睡前玩手机或能改善抑郁？实际上，它所带来的这些缺点也不能忽视

相信大家在日常生活中，经常睡前玩手机。

我们也反复强调睡前玩手机存在哪些伤害，但还是阻挡不了一些人对玩手机的热情，其中也包括编者。

毕竟手机内容实在太吸引人，好不容易结束一天的工作，能有属于自己不多的空余时间，刷刷手机，岂不乐哉？

但近日一项新研究，却给不少人能有一丝的资本。

睡前玩手机也有“优点”，能有效改善抑郁状态

近日，英国综合类科研期刊《科学报告（Scientific Reports）》就发表了一项最新研究，丹麦哥本哈根大学研究人员，通过随访数据调查与分析，发现一个有趣的一点-----

睡前玩手机并不会增加孤独、抑郁、焦虑等负面情绪，相反还会有效改善部分人的抑郁状态。

研究人员一共记录了815名年轻人在工作日睡眠期间、超过25万次的智能手机活动，包括接听电话、发消息、在社交媒体平台发帖或者点赞等。

经过4个月的随访数据对比发现，比起睡前不刷手机，一些晚上刷手机的抑郁症症状出现小幅度的下降。

难道咱们可以为所欲为，晚上睡觉前疯狂刷手机？

非也！

尽管睡前刷手机的确能有效改善部分人的心理健康，但它所带来的缺点也同样存在。比如：

一、视力改变

夜晚关灯之后，房间内的光线非常的暗，而手机屏幕则会比较亮，人的瞳孔很容易自然散大，就会导致出现房间堵塞的情况，严重时，甚至会诱发青光眼的出现。

而在黑暗环境当中的时候，眼睛的对比敏感度会快速降低。

如果长期盯住手机屏幕，就会使眼睛睫状肌长时间处于痉挛的状态当中，很容易出现视觉疲劳，还会诱发干眼症的出现。

由于光亮的刺激，会使得泪液成分改变，甚至会引起角膜上皮脱落，对眼睛健康危害非常大。

二、睡眠质量下降

当关上灯在玩手机的时候，人体的中枢神经会一直处于比较紧张的状态当中，而大脑的兴奋性也会越来越强，就会影响到睡眠，从而出现失眠的情况。

由于光线的过度刺激，会抑制到褪黑素的分泌，就会扰乱人体的生物钟，从而出现失眠、睡不踏实等问题。

三、内分泌紊乱

由于长时间关灯玩手机，会影响到人体当中的褪黑素分泌，就会使得睡眠受到影响。一旦出现一系列睡眠问题，就会导致内分泌功能失调。

而且在玩手机的时候，会由于手机上一些内容的刺激，导致体内激素水平分泌异常，也会导致内分泌发生紊乱，从而影响到各个组织器官的正常功能。

四、颈椎健康受损

大部分人在关灯玩手机的时候，会习惯性枕着比较高的枕头。

这样一来，就会使得头部前屈，导致颈椎部位长时间受到牵拉，就会使得颈椎的生理弯曲度发生改变。

不但会出现颈椎部位酸痛等不适感，久而久之，患上颈椎病的概率也会相对增加。

五、皮肤过早衰老

不管是男性还是女性，如果长时间关灯玩手机的话，都会使皮肤过早衰老。

虽然手机对人的辐射并不是非常大，但在关灯玩手机的时候，所产生的辐射会相对增加。

且面部皮肤会近距离地靠近手机，就会导致皮肤受到辐射，很容易出现长色斑、长皱纹以及长痘痘的情况，还会影响到皮肤的新陈代谢，不但会出现皮肤毛孔粗大的现象，还会导致皮肤过早衰老。

