冬天怎么保护好肾,手把手教你三招

一、早睡晚起，避寒保暖

首先要遵守冬季起居养生法则：早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》称：“冬三月早卧晚起，必待日光”。意思是说在冬季应该早睡晚起，等太阳出来以后再活动。青岛静康中医肾脏病医院专家指出：在寒冷的冬季，保证充足的睡眠时间尤为重要，因为冬季昼短夜长，人们的起居也要适应自然界变化的规律，适量地延长睡眠时间，才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以顺应“肾主藏精”的生理状态。二、冷面温齿冬季是一年中最寒冷的季节，所以在日常生活中做好养生保健对于养肾也十分有益，青岛静康中医肾脏病医院肾病专家特别强调，冷面、温齿、热足就是较好的养生保健方法。冷面　用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水，可以直接用来洗脸。　青岛静康中医肾脏病医院专家介绍，冷水洗脸，可提神醒脑，特别是早晨用冷水洗脸对大脑有较强的兴奋作用，可迅速驱除倦意，振奋精神。冷水洗脸，还可促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷水的刺激可以使面部和鼻腔的血管收缩，刺激后血管又反射性地扩张。一张一弛，既促进了面部的血液循环，改善了面部组织的营养供应，又增强了面部血管和皮肤的弹性，除能够预防疾病外，还有一定的美容作用。温齿　用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果刷牙或漱口时不注意水温，经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。三、热足强身热足每晚在临睡前用热水洗泡脚和洗脚。热水是指水温在45～50℃的水。专家强调，足部位于肢体末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以除了白天要注意对脚的保暖外，每晚还应坚持用热水洗脚，可以促进全身的血液循环，增强机体防御能力，消除疲劳和改善睡眠。早睡晚起，避寒保暖；冷面温齿，热足强身。青岛静康中医肾脏病医院专家强调冷热有度是肾病患者冬季养生的重要原则。

冬天是养肾的黄金季，那冬季如何补肾呢？

冬在五行属水，而肾又主水，此时补“肾虚”恰逢其时呀！冬季养生 重在养肾!?俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。冬季如何补肾，我有以下见解。

《黄帝内经》说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之所处也，其充在骨。”

?肾脏是封藏之本，冬天应该重点养护的脏腑理应为肾，肾中精气藏得充足，才能保证身体健康。冬属水对应肾，肾脏的生理功能是“藏精”，“冬不藏精春必瘟”，反过来看，把肾养好了，何愁身体不健康。

??冬季养肾黄金季之养肾滋补品??

1??【冬虫夏草】《本草备要》记载“甘平，保肺益肾，止血化痰，止劳咳。”

2??【石斛】《本草纲目》记载石斛：“除痹下气，补五脏虚劳赢瘦，强阴益精。……益气除热，健阳，逐皮肤风痹，骨中久冷，补肾益力……”

3??【山参】《本草新编》记载人参：“味甘，气温、微寒、气味俱轻，可升可降，阳中有阴，无毒。乃补气之圣药，活人之灵苗也。能入五脏六腑，无经不到，非仅入脾、肺、心而不入肝、肾也。五脏之中,尤专入肺、入脾。其入心者十之八，入肝者十之五，入肾者十之三耳。”

4??【燕窝】《本草求真》记载燕窝:“入肺生气，入肾滋水，入胃补中，其补不致燥，润不致滞。”

5??【鹿茸】鹿茸味甘微咸而性温，归肾、肝经，《本草备要》记载鹿茸：“甘温纯阳。生精补髓，养血助阳，强筋健骨。治腰肾虚冷……”

6??【枸杞】《本草纲目》记载枸杞：“补肾生精，养肝。明目安神，令人长寿。”

??冬季养肾黄金季之养肾食物推荐??

?补肾最应该多吃黑色食物。这些食物对应的是肾脏及骨骼，经常吃能帮助和肾、膀胱、骨骼关系密切的新陈代谢正常，使多余水分不至于积存在体内造成体表水肿，有强壮骨骼的作用。

?推荐食物：黑豆、黑芝麻、蓝莓、香菇、黑枣、桂圆、乌梅。

??冬季养肾黄金季之好习惯推荐??

?外餐过多会伤肾，这可是我们最在意的器官。大厨做饭共同的特点就是油大盐大，这样更下饭更香。可是咸味属水，和肾一族，适量是有益的，过度是糟糕的。

日常生活中的相关保健，对于养肾十分有益，冷面、温齿、热足是养肾三妙法。

??冷面，即用冷水洗脸。冷水是指水温20℃左右的水。

??温齿，即用温水刷牙和漱口。温水是指水温35℃左右的水。

??热足，即临睡前用热水洗脚泡脚。热水是指水温在45-50℃的水。? ? ?

?以上便是我对冬日养肾护肾的要则见解。东方养生认为，一年四季“春应肝，夏应心，长夏应脾，秋应肺，冬应肾”。冬季是养肾护肾的最佳时机，在这个冬季，让我们一起好好养肾护肾，培好身体之根本，来年才能根深叶茂，身强体健冬是贮藏，也是企盼，在这个万物收藏的季节，迎寒而立，相拥冬阳?? ? ?

