学会几招自我按摩操,有效预防颈椎病

对于那些长期坐在电脑面前的白领来说，很是易得颈椎病，这可怎么办？脖颈僵了一天，在工作之余要多活动活动。今天教给大家几招自我按摩法，可以有效的预防颈椎病，平时多按摩有好处的。

按摩百会：用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。

功效：健脑宁神，益气固脱。

对按头部: 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。

功效：清脑明目，振奋精神。

按揉风池: 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。

功效：疏风散寒，开窍镇痛。

拿捏颈肌: 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

按压肩井: 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

按摩大椎: 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

对按内、外关: 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。

功效：宁心通络，宽胸行气。

掐揉合谷:将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。

功效：疏风解表，开窍醒神。

梳摩头顶: 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。

功效：提神醒目，清脑镇痛。

旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由前向后旋转20—30次。

摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。

头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

颈椎病保健操怎么做

颈椎病直接刺激、压迫或通过影响血运使颈部脊神经根、脊髓、椎动脉及交感神经发生功能或结构上的损害，引起相应的临床症状。下面懂视小编和大家一起学习颈椎病保健操。
颈椎病保健操第一节、低头
动作要点：最大限度低头
第二节、仰头
动作要点：最大限度仰头
第三节、歪头
动作要点：分别向两侧最大限度歪头
第四节、转头
动作要点：分别向两侧最大限度转头，转头的概念是头顶尽力向前，下巴尽力伸向侧后方
第五节、耸肩
动作要点：一只手自然握住另一只手，双肩上耸，缩脖子
第六节、兜肩
动作要点：做此节颈椎保健操，双肩要尽量前兜
第七节、屈腕屈肘
动作要点：腕部、肘部尽力向内弯曲
按摩五大穴位治疗颈椎病1、揉捏风池穴
取穴定位
位于颈后两侧枕骨下方，发际两边大筋外侧的凹陷处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站在被按摩者身后，一只手扶住被按摩者的前额，另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处，揉捏半分钟左右，以局部有酸胀感为佳。
功效主治
此穴具有平肝息风，祛风解毒，通利官窍的作用。多用于治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。
2、按揉秉风穴
取穴定位
在肩胛骨冈上窝中央，天宗穴直上，举臂有凹陷处。
按摩方法
取坐位，用对侧食、中、无名三指按揉秉风穴2分钟，以肩背有酸胀、上肢发软无力为度。
功效主治
此穴具有散风活络的作用，多用于治疗颈椎病、落枕、颈部肌肉酸痛、颈部僵硬、肩胛疼痛、上肢酸麻等。
3、按揉天牖(yǒu)穴
取穴定位
在乳突后下方，胸锁乳突肌后缘，约平下颌角处。
按摩方法
取坐位，用拇指螺纹面按揉3分钟，可两侧同时进行，手法用力适中，以局部有明显酸胀或酸痛感为佳。
功效主治
此穴具有清头明目、通经活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，以及颈肩背部痉挛强直。
4、按揉肩井穴
取穴定位
在后颈根部第7颈椎与肩峰之间的中点处。
按摩方法
被按摩者取坐位，按摩者站于身后，用双手拇指按压肩井穴约1分钟，然后按揉约2分钟，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有祛风清热、活络消肿的作用。多用于治疗颈椎病头项强痛、颈椎活动受限、颈项肌痉挛，肩背部酸痛、肩周炎、肩膀疼痛、不能伸举等。
5、按揉曲池穴
取穴定位
位于屈曲肘关节，肘横纹的外侧头。
按摩方法
按摩者左手托住被按摩者手臂，用右手拇指顺时针方向按揉曲池穴2分钟，然后逆时针方向按揉2分钟，左右手交替，以局部感到酸胀为佳。
功效主治
此穴具有清热和营、降逆活络的作用。多用于治疗颈椎病所致的头痛、头晕，及颈椎疼痛、上肢过电样疼痛、手臂麻木等。
颈椎病常见治疗方法的优缺点1、药物治疗
优点：以止痛消炎为主，对颈型颈椎病的治疗有一定的效果。缺点：毒副作用大，长期用药对胃肠肝肾功能均有损伤。
2、物理治疗
优点：推拿按摩、牵引、针灸、熏蒸等方法可以加速血液循环，缓解肌肉疲劳，肌紧张和痉挛。
缺点：长期坚持才有效果，对于脊髓型颈椎病及严重颈椎病的治疗效果不明显。
3、颈托治疗
优点：恰当的限制颈椎过度活动，控制颈椎病的发展为主。
缺点：仅作为辅助治疗手段，不能根除疾病。
4、微创治疗
优点：经皮内镜、PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术创伤小、无全身麻醉等痛苦。
缺点：其中经皮内镜(可以通过前路和后路)在直视下手术取出突出间盘，是目前微创手术中最好的一种方法，可以治疗突出性颈椎间盘突出。后四种：PLDD、经皮切吸、胶原酶、射频靶点消融术都是通过部分去除椎间盘中央的髓核，从而对椎间盘外围减压来间接达到治疗的目的，对于包容性颈椎间盘突出有一定效果没但对于颈椎间盘突出和游离，颈椎管狭窄的患者无效。总体上来说，颈椎微创手术的风险相对开放手术要大。
5、开放性手术
优点：开放性手术是可以彻底治愈脊髓型颈椎病和其他比较严重类型的颈椎病的一种方法，减压彻底，创伤不大,风险相对微创手术风险小一些。
缺点：颈椎后路筋肉软组织损伤较大，容易导致肌肉萎缩，出现术后颈椎轴性(即机械性的颈肩背部疼痛，活动后加重，尤其在寒冷和潮湿的环境下，疼痛加重明显)。
猜你感兴趣：
1.颈椎保健操怎样做视频
2.颈椎病的保健操有哪些
3.治疗颈椎病的保健操
4.赶走颈椎病的保健操有哪些
5.颈椎病保健操视频
6.防治颈椎病保健操视频

