经常锻炼,受坏胆固醇侵害时间可延迟15年(大家怎样降低胆固醇？)

人到中年，导致心脏病及中风的血脂水平就开始增加。但据英国《每日邮报》报道，南卡罗莱纳大学一项研究发现，规律运动可以将“坏胆固醇”水平升高的时间延缓15年，这对防治心脏病、中风以及其他疾病，意义重大。

研究数据来自于有氧中心纵向研究（aerobics center longitudinal study），调查了11418名男性的总胆固醇、低密度脂蛋白（ldl）、高密度脂蛋白（hdl）以甘油三酯水平。同时，研究人员使用平板试验测量了受试者的心肺适能，即运动时，心肺把氧气送到肌肉的能力，以及肌肉使用氧气的能力，随后，他们将受试者分成低、中、高三级体适能。

结果发现，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯都上升到一定年龄，然后再下降，然而，好胆固醇即hdl则相反，这对帮助去除低密度脂蛋白有用。而心肺适能较差的男性，到30出头岁便开始胆固醇升高，而经常运动的男性，要到15年后，也就是45岁时才开始上升。且心肺功能差的男性，在20岁出头时hdl水平就出现了异常，而体适能的男性在整个生命周期都是正常的。

“心肺适能可以通过有氧运动或者体育锻炼得到改善。”南卡罗莱纳大学公共卫生学院的助理教授隋雪梅（音译）教授指出，该研究旨在评估健康男性可以通过锻炼来改善他们的胆固醇状况。不过，研究并未观察运动对女性是否有着同样的效果。

研究结果已发表在《美国心脏学会杂志》（journal of the american college of cardiology）上。

大家怎样降低胆固醇？

你想降低胆固醇来保持健康吗?或者你想放弃它来欺骗即将到来的就业或移民医疗检查?如果后者是你的理由，那么你会失望的。

当医生想要查看你的胆固醇水平时，他们会要求你做一个基本的脂质分析/脂质面板/冠状动脉风险面板。它们基本上都是相同的测试。这个小组将衡量以下方面:

总胆固醇:测量血液中所有胆固醇的含量。

2) LDL:低密度脂蛋白。通常被称为“坏胆固醇”。

3) HDL:高密度脂蛋白。通常被称为“好胆固醇”。

甘油三酯:血液中的一种脂肪。

你可以在一个月内通过节食和锻炼来降低总胆固醇。

但其他数字很难降低。很难扭转你的HDL/LDL比率。降低甘油三酯就更难了。这些数字可以告诉医生你的患病风险。一个正常的总胆固醇，但高的低密度脂蛋白也不好。或者总胆固醇和低密度脂蛋白水平正常但高密度脂蛋白很低则表明你处于危险之中。高甘油三酯和正常或略高的总胆固醇也是一个不好的迹象。

如果你最近做了一次高胆固醇的血液测试，那么你需要和你的医生坐下来讨论你的选择。有几件事需要考虑。生活方式、饮食、遗传。

如果你很年轻(35岁以下)，爱运动，饮食相对健康(没有人是完美的)，但你被告知你有高胆固醇，那么很有可能你的问题与基因有关。看看你的家人。你的父亲、母亲或兄弟姐妹是否有高胆固醇?考虑你的种族?如果你是东南亚人、非裔美国人或太平洋岛民，那么你不仅面临着高胆固醇的风险，而且还面临着随之而来的可怕疾病。解决这个问题的唯一办法是开始用药。

向你的医生咨询低剂量的他汀类药物和纤维类药物。你的医生需要做更多的测试，看你是否可以服用这种药。我试图用鱼油补充剂和烟酸来控制我的胆固醇(在医生的指导下/不要自己做)，但没有成功。现在我用的是让生活更轻松的贝茨。所以和你的医生谈谈。这需要时间。很长一段时间。我花了将近三年的时间反复试验，才找到适合自己的方法。药物很好，但有一些令人讨厌的副作用。

不要进行速成节食(即使自己挨饿)。它可能会降低你的总胆固醇，但它也会为你的健康付出高昂的代价。当我最初被诊断为高脂血症时，我感到恐慌，并开始严格节食(基本上不吃任何肉类或脂肪，只吃沙拉)，结果我失去了很多肌肉，并因此患上了胃食管反流。所以不要这样做。

