七种美味食材,让你甩掉拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一举手说“拜拜”就晃动不已。拜拜肉让美女一对手臂变得不是珠圆玉润，而是拖泥带水。对街头流行的露背装、吊带小背心望而生叹，更别说穿着无袖的旗袍。下面就让我们来看看哪些食材可以帮助我们甩掉拜拜肉。

洋葱

含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果

因富含果胶、纤维素、维生素c等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄

番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

女生想穿吊带裙，如何轻松甩掉手臂“拜拜肉”？

别让麒麟臂毁了这个夏天，6个动作搞定你的"拜拜肉"！

很多姑娘其实不胖，但是因为胳膊上有肉肉，让手臂的线条就显得松松垮垮，一举起手臂还会如同鸡腿，肉肉到处滑动，换啥衣服都不好看。

很多妹子不知道为什么自己的手臂这么粗壮，比男同事的还要man，很瘦却显得虎背熊腰，这是因为手臂的"拜拜肉"惹的祸，拜拜肉俗称麒麟臂，是让软妹子变成女汉子的罪魁祸首！

天气越来越热，拥有麒麟臂的姑娘们，要抓紧时间咯，抓紧这几天宝贵的变美时间，让自己和麒麟臂说byebye~

今天滚滚就来介绍一组体式序列，帮助你去除麒麟臂，同时也帮助你塑形，塑造能够hold得住的小裙子的身材，一起练习起来吧！

体式序列：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式、骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式、马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式。

第一组：站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展式

第一组体式由站立前屈抱臂式、三角侧伸展式、骑马式侧伸展组成。站立前屈式抱臂的体式效果在于增加额抱臂，辅助手臂的肌肉拉伸，让脂肪能够被消耗；而三角侧伸展式则是通过对手臂的上下伸展来拉伸手臂肌肉，塑造手臂纤细形态；骑马式侧伸展则是更近一步的拉伸手臂肌肉和肩部肌肉。

练习方式：

A. 站立前屈抱臂式：两腿微微分开与肩部同宽，身体挺直，腿部挺直，髋位摆正，两手放在身体两侧，缓和呼吸，半屈膝，身体以髋位为中点前屈，胸腔贴膝盖，背部挺直，两手抱臂，肩部打开，延展脖颈，维持30秒。

B. 三角侧伸展式：两腿并拢的山式站姿开始，髋位摆正，脊柱延展，左脚往左侧跨步，脚尖外旋45度并朝前，右脚不动，两脚掌形成90度垂直，腿部伸直，身体左侧屈，左手扶住左脚边上位置，右手向上伸直伸展，伸直手臂，两手呈一条直线，眼睛看向右手，维持30秒。

C. 骑马式侧伸展：两腿并拢的山式站姿开始，身体挺直，左腿向左侧跨步，两腿跳开两倍肩宽，左腿脚尖外旋45度，并屈膝，右腿伸直，脚掌着地，身体左侧屈，左手屈肘，搭在左膝，右手向上伸直并向左侧下压身体，维持30秒。

第二组：骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式

第二组是由骑马式扭转变体、骆驼式、单腿坐立前屈式。这组体式的效果主要在于灵活脊柱，改变脊柱侧弯、含胸驼背等不良体态，因为麒麟臂产生的多半伴随着这几种体态，所以可以同时改掉这些问题。

练习方式：

A. 骑马式扭转变体：两腿并拢，山式站姿开始，左腿向前跨大步并屈膝，让 小腿垂直地面大腿平行地面，同时髋位下放，身体前屈，两手在胸腔前侧合十，身体右侧扭转，右手搭在左膝盖外侧，头部扭转向上方。维持30秒。

B. 骆驼式：两腿分开与髋位同宽，脚掌回钩，脚尖着地，身体挺直脊柱延展，两手扶髋，身体后弯，胸腔上提，髋位前推，两手离开髋位，扶在脚跟。维持30秒。

C. 单腿坐立前屈式：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，尾椎骨着地，内收左腿，脚跟靠近会阴穴，脚掌贴在右大腿根部内侧，右脚伸直脚掌回钩，身体前屈，两手抱住右脚掌，背部挺直，维持30秒。

第三组：马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式

第三组是由马里琪坐姿扭转、肩倒立式、鱼式组成，这组体式难度系数较大，是以上两组体式的进阶体式。

练习方式：

A. 马里琪坐姿扭转：两腿伸直的长坐姿开始，身体挺直，脊柱延展，脚掌回钩，左腿屈膝，脚掌着地，身体扭转，右手环抱左腿，左手放在身后，身体左侧扭转，头部向后，维持30秒。

B. 肩倒立式：仰卧开始，身体贴地，屈膝，两脚掌着地，背部拱起，两手屈肘，手掌撑住腰部，两腿抬起离地，伸直向上，臀部挺直，腹部内收，做肩倒立式，维持30秒。

C. 鱼式：仰卧开始，身体贴地，两手放在臀部下方，背部拱起，胸腔上提，腹部内收，脊柱延展，头部百会穴着地。两腿绷直收紧，维持30秒。

如何甩掉拜拜肉

亲爱的朋友你好~对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。3.步行见效点：腿、腰在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。4.瑜珈见效点：全身来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。5.跳舞见效点：全身轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。6.跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。7.晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。8.喝水见效点：全身我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。9.盐疗见效点：全身用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

