一日三餐是每个人获取营养的途径,而饭后是人们放松的时候,很多女性习惯饭后走走、吃些水果之类的让自己放松,还有人吃完饭后会感觉出了一身汗,所以会选择去洗个澡。可是有些事情在饭后做的话,对身体有害无益。那么一日三餐后怎么做好呢……
一日三餐后怎么做好?饭后不能做6件事
1.洗澡
饭后洗澡不是一个好习惯,饭后洗澡,体表血流量会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。
2.开车
饭后由于消化的需要,血液大多集中到了胃部,大脑处于暂时缺血的状态,这时开车容易导致操作失误,发生车祸。因此,饭后1小时再开车更安全。
3.散步
俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但实际上饭后立即散步,会影响消化系统的工作,还有可能造成胃下垂。建议最好吃完饭先缓一缓,一个小时以后再去散步。
4.吃水果
吃饭后果是不少人的习惯,但当吃饱饭的时候,胃里已经存在了其他的食物,饭后马上吃水果,水果会被之前吃进的食物阻挡,而不能正常地消化。时间长了,会引起腹胀、腹泻或便秘等症状。
5.抽烟
抽烟就对身体有害,饭后抽烟则更甚。饭后人体消化系统活动频繁,如果在这个时候吸烟,肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强,致使烟中有害成分大量被吸收,会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
6.唱卡拉OK
刚吃饱后胃容量加大,血流量增加,此时唱歌会使隔膜下移,腹腔压力增加,轻则引起消化不良,重则引发肠胃不适等其他症状。因此,最好在饭后1小时左右,食物正常消化后再去唱卡拉OK,或者干脆先唱歌然后再去吃饭。
从生理角度看,一日三餐更合理。
(1)在早,中、晚三个时间里,人体内的消化酶特别活跃,这有利于进食。
(2)固体食物在胃中停留的时间约为4小时,从消化上看一日三餐也非常合理。
(3)人脑每天占人体耗能的比重大,约需110-145克葡萄糖,而肝脏从每餐中只能提供50克,一日三餐正好符合人脑葡萄糖的需要。
进食注意事项及保健作用
食前准备
餐具一餐一消毒,饭前洗手,进食前先饮少量(30~50m1)开胃酒(雷司令、山葡萄酒、黑加仑)。因少量酒精能够刺激胃粘膜分泌胃酸和胃蛋白质酶等消化液,促使胃做好进食前的准备。不爱饮酒的人可以用少量肉汤、果汁、茶水代替。但决不可进食前饮用大量汽水或啤酒,因为,这不仅会冲淡胃液,而且会使胃快速扩张刺激饱感中枢降低食欲。进食前可同时细嚼少许花生米或开心果或面包干,以增进唾液、胃液的分泌。
餐中注意事项
情绪饱满,切忌谈不愉快的伤心事,不教训批评别人。细嚼慢咽。进食不分散精力,如看报、看电视等,可播放旋律优美的轻音乐。
食后注意事项
食后适当活动,可使四肢的血液回到循环中,重新分配到胃肠道,以助消化。但饭后立即剧烈运动或从事紧张的脑力劳动既不利胃肠消化、吸收,更不利健身或健脑。饭后大量血液集中到胃肠道,使脑和胃肠道以外部位血量减少,常常出现困乏。对患有某些疾病的老年人,餐后宜平卧或小睡片刻,以防止发生心绞痛和脑缺血,有利健康。千篇一律的追求“饭后百步走”或做其他活动,不顾自身条件,往往会弄巧成拙。
对部分消化功能较差,而且体弱的老年人可带上腹部理疗带(10~20分钟)进行腹部按摩,促进胃肠蠕动。食后一定要养成反复漱口习惯,去除口腔残渣,保持口腔清洁,保健牙齿(有条件立即刷牙一次更好)。
少说话,多喝水,尽量让嗓子休息。一日三餐定时进食,细嚼慢咽,避免狼吞虎咽、暴饮暴食;饮食宜荤素粗细搭配,忌挑食偏食;食物宜热、烂、淡,忌寒、硬、咸。当患者同时出现咽痛症状时,每日三餐应以流质和半流质饮食为主,可以适当食用。菜品以蔬菜、豆腐、菌类为主,也可以吃一些瘦猪肉、无皮禽类、鸡蛋、乳制品等补充营养。尽量不要吃辛辣、刺激性、咸、酸甜的食物,或者粗糙的食物,以免喉咙不适。
