失眠难入睡怎么办 多吃这5种食物安然入睡低脂牛奶通过研究发现,让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片,3个月后,其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙,它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。全麦面包糖类有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用复合性糖类,比如全麦面包、苏打饼干,虽然效果比较缓慢,但有利于健康。值得一提的是,最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用,而全谷类食物中含有丰富的硒。深海鱼有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。研究报告指出:鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分,它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。菠菜我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气,可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明,人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病,比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸,很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。樱桃你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现:樱桃中含有花青素的成分,它能够阻止发炎,吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。
失眠是很多人都有过的经验,失眠感受比较难受,而且失眠对健康也会有不利的影响,失眠需要及时的改善,要放松身心,而且通过饮食也可以帮助缓解失眠的情况,睡前可以吃一些助眠食物,那么失眠难入睡怎么办?多吃哪些食物更易入睡?
1、吃什么食物助眠
(1)低脂牛奶
通过研究发现,让经前有综合征的妇女食用1000毫克的钙片,3个月后,其中3/4的人的暴躁、紧张和焦虑情绪都有不同程度的减轻。牛奶、乳酪和酸奶中含有丰富的钙,它们是补钙的最好的食品。低脂或者脱脂的牛奶中钙的含量最高。
(2)全麦面包
糖类有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用复合性糖类,比如全麦面包、苏打饼干,虽然效果比较缓慢,但有利于健康。值得一提的是,最近发现矿物质硒有缓和情绪的作用,而全谷类食物中含有丰富的硒。
(3)深海鱼
有研究表明,居住在海边的人都容易快乐,这不仅仅是因为海边的空气清新,使人神清气爽,而且还因为他们常年吃鱼。
研究报告指出:鱼油含有一种ω-3脂肪酸的成分,它和人们常用的抗抑郁药物(像碳酸锂)有同样的功能——增加血清素的分泌、阻止神经传导。
(4)菠菜
我们在卡通片中看到大力水手吃过菠菜后会增加无穷的力气,可是你知道吃过菠菜后可使人心情愉快吗?医学研究表明,人体如果缺少叶酸可能引起精神疾病,比如抑郁症和早发性智力障碍等。菠菜中含有丰富的叶酸,很多绿色蔬菜、水果中都有叶酸。
(5)樱桃
你了解鲜艳欲滴的樱桃能够使人的心情放松吗?有研究发现:樱桃中含有花青素的成分,它能够阻止发炎,吃樱桃比吃阿司匹林更有效果。
2、失眠多梦如何调理
一、要明确一个观念,并不是只有睡着才能得到充分的休息。实践表明,在你清醒的时入静,如果做到高度入静5分钟,其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲,这是功态,其实科学的讲,就是身体在平和放松中达到一种和谐状态,在这种状态下,身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心,虚静无欲无想,则回归到人的本源状态,婴儿般的状态,人的生机会自然地得到恢复。另外,人在困倦的时,入静后会立即进入睡眠状态,但只要人有一个虚静放松的意识,在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。
二、遇到失眠严重的时候,可以不着急入眠,做一些别的事情放松一下,比如看会电视,看会书,也是有帮助你入眠的作用的。
三、人的失眠有时和潜意识有关,比如你认定我1点钟才能睡着,或者担心我1点以前睡不着,那么实际上你就是在给潜意识一个信号,你只能从1点钟开始睡,有了这个信号,你就会每天受潜意识控制,身体到1点才有睡意。就好比做梦,你老做恶梦,那么如何?你可以不可以在睡前给我一个意识,梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉,那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号,你在做梦时就不会有恐怖的事出现了,这是举个例子,让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的作用,你就不要给我1点钟才能睡着的信号,而是告诉我即使睡不着,通过高度入静也可以不可以得到非常好的休息,那么这个信号是良性的,会有所帮助。一样的道理,你如果把睡着当成目的,那你就会焦虑地检查我是否睡着,发现我没睡着,就会更加焦虑,急出一身汗,也就更睡不着了,因为你给我潜意识一个不好的信号了。
如果长期有失眠症状的患者,千万不要忽视哦,睡眠对于我们的健康是十分重要的,失眠需要尽快去调理。
失眠可以吃蜂蜜、苹果、牛奶、小米燕麦粥、百合等较好,但食物的选择应遵循个体化原则,没有所谓好的食疗方法。
1.蜂蜜:
可以在睡觉前适当吃一些蜂蜜,然后再喝一杯温开水,这样可以使大脑的神经维持在相对稳定的状态,有助于睡眠,此外,经常喝蜂蜜水还有美容养颜和通便的功效。
2.苹果:
苹果中富含维生素和矿物质,每天吃一个苹果对于缓解机体的疲劳感有很明显的作用,建议在晚上睡觉前吃。
3.牛奶:
睡前喝一杯热牛奶,因为牛奶中含有的色氨酸以及肽类,可以促进大脑神经细胞产生血清素,来抑制大脑的兴奋性,让人体产生困意容易入睡。
4.小米燕麦粥:
睡前可以喝燕麦片和小米熬煮的稀粥,因为燕麦片的成分经过消化吸收后可以使人体产生褪黑素。小米和燕麦片共同作用可以使肌肉放松共同促进睡眠。
5.百合:
百合能够安心、定胆、益志、养五脏,它对于狂躁、心悸这一些有比较好的疗效。
虽然上述食物具有缓解失眠症状的作用,但也不是适合所有人,建议在医生的指导下食用。
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