失眠的调节方法,改善失眠的营养食谱

一、失眠是什么原因引起的

1、工作的压力过大有时候会让自己的心理受到非常的大的压力，从而导致失眠。

2、服用的药物有带着副作用，从而让精神亢奋而无法入睡。

3、太过焦虑的心情也会让我们的心情焦虑，从而睡不着。

4、身体疼痛问题，有时候身体受伤了，会导致这边痛那边痛。让我们一直无人安静的入睡。

5、白天的时候睡够了，导致晚上睡不着。

6、天气的转变让自己一直适应不了而无法入睡。

7、因为各种各样的噩梦而导致一入睡就被惊醒。

8、颈1-3错位压迫神经根导致顽固性失眠。

9、睡前有时候喝杯咖啡，会因为里面的咖啡因而让我们变得亢奋，导致我们无法入睡。

10、有心事，白天思考，晚上也思考，就会失眠。

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

二、失眠的调节方法

1、按时入睡

每天按照自己的生物钟准时入睡，这样可以让自己的大脑一直循环到这个生物钟，从而一到时间的时候我们就会很自觉的入睡。

2、散步

入睡之前可以先做些轻松的小运动，比如去散步，这样放松的方式可以有助于我们的睡眠。

3、在犯困的时候就及时入睡

很多人在犯困的时候觉得时间还不算太晚，等过了一会犯困的时候过了，就跑去躺在床上的时候，结果就睡不着了。所以不要勉强自己，只要有犯困的迹象就赶紧去睡觉。

4、拥有良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是可以帮助我们提高睡眠质量的，比如要避免噪音、强光灯干扰，还要通风让温度适宜。

5、午睡不可时间长

有些人已经失眠了，却在每天中午的时候选择午睡，这样就在中午的时候把睡眠补足了，在晚上的时候就无法入睡。如果已经有午睡习惯的人，每次午睡最好保持在10分钟左右。

6、保护好自己的颈椎

颈椎一旦受伤，失眠，头晕，耳鸣等等疾病，是必不可少的，为何好多人无论如何治疗，失眠还是不好，那不防去检查一下自己的颈椎吧！

三、改善失眠的营养食谱

一、核桃桂枣粥

材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)

做法：

1、小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。

2、核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。

3、将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。

4、加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。

功效：

小米味甘性温，健胃和脾、助除湿、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而安神。

核桃味甘性温，有润肺、健胃、补血、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。

二、谷糠杞菊粥

原料：谷糠30克，枸杞子30克，菊花15克，粳米100克，红枣10枚。

做法：先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁，去掉药渣，加入粳米和红枣，红枣最好先剖开，煮粥食用。

功效：谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症。

三、麦皮牛奶粥

原料：麦皮100克，牛奶100克，砂糖100克，黄油5克，精盐适量。

做法：先将麦皮用清水浸泡半小时，加清水如常法煮粥，将熟时倒入牛奶，再煮约10分钟，加入砂糖、黄油、精盐，煮到麦皮已烂，稀稠适当时即可食用。

功效：麦皮牛奶粥中的麦皮即小麦的皮壳。牛奶具有优质且均衡的营养价值，改善大脑功能之作用十分明显，还有安睡促眠的功效。该粥可治脾胃不适、夜卧不安、营养不良、身体消瘦等症。

四、米糠枣莲粥

原料：米糠30克，高粱米30克，炒酸枣仁15克，莲子30个。

做法：先将高粱米、炒酸枣仁洗净，用牙签把莲子里的莲心取出，随同米糠，加清水适量，煮成粥。每晚临睡时食用。

功效：米糠枣莲粥中酸枣仁养心安神，是治疗失眠的首选中药。莲子能清心火、宁心神。该粥适合治疗顽固性失眠，对失眠患者伴有心神不宁、善惊易烦等症者有较好疗效。

四、失眠吃安眠药的副作用

1.运动不协调

人做各种动作, 必须由小脑协调各条肌肉一起进行。但是安眠药却可能抑制小脑功能，结果导致运动不协调，如穿衣、写字等动作都变得很困难。但在正常剂量下，程度不会太严重，而且停药后会慢慢恢复正常。

2.记忆力受影响

有些人在服用安眠药第二天起床后, 对于前一天做过的事记忆模糊。尤其是强效的安眠药更轻易发生这种暂时性的失忆。

3.出现失控行为与梦游

生活中, 总有些不如意的事需要压抑在心底。但有的安眠药会减弱心理压抑的气力, 结果就导致内心压抑的愤怒情绪发泄出来。因此有些人在服药之后, 会生气、激动起来;有些人会无意识地四处行走, 拿东西、搬东西, 甚至到外面购物, 严重者还会做出一些过激的行为, 诸如当众脱衣服等等, 事后则不记得这段经历。

