哪些坏的生活习惯，决定你就是个胖子？(远离肥胖需要远离哪些坏习惯)

拼命减肥还是收效甚微？

好不容易减下去，隔两天又会胖回来？

看来脂肪已经找到了你的软肋，变成了赶都赶不走的梦魇。很多减肥者在减肥成功后会有反弹的情况发生，以至于让减肥变成了一项为之终生奋斗的事业。

审视一下自己的生活习惯，是不是在不知不觉中给脂肪可乘之机呢？

1. 不及时清理宿便

你肯定有过上班忙的时候，连上厕所的时间都没有，不是很急的情况下，就憋一下吧。没有定时间排便习惯的人，体内毒素不能及时地排出体外，造成肠胃负担。而毒素的积累，也是体重迟迟不能下降的原因。

2. 爱吃油炸食物

因为油炸食品或是过油腻的食物含有超级多的热量，食物本身的营养也在油炸的过程中小时带劲了，可谓是身材的头号杀手。

3. 边看电视边吃零食

不管你面对的而是电脑、电视还是电影大屏幕，都最好不要储备太多的零食在旁边，这会让你在不知不觉中吃下多于平时的食物。

4. 晚上8点以后进食

如果确实有吃宵夜的习惯，就尝试以低热量的水果和水煮青菜代替。这一顿储存的热量会让你白天的坚持功夫白费的。

5. 勉强自己节食或吃吃不下的食物

节食会让你在下一顿因为节食过度而摄入更多的热量，后者则是因为出于对食物的不舍而勉强吃掉。

6. 用食物缓解压力

食物能让人产生满足感从而缓解压力，这个说法确实没错，但你还得面对随之而来的肥胖问题。想要瘦身的女生一定要打消用食物来缓解压力的想法，这只会让你在看到自己发胖的身材后更加郁闷而已。

7. 果汁含有维生素，是健康饮品

无论是纯天然果汁也好，还是含鲜果肉的饮品也罢，他们始终是含有糖分的，而且热量也非常客观。

8. 站着不如坐着，坐着不如躺着

有种女人天生懒惰，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，如果你是这样的懒人，那还减肥干什么呢？

远离肥胖需要远离哪些坏习惯

摘要：肥胖注意事项-警惕-小常识篇：文章对导致肥胖的坏习惯从饮食无规律、挑食、吃饭速度比较快、喜欢吃肉食、吃零食、睡前吃东西、很少做运动等方面进行阐述。远离肥胖需要远离哪些坏习惯
窈窕的身材每个女人都很向往，不过对于爱吃族来说这似乎不是一件很容易的事情，其实如果我们及时做好预防就不会有那么多的肥胖人群。今天小编就要告诉大家，预防肥胖发生的好方法，那就是改变不良饮食习惯，以下是介绍，一起来看看吧。
改变九大饮食习惯让肥胖远离
1、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。
改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助。
2、有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或根本不吃。
改正：挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样、粗细搭配、营养丰富、比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，这样的习惯很容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。
3、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。
改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。
4、喜欢吃肉食、油炸食品、甜食等，而且很少吃蔬菜和水果。
改正：肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂肪、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物低热量，又富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜、水果。
5、经常不停地吃零食。
改正：对零食情有独钟是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪进而形成肥胖。可采取少吃多餐，控制零食的摄入;或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良饮食习惯。
6、经常在睡觉前吃东西。
改正：临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超出机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前还是尽量不要再进食了。
7、一天下来很累，吃完晚饭就去睡觉了，很少做其他的运动。
改正：晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。
8、常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。
改正：在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超;不要等渴了再喝水，平时应多喝水，以防止假性饥饿。
9、平时口味较重，喜食咸食或辛辣食物。
改正：食入过多钠盐，易使血液中钠离子含量增高，增加心脏负担，导致水肿性肥胖、高血压等疾病。应逐渐减少钠盐的摄入量，控制在每日6克以内。如有高血压、冠心病及肾病等，则更应严格控制钠盐的摄入，以低钠饮食为主。

这些被忽略的发胖习惯可能是导致你肥胖的原因，你占了几个？

有好多群友咨询我，我也没有怎么吃啊，为什么会长胖呢？有些原因如果你知道是可以避免长胖的，或者减少长胖速度，生活习惯影响我们的生活品质，同时也能够影响我们的身体健康，那么到底有哪些不良的生活习惯让我们发胖呢？下面我们就来了解一下。?