多吃新鲜的时令水果,如苹果、梨、西瓜、哈密瓜、葡萄、草莓、猕猴桃、火龙果等。多吃雪梨,可以润肺清热。吃梨喝水。这样可以缓冲雪梨的凉意,又不影响效果。多吃金桔,金桔可以行气解郁,止咳化痰。蜜饯也可以开胃。经常吃金桔可以预防。治疗感冒。香甜可口,营养丰富,还能补充发烧流失的水分。如果水果比较硬,可以把水果榨成汁喝。喉咙痛主要是细菌病毒感染引起的,吞咽局部会有明显的疼痛。饮食以软食、流食为主,清淡饮食,以温凉为主。不能吃辛辣刺激性食物,不能抽烟喝酒,不能吃硬的,注意饭前饭后漱口。可以漱口,保持口腔卫生,有利于疾病的恢复。
经常喝开水和蜂蜜水;避免碳酸饮料、冰镇饮料和烈性酒;多吃新鲜蔬菜和水果,避免油炸、烧烤和辛辣食物。喉咙痛的时候不能吃辛辣刺激性的食物,比如火锅、烧烤、炸串、辣椒等。不能吃海鲜,鱼腥味的食物,容易上火的食物。咽喉痛通常是由急性炎症引起的,因为这些辛辣刺激性食物会刺激咽喉黏膜,使其充血肿胀,同时刺激黏膜腺体的分泌,导致咽喉分泌物增多,会进一步加重咽喉痛的症状。
如果咽部疼痛持续加重,甚至出现吞咽困难,一定要及时到医院耳鼻喉科进行相关检查,因为有些咽部的急性炎症性疾病来势凶猛,往往会导致急性呼吸困难,甚至危及生命,如急性会厌炎、急性喉炎、咽旁间隙感染等。喝金银花茶,我们经常会在凉茶和牙膏中看到金银花的成分。金银花可以。清热,散风热。对风热感冒引起的咽喉肿痛很有效,还能杀死一些病菌。
饮食的禁忌有哪些
饮食的禁忌有哪些,饮食是与我们息息相关的事情,尤其是不正确的饮食习惯还会伤害我们的身体健康,饮食还有一些禁忌事项也需要我们注意,下面和大家分享饮食的禁忌有哪些。
饮食的禁忌有哪些1 日常饮食注意事项
忌喝大量冰凉的饮料:温度相差太大会强烈刺激胃肠道,导致突发性挛缩。
忌空腹吃香蕉:香蕉中除了含有助眠的钾,还含有大量的镁元素,若空腹食用,会使血液中的含镁量骤然升高,而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。
忌空腹吃菠萝:菠萝里含有强酵素,空腹吃会伤胃,其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。
牛奶、豆浆
这两种食物中含有大量的蛋白质,空腹饮用,蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉,起不到营养滋补作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食,或餐后两小时再喝,或睡前喝均可。
酸奶
空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
白酒
空腹饮酒会刺激胃黏膜,久之易引起胃炎、胃溃疡等疾病。另外,人空腹时,本身血糖就低,此时饮酒,人体很快出现低血糖,脑组织会因缺乏葡萄糖的供应而发生功能性障碍,出现头晕、心悸、出冷汗及饥饿感,严重者会发生低血糖昏迷。
茶
空腹饮茶能稀释胃液,降低消化功能,还会引起“茶醉”,表现为心慌、头晕、头痛、乏力、站立不稳等。
饮食的禁忌有哪些2 1、饮食宜淡
吃淡食可延长血管的“青春期”,推迟其硬化。从生理角度讲,每餐吃1克食盐就够了,每天三餐吃盐量应限制在6克以下。无数事实证明少吃食盐能长寿。
2、饮食宜少
节制进食量,每餐只吃七分饱,是一个很有效的延年措施,每餐少吃一口,正是为了保持自身的“进出口平衡”。
