早晨跑步多久见效,晨跑的注意事项

一、晨跑多久才能够见效呢

1、晨跑要保证一定的时间及频率。早晨跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、晨跑要逐渐加大强度。没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、晨跑的锻炼强度需适宜。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、晨跑的运动强度参数。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围。

5、晨跑见效也没必要天天跑步。跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天 ，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“ 超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数 不过，如果达不到上述标准，也 不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。

二、晨跑前要做些什么呢

1、晨跑前20到30分钟喝水。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。早上喝水可以缓解昨晚的缺水情况以及调节体液浓度，使之达到均衡状态;并且有利于于把积累了一个晚上的代谢产物及时排出体内。

2、晨跑前适当进食。运动前适当进食在运动前应该先喝上一杯牛奶，并且搭配一些鸡蛋、粗粮、糕点等最合适。

3、晨跑前要作适当的准备活动。人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。

(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;

(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;

(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

三、晨跑后要做些什么呢

1、晨跑后减缓疲劳。可以慢走，慢慢调整呼吸，达到减缓疲劳的效果。

2、晨跑后补充水分。在跑步运动结束后(休息15分钟)，应该适当地补充水分，最好的就是适量地摄入盐水更有利于健康。

3、晨跑后放松肌肉。晨跑后可以适当的做一些拉伸运动，可以放松紧绷的肌肉，还能让你身体更加柔软、提高协调性。如果是爱美的MM，在晨跑后一定要记得将运动后紧绷的腿部肌肉放松放松，不然变成肌肉腿就有失美感了。

晨练后睡回笼觉对人身体不利。必然要打乱作息规律,使大脑生物钟紊乱,会“白天睡不好、晚上睡不着”，造成反应迟钝，记忆力差，容易闹病。晨跑时，人的肌肉活动使全身各器官功能从低水平提高到较高水平，神经系统的兴奋性及对全身的协调指挥能力也得到了提高，有助于增强体力，而且能使思维变得敏捷，是有助于提高工作效率，如果晨跑后再睡觉，再等到睡醒起来，锻炼效果几乎就消失了。

四、晨跑的注意事项有哪些呢

1、注意晨跑时间。晨跑时间并不是越早越好，或者越长越好的。夏季天亮早，可以选择早上6：00-6：30开始进行晨跑;而冬天天亮晚，太早出门并不安全，可以选择6：40-7：00开始进行晨跑;春秋则可以在6：30左右出门晨跑。运动时间可以根据自身的承受能力进行安排，建议晨跑时间不宜过长，适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

2、注意晨跑环境。可以选择在空气新鲜的地方，像公园。如果周围没有公园，可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑，首先，路边过路车辆多，不安全;其次，因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因，在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。若实在得在路边晨跑，可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家，晨跑还是在室外进行较好，不建议在室内进行。

3、注意晨跑后清洁。晨跑后会出一身汗，这个时候可得注意了，不能马上洗澡哦!会容易感冒，要等到身体停止出汗后，就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水，哪怕是夏天也不行！

晨跑后都有哪些注意事项？

晨跑就是在早晨进行的跑步运动，当我们开始进行晨跑，我们的身体就会因此而得到一些让你意想不到的好处。我们的身体机能会得到有效的提高、我们的身体素质会因此而稳步提高、我们的身体一定会因此而变得非常健康。晨跑是不错，但是也有需要注意的地方，接下来让我们学习晨跑后5个注意事项，通过密切遵守这些注意事项，拥有更好的身体。

第一点：冷身运动

晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。为了避免我们的身体因为状态的改变而受到一定的刺激或者是压力，我们需要一些冷身运动，作为正式的晨跑后的转变状态的润滑剂，让身体尽量不受刺激和压力的影响。

冷身运动说白了，其实就是步行运动。跑步结束后不可随意停下你的脚步，我们得走上一会儿，直到身体适应了，体征降低，我们方可停下来。

第二点：拉伸运动

当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，让拉伸运动帮助身体获取提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经等好处，让我们的身体更好，从而获取一定量的健康。拉伸运动是人们最喜欢忽略的运动，也是好出最好的运动之一。如果你想要通过运动获取更多，那么就必须要尝试拉伸运动。

当你进行了拉伸，你就会发现，自己的身体变得更加柔韧了，协调性高了，整体的灵活度也高了，最关键的是我们的肌肉也因此而得到了有效的舒展和放松。

第三点：注意保暖

当我们进行晨跑过后，一定要注意保暖。因为早晨的温度真的是太低了，如果我们在温度过低的早晨进行了一定量的晨跑，保暖工作又没有做好的话，那么反复的温差就肯定会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。

为了我们的身体健康，请我们一定要尽量做好保暖工作，这样我们才会获取健康、拥有健康。

第四点：整理心情

当我们进行了晨跑过后，我们需要整理好自己的心情。如果我们的心情没有整理好的话，那么就一定会影响我们的下来的正常生活。因为人在运动中是处于一个比较兴奋的状态，但是我们要尽量以平静的心情面对生活，这两种状态是不一样的，为了我们能够更好转变运动状态和正常的非运动状态，我们需要在晨跑后进行一些冷身运动以及拉伸运动。我们可通过这两项运动获取好处。

第五点：适当食用早餐

当我们进行晨跑前，还需要适量地食用早餐，通过食用一定量的早餐，获取源源不断的动力，从而帮助身体拥有能量。最后我们就会因为适量的早餐，而获取能量，从而能更好面对晨跑，我们才会有力气进行晨跑哟。

晨跑的注意事项有哪些 如何正确跑步锻炼身体

1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。3、运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。4、跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。5、锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/122390.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 运动对新陈代谢的影响有哪些_运动有哪···

下一篇: 长期趴着睡，不仅影响睡眠，还容易给身···