吃什么可以降低胆固醇

问题一：吃什么水果能降低胆固醇？哪些食物的胆固醇高？能降低胆固醇的水果和食物有：
1、苹果苹果和其它含有丰富果胶的水果，都可以降低坏的胆固醇。法国的研究人员让一组男女每天都吃两三个苹果一个月后，发现他们的胆固醇都降低了。最近还发现苹果中还含有另一项物质维生素K1，也能延缓胆固醇氧化。
2、葡萄柚葡萄柚中有一种可溶性纤维可以降低坏胆固醇，美国佛罗里达大学研究发现，每天吃两杯半的葡萄柚果肉，可以降低10%的坏胆固醇。只要含有可溶性纤维的食物，都可以增加坏胆固醇的的排泄，如木耳、菇类、海带、洋菜等。
3、茶老祖宗的饮食智慧再度得到证实。降低胆固醇应当吃什么好?近年来发现，绿茶、乌龙茶中的多酚，可以提高好的胆固醇。普洱茶萃取物的实验中，也发现可以降低血液中坏胆固醇量。
4、黄豆豆类是大自然中最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物，美国肯德基大学医学院詹姆士安德鲁博士认为。每天吃28克的豆类食物，可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和三酸甘油脂。
5、燕麦片早晨一杯燕麦片是对心脏友善的好早餐。燕麦中主要破坏胆固醇的物质，叫做“β-聚葡萄糖”，是一种可溶性纤维，能妨碍胆固醇的制造与吸收。美国学者发现，每天只要吃三分之二杯干的燕麦片，就能降低胆固醇16%。
6、鲑鱼想吃肉的时候，建议你就吃鱼。从很多方面来看，鱼中的Omega-3脂肪酸都对心脏有好处。如Omega-3脂肪酸可以降低血压、三酸甘油脂，也可以预防中风。降低胆固醇应当吃什么好?单从胆固醇的观点来看，Omega-3脂肪酸也能增加血液中好的胆固醇，研究发现让胆固醇正常的人一天吃一磅的鲑鱼，连续吃40天，HDL大大增加。7、橄榄油橄榄油因为它的单元不饱和脂肪酸可以降低胆固醇，却可以维持好的胆固醇的量，是最佳选择，其它如芥花油也有相同效果。橄榄油近年来不常受到推荐，还因为橄榄油中发现维生素E、多酚等抗氧化物质，能让坏的胆固醇免于被氧化。
8、大蒜平凡的大蒜最近一直被发现在健康上的价值。纽约的研究人员研究发现，大蒜可以降低总胆固醇，也可以降低坏的胆固醇。
含中等量胆固醇的食物有：
猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。
含低量胆固醇的食物有：
瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。
豆类几乎不含有任何胆固醇。

问题二：吃什么可以降低胆固醇？可以多吃黑芝麻，黑芝麻含有的不饱和脂肪酸，它能够降低胆固醇总量和低密度胆固醇，从而保护心血管的健康。

问题三：吃什么降胆固醇最快胆固醇属于类脂物质，分为高密度胆固醇和低密度胆固醇。而对人体威胁大的注意是低密度胆固醇。低密度胆固醇容易动脉血管造成损害、
指导意见：
对此，预防和控制的重点在于低密度胆固醇。饮食上，要注意，多吃鱼或者是富含纤维的食物。比如，小麦，扁豆。还可以吃豆制品。切记，蛋黄是不能吃的。

问题四：吃什么东西能降低胆固醇对降胆固醇有帮助的食疗：
1.众所皆知的燕麦片：研究报告指出，每天吃约3／4杯燕麦片有助降低总胆固醇达4－8％，原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外，苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。
2.黄豆中的异黄碱素也有助降低胆固醇，因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。
3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。
4.最后是中国传统食品，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇.
十大降低胆固醇健康食物
1．燕麦∶燕麦是五谷里食物中含有水溶性纤维最多的食物，研究指出，它能有效带走身体内多余的胆固醇，而且脂肪含量极低，能预防心血 管疾病，适合高胆固醇人士食用。
2．桃驳梨∶除了桃驳梨之外，其实很多水果都含有丰富的水溶性及非水溶性纤维，例如橙、香蕉及西柚等，都是上佳降低胆固醇的食物。
3．红萝卜∶红萝卜含有丰富的水溶性纤维，而且甘甜爽口，又含有相当高的维他命A，用来作沙律或伴菜就最适合不过。另外，不少蔬菜都 含有水溶性纤维，例如椰菜，其营养价值与红萝卜也不遑多让。
4．眉豆∶眉豆含有丰富的水溶性纤维，其它「近亲」的干豆类，所含的水溶性纤维也不少，例如红豆、绿豆、黑豆等，用来煲汤或炮制糖水 都健康有益。
5．豆浆∶与豆腐一样，含有丰富的黄豆蛋白，能降低坏胆固醇。根据美国药物管理局建议，每天进食25克的黄豆蛋白，以及配合低脂肪及 低胆固醇的饮食，就能有效降低体内胆固醇的含量。
6．果仁∶其它如开心果、杏仁及花生等，脂肪含量虽然颇高，但果仁含有丰富单元不饱和脂肪，能有效降低胆固醇，只要吃适量就会对身体 有益。
7．奥米加3脂肪酸∶诸如深鱼类的三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼，就含有丰富的奥米加3脂肪酸，能降低三脂甘油酸，令血液的黏稠度下降，有 助减低血栓形成的机会。
8．金菇∶不只金菇，其实很多菇菌类的食都含有丰富的水溶性纤维，能帮助降低胆固醇及预防心脏病，而且菇菌类的食物烹调方法简易，味 道又可口，吃多点也无妨呢！
9．橄榄油∶与芥花籽油一盯，橄榄油含有单元不饱和脂肪，日常应以健康食油来代替动物食油，而且味道清香，用来炒菜或制作沙律都很健 康。
10．海藻类∶即海带及紫菜，含有丰富的水溶性纤维，用来制作沙律、入馔及煲汤，都能吸收其纤维成分。