如何保护肾脏健康

如何保护肾脏健康

你知道如何保护肾脏健康吗？肾脏是人体的重要支柱器官，它为人体正常运转提供了很大的作用，所以我们需要保护好自己的肾脏。下面我为大家分享一下如何保护我们的肾脏健康，感兴趣的朋友赶紧收藏起来吧。

如何保护肾脏健康1 1、不要过量饮酒：

酒精的摄入无疑会增加肾脏的代谢负担，饮酒本身会导致体内出现氮平衡紊乱；为了肾脏不受损伤，请您最好不饮酒，如饮酒，必须“限量”，男性单日摄入酒精不得超过25克，女性摄入酒精不得超过15克。

2、不要熬夜：

熬夜这项行为，不仅会损伤大脑、心脏和消化系统；对于肾脏的损伤也是比较大的；拒绝熬夜，早睡早起，每日睡眠时间要保持在7-8小时左右，避免失眠情况的'发生。

3、不要剧烈运动和过度劳累：

剧烈运动会严重伤害我们的肾脏，所以建议适度运动，不要过度劳累

4、不憋尿：

睡前不宜憋尿。尿液如果长时间滞留在膀胱内，就会对膀胱造成压力，当压力过大时，就容易减弱其正常功能。并且，如果有大量细菌从尿液反流，还可能会引起肾脏感染，诱发肾小球肾炎，甚至导致肾功能衰竭。此外，睡前憋尿也会降低睡眠质量，影响精神状况。

5、不过量喝水：

睡前不能大量喝水或饮料。喝过多水会导致水钠滞留，加重肾脏负担，也容易引起身体水肿。而经常喝饮料还容易诱发多种疾病。体力活动增加，就会增加身体的新陈代谢，从而就会增加代谢产物，对于肾脏无疑会加重负担。另外过度的运动还会导致身体中的横纹肌溶解，这种情况同样也会损伤肾脏，严重的情况还容易发生急性肾脏损伤。

6、科学用药，遵循医嘱：

乱用药、滥用药在很大程度上会损伤肾脏的健康；如果您生病了需要吃药，请按照医嘱按时按量吃药，避免给肾脏增加负担。

如何保护肾脏健康2 1、不要“过度”

夫精者，生之本也。所以说，一个人房之事如果“过度”，除了会伤肾精外，对身体其他脏腑 ，同样有损伤。古代诸多君主，寿命较短，多数也是“这方面”过度导致的！

2、不要憋尿

肾盂肾炎的病因，多是由膀胱中的尿液反流回输尿管、肾脏所引起的。而这种反流，在很多情况下与憋尿有关。尿液，没排出之前，储存在膀胱里，长时间憋尿，膀胱就会被迫膨胀。反复让“膀胱”膨胀，有细菌的尿液便不能及时排出，很容易引起尿路感染。这类细菌有时候会逆行到肾脏，引起更严重的肾孟肾炎，甚至累及肾功能。

3、不要过悲

悲伤、忧郁、痛苦等不良情绪，会损伤一个人的肾脏健康的。这是因为，一个人火气大，才会有烦躁的情绪；而长时间火气大，最终便会损害肾脏健康。所以，如果能持续保持乐观的心态，那么这个人的身体不会太差。

4、要吃黑色食物

黑色食物不是指绝对的黑色，也泛指深颜色的如紫色、褐色等，有滋养肝肾、健脾和胃、活血明目等功能。

黑米：黑米有滋阴补肾，健身暖胃，明目活血、清肝润肠、滑湿益精、补肺缓筋等功效；

海参：中医认为海参具有比较强的滋补作用，可以补肾益精、养血润燥、Z阳疗萎、调经养胎。

桑葚：其营养价值极高，中医药典籍记载，桑葚有滋肝补肾明目、滋阴养血养颜、黑发延缓衰老、预防关节疼痛等功效。

5、要吃淡

日常饮食中，要选择清淡饮食，摄入常规用量的盐分。这是因为，盐的主要成分是氯化钠，而钠摄入过多会增加肾脏负担，导致肾脏内血液不能维持正常血流量，易引发血压升高。常规用量：每人每天盐分摄入量不超过6克；若高血压患者，则不超过4克。

6、要喝好

桂圆枸杞茶，枸杞，自古就是补肾的良药，其含有多种微量元素和维生素，能滋阴，护眼，增强免疫力，治疗肝血不足、肾阴亏虚引起的视物昏花和夜盲症等。桂圆，有滋阴补肾的功效，可补中益气、润肺、开胃益脾，可作为治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏等功效。

养肾护肾的最好方法

养肾护肾的最好方法：
第一要注意休息。休息是每个人必不可少的，长时间的劳作必然会导致一系列的身体的问题，这就是常说的积劳成疾，所以平时无论是工作还是学习都要常常有休息的时间，劳逸结合。
第二就是合理饮食。吃一些常见的食物就是山药，核桃，黑豆，动物的内脏等都可以养肾护肾。
第三就是日常按摩。可以搓耳朵来养肾护肾，把手心搓热然后搓耳朵的轮廓，一边耳朵大概三分钟就可以，这个办法对肾虚疲劳有很大的好处。
第四就是做运动。平时养肾护肾的话还可以做一些运动，做运动可以保持好的体力，比如游泳，爬山，打网球就是不错的选择，还有就是平时要有信心，对养肾护肾是很有帮助的。
第五就是补充肾部营养。想要养肾护肾，最重要的是口服博启健，每天两次，坚持一段时间可以调节肾上腺，补充肾部营养，提高肾功能，从而起到养肾护肾的作用。

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