超标的体重可是会对身体很不好的哦,特别是你一上了年纪的话,肥胖会出现很多身体内部的毛病的哦,严重的话可能还会对生命造成威胁的哦看,如果不注意这五个易发胖时期到底会有怎么样的影响和后果呢?
据统计15岁以前,15%的人发胖;15-19岁时,14%的人发胖;20-29岁时,18%的人发胖;30-39岁时,33.8%的人发胖;40-49岁时,28.1%的人发胖;50~59岁时,56%的人发胖;60岁以上的人很少发胖。
从以上一系列数字中不难发现:人到中年最容易发福,原因何在?
1.生理方面:人在30-35岁之间,各个器官的机能开始下降,如心脏的机能、呼吸系统的机能,而且相应器官的代谢也自然下降,热量消耗也会随之减少,由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
2.运动方面: 人到中年,由于心理和现实的原因,脑力、体力劳动减少,热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少,使额外的热量转化成脂肪。
3.精神方面:人到中年后,各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静,更有许多人知命后随遇而安,自然优哉游哉,心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经,神经作用于内分泌所造成的。 麦可泰尔专家提醒除了上述几个阶段外,人在失意时、得意时都有可能引发肥胖,但只要从容地摆正心态,正常合理地饮食,并重视锻炼,就会远离肥胖。妇女怀孕期间都会发胖,从臀部和大腿开始。如果体重增长11.25~15.75公斤,产后一年可恢复到孕前的状况。分娩后一般不可能很快减肥。产后第一周,初为人母的人体重都要减轻几磅。这时失去的主要是水分,与吃什么东西无关。产妇整天和婴儿待在家里,具有诱惑力的食物就在手边。营养学家克斯蒂娜&斯达克女士在哺乳第一个孩子时,发现必须养成一个新的饮食和锻炼习惯。斯达克说:“最好的忠告是,不要把食品放在你很容易就能拿到的地方。”
人在吃饱之后躺着和坐着肯定就是最容易长胖的,因为这个时候你的胃就在全力的吸收所有的营养,营养吸收的越全,那么你就长得越胖。在吃饭之后我认为可以稍微去散一下步,虽然这也会促进吸收,但同样也会消耗一些热量。想要不长胖,要么就是节食,要么就是要运动,这样才是真正有效的。只是依靠饭后的散步,对于你是否长胖并不能够起到太大的影响。
躺着和坐着
在吃饱饭之后,无论你是躺着还是坐着,其实都比较容易长胖。因为在这个时候你没有任何的运动量,也就是说没有消耗什么热量,那么你的身体就是在持续吸收消化热量的。如果你身上的月亮只是不断的越来越多,但是却没有消耗多一些的话,那么就更加容易长胖。
散步
在吃饭之后就会促进我们肠道的蠕动,会让吃进去的东西消化的更快一些。让吃进去的东西消化的更快一些,这并不能够使你变瘦。之所以要在吃完饭之后散步,第1个原因是促进消化,第2个原因就是它能够消耗一部分的热量。因为人的身体在运动的时候它就需要消耗更多的热量,而这些热量的来源就是来自于这些食物。也就是说你在吃饭之后去散步,就能够把你吃进去的东西消耗掉一些,这就不会把它变成脂肪长在你身上。
运动
虽然散步能够消耗一部分的能量,但是消耗的并不多,如果你真正的不想长胖,那么最好还是每天找一些时间来做运动。因为在你剧烈运动的时候消耗的热量是很大的,这就能够极大的减少你的体脂率。如果你懒得运动也不想长胖的话,那么最好就是管住自己的嘴巴,不要摄入太多的热量也同样很有效。
对于身材的保持的动作大多数都是全天禁止的,比如暴饮暴食、狂吃甜品、喝饮料,不注意运动……等等,如果单说早上的话,我想到的有两个。
一、早起不喝水
身体经过一晚上的新陈代新,正处于一个极度缺水的状态,缺水身体的毒素和体内残留的垃圾都不能排除去,宿便机会堆积在体内,严重的时候还会引起便秘。
小时候完全不懂早起一杯水对身体有多大的好处,也不知道人体正常的排便频率是什么样的,直到上大学,下意识每天起床会喝一杯水,之后就每天早上都会排便一次,后来看的多了懂得多了,才知道,人每天都要排便一次,也知道了宿便对于身体的危害,以及宿便会占的重量有多少。
所以女生早期一定要喝一杯水,把身体的毒素和宿便都排除体内,这样体重才会下降,身体也会变得轻盈许多。
二、不吃早饭
仙子阿很多年轻人都有不吃早饭的习惯,为了多睡一会,晚几分钟起来,早饭直接省略和午饭一起吃。
首先不吃早晚对身体是不好的,尤其是对胃,经过一晚上的代谢,肠胃已经没有什么可以消耗得了,就会有很多胃酸,对胃就会有一定的伤害。
除此之外因为不吃早餐,所以会非常饥饿,到中午一起吃的时候就会暴饮暴食,越饿,摄入的食物越多,热量也就越高。
摄入的热量越高,消耗的就越难,没有热量缺口的瘦身不是真正的减肥。
想要有效达到减肥的效果,首先要知道有哪些食物是最容易长胖的,以下是由我整理关于最容易长胖的食物内容,希望大家喜欢!
