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能够帮你甩掉赘肉的小小秘诀

夕阳红 2023-08-03 22:09:38

好的坐姿会让你瘦腹更轻松,特别是上班的时候,为了甩掉肚子上的肥肉,达到减肥的效果,双肩放松向后,下背部撑着椅子以保持收腹,臀部肌肉紧绷。

无论是工作,还是生活,我们都可以尽量增加我们运动量。例如能走路的绝不坐车,能工作的绝不偷懒,能爬楼梯的绝不坐电梯。

有小肚子的女生很喜欢吃一点小零食。但你们不知道零食里的热量很多,例如薯片、饼干、小点心等。所以想要甩掉肚子上的肥肉就得付出代价,戒掉甜食、油腻的食物!想吃东西的时候就喝喝水,或者吃个小苹果,睡觉都可以。

很多上班族都有吃下午茶的习惯,一来可以补充体力,二来放松一下。但是不建议你下午茶喝奶茶、汽水等。你可以泡上一杯绿茶、花茶,点上一点纤维饼干、无糖的小点心等。或者吃上一小碟水果沙拉。

另外生活中,由于压力过大,饮食不规则都会有便秘的朋友要注意啦。想要甩掉肚子上的肥肉,要每天保持便便的习惯。多吃新鲜蔬果,促进通便哦!

怎样才能减肚子上的赘肉

怎样才能减肚子上的赘肉

怎样才能减肚子上的赘肉,相信很多女性都不愿意自己的肚子上有不少的赘肉,而运动能帮我们甩掉赘肉,但是运动的时候一定要考虑自己的身体状况,运动锻炼也是有很多方法的,接下来就由我带你了解怎样才能减肚子上的赘肉。

怎样才能减肚子上的赘肉1 怎么样减肚子上的赘肉

1、清晨腰部减肥方法一年之计在于春、一天在计在于晨。清晨的运动,直接决定运动的效果。

这里建议大家好早晚都要做适量的健身运动哦,这样才有利于你的瘦身哦。

每天早晨睁开眼睛后,不是一溜烟的就起床,建议先仰躺于床上往前面伸展约10秒钟。

自由的呼吸,仰躺时脚部尽量伸展,其右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展活动,然后左手跟随在旁。

然后慢慢的坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,而两手放于头上,尽可能的向前伸展大致10秒钟左右。

是不是觉得很简单。后的时候,建议慢慢的站起来,然后弯曲左肘置于头部后方,用右手慢慢的抓住左肘。

保持你保持这样的动作尽量往右侧伸展,大致保持这样的姿势十秒钟,然后左右交换。

2、睡前腰部减肥方法每天在睡觉之前,这运动也是不能少,教你几招在床上的减肥方法。

因为床的局限性,所以运动也比较简单,大家要注意站立时候的姿势,首先弯曲肘部置于头后方,然后两只手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次左右;慢慢的再将膝盖呈90度弯曲,膝盖间夹住枕头,这样的动作,可以使腹部紧缩并且有翘臀的效果,后慢慢的回到原来的位置再抬起做20次。我们还可以把枕头压在腹部下方,开始伸展手部,将右手和左脚举起约20厘米,这样的动作坚持做20次左右,晚上的瘦腰方式不要偷懒哦!

3、纤腰加强版腰部减肥方法想让瘦腰的效果更加明显,那么这饮食也很关键。

喝水也是减肥的关键的地方,抛弃那些年轻人爱喝的碳酸饮料和糖份高的饮料,配合健康的饮食习惯。

少盐、少油的食物,是健康的饮食标准,而那些快餐店的.汉堡、薯条这些好不要常吃,这些都是让我们肚子赘肉增多的根本原有。

摈弃不良的生活习惯,轻松减肚子。

女人瘦肚子做什么运动

1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。

3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组,每组10次。

效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合。

首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,容易形成腹部脂肪。

再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸、摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。

而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。

后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

怎样才能减肚子上的赘肉2 减肚子上的赘肉的运动

1、平板支撑

平板支撑的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

平板支撑30秒,休息十秒。每天重复练习3-5组。

这个运动可以伸展腹部的大部分肌肉群,瘦腹效果显着。

2、平板支撑分腿跳

平板支撑分腿跳的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后背、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行分腿跳。

每次跳跃30秒后,休息十五秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以拉伸腹部周围和大腿根部以及臀部的脂肪群,瘦下半身的效果非常显着。

3、平板支撑前后跳

平板支撑前后跳的动作要领:

俯卧在地垫上,用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体,后背挺直,保证头、后、臀部和双腿在同一条直线上。收紧腹部和臀部。

调整呼吸后,双手手掌支撑在地面上,进行双腿前后跳跃。

双腿前后跳跃30秒后,休息15秒。每天重复跳跃3-5分钟。

这个运动可以进行简单有效的卷腹运动,瘦腰和给腰部塑形的效果极好。

每天坚持运动十分钟左右就能轻松的瘦腰,赶紧实践起来并且持续下去吧,用不了多久就能跟腹部赘肉说再见喽。

有什么方法可以减肚子上和腰上的赘肉?