手臂上的肉实在太多了，怎样才能尽快减掉呢？

手臂粗壮注定与小吊带绝缘？每天10分钟，让你轻松甩掉拜拜肉！

当你和朋友挥手说再见时，胳膊大臂下方的肉是否会晃动？这就是拜拜肉，拜拜肉顾名思义就是挥手的时候手臂上的肥肉就晃动不已。拜拜肉一度让美眉们苦恼，看着店里那些露背装、吊带、小背心却只能望而远之。这种心碎的感觉我想那些美眉深有感触吧，那么该如何减掉这一烦人的赘肉呢？爱美的你不妨跟着小编一起，每天花上10分钟，让你甩掉拜拜肉。

1、单腿手臂上举式

这个体式属于站姿体式的一种，常练这个体式能够改变人的体态，增加气质。有助于锻炼手部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。

A.站于地面上，双脚微微打开，双手手掌向内自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B. 弯曲右膝，右腿抬离地面，右脚掌紧贴左膝处，右上腿尽量与地面保持平行，左腿保持绷直。

C.双手举过头顶向上伸展，掌心相向，头部上仰，坚持该动作60S。

D.回到站立状态，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、单腿格拉威亚

这个体式身体的重心集中在手臂上，常练这个体式有助于锻炼手臂力量，消除多余赘肉，紧致线条，塑造形体。

A.山式站立，挺胸收腹，双腿绷直，右脚向前跨一大步，双手肘弯曲放于胸前处，调整呼吸。

B.打开双肩，弯曲双膝，上身向前弯曲直至双手掌触地，下巴轻触地面。

C.运用双臂的力量将双腿抬离地面，左腿向后伸展，右腿向左侧伸展，头部上仰，保持呼吸均匀，坚持上述动作10-20S。

D.手部放松，身体慢慢回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、鹤禅式

这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，也有助于锻炼腹部，减少腰部多余脂肪，预防便秘。

A.蹲于地面上，臀部紧贴地面，弯曲膝盖，双腿略分开与肩平齐，脚掌触地，调整呼吸。

B.背部向前弯曲，双手触地放于身体前侧，双膝尽可能靠近双臂处。

C.重心放于双臂上，运用手臂的力量将下半身抬离地面，双手绷直，坚持该动作10-20S。

D.回到蹲立状态，呼气，重复上述动作3次。

只要持之以恒，很快让你的衣橱里无袖满的不要不要的！

教你甩掉拜拜肉的正确方法 快速瘦手臂

【导读】：拜拜肉最容易长，却也最难减，想要快速瘦手臂只有靠运动。下面这7个瘦手臂运动能够帮助你快速甩掉恼人拜拜肉。

如何瘦手臂最有效?很多女生都有瘦臂粗的烦恼，而手臂上的赘肉又是很难减的，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢?人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条，让松松垮垮的大粗手臂，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作。

瘦臂第一式：俯卧撑坐式

先将身体趴下，两手支撑地面，双手距离与肩同宽，将两手的手指朝向身体的外面侧，整个身体的状态像是在做俯卧撑的状态。接下来两手的手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，身体往右倾斜。然后再将身体的中心移回到中间，接着中心又向左移，就这样左右来回移动，做一分钟。持续的时间可以更长，可以在达到身体疲劳的时候再停下。

刚开始练习这一动作的人若觉得难，可先将双膝着地作支撑。

瘦臂第二式：跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瘦臂第三式：上下式

上下式主要是针对背部还有二头肌的锻炼。找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子的下面。然后用两手抓住桌子的边缘，拉升，将身体拉起，靠近桌面，此时脖子要挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后再放下身体。重复动作几分钟或者做到身体累了为止。除了在桌子底下做，还可以找一根杆或者扫把柄，架在两张凳子的上面做。

瘦臂第四式：伸展式

伸展式锻炼的部位是身体肩膀和下臂的位置。准备两个1至2磅重的哑铃。先站直，将两脚展开到遇见同宽，两手一边分别拿着一个哑铃，手心向下擡起双手至与地面平行，然后弯曲手肘，接着再伸直，弯曲伸直反复动作1分钟即可。

瘦臂第五式：单臂式

该式目的锻炼三头肌。先坐在地面上，收起两腿，脚踩在地上，让双腿的脚并拢在一起，然后两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部的方向。接着手臂支撑地面，让臀部离开地面擡升起来，接着左边手肘弯曲起来，使得臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替1分钟。

瘦臂第六式：前进式

前进式锻炼的主要位置是肩膀。准备两个1到2磅的哑铃，一手分别拿着一个，两手掌相对将手放在脸前的高度。然后左腿迈向前大约6英尺的地方，右脚也向后迈6英尺。接着左手向前伸，然后右手也伸。在开始的时候速度可以慢一些，到后面渐渐加强到自身能达到的速度，每次练习5分钟。

瘦臂第七式：伸缩式

伸缩式首先左手的掌心向下举起伸直与地面水平，用右手掰左手手指，往回掰。然后双手伸展开与肩同宽，接着慢慢放下双手。然后右手臂擡升至水平位置，做重复动作。练习动作10次即可。

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