搜索，不多阐述。
手机人人都离不开，但是请保持尽量少的接触，一方面，降低了自己兴奋的阈值，另一方面碎片化的刷取信息也会大大的影响人的专注力，君不见很多人宁愿刷抖音，打 游戏 也不乐意去谈恋爱，过8小时外的家庭生活。另外手机的蓝光可以阻止人的睡眠，引起各种眼部问题，大家也应该了解的。
4、 保持旺盛的新陈代谢：
维持 健康 而年轻的肉体，打造不疲惫的身体，关键在于加快新陈代谢 ，有 健康 的身体才有 健康 的精神。怎么加速新陈代谢，多走多动，多喝水，多做喜欢做的事情，人的生命就是一个负熵的过程，你越是不去对抗衰老，越是认命地躺尸，越是老的快。

另外，推荐大家读本书《不疲惫的精力管理术》，豆瓣什么都能搜得到的，一个44岁还能参加奥运会并获得冠军的人写的书，大部分你认识的运动员，基本35岁前后都退役了吧。

好吧，其实我知道很多人没耐心看。我就替你们简单地总结为几句话：

1、千万不要透支自己。人生很长，没有什么事情，值得你用 健康 和未来的时间去换。

2、保持正确的姿势，包括坐姿等，正确的各种姿势能减缓你的身体疲惫。

3、运动最重要的是动起来，从10分钟开始吧。别妄想一下子就运动几小时。

4、饮食8分饱，多吃高蛋白高营养的食物。少吃垃圾食品。

5、强化下半身，深蹲，静蹲，这些大家都懂的技巧确实是能让你保持精力旺盛的根源。

男性保养身体不像女人用大量的护肤品。

男人保养身体的主要目标更多的是使自己更加 健康 阳光，并且看起来干净整洁有内涵。

那么怎么保养呢，第一我觉得必不可少的是适量的运动，现在人的生活基本上都是上班吃饭下班，有时候加班，每天如此，很少有时间能够自己出去放松一下，整天绷紧神经，多出去运动就显得很有必要。跑跑步，打打球，游游泳，最好有规律的，刚开始隔一天或者两天运动一下，坚持下来，不仅身体的多余的脂肪没有了，而且皮肤也会更紧致，显得更加的年轻。

第二就是要有好的作息习惯，都知道早睡早起对身体十分的有益，能够让自己变得更加高效，身体得到充分的休息，心情也会跟着好起来，慢慢的也会变得更加自信，气场也就来了。

第三是改掉不良的生活习惯，少抽烟，少喝酒，不熬夜，不长时间久坐，这些都是在极大的透支着男人的 健康 ，改掉了这些不好的习惯， 健康 自然更有保证。

最后，对自己好点，要保证营养均衡，多吃新鲜果蔬，不吃油腻食物，腌制食品，清淡。男人保养身体，我觉得这几点是离不开的。

四十岁左右不用保养，活力四射，五十岁开始多注意点就可以

晚上早点睡觉，早上早点起床。不要抽烟喝酒，不要纵欲。要经常的运动，

男人保养三件套：

1.嘴里枸杞泡茶

2.老腰火罐推拿

3.内心轻松哗啦

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