颈椎病自我按摩图解 颈椎病自己怎么按摩

1 颈椎病自我按摩常用手法

推法

用手指或手掌着力于一定部位上，进行单方向的直线移动。操作时手指或手掌要紧贴皮肤表面，用力要问，速度要缓慢均匀，用手指者称指推法，用手掌称掌推法，此法能增加肌肉兴奋性，促进血液循环，并有疏通经络的作用。

擦法

擦法又称平推法，用手掌的大鱼际，掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直线反复摩擦，操作时腕关节伸直，手指自然伸开，整个指掌要贴在施术的部位上，用上臂带动手掌作前后或上下往返移动，用力要稳，向下压力不要过大，动作要连续均匀，推动幅度要大，本法具有温经通络，行气活血，消肿止痛，健脾和胃等作用。

点法

用拇指，食指或中指指端点压在体表某部位或穴位上，称为点法，本法作用面积小，刺激性强，使用时要根据个人对疼痛的耐受力而适当用力，此法有开通闭塞，活血止痛，调整脏腑的作用，多使用在穴位上，又称点穴法，多与按法或揉法合用。

按法

用拇指指腹，或用单手掌，或双手掌按压在一定的部位上，称指按法或掌按法，操作时要由轻到重，不可用力过猛，本法有温经通络，解痉止痛的作用。

揉法

用手指螺纹面，或手掌大鱼际，或掌根吸于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部为支点，前臂主动摆动，带动腕部做轻柔而缓和的摆动。本法有宽胸理气，消积导滞，消肿止痛的作用。

弹拨法

用拇指深按于施术部位，做垂直于经络或肌纤维的单方向直线拨动，弹拨力度要因人而异，根据病变程度和需要而定，施术力量要均匀，一般以局部出现酸胀感为宜，若感到指力不足时，可用拇指进行弹拨，此法可解痉止痛，松解黏连。

拿捏法

用拇指和其余手指夹住一定部位，相对用力挤压，称为捏法，捏而提起称为拿法，拿起后迅速放手呈“弹筋法”，本法有舒筋通络，祛风散寒，行气活血的作用。

2 颈椎病自我按摩取穴肩井：当大椎与肩胛骨肩峰连线的中点处取穴。

支沟：在前臂背侧，当阳池与肘尖连线上，伸臂俯掌，在掌腕背横纹中点处直上4横指处，在前臂两骨头之间的凹陷处。

后溪：在小指尺侧，第5掌骨小头后方，小指展肌气垫外缘。握拳，在第5掌指关节外侧掌横纹头赤白肉际处取穴。

悬钟：小腿外侧部，外踝尖上3寸，腓骨前缘凹陷处。正坐垂足或卧位，外踝尖直上3寸。

列缺：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹向上1.5寸，两手虎口自然垂直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处取穴。

合谷：患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于人体手背部，第2掌骨中点，拇指侧。

3 颈椎病急性期自我按摩法在颈部使用轻柔的手法，重点配以远端寻经取穴，以达到活血止痛，通经活络之目的。

1.取坐位或站位，头部微屈，双手交叉抱住颈部，用双掌缓慢搓擦颈部，以使颈部肌肉放松，气血通畅。

2.患者用一手第2,3,4指指腹与手指大小鱼际相对用力捏拿对侧肩井穴，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右。