一、减肚子上赘肉的方法:

1、金鱼摆尾

首先将身体平躺在瑜伽垫上,把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握,当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时,便保持这个动作约3秒钟,然后放松,长期做这个动作最能刺激脊肌。

2、平板支撑

平板支撑是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招,其做法是肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力,然后将身体的力量平均在前臂和脚尖处,并同时把注意力放在腹部和腰部,

且任何时候都保持身体挺直,接着缓慢调整自己的呼吸,再通过放松,缓和之前紧张的肌肉,长期做这个动作可以有效锻炼腹横肌。

3、仰卧起坐

睡前花几分钟来做仰卧起坐能更有效地燃烧腹部脂肪,但是这个动作是有技巧的,当上身和地面成45度角左右的时候停住,然后保持动作几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,这时候会感觉腰部被紧拉,便代表腹部脂肪正在被燃烧。

4、游泳

游泳30分钟能消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常有效的瘦身运动,尤其是游泳代谢的速度还非常快,能比平时更快地消耗脂肪,故经常游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。

5、按摩

按摩腹部,对减肚子上的赘肉有非常好的效果,若是配合减肥精油,效果会更明显,其方法是先将精油均匀地涂抹在小肚子上,手掌紧贴腹部赘肉的地方,然后用力按压揉捏,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥精油完全吸收即可。

6、实心球上抛

首先坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角,然后向下躺,头部朝地板的方向,同时双脚勾住板凳的支撑杆,然后两手拿一个实心球放在胸部的上方,

当你的上半身上升时,就把球向上直抛,把球抓住,再回到开始的动作,重复12-15次,长期做这种运动,可以使全身运动起来,并消耗多余的脂肪。

7、正确的睡姿

侧卧睡觉时,因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部,最好的睡姿是仰卧,可以保持身体笔直。

8、多做减肚子瑜珈

仰卧在地上,双腿屈起并拢,双手屈肘轻轻将头抱住,腰腹用力慢慢向上身抬起,直到上身和地面成30度到60度之间,保持这个动作5秒,然后慢慢落下,重复练习3组,每组做15次,对于瘦肚子很有效。

二、减腰上赘肉的方法:

1、回转上半身

打开双腿,稍比肩宽。肘部成一直角,举到与胸同高,一只脚尖指向身体外侧,以另一只脚作为身体支点。上半身(两手、头、胸)向脚尖指向方向扭动。手肘、膝盖接近后恢复初始动作。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

2、三角伸展操

此动作除了可训练上手臂的肌力与线条,由于做的时候腹部需出力挺直,因此也可锻炼腹部肌肉。脚趾与手指向前,双手双脚伸直撑地,让身体与地面呈现一个大三角形。身体向前移动,脚尖踮起,保持背部挺直,不让腰部下垂。身体转侧将右手向上伸直,双脚脚掌踩地。

右手收回,回到原位置后改以左手向上伸直,再收回反覆做10~20下。若柔软度较差的人,一开始的动作可双脚微弯,但双手仍保持伸直。

3、半蹲摇摆运动

打开双腿,稍比肩宽,使身体处于半蹲状态想象两个手部被一段绳子拴住,左右交替扯这根绳子,大力左右摇摆身体此时,腰部位置并不明显改变。(这是一组比较难的动作,刚开始学最好对着镜子练,看看自己的动作是否符合所有提到的要点。)左右各1次为一组动作,进行5~10组。

4、伏地挺身

双手撑在地面上,膝盖跪在地上,脚尖踮起,吸气准备。保持背脊挺直,吐气后双手弯曲,身体下降,指尖向前与向内可各做10下。

5、前扑蹲跑姿

双脚一前一后呈现蹲姿,双手手掌立起,准备向前扑的姿势。双手向前扑倒,手掌着地,并保持脊椎挺直。右脚向前踩到双手手腕中间,呈赛跑前的预备姿态,站起来反覆Step1~3约10次。