4.骨骼肌过度松弛

安眠药会抑制脊神经, 让肌肉放松, 产生中枢性肌松作用。人们会觉得全身软绵绵的, 一点力气也没有, 没办法工作。这对于长期肌肉过度紧绷的人来讲, 也许不是坏事。但对于老年人, 可能就会让他在起床时不小心跌倒, 万一摔伤了头部, 问题就大了。

5.性功能受影响

有报告显示, 强力的安眠药会造成性功能障碍。如三环类抗抑郁药可引起阳痿、性欲减退。但这都是可恢复的, 不会造成器官永久性的障碍。

6.肠胃道不适

可能造成眩晕、恶心、呕吐与腹泻的不良反应。而有的安眠药有抗多巴胺的作用, 导致锥体外系副作用,有急性肌张力失调、帕金森氏症状、静坐不能等。此外, 也可能造成泌乳素上升, 女性可能因此月经期中止, 男人可能有乳汁产生,男女性欲下降等。

失眠吃什么好 调整睡眠的食材

不知道你是否经常会赶紧到疲劳乏力，精神不振的情况出现呢，现在随着人们的生活节奏的变快，很多人都有精神压力大，抑郁的倾向哦，你知道应该如何去缓解的吗，一些缓解失眠的食物你吃过吗，对于经常失眠的人群来说有调理的作用，来看看调整睡眠的食材吧。

1、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

2、红枣

性温、味甘、色赤、肉润，具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。红枣可以有缓解失眠的作用，对于养血安神有好处，同时也可以有缓解气血虚弱导致的失眠的问题。

3、核桃

在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。葵花籽可以有补充卵磷脂的作用，对于促进睡眠有好处，而且还可以调节新陈代谢。

5、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

6、龙眼

其味甘、性温，具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服均可，对改善睡眠有益。龙眼可以有补心安神的作用，对于养血安神有好处。

失眠吃啥比较好呢，上面的这些调整睡眠的食材大家可以试试，效果还是很不错的呢，可以有促进睡眠的作用，对于调节新陈代谢有好处，而且还可以有缓解神经衰弱的效果，对于经常出现的失眠健忘多梦的情况有改善的效果。

能够改善失眠的食疗方详解

如果在平时生活中出现了失眠的情况，那么你需要采取相应的方法来进行调节，因为如果长期失眠的话，对于我们健康的损伤是很大的，通过一些食疗方来改善失眠，是可以起到一定效果的，下面将为大家详细讲解，能够改善失眠的一些食疗方，希望能给各位提供有效的帮助。

莲子百合瘦肉汤

做法用法：准备五十克莲子，五十克百合，半斤猪瘦肉切块，加水煲汤，食盐调味服食。

功效：服用本方可以益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神，对于失眠多梦的病人，有很好的改善效果，非常适合出现神经衰弱，心悸失眠，病后体弱的病人服用，能够起到润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。

柏子仁炖猪心

做法用法：每次可用柏子仁克，猪心1个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。

功效：服用这道食疗可以养心，安神，补血，润肠，可以改善心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等病症，出现失眠多梦的病人经常服用，能够有效改善。

糯米百合糖粥

做法用法：选用六十克百合，糯米及红糖适量，加水煮粥，每日一次，连服一周。

功效：服用这道粥可以补中益气，健脾养胃，适宜出现心烦不眠，心下痛的病人服用。

咸鸭蛋蚝豉粥

做法用法：每次用两个咸鸭蛋，一百克蚝鼓，大米适量，加水煮粥，调味服食。

功效：服用咸鸭蛋蚝豉粥可以滋阴养血，降火宁心，可用于改善虚火上升，牙痛咽痛，神经衰弱，失眠等问题。

以上为大家介绍的这些食疗方，营养价值是比较高的，有很好的滋补功效，而且对于失眠的人来说比较有益，可以有效改善失眠的情况，能够帮助我们入眠，当然对于失眠的人群来说，除了通过服用这些食疗方以外，平时还要注意自己的生活习惯，要按时睡觉，避免疲劳，并且要有良好的心态。

