健康长寿听起来是一项庞大的工程,但对于繁忙劳碌的现代人来说,随时随地做一些小运动,也能够有缓解疲劳,有助健康长寿之功效。以下6个小动作符合中国传统医学的养生原理,且简单易做,如果能长期坚持,必定能看到身体的变化。
远眺
远眺有助于眼肌放松,等同于给眼睛做养生操。具体方法是:在自家阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的楼顶、塔尖等景物。可以在远眺时转动眼球,眼动头不动,旋转运目10圈。
长寿的人每天都这样做简单易做的养生方法
哈气
早晨起床后到空气新鲜的地方,将嘴巴最大限度地张开,向外哈一口气再闭合起来,合嘴时轻轻叩击牙齿。这个动作,可通过面部神经的反射刺激大脑,使大脑尽快清醒。张大嘴巴与闭合嘴巴,能使面部40多块肌肉有节奏地运动,防止中老年人面肌萎缩。
摩耳
耳为肾之外窍,通于脑,是全身经络汇集之处。经常摩耳,可以疏通经络、流通气血、平衡阴阳、增强听力,祛病养生。摩耳的动作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自内向外提拉。扫外耳,双手把耳朵由后向前扫,听到“擦擦”声。
转颈
长期的不正确姿势易导致相关组织增生、损伤并最终导致颈椎病,老年朋友没事可以多做转颈操。动作很简单,完成颈部前屈、后伸、左旋、右旋等动作,速度尽可能慢,幅度尽可能大。同时配合耸肩,努力让肩部靠近耳朵,然后再放下。
握拳
《诸病源候论》讲,“握固两手,如婴儿握,不令气出”,意思是指握拳能保护体内正气、抵御外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体做法是:把大拇指向内横在手心,其余四指包裹大拇指而紧握拳头。同时全身稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次。拇指与中指接触的地方是劳宫穴,握拳时正好按压此穴,能起到清心火、安心神的作用。
咽唾
中医认为,唾液充盈,缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是,嘴唇微合,全身放松,用舌搅动口齿,一般是围绕上下牙齿运转,先左后右,先上后下,依次轻轻搅动各36次,用力要柔和自然,然后用舌尖顶住上腭部1~2分钟,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液满时,鼓腮含漱36次。漱津后,将口中津液分3小口咽下。
健康长寿的实用方法
导读:健康又长寿方法有哪些你知道吗?大家都希望自己能够健康长寿,想要健康长寿就要注重平时的保养,下面我为大家介绍健康又长寿方法。大家来学学吧。
擦胸养生法,是我国古代简易有效的养生方法之一,很适合中老年人学练,可对提高人体免疫功能,减少疾病的发生起到很好的作用。
健康长寿者都有一个共同的特征,就是体内有很强的免疫力,而多病且不易恢复的人与免疫力低下密切相关。 正常情况下,人的血液中存在着一定浓度的胸腺素,起着维持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨内膜有左右两叶胸腺。人出生时,胸腺只有14~16克,到青春期,胸腺发育到高峰,约35~45克,以后随着年龄的增长而逐渐萎缩。约到50岁左右,这些胸腺大部分被脂肪代替,成了人体生命力最弱的腺体。
小小的腺体与人的健康长寿关系极大,按生命学的规律推算,人的生命应为性成熟期的5~7倍。如果以20岁为性成熟期,大约可活100~140岁,但由于胸腺过早萎缩,使成人早衰,尤其是老年期,胸腺萎缩更为严重,人体胸腺素浓度大大降低,免疫功能和抗病能力也就越来越差,就会导致诸病的发生,影响着人的寿命。
现代科学研究发现,要想获得较强的免疫力,除了服用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,可增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对防治疾病、推迟衰老极为有益。
擦胸的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。
一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于后背,沿着腰背部(脊柱两旁)适度用力上下来回擦背,一上一下为一次,共擦36次。
具有激活背部免疫细胞的活力,促进气血流通,调适五脏之功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次,可在中饭1小时后加做一次。
实践证明,坚持擦胸锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,提高免疫功能,对、、肺心病、、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效。如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。只要持之以恒,就会出现奇效。
健康长寿的秘诀
经常劳动,让身体天天都能够得到锻炼。所谓的锻炼不是刻意的为了锻炼而锻炼,生活中勤劳些,有什么事立刻去做,不去拖拖拉拉的等;到哪里去能步行就不要骑车,能骑车就不要打车。每天做家务打扫卫生,来回走动走动这也都是运动。
生活中吃饭八分饱,不贪吃,但要有规律;睡觉不要贪睡,醒了就不要继续睡了;早睡早起,饭后百步走,活到九十九;早起后最好喝一杯水暖胃;冬天的晚上睡觉前可以喝一杯酒活血。生活中时不时的要有些小吃,改变一下自己的口味。 不挑食,啥都能吃,但是肉不能长期多吃,多吃水果蔬菜五谷杂粮为好。
