男人O型腿怎么矫正,O型腿的形成原因(o型腿的形成原因)

一、O型腿判断的标准

在双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有O型腿了。

一般根据常态膝距和主动膝距两个指标，判断O型腿的轻重程度。

所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距和主动膝距的大小，"O型腿"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度;

◆常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度;

◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度;

◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的。而O型腿的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

所以大家要对O型腿引起足够的重视。

二、男人如果O型腿怎么矫正

1、调整走姿

O型腿的人走路多为外八字，即行走的时候，双足尖向外分，在行走的时候，腿部会向外用力，膝关节受到向外分的力，久而久之，站立的时候膝关节就会无法并拢，变成O型腿。所以要先调整走姿，学会重心放腿内侧。良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。

刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等公车，还是办公室里、看电视时，都要时时记得伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅能矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿哦。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，双足稍内扣，膝关节内扣做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去即可。20次一组，每天做2～4组。坚持一个月，会看到效果的。

4、缠绷带矫正法

如果你的双腿膝盖是往外旋转的O型腿(走路容易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。

三、o型腿发生的因素有几方面

1、发育性因素

在身体发育时期由于营养不良或肠道疾病等原因引起钙磷等营养元素缺乏，骨骼发育障碍、骨变形或关节软骨发育不良，而出现膝内翻的改变;

2、失衡性因素

由于长期的不良姿势或不正确的用力习惯引起支配关节的肌肉力学失衡，长期的肌肉力学失衡可以导致关节发生移位，而形成膝内翻。这种关节移位和大家都熟悉的关节错位是完全不同的，关节错位表现为对应的两个关节面发生相对位移而失去正常的对应关系，关节移位主要表现为关节的旋转和关节间隙的异常，在膝关节表现为两脚平行并拢站立时髌骨向内侧旋转，这是膝关节的整体旋转引起的，不是髌骨半脱位，只要关节得到矫正髌骨就会回到前方，在X线正位片上显示膝关节内外侧间隙不等宽，内侧间隙明显变窄;

3、外伤或其他疾病导致的O型腿

膝关节内外侧副韧带是膝关节内外侧角度的稳定结构，可以随关节的改变做出适应性调整。在一般情况下，膝关节内外侧副韧带不是形成O型腿的关键因素，但是在某些情况下如外伤引起外侧副韧带损伤等破坏了膝关节的稳定也可以导致O型腿，这在运动员比较多见，治疗时一般需要手术修补损伤的韧带。

四、预防O型腿应该从小做起​

1、走姿：千万不能外八字走路。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了。

2、坐姿：不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。

3、站姿：不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。

4、睡姿：睡觉的时候，切切不可交叉脚。

5、运动：踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中罗圈腿的比例是很高的。另外，发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多，也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。

6、避免W型跪坐姿势：在宝宝开始学爬、学坐阶段，容易呈现膝盖外翻的W型跪坐姿势，学龄前的宝宝骨骼发育尚未稳定，宝宝跪坐时，他的脚大多成外翻状。将会使腿部变形情况更为恶化，尤其原本就有明显内八特征的孩子。

o型腿的形成原因

O型腿形成的原因的话其实是有着多种不同的原因造成的，所以在平时生活中的话要尽量的去选择一些适合的方式来帮助自身的O型腿的改善，以免会导致自身的身体健康受到一定的不利的影响发生，那么接下来我们就一起来看看关于O型腿相关的形成的原因。

o型腿的形成原因

O型腿形成的较为普遍的原因的话可能就是因为人体在生长发育时期身体缺少的一些营养物质，导致的骨骼发育受到的影响，像我们生活中若是缺钙、磷元素等营养物质的话都是会导致我们的骨骼发育受到一定的不利的影响，出现骨骼发育障碍、O型腿、或者是膝内翻等症状的发生，所以在平时生活中一些小孩子在处在生长发育时期的时候尽量多去食用一些促进发育的食材，而且在生活中若是个人的生活作息出现不良的情况的话也是会导致自身的骨骼受到一定的不利的影响，如果坐姿不正确的话就会导致我们的肌肉平衡的能力出现失调的情况，导致的关节受到一定的不利的影响的，或者是因为外伤的话也会导致我们的出现O型腿的情况的。

出现了O型腿的原因的话其实是有着多种不同的解释的，所以在平时生活中的话尽量去选择一些适合的方式来进行治疗的话才可以更好的让自身O型腿的症状得到一定的改善的，而且在平时生活中尽量多去食用一些营养物质含量较为丰富的食材。