经常失眠有哪些治疗方法？失眠有什么食疗方法？

随着现代快节奏的生活和工作，大家睡眠也会出现快节奏的现象，睡得晚不说，而且还醒得早，这样就很容易产生失眠的症状，因此我们在晚上睡眠你的时候要采取一些措施，保证自己的睡眠质量，那么经常失眠有哪些治疗方法？失眠有什么食疗方法？
1、失眠治疗方法
1、蝉蜕治疗失眠
处方：组成蝉蜕3克
用法：用量加水250克。武火煮沸，改用文火缓煎5分钟，取汁饮服。
功能：主治散热定痉，抗惊镇静。主要治疗失眠等症。依法巩固治疗半个月，旧症可消失。
2、半夏橘皮治疗失眠
处方：组成半夏、橘皮各6克，竹茹、茯苓各12克，枳实8克，甘草3克，生姜3片，红枣4枚。本方可随征加减。
用法：用量每日一剂，水煎服，15日为一个疗程，疗程间隔3天。
功能：主治主要治疗失眠等症。
3、绿茶酸枣仁治疗失眠
处方：组成绿茶15克，酸枣仁粉10克。
用法：用量每日清晨8时前，将绿茶15克用开水冲泡两次饮用。8时后忌饮茶水。晚上就寝前冲服酸枣仁粉10克。
功能：主治主要治疗失眠症。
4、生地麦冬治疗失眠
处方：组成生地、麦冬、代号石、珍珠母各15克，沙参、元参、银花各12克
用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治补肝肾，平肝安神。主要治疗失眠。
5、黄芪白术治疗失眠
处方：组成黄芪30克，白术、陈皮、党参、当归、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。
用法：用量每日一剂，水煎，分2次服用。
功能：主治补中益气，疏肝解郁。主要治疗失眠症。
6、生地夜交藤治疗失眠
处方：组成大生地、制黄精、制玉竹、紫丹参、夜交藤30克，决明子20克，朱苻神15克，合欢皮、川穹各9克，炙甘草6克，长灯芯3束。
用法：用量将上药水煎，分两次温服，以午后及晚上临睡前半小时服用为佳。
功能：主治主要治疗失眠。
7、丹皮栀子治疗失眠
处方：组成丹皮、栀子、当归、炒白术、大枣、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龙骨、牡蛎各60克，酒大黄5克(另包后下)
用法：用量每日一剂，水煎，早晚分服。
功能：主治清热凉血，滋阴清热。主要治疗失眠症。
2、失眠食疗方法
1、酸枣仁
酸枣仁为鼠李科植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。
酸枣仁主要是通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况的，且很少产生毒副作用。血不归脾而睡卧不宁者，宜用酸枣仁大补心脾，则血归脾而五藏安和，睡卧自宁。酸枣仁最好搭配其他的安神中药（如桂圆、百合、茯苓、枸杞、小麦等）制成桂圆百合枣仁茶，坚持3-10天都能明显改善睡眠。
2、莲子
莲子味甘甜，性平和。能补益脾胃、养心安神，素有“脾果”之美称。莲子中心的青嫩胚芽部分叫莲子心，味微苦，性偏寒，主要含有莲心碱、荷叶碱、木樨甙等，具有清心除烦、强心安神、交通心肾的功能。
另外，百合味甘性寒，归心、肺经，能养阴润肺、清心安神，用于失眠多梦，精神恍惚。因而把莲子和百合两者结合起来煮粥，对治失眠多梦效果更佳。取莲子心适量水煎，放盐少许睡前服，对眩晕、心悸、失眠、多梦者疗效显著。
3、核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪较多，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。每晚睡前吃几粒核桃仁，能安神益智、纳气平喘。
4、牛奶
牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。牛奶中含有丰富的色氨酸，为人体8种必需氨基酸之一。睡前饮一杯热牛奶，催眠作用尤为明显，半小时后即可入眠。
5、小米
小米的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪和维生素，它不仅供食用，入药有清热、清渴，滋阴，补脾肾和肠胃，利小便、治水泻等功效，又可酿酒。小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。
小米的芽和麦芽一样，含有大量酶，是一味中药，有健胃消食的作用。小米粥有安神之效。
6、桂圆
桂圆又名龙眼。性味甘温。能补益心脾、养血安神。营养价值极高，果肉中含糖量达17％，粗蛋白15％，此外，尚有矿物质和多种维生素，为性质平和的滋补良药。
研究发现，龙眼肉除了对全身有补益作用外，对脑细胞特别有效，能增强记忆，消除疲劳。桂圆吃法有很多，一般可单用或与白糖蒸熟同吃。煎汤时可用10—50克。
7、百合
百合除含有蛋白质21.29%、脂肪12.43%、还原糖11.47%、淀粉1.61%，及钙、磷、铁、每百克含1.443毫克维生素B、21.2毫克维生素C等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。
中医认为，百合性微寒，味甘。用于热病之后所出现的虚烦心悸、失眠多梦等症，起到清心安神作用。《日华子本草》说，百合能“安心，定胆，益智，养五脏。治癫邪啼泣，狂叫，惊悸”。将百合剥皮去须，洗净切碎，每次30克，水煎代茶饮或熬粥食用，分早晚餐温热服用，20天为一疗程。

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