有关专家认为,吃得越多,就需要越多的能量去消化,并且越容易造成细胞老化,使人老得快,同时因为堆积过多脂肪而影响健康。我国历来有“冬补”和节日“大吃大喝”的习惯,这对身体极为不利,更谈不上益寿。国内外的调查资料表明,凡是活到90岁以上的老年人,约77%以上都有着长期节食的良好饮食习惯。需要指出的是,少食的原则主要是减少主食的摄入,至于蔬菜和水果,不仅不能少吃,还应多吃一点,以满足人体对养分及水分的需求。
3、饮食宜生
研究表明,生食既保留了大量的维生素,还有未被高温破坏的干扰诱生素,这是一种有效的抗癌物质。当然,生食也要讲究科学和卫生,就其品种而言,限于无农药污染的蔬菜瓜果,至于绿叶蔬菜,洗净后再放入温热的开水中浸泡2小时为好。研究表明,长期坚持每天早晨空腹服1小碗生菜汁,可清除体内污染,起到“大扫除”的.作用。
4、饮食宜杂
人体对养分的需求是多种多样的,单靠某一类或某几种食物来提供人体全部的营养是行不通的,即使是人体内含量不到体重的1/10000的微量元素,也明显地影响着人的生老病死。因此,利用这些元素多方面的生理功能及其相互的作用,调节体内免疫功能和激素效应,是饮食养生的一大妙招。
随着人们生活水平的提高,不少人对饮食越来越要求高、精、细,而忽视了对“粗”食的摄入,这不能不说是饮食中的一个误区。“粗”食里面含有大量的纤维素、食物纤维素,它们被营养学家誉为神奇的营养素,具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、降胆固醇、调节血糖、解毒抗癌、防胆结石、健美减肥等生理功能,它们大量存在于五谷杂粮,麦麸,豆类,淀粉,瓜果,蔬菜的叶、茎、根以及薯类之中。日常膳食应粗细搭配、荤素结合,品种应多样化,越杂越好,并注意科学调配,这样才能避免营养过剩或营养不良带来的副作用。
饮食的禁忌有哪些3 1、零食。
不少人终日瓜子、糖果、饼干、饮料、巧克力、薯片等零食不断,没有正常的饮食规律,消化系统没有建立定时进餐的条件反射,使胃肠得不到休息,可导致食欲减退,影响进食。久而久之,易造成各种营养素的缺乏。尤其是会影响正餐的食物摄入,刚吃了2盒薯片,又嗑了一包瓜子,再吃饭吃菜就吃不下了,因此这样的人身体很缺乏优质蛋白质和维生素。
2、偏食。
一日三餐就吃蔬菜、不吃荤菜,害怕长胖,久而久之,身体感觉没力气,打不起精神,吃了总感觉到饿。这样做会让优质蛋白质的食物来源会大大受到限制。偏吃荤菜,不吃蔬菜,又会导致热量过剩和各种维生素及矿物质的缺乏。
建议可以这样吃,一口荤,三口素。这样荤素搭配,平衡饮食。
3、暴食。
好些人平时随便吃,但是一旦应酬就大吃大喝。或者连续好几天大吃大喝,这样不但可引起胃肠功能紊乱,还可诱发各种疾病,如急性胃扩张、胃下垂等。大量油腻食物的摄入迫使胆汁和胰液大量分泌,使发生胆道疾病和胰腺炎的风险增加。这些疾病会严重影响人体对营养素的摄取。
4、快食。
和人一起吃饭,我发现好多人三下五除二几分钟就把一餐饭给解决了,吃的快又多,食物来不及在嘴里咀嚼,产生不了更多的酶,来消化食物。这样“狼吞虎咽”的吃法不仅加重了胃的负担,而且容易导致胃炎和胃溃疡。同时,由于食物咀嚼不细,必然导致食物消化吸收不全,从而造成各种营养素的损失。
5、烫食。
老人们都喜欢趁热吃,但是,太热也会伤到食管的。一般30-40°的温度的水和食物比较合适。太烫的食物容易烫伤舌头、口腔黏膜和食道等,对牙齿也可能造成损害。食道烫伤留下瘢痕和炎症,也会影响对营养素的消化。
6、咸食。
早餐很多人喜欢吃一小碟咸菜,每餐必吃,觉得下饭,其实这是很不好的做法。咸菜含有大量的氯化钠,吃多了,容易引起血压高、胃病等等。爱吃咸食的人每天食盐量大大超过正常人需要的水平,由于体内水、钠潴留,血液循环加快而使心脏和肾脏负担过重,可引起高血压等疾病。
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