宁静致远,如果有条件,最好居住在远离城市远离工业区,空气环境清新的地方,至少所居住的'地方不是经常噪音污染严重。
淡泊名利,对于金钱、地位还有许许多多的事要看得开,够用就可以了,绝不可以贪得无厌,得不到的东西不可强求;能舍才能有得。 有自制力,不贪迷于任何事物。
保持乐观向上的心态,凡是都往开处想,多一些宽容,少一些计较,不以物喜,不以己悲,不要让外界的事物把自己变得很激动,保持心情的平静,让笑容一直留在脸上。
多做好事、善事,不做亏心事,对人坦诚以待,但求无愧于心,让善良永远存于心中。
与家人和睦相处,与邻里友好往来,与亲友坦诚相待。与人处好关系,心里自然也舒畅。
要有几个特别擅长的爱好,可以打发时间,还可以提高个人修养。领悟人生哲理。
适量的多说话可以减少内心的压抑,不会因为心里的忧郁衍生出病来。也不要唠唠叨叨的说个没完,不要说太多的废话。说话要平和,不要总是说话如同与人争吵一般。
做人可以幽默一些,如果你能够经常把身边的人都得开心,那么你每天一定也很高兴。
大家好,说起养生这个话题,很多人深有感受,随着人们健康意识的提高,越来越多的养生方法呢是被人们所熟知,今天医生就给大家整理了这四个最好的养生方法,让你的身体越来越年轻。
第一呢是健康锻炼强化体育锻炼呢,会带来许多的益处,不但可以减轻体重,还可以使许多的指标保持在正常的水平。随着年龄的增长,人们的血压、血脂、血糖都会出现异常,甚至会出现脂肪肝的情况。如果日常可以健康锻炼,不但可以促进血液循环,还可以及时的消耗体内的热量,增强机体的新陈代谢,达到保健的效果。
第二呢,是饮食清淡规律,合理的养生方式呢,是有规律的饮食,少油少盐少糖,并不是少吃或者是直接节食,减少能量摄入,许多年轻人,就是在饮食错误的情况下反而出现疾病的,所以,要保持良好的饮食习惯,定时补充营养,这样才能保持消化系统的健康。尽量不要食用辛辣油腻刺激性的食物,以保证饮食的营养和健康,多补充维生素、膳食纤维、蛋白质等等。
第三呢,是多果少糖,现在很多人对甜点的抵抗力已经越来越弱了,不但饮料有糖,点心几乎都是甜食,不但,下午茶要配上甜点,甚至饭后还要再来点甜食,糖吃多了容易长胖长蛀牙,对人体不利,所以,最好是天然的水果代替糖,这样不仅可以填饱肚子,还可以补充营养。
第四,笑口常开也是影响我们身体健康的重要因素之一,当心情不好,长期处于低落抑郁的负面情绪中,人很容易丧失斗志,就要影响食欲以及睡眠,最终导致身体受到伤害。所以,平时我们应该保持积极乐观的态度面对生活,笑口常开,这才是身体健康的基石。
养生呢,其实很简单,只要我们做到以上四点,健康长寿不是梦,但需要注意的是,养生是一个长期坚持的过程,万不可半途而废,如果,三天打鱼两天晒网,养生的效果自然也就不好。
脚是身体各部位中最接近地表的一个部位,在中医中,脚是阳经之始,且人的脚底有数十个穴位以及数条经络,它们关系着人体各脏器的健康,古人常说“足弱无长寿”,足以见得脚对人的健康有多重要。在日常生活中,我们可以通过做一些足部疗养来调节脏腑机能和平衡阴阳,从而达到健康长寿的作用。
护脚:强心健脑、延年益寿
手、脚上都有很多经络通过,与大脑、心脏等密切相连。只有双脚健康,经络传导才畅通,气血才能顺利送往各个器官。所以说,做好脚部的护理工作可有效通畅脚部的经络,达到健康长寿的养生功。中医认为,“肝主目,肝开窍于目”,也就是说,肝是主管眼睛的。如果肝不好,眼睛得不到滋养,眼睛会干涩,甚至是疼痛。揉脚趾头缓解眼干,因为肝经起于大脚趾,所以,经常刺激大脚趾可以加强肝经的气血,从而滋养眼睛,缓解不适症状。具体做法是用手抓住双脚的大脚趾做圆周揉搓运动,每次2~3分钟,每天睡前搓揉。
揉脚心:保持大脑年轻
人们进入中年以后,记忆力会不同程度地降低,很难长时间全神贯注于某一项工作,这是脑衰老的一种表现。此时我们可以通过按揉脚心的涌泉穴来增强体质和防病能力。经常按摩对防治中老年常见的腰腿酸软、失眠多梦、神经衰弱等疾病很有帮助。做法是用食指准确的按压脚心,每次3~5分钟,每天睡觉前按压;按压至发热最佳。
结语:足部经络养生时传承了中医千年的智慧,不仅具有调节经络、畅通气血的神奇功效,同时还能及时为身体补充充足的能量,在我们平时的生活中,只要能坚持每天按摩脚部的经络,就能达到健康长寿的养生功效。以上是给大家推荐的几种足疗养生方式,希望对您能有所帮助。
老人到了一定了年龄就注重养生长寿,那么老人如何养生长寿呢?下面懂视小编整理了老年人保持长寿有8个秘诀,一起来看看吧。
老年人保持长寿有8个秘诀1、早起者,每周至少锻炼3次。百岁老人都是无可争议的早起者!较好的运动形式有行走、骑车、游泳和跳舞。适量运动会给你带来快乐。而且它强度适中,不至于给你带来损伤。总之,努力做一些花费体力的运动。
2、常跟和你关系密切的人一起交流你的想法,别把你的念头封闭在脑海里。如果你认为哭一场对自己有好处,那就哭吧;要是你感到愤怒,那就放声嚷嚷,宣泄你的情感吧。
3、发展一种真正适合你自己的嗜好。当你感觉愤怒或沮丧的时候,可尝试一些消耗体力的活动:出去散步、拍打毛毯。如果你身体不适或体力不济,那就试试走到无人的地方,练练嗓子。排遣你的怒火,有助于保护身体免受不良刺激的影响。一个新的爱好将给你的生活带来乐趣和喜悦。
4、自我按摩,放松情绪。挫折感、紧张感、愤怒和焦虑的情绪都容易导致肌肉的僵硬,结果造成头痛或其他部位的疼痛。试着每天晚上都用手指按摩自己的太阳穴部位。如果用手指轻轻地按摩整个脸部,将会给你带来清新之感。