O型腿产生的原因

O型腿产生的原因

O型腿产生的原因，我们经常在大街上有看到有的人内腿相碰，两个双膝不能靠拢的走路。这就是我们常说的O型腿，这种腿型看起来并不美观，那O型腿产生的原因是什么呢？下面我为大家整理的相关信息供大家参考使用。

O型腿产生的原因1 遗传因素：多属于骨质改变性O型腿。比较少

如果父母患有先天性代谢异常性疾病或遗传性骨发育异常，常见的有软骨发育不全、干骺端软骨发育不良、干骺续连症、多发性内生软骨瘤等，由此造成的O型腿是有遗传的可能的。

婴幼儿时期疾病因素：多属于骨质改变性O型腿。很少见

这一类情况很少见，如患有佝偻病(由于维生素D缺乏引起体内钙、磷代谢紊乱，而使骨骼钙化不良的一种疾病)等等也会导致O型腿的症状。

类遗传因素：多属于软组织失衡性O型腿。比较常见

在有些家庭，父母有O型腿，孩子也有O型腿，很多人认为这个是遗传导致的。其实这是因为家庭成员往往有着相同近似的生活习惯和姿势，孩子在婴幼儿时期都是从模仿身边的家人开始的。在同一个家庭里，带孩子的方式往往也是一辈一辈延续下去，孩子怎么背、怎么抱、什么时候学走路、以及如何走路，这些都会影响到孩子的腿型。

不良生活习惯、姿势：多属于软组织失衡性O型腿。比较多见

在成长发育过程中，孩子们在上课、写作业、体育运动和平时日常生活里，如果长期采用不当的姿势，有可能造成缩肩、驼背、高低肩等体态问题，这些大家都知道。但其实后天不正确的行走、运动、站立、坐等姿势，还可以引起下肢的软组织失衡，成膝关节内、外翻，内、外旋转等等，从而导致O型腿、X型腿、骨盆倾斜等。

这种腿型问题尽管在外观上发生了变化，但是骨骼本身并没有弯曲而是软组织失衡导致的下肢力线的变化。绝大多数青少年O型腿是这个原因造成的。

膝关节骨性关节炎：多属于软组织失衡性和骨质改变性的.混合型O型腿。比较多见。多见于中老年人群。

最后这一类多见于中老年人群，但在近期的临床病例中有年轻化的趋势。有不少二十多岁的年轻人是因为膝关节疼痛才开始关注自己腿型的异常。膝关节骨性关节炎发展到中后期，多会形成膝内翻(O型腿)，其发病原因早期主要是膝关节周围软组织失衡，导致膝关节的力线改变，内侧间隙变窄，外侧间隙增宽，形成O型腿，又因为膝关节关节面的受力不均衡，内侧关节面受力增加，最后导致关节的骨质改变，进一步加重了O型腿。

O型腿产生的原因2 如何矫正O型腿

毛巾瘦大腿

全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以“丁”字形站立，互成90度直角，同时双臂向上举直，拉伸全身，锻炼大腿的肌力，还能矫正o型腿。

上提脚跟

双腿并拢屈膝浅坐于椅子上，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。

脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。

脚趾夹珠子

伸出腿部，脚掌向前绷直，令脚背与小腿成一直线，将一颗玻璃珠子放在脚趾下方，介乎于大拇趾与第二脚趾之间，然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子，保持姿势，令玻璃珠子不掉下。

脚趾推压

抬起腿，将脚后跟架在大腿上，尽量张开脚趾，然后用手指向后压下脚趾，注意力度要适中，以免扭伤脚趾。

站姿

正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

站立的时候，全身体重落于着地的脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形，右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。

很多女性喜欢内八站立，这会令骨盆向内收缩，肌肉分布不当导致失衡状态，造成的o型腿也是十分常见。

走姿

穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同，关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地，其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。

走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

坐姿

膝盖弯曲并拢地浅坐于椅子上，双腿自然地一前一后摆放，脚掌轻微向外，右脚后跟贴于左脚内侧，双臂自然弯曲放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸。

从侧面对比，右脚前出的幅度也有讲究哦，内侧脚踝与膝盖的水平距离保持在10cm左右。腰背挺直并离开椅子靠背，相隔1个拳头。双腿往椅子下收，腰背完全靠在椅子上都是大忌哦！

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