不良坐姿的六大危害你知道吗,大象腿胸下垂

不良坐姿的六大危害 大象腿胸下垂一、胸下垂前倾+驼背，整个人窝在电脑前盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！正确坐姿?牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置)，也能有效避免身体总向一侧倾斜。二、偏头痛托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。正确坐姿先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴；如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘，可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒，比如：“别耸肩！”“勾头打字，no！”。三、鼠标手桌面太高，耸着肩膀操作键盘和鼠标女性的手腕更细，腕部正中的神经受到的压强更大，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！正确坐姿键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度；同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。四、硬颈椎面部过于向前，贴近电脑屏幕脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。正确坐姿调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。五、僵尸背翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上无意识地翘起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。正确坐姿每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行；椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。六、大象腿椅子过高或过低，膝关节无法成直角就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。正确坐姿如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。不要小看坐姿对身体健康的影响。如果你已经有不良的坐姿习惯了，一定要趁早纠正，以免对身体造成不可逆的损伤。

坐姿会导致乳房下垂吗？

乳房下垂是一种常见的乳房疾病，很多女性都可能会出现，导致乳房下垂的原因有很多，和我们平时的生活习惯有很大的关系，比如说坐姿，坐姿不好也会导致乳房下垂，很多人坐着的时候就想放松一下，长时间坐姿不良就会导致乳房下垂，这时候就要引起注意了，那哪些坐姿会导致乳房下垂呢？乳房下垂的原因有哪些？
1、不良的坐姿
1.椅子只坐一半
有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。
建议：坐着时，要保证臀部都在椅子上，整个背部要紧贴椅背。
2.身体前倾
有的人为看清电脑屏幕，坐着时习惯身体前倾，也会伤害腰。很多人开车时也有前倾的习惯，其实，在绑着安全带的情况下，这么坐腰部受到的拉力很大。
建议：正确的坐姿是腰部紧靠椅背，挺直背部。
2、这些更可怕
1.趴睡：偶尔一次趴着睡觉没什么关系，但是长期面朝下睡眠，女性乳房组织会受到过多挤压，导致乳房提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良。如果已经产生，补救的办法是采用仰卧姿势睡眠或是在背部垫一个小枕头。应尽量少趴着睡觉，最好采取仰卧微向右倾的姿势，不然会严重压迫胸部，使乳房下垂，凹陷。
2.驼背：导致肩、背脂肪堆积，虎背雄腰，失去女性灵秀的感觉哦！驼背会压迫胸部组织，时间长了，就会影响到胸部的健康。所以，应该保持昂首挺胸的姿势。
3.抱臂：很多女性经常将双环抱于胸前，这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将自然垂放于腿两侧，常伸伸懒腰，有助于改善胸形。
4.伏案：女性伏案时，如忽略了乳房的保健，很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩以及其他难以名状的腋下不适等症状，这些症状日趋增多，对女性乳房的健康危害甚大，因此必须及时预防。办公室女性如果要伏案工作或是使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
5.挤压：一些伏案工作的女性，由于乳房经常受到桌子边沿的挤压，情况可能更加严重。因为斜着靠或是趴在桌上，双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为，要是乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时，就能够干扰乳腺内部的正常代谢，时间长了自然会造成不良后果。
3、平时要注意
1.在睡觉的时候，或者是在家无事的时候，可以对乳房进行按摩，用一只手握住乳房进行按摩，这不仅仅能让自己胸部血液循环，还可以让增加的营养均匀，可以促使磁性激素的分泌，这有利于女性胸部增大变得丰满，对于乳房下垂是很有帮助。
2.女性一定要选择适合自己的胸罩，在选择胸罩时一定要选购质量好、透气、大小正好，避免选择胸罩过大或者过小，大小适合的胸罩可以更好的支撑和托付乳房，能促使乳房的血液循环，能有效的减小乳房下垂的现象，还能保护好乳头不受摩擦和损伤，对乳房是有很好的保养作用。
3.进行乳房沐浴，起到的作用是促使乳房的血液循环，还可以预防各种乳房疾病的发生，对于乳房的保养是有很多作用，女性朋友在洗澡的时候，可以让淋浴头直接的对着乳房冲洗，这样能刺激乳房，让乳房的血液更加流畅，如果进行冷热交替的进行沐浴，起到的效果会更加显著。但是洗澡的水不能过热，防止烫坏乳房，洗澡的水温最好控制在25摄氏度，冬天水温可以适当调高些，在27摄氏度左右比较好，不然烫坏乳房肌肤的角质层，皮肤会变得干涩，组织也变得松弛。
4.要避免乳房受到不必要的伤害，如乳房被撞击和挤压，如果内在组织受到破坏，乳房下垂系数会很高，通常女性胸部受到撞击的可能性非常小，除非是被某处掉下个千斤顶。女性朋友在选择运动的时候，一定要穿上内衣。就如跳绳、跑步，不然乳房晃动的剧烈，会造成女性乳房内的纤维组织受到永久伤害，这导致乳房下垂是不能避免的。
5.女性朋友要合理的饮食，对让自己摄入高蛋白物质。女性的乳房主要成分是脂肪和胶原蛋白，所有女性不能过分的进行减肥，要多吃些肉皮、猪脚、虾等食物。