6、椅子运动

犹如在椅子上坐着一样,双手以搭在椅子扶手上的姿势,后背要紧靠在椅背上,但是这只是模仿坐椅子。之后身体慢慢下蹲,感觉臀部真的坐在椅子上一样。做动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。

7、手肘膝盖接触运动

挺直腰部站立,单手向正上方伸直。抬起与向上伸直的手同侧的膝盖,同时降下手肘。使膝盖与手肘接触,然后恢复初始姿势。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

8、腰臀旋转运动

并紧双脚,举起弯曲的双手。像在转呼啦圈一样,把脚踝、膝盖、臀部、手腕都转起来。(特别注意腰与臀部的线条要尽可能大幅度向外侧旋转)。单侧做10次为一组动作,双侧交替进行。

扩展资料:

消灭大腿赘肉的方法

1、健身球瘦腿操

首先准备好两颗台球大小的健身球,这样能够达到随时锻炼双腿的目的。不管是在办公的时候还是坐在家里沙发看电视的时候,只要直接将这两颗健身球放在自己的脚心,用双腿的力量来使它们来回滑动。

尤其是小粗比较粗的朋友们,必须要进行低强度的运动。而且通过这种运动方法,在锻炼小腿肌肉的时候,还能够进行脚底的按摩,从而能够更快的瘦腿。

2、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。

3、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天,根本没时间进行减肥,女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步,这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳,还能够达到减肥的效果。

在散步的时候一定要抬头挺胸,大步的走,保证一分钟可以走60-80米。在散步之后,需要立刻对腿部进行按摩,这样能够令紧张的肌肉得带缓解,从而美化腿部上面的线条。

4、垫脚跟瘦腿法

另外,要想将腿部上面多余的赘肉减掉,抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟,用脚趾站立几秒钟,之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作,不但能够瘦腿,还可以让双脚更加的灵活。

5、腿部SPA按摩

将温水放入水桶里,水位要没过小腿,加入精油和浴盐。小腿在水里浸泡15分钟左右,浸泡的时候要按摩小腿,帮助排毒。

6、瘦腿食物

血液循环不好,就会容易双腿浮肿。多吃含有维他命E的食物,可以加速血液循环。比如杏仁、花生、小麦胚芽等。经常吃含盐很高的食物,也会令体内堆积过多的水分,形成水肿。同时含有钾的食物,则有排出体内多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

7、按摩瘦小腿

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按压脚趾,再从脚趾缝开始,往脚踝方向推压脚背,放松小腿肌肉,促进小腿血液循环,减轻小腿浮肿。这个方法非常适合因为穿高跟鞋而脚痛的人,常常练习会有明显的改善。

8、抬腿贴墙15mins

久坐和久站的上班族就最适合这一招了。长时间的站立和坐下,会妨碍腿部的血液循环,因此一定要找时间让血液倒流。这里推荐的方法是睡觉前躺着床上抬腿贴墙15分钟。这一招不但可以让血液倒流,防止静脉曲张,还能瘦腿呢。但是贴墙的时间不要太久,不然很容易会腿麻。

9、身体架桥

平躺,膝盖弯曲,双脚分开,与臀部相齐,双膝间放一个枕头,球或者健美轮。身体上拱,构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置,膝盖向胸部靠拢构成圆弧形,让背部放松。

10、深蹲瘦腿

双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

11、浅蹲推肩

双腿合并,站直,肘部弯曲,手臂上举与肩同高,保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖,下蹲,直到臀部位置朝向后面,就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时,双臂举过头顶,呈平行姿势。恢复到初始姿势,足跟下蹬,手肘弯曲,再次降低哑铃的位置到肩部。

人民网—肚子上的赘肉怎么减 教你有效甩掉肚腩

人民网—腰部肚子赘肉怎么减 教你快速瘦出水蛇腰

如何瘦身 只要五招让你轻松甩掉小肚

改变饮食
对于我们爱吃肉的女生可要注意啦!其实我们人体每天所需的热量有一定的上限,如果是肉吃多了就会使我们的身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。
建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
运动瘦肚子
运动减肥是最有效的减肥方法之一,那么,什么运动减肚子上的赘肉呢?看看以下五种时尚小运动,轻松瘦肚子。
动作一:瘦肚子走为上计
放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
动作二:跳绳跳掉肚子
动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
动作三:腹式呼吸缩紧肚皮
想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
动作四:当优雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!
动作五:当拉丁辣妈
拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼有超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

如何跑步能甩掉身上的赘肉?怎么跑步减掉身上的赘肉?

