午饭后做好七件事,让身体更健康

午餐是必不可少的一顿饭，人如果想要保护好身体健康，除了午餐的饮食之外，午餐后如何保养身体同样十分重要，人如果在午餐之后做一些错误的事情，就会导致身体受损从而患上一些难以治愈的疾病，因此午餐后如何保养身体是人们必须要知道的。

午餐后哪些事情能保护身体

午餐后哪些事情能保护身体

一、按摩腹部

午餐之后按摩腹部可以更好的保护自己，这一点在古籍中便有所记载，如唐代伟大的医学家孙思邈曾说过：“午食后以手揉腹，缓行百步，能除百病”。或许说除百病有些夸张，但是午餐后按摩腹部能够预防肠胃疾病是一定的。

因为午餐后按摩腹部能够促进肠胃血液循环，让食物得到更好的消化，同时减少肠胃压力，所以能够预防肠胃疾病，此外，食物消化充分能够提供身体充足的营养，可以有效避免营养不良等危险的病症，因此饭后揉腹是不错的选择。

只要我们在腹部，用手轻轻按摩，切记不要用力，也不要拍打，先顺时针按摩30圈，然后再逆时针按摩30圈便可以很好的促进食物消化。

二、慢走

饭后慢走同样是很好的选择，在古籍中记载：食止行数百步，大益人。说的便是饭后慢走对于身体有很好的保护作用，因为这样做可以促进肠胃蠕动，使得胃液能够更好的分解消化腹中的食物，可以有效避免胃积食、消化不良等病症。

饭后慢走同样是很好的选择

但是饭后走路需要注意一点，千万不能急走，因为饭后急走会加重肠胃负担，从而出现胃痛、腹痛等情况，而慢走是不会出现的，此外，饭后也不可做一些剧烈的运动，最好等到食物消化后再做，这样便可以避免肠胃受损。

三、听音乐

听音乐同样是午餐后保护身体健康的好方法，尤其是午餐后，在良好的环境中听音乐，更可以避免许多疾病，因为这样做可以刺激中枢神经系统，让消化吸收功能变的更好，避免食物堆积导致肠胃疾病，当然音乐最好选择舒缓愉快的乐曲。

因为，嘈杂的乐曲或者脏乱差的餐后环境会导致人的情绪收到负面影响，从而让消化速度变慢，甚至会让消化功能下降，因此在午餐之后听音乐一定不要选择嘈杂的乐曲，以免身体健康遭受严重的损害。

四、刷牙漱口

饭后刷牙漱口对于身体有着诸多的好处，因为饭后漱口能够避免龋齿、口臭等情况出现，此外还可以清洁牙齿避免牙齿发黄等情况，还可以将口腔中的菜味祛除，增强人的味觉，所以饭后刷牙或者漱口是很好的选择。

饭后刷牙漱口对于身体有着诸多的好处

许多朋友一天只在早晨刷一次牙，剩下来的时间，甚至连口都不会漱，但这样做很容易导致口腔中食物残渣过多，从而出现口臭、龋齿、味觉下降、口腔细菌过多等情况，使得身体受到影响。

五、午睡一会儿

午餐后午睡一会儿，可以让身体更好的吸收食物中的营养物质，避免营养不良这种情况，此外，还可以帮助我们养足精神，让紧绷的神经放松下来，更好的面对下午的挑战，所以午餐后午睡是不错的选择。

当然了，餐后午睡有一点需要记住，那便是千万不要在餐后立刻睡眠，因为在这种情况下，会出现消化不良的症状，甚至还会导致肠胃疾病高发，因此午睡最好在午餐后20分钟左右，等到午饭基本上消化完毕再进行，这样便可以很好的保护身体健康。

六、餐后喝茶

午餐后喝茶也可以帮助我们更好的保护身体，因为这种做法可以解除油腻，避免餐后过油的情况出现，此外，餐后喝茶还可以帮助我们清洁口腔，对于不爱漱口的朋友来说这无疑是一件好事情。

并且餐后喝茶还可以润滑肠胃，有效预防便秘等危险的疾病，而且可以帮助我们更好的降血脂，因此餐后喝茶是很好的选择，但是餐后喝茶最好在午餐后一小时进行，因为这样做可以避免茶水冲散消化液，导致食物不消化的情况出现。

