睡觉也能减肥,,好的睡眠让她成功减肥

睡眠中变瘦的原因：

我们在睡觉的时候，脑中在修复细胞，荷尔蒙也被再合成。因此，在质量好的睡眠中熟睡，就会分泌与减肥关系很大的荷尔蒙。

生长激素：“生长激素”在黄金时段被分泌，在调整皮肤的新陈代谢上非常有名，是美容不可或缺的激素。不仅如此，实际上与脂肪的燃烧也有关系。优质睡眠与差的睡眠相比睡眠中的消费卡路里相差数倍，正确睡眠的人1晚上消耗300卡路里，1个月就是1公斤。

睡觉减肥关键：

1：睡眠时间要规律

根据你需要起床的时间往前推8个半小时，就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉，这样身体代谢才会更加有规律，排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午，甚至整天睡觉，生物钟一旦在这2天被打乱，很容易造成恶性循环，出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

2：不摄入咖啡因

含咖啡因的提神饮料睡前禁止饮用，茶、苏打水也不要喝，它们会让你越来越精神。一点点的红酒倒是可以促进睡眠，不过不要过量，酗酒会让你昏睡，到了第二天还有头痛的烦恼。

睡足__小时，燃烧掉2倍脂肪！5招好睡又能减肥

【林昕洁整理编辑】对许多人来说，减肥是一辈子的课题，总是觉得辛苦、容易失败，却又孜孜不倦的追求。其实想减肥，比起拒绝各类美食、疯狂的节食或运动，还有一项更基本、更简单又更有效的方法，那就是让自己睡得更好！ 许多研究都指出了睡眠不足与肥胖的关联：一项《内科医学年鉴》中的研究指出，每天晚上睡足8.5小时的人，能够减掉的体脂肪是每天睡5.5小时的人的两倍，即使他们每天少吃的热量相同；《美国临床营养学期刊》发现，正常睡眠者的基础代谢率比起睡眠不足的人高了5%，饭后能够燃烧的热量也多出20%；《肥胖》期刊则指出，睡眠不足的男性，购买的食物总热量也高出约1300大卡。 因此，在逼迫自己少吃多动之前，先让自己睡个好觉，或许能够对减肥更有帮助。健康媒体《Prevention》则推荐了五个方法，不但有助提高睡眠品质，甚至也对减肥有帮助： 1 摄取乳制品 睡前来一杯牛奶或一碗优格，除了能够抑制睡前的饥饿感之外，根据《运动医学与科学》期刊中的一篇研究，乳制品中有丰富的酪蛋白，因为被消化的速度较慢，能够持续供给肌肉胺基酸作为燃料，因此能够在夜间持续帮助肌肉生长。肌肉增加，也代表着代谢率提高，身体就能自然燃烧更多热量，让减肥更轻松。 2 降温 在就寝前几个小时微调室内温度，能够让入睡变得更为简单。纽约大学朗格尼医学中心神经学研究助理教授Rebecca Scott指出，人体需要让体温降低以持续整夜的睡眠。而刊登在《糖尿病》期刊中的一项研究则显示，睡在约摄氏19度的房间时，人体会将部分储存能量的白色脂肪，转换成燃烧热量的棕色脂肪，帮助身体发热。 3 调暗灯光 委员会认证家庭与减肥医师Spencer Nadolsky指出，不论是夜灯或从窗户透进来的光线，都可能减少身体制造睡眠时的褪黑激素，干扰睡眠品质。在一项牛津大学2014年的研究中，睡在最暗的房间中的女性，比起房间最亮的人，肥胖的机率低了21%。此外，最好能够随着太阳下山的时间调暗室内亮度，身体才能自然产生更多助眠的褪黑激素。 4 避免睡前酒 虽然有些人觉得睡前喝杯酒比较好睡，但Rebecca Scott医师认为，睡前喝酒会使身体必须在睡眠时代谢酒中的糖分，无法真正休息，反而缩短深层睡眠或使睡眠变的片段，降低睡眠品质。此外，墨尔本大学的一项研究显示，喝酒之后测量睡眠时的脑波时，出现的干扰与被轻微电击时的脑波类似。 Spencer Nadolsky医师指出，睡前若做较为激烈的运动，可能会使人充满能量、产生反效果；而温和简单的伸展或瑜珈，则有助身体放松。另外，在伸展同时加入深度的横膈膜呼吸法，以鼻子吸气、嘴巴吐气，并专注于缓慢而完整的呼吸、使腹部而非胸部上下起伏，更能活化与休息、消化相关的周边神经系统，帮助减少压力、进入睡眠。 Women’s Health Magzine

为什么说睡眠可以减肥原理是什么

为什么说睡眠可以减肥原理是什么

为什么说睡眠可以减肥原理是什么，要知道睡眠和减肥之间有很大联系。在生活中只要改变睡眠方法，不就能有减肥瘦身的效果，还能形成易瘦体质。下面是为什么说睡眠可以减肥原理是什么！