减肥一直是人们非常关注的话题,生活中减肥的方法有很多,不同的减肥方法有不同的瘦身效果,跑步是一种非常不错的减肥方法,能减掉身上的赘肉,那你们知道正确跑步减肥的方法有哪些呢?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。
1、正确跑步减掉赘肉
1、变换锻炼时间
你习惯在晨跑吗?那么,试试把跑步的时间改在傍晚或者晚上。简单的时间变换,会令你的感觉和心境大不相同。有变化,才有乐趣。
2、落地技巧
正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
3、热水泡腿
可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
4、跑完要按摩
建议在跑完步后进行5-10分钟的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能让腿部变得纤细。同时如果可以的话,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等腿部肥胖的问题,从而达到瘦腿的功效。
5、及时补充能量
如果你在锻炼中始终感觉体力不支,那么你极有可能是能量摄入不足。在锻炼前90分钟摄入含糖量高的食物,糖分会迅速补充你的能量。同时,别忘了锻炼后也要补充能量哦,让自己时刻精神饱满,能量充沛。
6、不要急于增加训练和速度
事实上,对于所有的运动都需要我们保持这一原则。只有逐步的增加运动量,我们的身体才能够逐渐的适应运动的需要,才能够避免受伤。另外,逐步增加的运动量也能够使我们一直保持对于运动的兴趣,从而达到更好的运动效果。
7、训练中再轻微的不适也要停下来
跑步时,身体应该是处于很好的状态,大脑会分泌各种兴奋的多巴胺,组织液也起到润滑作用。一旦肌肉,骨骼,韧带有轻微不适的感觉,其实会比想象中严重。因此要放慢速度,甚至完全停下来走。一般小的伤病可以在48h内自愈。如果没有自愈说明伤病并不轻。要引起重视,小的伤病累计将变成大的伤病使你几个月无法训练。到时候你不得不从头开始,对人信心的打击完全不是一次训练未完成可比较的。
结语:通过小编上面文章的叙述,相信大家对于本文都有了一定的了解了吧,是的,减肥是我们老生常谈的事情。可又有多少人能够使用正确的减肥方法呢,小编希望这篇文章能够给大家有所帮助哦!希望朋友们仔细看看这篇文章!好东西要大家一起来分享,希望大家能够相互转发哦!
2、跑步健身避开误区
误区一:开始跑的时候就猛跑
许多人减肥心切,一开始就跑。现实上,这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。只要你的运动量达到了一定的程度,你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说,假如你的体能不是太好,你身体跑的很累,但是脂肪的消耗其实还没有开始。
误区二:不做热身活动就跑
跑步健身的话,应当要提前的做好一些必要的热身准备,一方面是热身之后再去锻炼会减少对身体的伤害,另一方面,热身之后再去跑步,这样的预热能够让你的脂肪尽快的准备还燃烧。
误区三:随意穿双鞋就跑
随意套上双鞋就去跑步,健身后果会打折,许多人爱好穿板鞋跑步,专家说板鞋鞋底过于平坦,缓震效果不好,也会直接招致膝盖受损。鞋子是跑步配备,选择专业的跑鞋还得留意是否合脚,准绳就是情愿大一点也不要小一一点点,不然对脚会产生磨损伤害。
误区四:每次跑20分钟
根据一些可靠的调查可以发现,如果你的热身运动做的足够充分,慢跑20分钟时是疾速动力耗费的量是差不多的,储藏动力脂肪就调动起来预备一些燃烧的工作,假如这时中止你的活动,就达不到燃脂瘦身的作用的。所以,要想经过跑步来瘦身,一定不能够少于跑过20分钟,45-60分钟最佳。
误区五:跑步速度很快
大汗淋漓、气喘吁吁。如许跑步的功夫坚持时间不长,更主要的是并没有耗费什么脂肪。人体的能量分解的话主要是通过两大运动:有氧和无氧运动,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。机体只能停止无氧供能,因此脂肪是无法介入供能的,所以只要低强度的活动才是有氧活动,脂肪才会主动员作为能量供给而被耗费。
如果你的跑步健身效果不是和明显的话,就要停下来对照上面的方法进行自我调整调整了,只有正确打开跑步方式才对身体有益。

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