5、别过多地怀旧,生活尽可能独立。如果你将过多的时间用在了抒发?美好的旧日?之类的感情上,那么你就是在和健康长寿说再见了。对眼前的一切顺其自然?你得持有这样的观点:像一百年这样长的时间,时世的变迁是再自然不过的事情。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命运,你的身体就越健康。
6、不要经常吃药,避免频繁节食。经常吃药(不管是医生的处方药还是从药房购买的药物)都将给你的身体带来损害。频繁节食会使体重经常处于波动状态对你的健康极其不利。常吃蔬菜和水果。少吃那些袋装的方便食品。
7、别对你的健康问题过度担心,让生活充满欢乐。如果你老是认为自己得了病,那么你可能会真的得病。在健康长寿的人群中,很少有人担心疾病或者死亡?他们总是以积极的态度面对生活。神情阴郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康长寿的人常常将生活看成一种饶有兴味的冒险,因而他们得以长寿。幽默感很重要,经常阅读那些使人开怀大笑的书,看那些真正富有娱乐性的电影,并收集你最喜欢的书和电影,这样在你感到情绪不佳的时候就有了解脱的方法,争取每天都找到一点笑料。
8、适量饮水和饮酒,禁止吸烟。适量饮水可以保持肾脏需要充足的水来行使其正常的生理功能;少量酒精可增进健康,但大量酒精则会损害健康。与吸烟的人保持一定距离,被动吸烟对健康的影响是很大的。
有助老人延寿的食物1.豆腐
很多人都喜欢豆腐,因为它是很有营养的食物,豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度,保护肝脏,促使机体代谢的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
2.大白菜
大白菜是一个很廉价的很多的食物,,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说,大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。所以在有白菜的季节多吃白菜是很有用的。
3.大蒜
大蒜不仅能够防治感冒,还能降低胃癌、肠癌风险,增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管,防止血管堵塞,有效预防血管疾病。
4.胡萝卜
胡萝卜富含?-胡萝卜素,不仅能够保护基因结构,预防癌症,还能改善皮肤,增强视力。
5.粥
喝粥是一种很好的养生方法,如果一个人可以正常的喝粥的话,你的身体就会得到一定的调理的,,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每顿定量为一浅碗,已形成习惯。历代医家和养生家对老人喝粥都十分推崇。
6.鱼
关心心脏健康的人应当多吃鱼,每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉,能够使中风风险降低50%。医学研究证明,经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
7.草莓
只要多吃草莓就能充分补充维生素C,草莓同时富含铁,可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油,能形成特别酶,预防癌症。
8.苹果
每天吃一个苹果可以预防很多的疾病,我们都知道苹果含有的栎精不仅具有消炎作用,还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质,能够提高人体免疫力,改善心血管功能。
老人长寿的几种饮食要求一进入老年时期,人的各种生理机能便逐渐衰退,出现两鬓斑白、耳聋眼花、皮松肌萎、皱纹增多、腰酸背痛、步履蹒跚、抵抗力下降,疾病频频,这是生命的必然过程。年老体衰,并不意味着老年人对营养的需求减低。相反,老年人的平衡膳食更为重要。
首先,老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降,体力活动明显减少,他们每日所需的能量低于中年人。老年人的能量供给与体重密切相关。超重,尤其是肥胖的人,易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重,尤其是消瘦者,因营养不足,免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此,要注意调节热量摄入,以保持理想体重。
随着年龄的增长,许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区,心脏病是危及人类生命的?第一杀手?,其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么,如何预防心脏病呢?最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪,尤其是少吃动物性脂肪(鱼、禽除外)的食物;还应限制能量及食盐的摄入量;供给足量的蛋白质;适当补充一些维生素及微量元素。
老年人容易出现股骨颈骨折,原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙,以乳及乳制品为最好,蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团,称之为自由基,它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用,使生物膜被破坏,导致细胞病变,甚至死亡。
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