坐姿非常重要

坐姿非常重要

坐姿非常重要，现代人天天坐着不动的情况还是很常见的，尤其是对于学生和上班族来说,长时间的学习和工作都需要伏案进行，坐的时间太长身体就会出现各种不适，至少坐的时候要保持一个正确的坐姿，下面具体看看为什么说坐姿非常重要。

坐姿非常重要1错误姿势是健康杀手，视力下降事小，身体畸形事大

在初上小学时，老师会经常提醒同学们保持正确的读书写字姿势，同学们因为刚上学的新鲜感，也会自觉或者互相提醒注意坐姿的保持。而随着年龄和年级的增长，老师们很少提醒了，只是在需要提醒学生集中注意力时才会强调大家在听课时、写作业时、读书时的姿势问题；

而同学们随着年龄增长的还有自我意识和叛逆心，老师、家长越是要求怎样，叛逆心强的同学就越要反着来，久而久之养成了不良的习惯。

很多同学上课托腮听讲，甚至趴桌子睡觉，更有甚者仰在椅子靠背上，就像躺在床上一样；还有同学在写字时恨不得扎进作业本里，握笔得手离笔尖很近，经常和作业本摩擦；有些同学喜欢躺着看书、躺着看手机，虽然应该有过不少次书或者手机砸在脸上的经历，但是下次依然照旧；

随着电脑、互联网的普及，越来越的同学喜欢上网，还有沉迷于网络游戏的，但是经常是弓着背坐在电脑前，或者趴在笔记本电脑前……以上这些现象在大部分同学中都存在，这也就不能解释为什么越来越的同学们戴上了眼镜。

学生的身体、视力尚处于发育阶段，如果长期使用错误的姿势看书、写字、看手机、用电脑，不仅会造成视力下降，对身体形态的发展也会形成不良影响，甚至会造成颈椎、四肢在不同程度上受到损伤，形成疾病。所以，请同学们一定要洁身自好，时刻注意自己的学习姿态。

保持正确姿态，不要给眼睛加“窗户”，做挺拔的“杨树”

正确的坐姿，可以保护同学们的视力不受伤害，也有助于正在发育的身体形成良好的形态。不想让自己那双水灵灵的被眼镜遮住的同学，以及想要挺拔身姿的同学，一定要注意保持读书、写字、看手机、用电脑的正确姿势。

1.正确的读书写字姿势

正确坐姿：背部和臀部平靠椅背，两脚平放在地上，膝盖保持90度左右，两手放在膝盖上。

写字时的正确坐姿：臀部坐在椅子的三分之处，双脚平放于地面，膝盖保持90度左右的角度；两臂平放在桌面上，胸离桌子一拳，眼睛离书本一尺，握笔的手离笔尖一寸远。

看书时的正确姿势：读书时，首先要保持正确的坐姿，然后双手捧着书本，书本上端稍抬高与桌面成45度角，头稍向前倾，易看清字体，还能避免颈部肌肉紧张和疲劳。把书竖直或平放在桌上都是不正确的。