问题五：降低胆固醇该吃什么食物？具有降血脂的食物有： 1、蔬菜：大蒜、洋葱、大葱、花菜、韭菜、姜、萝卜、西红柿、冬瓜、海带、紫菜。各种蘑菇如香菇、花菇。大豆及豆制品：黄豆、赤小豆、绿豆、蚕豆、豌豆、芸豆。2、鱼类：甲鱼及各种海鱼。 3、水果：菜果、山楂、橘子。 4、奶类：酸奶。 5、其他：燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃、茶叶。 葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用

问题六：平时吃什么东西可以降低胆固醇病情分析：
你好，血脂（胆固醇和甘油三酯）升高，容易导致动脉粥样硬化，从而引起心脑血管疾病，如脑梗塞、冠心病等；所以应该积极治疗，使血脂降至正常。
指导意见：
你目前是刚发现血脂升高，可先饮食+运动疗法：1、平时您要低盐低脂清淡饮食，忌肥腻，禁烟酒，多喝水、多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、圆葱、木耳、蘑菇、豆类及豆制品，以及橘子、香蕉等含钾丰富的食品。
2、少吃含胆固醇丰富的动物内脏、动物油、肥肉等食物;
3、少吃含糖分较高的食物；
4、经常用山楂+决明子泡水喝，有很好的降血脂作用;
5、适当活动，如慢跑、快走、登山、太极等；
3-6个月后再复查血脂，若仍高于正常，建议服用辛伐他汀片治疗；
希望我的回答能帮到您！

问题七：吃什么可以降低胆固醇。SOD酵素茶配合断食最终目的不是为了减肥，是为了让饥饿让身体里面的坏的胆固醇转变成能量，代谢出体外，从而达到减内脏毒脂肪的功效，同时配合酵素茶可以让身体的器官得到休息恢复和器官的自救功能，重新启动人体免疫系统达到 自愈各种慢性疾病的目的

问题八：吃什么可以降低胆固醇，可以降血脂最好的方法就是控制饮食，要订盐低脂饮食。不能吃肥肉，要多吃水果，比如苹果，桔子，山楂，西瓜等，建议平时炒青菜用植物油少脂肪，饭后可以多喝生态火麻茶，对降血脂有很好的效果。

问题九：吃什么食物能使低密度胆固醇降低胆固醇高不能吃什么 胆固醇是构成细胞膜的重要组成部分，具体又可以分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种，其中前者是“好的胆固醇”，含量越高越好，后者是“坏的胆固醇”，浓度越低越好。正常情况下，过剩的胆固醇会分解为胆汁酸然后排出体外，但是如果人摄入了大量高胆固醇的食物、肝细胞受损或者是患有阻塞性黄疸，胆固醇就会偏高。 减少动物性脂肪的摄入，比如猪油、黄油、肥羊肉、肥鸭肉等 不能吃含胆固醇高的食物，如蛋黄、动物肝脏、鱼子、鱿鱼等 严格戒酒，因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成，从而导致血脂升高。 不能吃胆固醇含量的海鲜，如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼（乌贼）、蟹黄、蟹膏和蛤的胆固醇含量都是比较高的。 不能吃甜食，因为糖分是合成胆固醇的原料 注意事项 胆固醇高的人可以多食用富含纤维的食物，如蔬菜、谷类、海藻和菇菌类，可帮忙降低胆固醇，此外，如干豆类、燕麦麸皮、生洋葱、大蒜、胡萝卜、苹果、酪梨、核桃、秋刀鱼等也是不错的选择。

问题十：吃什么东西可以降低胆固醇？喝忆荷塘的有机荷叶茶

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