久坐的危害有哪些,怎样按摩缓解久坐的危害

久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公，加上运动少，时间久了就会有很多的并发症，那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。

久坐的危害

久坐就会引起头晕眼花，精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中是非常的常见的。

专家表示，长期保持一个姿势，使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了就会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下颈椎是有生理弯曲的，但白领青年们朋友们拍片的时候经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，变得直了，还有的成了后凸，与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外长时间盯着电脑看引起的颈部肌肉痉挛也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是胳膊和手长时间保持一个姿势抓着鼠标，长此以往就会出现手指酸胀麻木，肘腕部不适，有时突然换一下姿势就会上肢麻木疼痛等。”

如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议。

1、久坐之后要经常的换姿势，这样可以避免危害，可以去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。

专家说，“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，都能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”

在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌群也发挥作用。

常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度;可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠的质量;工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

2、周末可以出去适量的运动，平时多增加户外的运动，大约保持一天一小时左右的运动量就可以。

专家说，“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的，坐办公室的人们也可以这样来安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”

3、自我按摩，缓解肌肉紧张。“这种按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而造成肌肉损伤，适得其反，而且别人也不知道你需要按摩的位置，而自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会出损伤。另外不能确定你的颈椎是否有一些先天的异常，如果别人来帮你按摩，在存在先天异常时有可能会导致颈椎的脱位，发生危险。”

按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，由下而上进行按揉亦可，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。

4、要睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。

人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等均处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。

专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头，“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好，太空棉枕的塑性功能就相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持应该在10~15厘米 ，不宜过高，也不应过低。

女性久坐有何危害？怎么缓解久坐的危害？

女性久坐不动对身体有着很大的伤害，尤其是对于上班族而言，上班族经常久坐办公桌前，缺乏运动，对身体健康有着很大的影响，所以建议女性朋友在日常生活中应该要多加注意运动。那么女性朋友久坐有何危害？怎么缓解久坐的危害？
1、女性久坐有何危害
1、引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等。
2、长时间坐在椅子上，使得整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;再次，久坐的白领一族血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险。
3、因为久坐致使盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。
2、如何缓解久坐的危害
1、尽量改变久坐的习惯
具体做法是：每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2-3秒，重复4-8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4-6秒，重复4-8次。
2、做出科学菜单助力健康
首先不能节食，用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐，从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。比方说国际上常用的蛋白混合饮料代餐，使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料，在控制热量方面效用非常突出，配以健康的运动方式，控制体重效果明显。另外，补充维生素防辐射。比如，蔬果中含有的维生素，包括维生素A、β胡萝卜素、维生素C和维生素E。维生素A和β胡萝卜素，能很好地保护眼睛。特别推荐的大蒜也有非常好防辐射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒，-可以减少自由基的破坏，具有一定的防癌、抗癌功效。
3、办公室缓解久坐伤害
1、转头
做法：站在地上，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
功效：这个方法能够锻炼颈部的肌肉、关节，使其功能增强外，还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。
2、转腰
做法：站在地上，两腿分开，双手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。
功效：这个方法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有一定的防治作用。
3、转腿
做法：站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节10圈，再按逆时针方向转动膝关节10圈。
功效：这个方法能增强腿部肌肉力量，防止腿先衰老，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张等疾病。
4、上班族如何保健养生
1、办公桌上摆一些小植物好处多多
研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。
2、水果蔬菜犹如“灵丹妙药”
上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。
3、天冷干燥时注意保护皮肤
天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。
4、喝水有讲究
或许你从不知道，喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝，这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口，否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人，切忌喝水太多太急，这样会引起身体不适应，甚至是引起水肿。

久坐有哪些危害？怎么做才能将久坐伤害降到最低？

? ? ? ?人们常说“生命来源于运动!”特别是久坐的人要注意了，一般久坐的人都是一些从事办公室的白领，大部分时间都在座，无论坐办公室、坐着吃饭、看电影、开车，一天中坐上七八个小时算稀松平常的事。其实久坐的危害有很多，如果稍加不注意就会有严重的后果，那么久坐的危害有哪些呢？

? ? ? ? 久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。久坐使人的全身血管血容量（外周血容量）减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等。久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

? ? ? 可以说，颈椎病所带来的并发症让人头疼，不仅令身体感到极大的不适，也严重影响了工作的进行。如果因为此而耽误了工作，未免有些得不偿失。我们都知道，作为年轻的办公室工作者，大部分人都是在靠青春吃饭—一年轻就肆无忌惮的多干，老了再去养病。但问题是，最终受苦的还是自己。