七、吃水果

午餐之后吃一点水果是不错的，因为吃水果能够补充午餐饭菜中没有的营养物质，让身体营养吸收更加全面，此外，吃一些水果还有促进消化排便的功能，可以减少食物积滞的问题，因此午餐后吃水果是很好的选择。

当然了，午餐后吃水果同样不能立刻进行，因为水果属于生冷食物，午餐后直接食用会导致肠胃失调，从而出现疾病，所以这一点大家要多多注意，最好选择餐后两小时吃水果，这样便能很好的保护自己了。

“肺腑”之言，再忙也要做到这几件事，有益身心健康

一、早饭要有一个鸡蛋

一顿营养早餐务必具有三要素：一是淀粉类食物，包含面包、粥、鲜面条等；二是优质蛋白质类食材，如牛乳、豆浆、生鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

这看上去挺繁杂，实际上挺简易，一碗炒面加一个鸡蛋和蔬菜就能符合规定。假如确实连提前准备的时间也没有，能够买一个煮蛋和素菜包子吃。

二、每日吃够5种蔬菜

我国营养成分学会强烈推荐每日每个人应当吃400~500克蔬菜。从种类上而言，一天最美味5种之上蔬菜水果，在其中瓜果蔬菜应占一半，换句话说，桌子如果有两种蔬菜水果，最好是有一样是瓜果蔬菜。还提议多吃含有多种多样矿物、维他命等营养元素的墨绿色、鲜红色、桔红色、暗紫色蔬菜水果等。

每日要替换蔬菜水果的种类，尽量在一周内多吃些蔬菜的种类。越发自身平常不常吃的蔬菜，越要记着有时候吃一次。

三、下午休息三十分钟

午睡时间可大可小，但针对工薪族而言，下午挤时间打个盹，实际效果也立即见效。美国《每日邮报》引发热议强调，六分钟的睡眠质量就能具有增强记忆力的功效，20~30分钟是最佳午睡时间。

专家认为工薪族将午睡时间定在午餐后1点上下，那样不仅能够维持中午的活力，也不会危害夜里的睡眠质量。老人中午6点之后，就不要睡午觉了，不然夜里非常容易失眠症。

四、最少喝2瓶水

身体每日根据尿里、出汗或肌肤挥发等外流的水份为1800~2000mL，去除食材中带有的水份，大家每日最少喝1200mL（二瓶纯净水）才够。假如遇到干燥的气温，运动强度大的主题活动，喝水量也要提升。

以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

五、忍尿不必超出3小时

对男士来讲，忍尿很有可能造成前列腺炎症，女士则非常容易造成慢性盆腔炎等发炎。从理论上说，一个人每日的小便频次不可超出8次。白天7次，夜里1次，它是最好的占比。

但本人每天喝水量不一样，大白天小便4~6次也是一切正常的。长坐的工薪族一定要培养饮水和小便习惯性，一次忍尿最多不必超出3~4钟头，即便没有显著尿感，还要去洗手间尝试小便。

六、健身运动做到三十分钟

当代人难以专业抽出来时间健身运动，何不把这三十分钟分拆成3个十分钟。美国匹兹堡大学研究发现，十分钟健身法一样能提高心脑血管病的体力。

每日早上和中午各自抽出来十分钟快步走或跑步，夜里能够运用十分钟做一做能量训练，例如平板支撑、俯卧撑。假如工作全过程中确实抽不上时间，那麼试着坐40分钟就起来主题活动一下，做个单腿跳、下蹲等健身运动。

七.每日跟亲人闲聊十分钟

繁忙的工作中让亲人中间沟通交流沟通交流的机遇越来越低，尤其是老年人和小孩，她们想要你的问好和温暖。真情在缓解工作压力层面的功效很重要。

因而，从今天起，撇开工作中的苦恼，每日陪亲人闲聊十分钟，能够协助你解决苦相，拾起开心。

八.觉得太累了就放松心情

如果你觉得身心疲惫时，最好的处理方法并不是饮酒、玩 游戏 ，只是放空自己，让脑壳静下心来。

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