失眠多梦如何一觉睡到自然醒(失眠多梦，难入睡，该如何自我调理？)

你知道吗?人的一生，三分之一的时间是在睡眠中度过的。完全可以想象：如果你躺在床上眼睛盯着天花板睡不着，是一种怎样的体验?拥有高质量的睡眠，才能一觉睡到天亮，皮肤才能白皙透红。睡眠质量不好，人生了然无趣啊!我这样说，相信你们肯定是同意的。如何能睡个安稳觉?今天小编与你聊聊关于睡眠的那些事。

【你为什么睡不好】

1、光线不对

光会影响我们的生物钟，当环境变暗，身体就会想睡觉。可不少晚睡的人会玩手机、看电脑。这些电子设备会发射蓝光，影响生物钟，导致入睡变慢。

所以，你需要在睡前1小时，把这些电子设备的屏幕亮度尽可能降到最低或者开启手机的夜间模式功能，当然，假如有可能不使用就最好了。

2、睡不好也要躺

卧床时间与你的睡眠效率有关，如果你已经在床上躺了很长时间依然无法入眠。别焦虑，起来做点儿放松的事，看书、收拾屋子，慢慢就会犯困。

3、睡太久

人若是过度躺着或睡眠，不进行肢体活动，时间长了容易出现气虚的症状。从而更容易出现精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香等等。白天睡太多可能会导致晚间的睡眠时间被剥夺，尽量避免白天多睡或补觉，即使前一天凌晨 3～4 点才睡或当天很困，午休也不要超过半小时。

失眠多梦，难入睡，该如何自我调理？

要通过食疗和适当的运动，放松自己的情绪三者相结合才能睡个好觉，可以睡前喝一杯牛奶，不要吃太饱，睡前做一些运动。

假如睡眠不太好，就需要调节休息习惯性，培养绿色健康的作息时间习惯性，确保一切正常的睡眠时间，那样能够提升睡眠品质。睡觉前应防止心态过多起伏。使我们实际看一下，假如睡不太好该怎么办。

最先，制订一个时刻表，维持常规的睡眠时间

每晚准时入睡，每日准时醒来。摆脱这一时间标准会造成失眠症。礼拜天赖床会弄乱你的人体生物钟，使你周一难以早上。保证就寝时间不少于8钟头。

第二，健身运动

每日尽可能健身运动20到30分钟。日常锻练通常有利于睡眠，但睡前锻炼可能会影响睡眠。为了更好地获得较好的实际效果，你应该在睡前5到6钟头健身运动，而不是睡前2钟头。

第三，防止咖啡因，烟焦油和酒精饮料

防止喝咖啡因，咖啡因像吗啡一样令人头脑清醒。咖啡因的来源于有：现磨咖啡，朱古力，天然苏打水，非药草茶，减肥产品和一些止疼药。由于烟焦油，烟民常常睡得很香，一大早就醒过来。而喝醉了的人是睡不着的。假如你要照顾好自己。

睡前不上6到8钟头防止全部这种事儿。此外，尽量减少在睡前的前两个小时大吃一顿。

第四，享有放松的发生关系“典礼”

洗个冲澡，阅读文章或别的放松的日常习惯性可以令人更非常容易入眠。你能挑选一些与睡眠有关的娱乐活动，并将其作为你睡眠典礼的一部分。

5.一睡天明

假如很有可能，用太阳和强光照喊醒自身。太阳有益于每日再次调节人体内部人体生物钟。睡眠专家认为有睡眠难题的人每天早上在太阳底下呆一个小时。

六，睡不着，不必在床上

即便睡不着也不必在床上。做别的的事儿，例如去看书，看电视剧，听歌，直至感觉困才行。担忧睡不着会更危害睡眠。累了就回家入睡，尽量减少睡在床外。

七，有舒适的睡眠自然环境

维持舒适的室内温度。极端化的温度很有可能会搅乱你的睡眠或是妨碍你睡得很香。自始至终保证黑喑清静的自然环境。电视机或录音机开了的情况下防止入睡，由于会培养有电视机或录音机入睡的不良习惯。

睡不太好该怎么办？睡眠不太好必须尽早调养。睡眠不太好会加快身体变老，引起比较严重病症。晚上睡觉尽可能挑选适宜的睡觉姿势和舒适的睡眠自然环境，可以提升睡眠品质。

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