? ? ? ?其实杜绝出现这样现象的方法很很多，最常见的方法就是，依据人体工学改良的椅子。一则可以让工作者轻松地享受到“坐”的幸福；二则可以预防颈椎病，再也不用靠青春吃饭。达宝利人体工学椅从设计之初就为人考虑，打破传统，开创新时代的健康。

? ? ? ?在人体工学椅的设计上，不论是从“坐”，还是从“靠”来考虑，都能够很好的让人放松心情。让在办公室办公的人，能够轻松、愉悦地去工作，不再为颈椎病而过多的担心。

久坐会有很多危害，我们应该怎么缓解久坐带来的危害？

引言：俗话说，久坐伤身，现在有很多的上班族每天都在电脑前面工作，一坐就是一整天。可能只有在上厕所的时候才愿意起来走一走。所以今天小编要跟大家分享的话题就是都说久坐会有很多的危害，那么我们应该如何缓解久坐带来的危害？

一、能站着就不坐着，减少久坐时间

想要减少久坐的时间，最好从身边的小事开始做起，比如在家里多做一些家务，远离沙发和床；乘公交车时尽量站着；上班时间太长感觉到很疲劳时，可以出去走一走看一看。对于学生和上班族来说，久坐肯定是避免不了的。既然没有办法避免，那么就给自己设定一个规矩，每坐一小时起来活动五分钟，也可以适当地拉伸一下颈部，背部，肩膀等位置，哪怕是简单多地甩甩手、抖抖脚都能够缓解久坐带来的压力。

二、加强体育锻炼

很多人都会有这样的想法，用多运动来弥补久坐带来的伤害。事实上，这种想法根本就是不成立的。换句话说，久坐与运动给人体带来的的影响是不一样的。运动可以弥补运动，但不能弥补久坐，因此在日常生活中要积极地参加体育锻炼，养成爱运动的好习惯。比如打网球，慢跑这些关于腿部力量和核心力量的训练都能够有效的对抗久坐带来的风险。

三、按摩加热敷，缓解肌肉紧张缓解久坐带来的危害。

有没有发现当你久坐之后，身上每一处地方都感觉到非常的不舒服。因此，除了必要的减少久坐时间和加强体育锻炼之外，学会一些按摩的方法，也能够有效的缓解肌肉紧张，减轻久坐带来的危害。比如在下班以后，我们可以参照医生的方法进行按摩，同时在肌肉紧张的地方加上热敷，能够有效缓解久坐带来的危害，有利于第二天以更好的精神面貌和状态去面对工作和生活。

若想缓解久坐危害，有哪些方法？

生活在现代的年轻人以及中年人，都难以避免的，有久坐的坏习惯，现在白影以及在机关工作的人们，每天上班都会坐在自己的椅子上进行工作，或者是出租车司机以及长途运输车辆的司机，都要坐在驾驶室内，其实这种生活习惯，工作习惯，都会给我们带来很大的危害，长时间久坐不站立行走不活动一下自己的骨骼以及不休息一下，自己的大脑对身体的危害是非常大的，久坐能够引起肩周炎，脊柱炎，颈椎类疾病严重的，甚至能够使自己的脊柱变形，从而患上腰脱，还有就是广大男士很可能会因为久坐而患上前列腺疾病，下面就给大家来介绍，几个可以缓解久坐危害的方法。

广播体操还记得我们上学时候做的广播体操吗？很多人在上学的时候，一定对这套广播体操非常的厌烦，恨不得可以不去操场上，哪怕是让自己生一场病，也不想去跳这套广播体操，但是当我们长大之后，当我们有久坐的习惯或者由于工作的原因，必须久坐的话，那么在久坐1~2个小时之后，我们真的应该站起来回忆一下怎么做广播体操，这样能够有效的缓解我们的肌肉疲劳，并且能够锻炼到我们的腰椎和颈椎，是一项非常能够缓解久坐危害的最好方法。

改变坐姿久坐不可怕，可怕的是你坐在那里长时间的用一个姿势，那么就会使身体倍感疲劳，尤其是我们的肩部颈部和腰部都处在一个承受巨大压力的情况，所以坐在那里可以适当的改变一下自己的坐姿，比如说晃一晃自己的脖子，捶一捶自己的腰部，做一下伸展运动，这些都是很有效的方法。

自我按摩这也是一个非常有效的手段，而且不用麻烦别人，而且做起来也非常的方便，学习几种简单的按摩手法，比如说为自己的颈部做一做按摩做事，长了腰疼的话，站起来晃一晃腰部，然后双手握拳轻捶自己的腰部，缓解一下腰部的压力，并且能够促进血液循环。

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