为什么说睡眠可以减肥原理是什么1 一、进食欲激素增加

在生活中睡眠不足会使感到饱腹的瘦蛋白荷尔蒙会减少，那相反会使得增进食欲的饥饿荷尔蒙分泌过剩。如此一来，睡眠不足就会使食欲旺盛，严重会阻挡减肥的顺利进行着。也就是说如果睡眠不足的，没有时间睡觉，那也就容易饥饿和导致肥胖的发生。理想的睡眠时间是7~9小时，但是很多人很难保证每天有7小时的睡眠，所以要尽可能的杜绝熬夜，让每天都有充足的睡眠。另外，睡眠时间超过9小时的话，就会有肥胖倾向的数据，所以要注意不要睡过头。

二、喜欢吃宵夜

在生活中如果睡得很晚，那么晚餐到睡眠时的饮食间隔就是会长，那饥饿感也就随之而来。所以睡的越晚，就越会提升想吃宵夜的欲望心里。再加上晚上代谢慢，如果再吃宵夜就更容易诱发肥胖，同时也会给肠胃增加负担，不利于身材的保持和减肥的成功。

三、脂肪不容易被燃烧

在生活中因为人在睡眠中分泌成长荷尔蒙，它可以使肌肉和皮肤得到修复，还能恢复疲劳，当然最重要的是还能促进新陈代谢和加快脂肪的燃烧。成长荷尔蒙并不是在睡觉的时候分泌的，而是在深度睡眠状态下才能分泌。因此，睡眠不足或者睡眠质量下降的话成长荷尔蒙的分泌量也会减少，非常不利于脂肪的燃烧。

为什么说睡眠可以减肥原理是什么2 睡觉减肥法的原理：

1、睡得越多，吃的就越少

信不信由你，当你感到劳累的时候，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的增加，也就是我们所说的瘦素，瘦素水平的上升，你就会食欲大增，自然就会摄入更多的热量了。所以，当你的睡眠时间增加了，也就会减少热量的摄入哦！

2、睡得越多，脂肪囤积就越少

充足的睡眠能促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持了苗条的身材。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦！

3、睡得越多，精力就会越旺盛

睡得越多，当然就会精力旺盛，这是人所皆知的.事实。但是，其实精力旺盛也是能帮助你减肥的。因为当你精力旺盛的时候，你就会更愿意花更多的时间来运动，这样消耗的热量也就会更多了。

睡眠减肥小贴士

这样看来，睡觉的确有很显着的减肥效果，而且是众多减肥方法中比较简单的一种，非常适合宅女们的需求，但并不是所有的睡眠都能产生瘦身效果的，现在就来看看怎样的睡眠才能有减肥效果吧。

1. 作息时间规律

现在的很多年轻人作息时间都十分不规律，尤其是到了周末或假期，总喜欢熬夜晚睡。这是一种很不健康的生活习惯，会妨碍睡觉减肥的效果。要想拥有好的睡眠，作息时间一定要调整好，而且一定要规律。不管是上班还是休息，一定要养成按时作息的好习惯。

2. 适当锻炼

运动是减肥最好的方式，美眉们要想晚上睡眠质量好，我建议您在下午的时候可以锻炼锻炼，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

3. 睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦！

睡觉减肥有什么诀窍？

睡觉的时候也是可以减肥的，我们应该知道，晚上睡眠阶段，是身体自我修复最好的时期，也是新陈代谢的时期，所以只需要掌握一些方法，就可以让你在晚上睡觉的时候，轻松的享瘦！那么，睡觉减肥有什么诀窍？睡觉如何减肥效果好？
1、睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时，在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下，指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来，就算不运动，脂肪也能被消耗。另外，国内体验者们已经证明了其效果。体验者们花费2个月，平均减重3.5KG，最高减重5.5KG，整整小了2个SIZE的衣服尺码。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠，因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间，帮助自己的身体排除毒素，加速新陈代谢，这个时候要听些安静的音乐来助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用，同时消除紧张。有助于安神和提高睡眠质量。
4.养成良好睡前习惯
睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音，以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。
2、排毒瘦身食物
1、猪血：猪血润肠排毒
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后，能产生一种有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应，从而使这些有毒有害物排出体外。
2、菌类食物：菌类食物清血解毒
如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等。这些菌类含有丰富的硒。经常食用可降血压、降胆固醇、防止血管硬化、提高机体免疫功能，增加体内免疫球蛋白的含量，兴奋骨髓造血功能及滑肠、洁血、解毒、增智等。
3、海带：海带防止动脉硬化
海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化，阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性元素的作用。褐藻胶因含水率高，在肠内能形成凝胶状物质，故有助于排除毒素物质。
4、鲜果汁和菜汁：鲜果汁和菜汁
鲜果汁和菜汁进入人体可使血液呈碱性，从而将积聚在细胞中的毒素溶解，然后排出体外。
5、含胡萝卜素较多的食物：含胡萝卜素较多的食物
这类食物有紫菜、甜瓜、胡萝卜、柑、红薯、南瓜、柿子、木瓜、橙子、肝、牛奶、蛋黄、鱼类等。
6、绿豆：绿豆可解酒毒
绿豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有机磷农药毒、铅毒、丹石毒、鼠药毒等。能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

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