吃什么最容易长胖
1、沙拉配料
很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。沙拉的营养价值也很高哦。但是,假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。
如果你实在想吃沙拉的话,你可以把沙拉的配料改成鸡蛋、去皮鸡胸肉、豆薯等等。奶油的话,尽量选择低脂的,或者直接换成香醋。
2、炸鸡
在去吃KFC的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。KFC的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
3、甜酒
周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。
4、集市、海边的食物
每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。更甚的是,你一边走路一边吃东西会吃得更多,不要购买炸鸡腿或者奶油蛋糕了,选择棉花糖、苹果奶昔吧。
5、雪糕
雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。
6、甜的和咸的零食
女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。
25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。
7、热狗、香肠
热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。
8、烧烤时的高脂肉类
要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。
另外,像汉堡包之类的食物话,千万不要选择以高脂牛肉为材料的。普通的牛肉汉堡包含有735卡路里和45克脂肪。为了口感,你可以加上番茄、苹果酱等等,选择一个非牛肉的汉堡包吧。
9、土豆、蛋黄
很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。
女人最容易发胖的四个时期
1、节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降,出于失望或沮丧,便又抛弃节食计划,并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样,反而更会导致体重节节上升。鉴于此,节食减肥必须有耐心和恒心。
2、职务晋升期
当您?高升?之时,免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下,食欲也会更加旺盛。此外,更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属,以及须负起更多的责任,这些都可能给您带来精神压力,而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食!
3、新婚期
统计显示,在新婚半年之内,不论是新娘还是新郎,其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵,恋床和整天无所事事地?泡?在一起的时间大大增加了,而户外活动和体育活动的时间减少。此外,以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破,小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
4、哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期,而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动,另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形,应尽量减少高脂肪食物的摄入,在保证哺乳所需的营养外,还要多吃新鲜蔬菜和水果。
快速减肥方法
1、散步
散步是所有减肥运动中,最轻松又最重要的。是一种口碑不错的女生减肥方法!每天步行30分钟,可以选在早饭后或者晚饭后。如果你的工作是朝九晚五,那么你可以起得稍微早一些,给自己留一点散步的时间。或者在午饭过后,去公园散散步。周末的时候尽量散步一个小时,还可以一边听音乐一边散步。
2、仰卧起坐
一开始的时候每次做25个,每周做三次。一个月之后,将数量提升到每次做50个,每周做三次。做仰卧起坐最佳的时间是在早晨,在做的过程中,要保证动作到位,保持双腿并拢,手臂交错,放在后部后面。
3、增加一些运动
实行减肥计划的时候,除了要改变自己的饮食习惯之外,还要增加一些运动。不管是网球、跑步,还是有用,只要是你喜欢的运动都可以。做自己喜欢的运动,不会让你觉得是在减肥,而是在进行生活中的其中一个部分。因为你喜欢它,所以你会乐在其中。
4、伸展运动
如果你平时没什么时间的话,那就花三五分钟在伸展腿和奔波上吧。将双脚打开,与肩同宽,双手伸向天空,再将脚并在一起,弯腰。手指碰到脚趾。30秒后,回复到直立的状态。每天都重复这个动作,知道有一天你的手指能够碰到你的脚趾,身体也会变得更加灵活。接着将手臂平放到与肩同宽,扭动你的腰,先向左转,然后再向右转,这样能够美化手臂线条,拉伸背部肌肉。
5、寻找最远的停车场
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