那么被忽略的发胖习惯有那些呢1，进食速度太快。

当我们进食后，接受饱腹信号的是大脑，不是肠胃，大脑向我们发出信号，告知身体已经吃了足够的食物，让我们暂停进食。但是，大脑和身体之间的神经传导有20分钟的延时。

也就是说，在你感觉到饱的前20分钟，你就已经吃了足够的食物了。吃得越快就会吃得越多，越容易导致食物摄入超量。所以，吃东西应该细嚼慢咽，一口食物最好是咀嚼15-20下。

2，不吃早餐。

很多减肥者都有一个误区，少吃一顿饭，热量摄入的少自然就会瘦，这个在理论上是成立的。但是，细胞代谢和激活需要大量直接热量，从而降低身体的基础代谢。

同时，午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，导致午餐摄入过多，过多能量在短时间无法消耗，储存在体内转化为脂肪，长期堆积反而导致肥胖。所以，三餐规律，按时就餐，减少不必要热量摄入。

3，进食过少。

除了吃多了会导致肥胖之外，吃太少了同样容易导致肥胖。原因在于当我们一日三餐摄入的食物不能满足身体营养需求时，身体会自动消耗肌肉，所以在开始的时候表面看上去体重会下降，但继续吃很少，肌肉消耗越来越大，会导致代谢越来越差，体重越来越难减，还培养成易胖体质。

所以很多靠少吃减肥的人群，最后却越减越肥。以天然健康的食物，均衡的摄入是减脂根本。

4，不知不觉摄入过量的糖。

大部分的人以为减肥只需要控制脂肪的摄入，却不知过多的糖分才是肥胖最大的影响因素。食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而过多的胰岛素会合成更多的脂肪，同时容易发生胰岛素抵抗，进而造成脂肪更加难以?燃烧?。

含糖量高的食物有：超市里的袋装加工食品、饮料、面包、饼干、奶茶等。

5，睡眠不足。

每天睡眠低于5小时与睡眠时间在7-8小时人群相比，前者更容易长胖。因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙-?瘦素?的分泌，而?瘦素?具有促进脂肪代谢作用。

此外，人?缺觉?时，往往会因为精神不振懒得动，促进肥胖形成。因此要保证身体代谢正常、补充体力，拥有足够的睡眠时间对健康来说很重要。

6，久坐不动。

也许我们因为学习或者工作的原因，需要长时间在座位上不动，而降低了活动的频率，导致基础代谢下降，热量消耗减少，造成脂肪囤积。同时，对于压力过大人群，促进肾上腺皮质醇激素较高，增加食欲，增加热量摄入，因此容易形成肥胖。

所以，建议久坐不动人群，每隔一个小时应站起来活动一下身体，可以去倒水或伸伸懒腰，也可以去室外透透气，让大脑更加清醒，维持血液循环的通畅，疏通经络，也可以避免身体由于长时间一个姿势而出现浮肿。

有哪些生活习惯会严重的影响身体健康？

影响身体健康的9个不良习惯
1、饭后即睡
饭后倒下就睡，这种静止不动的状态对身体健康危害很大，因为饭后立即睡觉会使大脑中的血液流向胃部，因为血压降低，大脑供氧量也会随之减少，引起饭后极度疲劳的珍珠，从而造成消化不良有心口灼热的感觉，也是引起发胖的主要原因。严重的情况下还会导致中风。
2、饮食过量，吃太饱
尤其是晚餐吃太饱太撑的情况下，如果长期如此很容易导致记忆力下降、注意力不集中以及思维迟钝，应激能力也会减弱。另外，晚餐吃太多会导致体内脂肪过剩，血脂增高也会导致脑动脉硬化。所以，尽量每餐吃饱刚好即可，不要硬撑。
3、起床先叠被
通过一个晚上的睡眠时间，人体皮肤会有大量的水蒸汽和汗液排出，被子也会相应的受潮，如果起床后立即叠被会导致散发不出去，让被子受潮后引起污染。
4、不吃早餐
对于很多人来说，会利用不吃早餐来达到减肥的效果，其实，饮食无规律对身体健康危害很大，不仅让你一天都感觉疲倦，同时身体无力，长期下来营养不良，产生贫血以及抵抗力降低等，严重的情况下还会导致胆结石等疾病的诱发。
5、饭后松裤带
饭后吃太饱很多人会放松裤带，这样很容易导致腹腔内压下降，而消化器官的活动和韧带负荷量也会增加，导致肠胃蠕动加重，自然容易发生肠扭转，引起腹痛、腹胀以及想要呕吐等症状，长期经常如此易患胃下垂等疾病。
6、空腹吃糖
很多证据表明，长期空腹吃糖对导致各种蛋白质吸收功能的损伤越重，同时还会影响人体各种机能正常运行，导致人体更衰弱，从而缩短寿命。
7、吃太咸食物
重口味喜欢太咸的食物，因为钠在体内滞留，长期下来容易引起高血压和心脏病的诱发，同时对于有的患者会加重病情。
8、跷二郎腿
对于很多办公室白领更是如此了，喜欢久坐不起翘起二郎腿，但你知道吗？跷二郎腿会导致腿部血流不畅影响健康。对于有神经痛、关节炎以及静脉血栓患者和静脉瘤疾病的人群会加重病情，尤其是孕妇或者腿长的人群，很容易患得静脉血栓。
9、喜欢眯眼看东西擦眼睛
喜欢眯眼看东西眼角容易出现鱼尾纹等皱纹状态，同时也容易导致眼部疲劳，眼花头痛。另外，喜欢揉眼看东西会将手部细菌带入眼睛类，导致眼部发炎、睫毛脱落等不适感。

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