2.看手机、使用电脑的正确姿势

学生使用手机、电脑已经很普遍，所以也需 要提醒同学们，请务必保持正确的姿势。

使用手机需要注意：

⑴上课时不要看手机，容易分散注意力。

⑵走路时不要看手机，容易发生意外事故、交通事故。

⑶坐车时不要看手机，容易晕车。

⑷黑暗中不要看手机，这是最伤害视力的行为，极易造成眼睛失明。

⑸躺着不要看手机，伤害视力，容易砸脸。

⑹不要长时间低头看手机，容易造成颈椎病。

3. 使用电脑的正确姿势：

⑴上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

⑵必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

⑶眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

⑷使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

⑸电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地，不要交叉双脚。

良好的学习习惯应该包括正确的学习姿态，而同学们保持正确的学习姿态不仅能有助于学习过程中注意力的集中，也能保护眼睛和身体各个部位的健康发育，而且保持一个挺拔的姿态学习时，你的学习信心也更强。

如果你已经养成了不好的学习姿态，那么就要在发现自己姿势不正确时及时矫正，并保持正确的坐姿，只要能够坚持一段时间，一定能够找回正确的学习姿态。

坐姿非常重要2 不良坐姿的危害及纠正方法

不要再小看办公桌前的8小时了！坐姿不好能带来哪些麻烦？光是颈椎病和鼠标手够你受。错误的坐姿还会让你跌入胸下垂、偏头痛、大象腿6大深渊。是不是有点儿坐不住了？正确坐姿马上动起来。

1、胸下垂

前倾+驼背，整个人窝在电脑前

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！

这样“做”

牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标（鼠标左右键可做相反设置），也能有效避免身体总向一侧倾斜。

2、偏头痛

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕？把听筒夹在肩膀和头之间接听电话？这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕，会让你不自觉地耸肩、驼背，令颈椎也随之变形，极易导致偏头痛。

这样“做”

先检查一下自己的电脑放置，显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴；如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的人，可以在显眼位置上贴个小标示，时刻提醒自己。

3、鼠标手

桌面太高，耸着肩膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细，腱鞘耐受力相对低，所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上！按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！

这样“做”

键盘和鼠标的位置越高，腕关节的背屈程度就越大，我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的'高度；同时每隔半个小时要活动活动双腕，握握拳，做做手指操。

4、硬颈椎

面部过于向前，贴近电脑屏幕

长期的坐姿不良会导致颈部肌肉劳损，而椎体失去了肌肉合理的支撑，就容易发生变形，颈椎本身前凸的生理曲度，就会随外力逐渐变直甚至反弓。

这样“做”

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈，市场上出售的与桌面呈10～30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外，还要记得每隔一个小时左右，轻柔缓慢地做几分钟头部运动，避免僵硬，让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

5、僵尸背

翘起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿？这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

这样“做”

每个人的体形不同，所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上，大腿也应与地板平行；椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了，如果需要长时间看电脑屏幕时，最好选择高背椅子来支撑整个背部。

6、大象腿

椅子过高或过低，膝关节无法成直角

就算坐姿正确，只要时间过长，我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿，没办法，谁让流向它们的血液供应被压住了呢！如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

这样“做”

如果想保持双腿线条纤细健康，就一定记得要每隔半个小时起来活动一下，不用做特别的动作，只要“走两步”，就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适，坐着时双腿要成九十度角，双脚要能平放在地面上才可以。

坐姿非常重要3 正确坐姿的重要性：

坐姿正，能强壮骨骼。

良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。

增强自信心 。

俄亥俄州立大学 进行了一项以71名学生为研究对象的坐姿与自信的关联性研究。结果发现，保持直立坐姿的学生在回答问卷时更自信，良好的姿势增强了他们的信心，这些学生对自己的想法也更加重视。而采取低头垂肩懒散坐姿的学生对自己的想法缺乏自信。

促进消化。

《站得直，活得长》一书作者史蒂芬·韦尼格博士表示，良好的姿势有助于锻炼支持消化器官的核心肌肉群。研究发现，懒散姿势可能会导致多种消化问题，如 胃食管反 流、便秘，甚至 疝气 。

强壮骨骼。

良好的姿势有助于减轻脊柱压力，有益骨骼发挥应有的功能，同时也会使骨骼更强壮更健康。不良姿势则会 增加肌肉 和结缔组织负担，时间一长会削弱骨骼力量。

减少头痛。

意大利一项新研究发现，每2~3小时进行一次不良姿势纠正，并保持正确的站、坐姿，能有效避免脖颈和肩膀肌肉过度拉伸，可以使头痛减少41%，颈部和肩部疼痛降低43%。

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