3.患者手背向上，用另一只手拇指弹拨支沟穴，边弹拨边做颈部缓慢屈伸活动，一般1-2分钟。

4.取坐位，一手握拳，掌心向上，另一只手拇指点按后溪，在点按的同时做颈部缓慢侧屈活动，先做一侧，再做另一侧，点按时以局部有酸胀感为宜，一般操作1-2分钟。

4 颈椎病缓解期自我按摩法1.取坐位，用食指，中指二指指端在患侧颈部寻找阿是穴(阿是穴常在一侧胸锁乳突肌后缘的重点斜向斜方肌处)，进行轻柔弹拨，时间3-5分钟，待肌肉放松后再进行下一步操作。

2.取坐位，先用一手拇指与其他四指分开，相对用力，由上至下缓缓拿捏颈项部，再用另一只手进行拿捏，双手交替进行，各拿捏30次左右，以局部微热为宜。

3.取坐位，用手拇指弹拨对侧列缺，再弹拨另一侧，一般1-2分钟。

4.取坐位，用拇指端点按对侧合谷穴，以局部有酸胀感为宜，在点按的同时做颈部旋转活动，动作不宜过快，先做一侧，再做另一侧，一般操作1-2分钟。

5.患者双手在脑后交叉，两手掌紧贴后头部，尽力向前推头部的同时，头部尽力向后作对抗，持续4-5秒后，放松2-3秒钟，反复进行30次，每日2次或3次，以增加颈部伸肌力量，使颈椎恢复正常生理曲线和功能。

预防颈椎病的锻炼方法有哪些

预防颈椎病的锻炼方法有哪些

预防颈椎病的锻炼方法有哪些，颈椎病是生活中很常见的一种病，常见于白领低头或者手机低头族，这是因为长期坐着或低着而导致颈椎出了问题，那么预防颈椎病的锻炼方法有哪些？

预防颈椎病的锻炼方法有哪些1 预防颈椎病的锻炼方法

预防颈椎病的锻炼方法是经常做一些颈部运动，像颈椎病米字操、颈部对抗法和自我按摩疗法都能很好的预防颈椎病。

颈椎病米字操

1.开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。

2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。

3.咬牙闭嘴抬头，保持3词呼吸。

4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。

颈部对抗法

1.双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶（注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重）

2. 双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。

自我按摩疗法

1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟

2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。

3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。

预防颈椎病的五个动作

颈后引体向上

手臂和肩部锻炼可以通过引体向上去练习。引体向上 可以让你手臂更有力量的同时，也能让你肩部的侧三角肌和后背的斜方肌、背阔肌和菱角肌得到有效的刺激，让你肩背更有力量扛起生活、工作的负担。

杠铃划船

杠铃划船也可以有效的锻炼侧三角肌和斜方肌之外，还能辅助的刺激前三角肌、冈上肌、冈下肌和小圆机，此动作可以还可以让你手臂更有力量，且能让手臂、肩膀和背部线条雕刻会更加立体好看，从前到后没有死角。

器械划船

该动作可以有效锻炼背阔肌，还能附带着刺激斜方肌、菱角肌和后三角肌。在训练时候，如果器械有胸板，可以让胸板来支撑起身体，让脊椎保持笔直，长期锻炼次动做，不仅你上班不再会有肩周炎疾病，而且你可以明显感到你的后背会更加有力量，对于大部分运动，也能得到很好的辅助作用，如打球时的背身单打，做引体向上，或者做仰卧起坐等。

硬举

这个动作，可以针对性的刺激你的竖脊肌、最长肌，还能附带着刺激你的背阔肌、臀大肌等，最明显的'感觉就是，你能挑起更重的档子，而不怕自己龙骨会弯曲扭伤，肩胛骨附近的肌群，也能更有耐力，更有活力。

小燕飞

小燕飞的动作同样能较好地锻炼颈部肌群，同时还能非常有效地锻炼到下背部核心肌群，对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题很有效。双手双脚同时往上抬起，至最高点停留2到3秒，尽量拉伸身体;缓慢恢复到起始动作。

预防颈椎病的锻炼方法有哪些2 预防颈椎病的14个动作

1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。

3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。

4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。

6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。

10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。

12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。

14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。

我总结

以上就是由我带来预防颈椎病有妙招，低头族多做14个动作的相关内容，希望对大家有所帮助。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/123658.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 皮肤不够白怎么办,教你吃出白皙清透肌···

下一篇: 多地取消或限制门诊输液