秋季来临如何赶跑秋乏,,保证睡眠时间更精神

几种方法缓解秋季疲惫感

1、每天多睡一小时夏天昼长夜短，很多人养成了晚睡早起的习惯，当秋天来临，这种习惯就要加以调整了。晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。只有让睡眠充足了，才会从根本上解决困乏的问题。当然睡觉也不是越多越好，要根据平时的习惯，每天多睡一小时，最好保证7—8个小时的睡眠。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中。2、多晒太阳充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

秋天如何保证有个好睡眠

许多人到了秋天都会感受到秋乏的威力，其实秋季本来就是一个让人容易感到困顿的季节，因此，保证睡眠的高质量才能为疲乏的身体缓解疲劳，补充能量，保证上班时的精神饱满和精力充沛，那么要如何才能在秋天拥有一个好的睡眠呢，下面就来为大家介绍几招。

睡眠时间有规律

秋天的昼长夜短，因而每天晨起的时间有时候并不是规律的，但不要因此而刻意的改变起床的时间，最好是保持一个有规律的生物钟周期，才能保证夜晚的良好睡眠。

晚餐要吃好

晚餐不易吃辛辣油腻的食物，辛辣油腻的食物容易带走身体的水分，倒是口渴多喝水，引起夜尿勤，不利于睡眠，而且第二天还容易出现眼睛水肿。晚餐可以喝点小米粥，能够提高睡眠质量，缓解睡眠症状。主要是因为小米里面含有丰富的色氨酸能与食物中的蛋白质结合，有利于提高睡眠质量，而且小米易消化，不会给胃肠带来负担。

饭后不要立即入睡

饭后人们容易感到困乏，想要马上去睡一觉，其实这是不好的习惯。一来饭后马上睡觉不利于食物的消化，容易造成脂肪的囤积，还给胃带来负担。二来饭后入睡容易引起深夜睡眠质量变差，造成记忆力下降等情况。

睡前要放松

有些人睡觉之前喜欢先胡思乱想一番才入睡，其实这样只会唤醒应该进入调整休眠的大脑神经，使得大脑高度兴奋，最终导致越来越睡不着。为此，要注意睡前放松心态，避免刺激性的娱乐和工作，或者过分紧张的脑力活动，以免加重大脑负担，还有如果发生睡不着的情况，切记不要随便服用安眠药，而要采用慢慢放松自己的方式来帮助入眠。可以选择睡前喝一杯热牛奶，或者播放柔和的轻音乐的方式，也可以来一个热水澡，或者采用倾听自己的呼吸方法等，这些都可以帮助放松大脑，慢慢入睡。

保证好的的睡眠环境

一个好的睡眠环境对于营造好的睡觉氛围是非常重要的。如果睡眠环境里不仅嘈杂，而且光线过于强烈，则对于睡眠质量来说影响非常大。建议睡觉的时候不要开着灯睡，黑暗的环境下人更容易入睡。如果卧室外是街道或者马路这样的噪声较大的环境，那么睡觉的时候记得关好门窗，避免睡觉中途被吵醒。

到了秋天总是会犯困，没有任何的精神，如何缓解秋乏？

到了秋天总是会犯困，没有任何的精神，这属于秋乏的表现，是正常的生理反应，到了秋天早晚温差比较大，可以从中医的方法来缓解秋乏。

1、每天都睡一个小时

在秋天要调整晚睡早起的习惯，晚上10点半之前要睡觉，到了晚上11点身体的各个器官会下降需要一定的休息，午睡是必不可少的，每天保证30分钟的午睡时间。

2、适当的进行有氧运动

参加有氧运动能够让大脑得到充足的氧气，缓解了大脑疲劳，可以选择广场舞、慢跑、散步、打球、太极拳等，但是运动量不能过大，不然会导致身体出汗过多，损耗了阳气，加重了身体疲劳。

经常久坐的上班族可以站起来伸伸懒腰，这样可以伸展腰部，活动了筋骨，让脊柱得到一定的放松，因为肢体在活动时能够把更多的血液供给大脑。

3、良好的饮食习惯

一定要坚持吃早餐，这样才可以为大脑提供能源，让精神变得更加的振奋。但是一定要控制量，不能吃的太多，不然会让大量的血液流向消化道，容易让大脑出现缺血和缺氧的情况，引发秋乏。

少吃一些辛辣和油腻的食物，多吃含有维生素b以及蛋白质的食物比如瘦肉、乳制品、鱼类、红豆、豆制品、燕麦、绿豆、鸡蛋等。

秋季干燥出现秋乏属于正常的现象，一定要保证充足的睡眠，千万不能熬夜，每天保证有七个小时的睡眠时间，晚上10点前要进入深睡眠状态。

怎样解决秋乏 解决秋乏的方法

1、少吃辛辣油腻

尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

2、伸懒腰干梳头

伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。我们在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以使心脏更多的运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。

3、多睡一小时

秋天来临，晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7—8个小时的睡眠。

4、晒太阳

充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌，然而，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，雨天也会增多，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。如果是在阴雨天，可以将屋内的照明设施打开，同样可以提高人的兴奋度。

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