每一种改变，都会对健康造成较大的影响。

因此，不管是哪一类人群，一定不要长时间关灯玩手机。

若真的要玩手机，建议每天晚上可以开一盏夜灯，玩半小时左右的手机，并且要将手机调至护眼模式。

另外，也别躺着玩手机，可以采取坐位的方式适当玩一会儿手机，就能够减轻对于身体的一些影响。

不过说了那么多，我想多数人还是不会按照这样去做。

（包括我，嘻嘻！）

你是怎么戒掉睡前玩手机的习惯的？

通常我都是用这五个超简单的方法，不再沉迷手机，尤其是戒掉睡前玩手机的习惯，越爱玩手机的人越有效，赶紧点赞收藏看起来吧。

到底是什么在控制着让你玩手机像入迷一样，摔都摔不脱？是不是累的时候想放松一下，玩会手机，却发现根本停不下来，好不容易停下来了，再回到工作反而更加容易分心，精力更难集中。控制你的到底是什么？

其实是多巴胺。多巴胺是一种善良的激素，它存在的唯一的目的就是让你感觉到快乐，只要我们的大脑被爱情、游戏、手机这些东西刺激的时候，它就会出现，把你的快乐加倍，从而刺激你不断地去做这个事情，越是快乐的事情，他就分泌得越旺盛，从而让你越沉迷。所以拒绝沉迷手机两个有效方式，第一个是阻断多巴胺的产生，第二个是反向使用，接下来教你四种不需要智商谁都能学会的方法。

第一，少接触不沉迷，千万不要高估你的自制力，因为每一个APP背后都是一支强大的运营团队，他们通过消费者行为分析和大数据，就是为了抢占的是时间和注意力，所以就会推荐一些吸引您的东西。所以工作学习的时候，请像我一样，把手机设置成免打扰飞行自动关机模式，或者锁在抽屉，减少手机对大脑的刺激，接触时间越短，多般分泌越少，才能不被手机奴役。

第二，把手机屏幕设置成黑白色，把自己喜欢的民用藏在主屏幕以外的文件夹里。

第三，几个让手机变石头，锁机软件记得截屏收藏。

第四，反向使用豆瓣现在玩手机让你快乐，那你就把快乐和不快乐的事情并联起来，比如边刷边锻炼，刷得越久锻炼时间越长。再比如边看小说边记好词好句，或者说看电影的时候和美剧的时候关掉字母来练习英语听力好了。

第五，卸载手机所有娱乐类软件，睡前不打游戏，不看剧，不跟任何人聊天。白天降低对手机的使用频率，能手写就手写，手机玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也没用。

一年来，我一直保持着十点前入睡，不抽烟、不喝酒，坚持锻炼，告别无效社交。自律不是为了过机器人一般的生活，而是为了把人生主动权握在自己的手中。以上就是这个方法，如果有启发，记得点赞收藏哦。

研究发现睡前玩手机伤眼又折寿，你睡前都会玩手机吗？

会啊，睡前经常抠手机到很晚。因为白天的时间都在上班，根本没有空闲去玩手机，而晚上的话，就比较自由了，想玩到什么时候就到什么时候。要是睡前不玩的话，好像一整天都没有休息似的，所以睡前常玩手机。

1.道理都懂，但还是控制不住的想玩手机

其实对于我们来说，睡前玩手机的习惯确实很伤眼睛，但每每到了睡前，还是会忍不住玩手机。记得上学那会儿，晚上宿舍都熄灯了，但抬头一看，会发现每个同学的床铺那儿都有一道亮光，原来大家都在玩手机啊。搞笑的是：一说起睡前玩手机的危害时，大家彼此之间都懂，只说都怪手机太好玩了。尤其是在熄灯的环境下，看手机屏幕很损伤视力，但结果呢，不还是一样玩得起劲儿。

2.白天上班，玩手机成了睡前的放松时刻

上班之后吧，每天都是连轴转，一整天都在为工作忙碌着，压根儿就没有空余时间看手机好嘛？常常一天下来，特疲惫。而晚上睡前的那段时间，就是我最喜欢的时候，因为无拘无束，可以尽情玩手机。还别说，就真的蛮舒适的，不用想工作，也不用费脑子。只需要捧着个手机，看手机里的东西，别提有多快乐了。要是哪天睡前没玩手机，就有种一整天都没有娱乐的错觉，就很不爽欸。

3.主要是手机太好玩了，有点停不下来

有的时候，说是要早睡来着，但只要睡前玩起了手机，就会越拖越晚。毕竟手机里有太多东西要看了，什么热点啊，朋友们的动态啊，搞笑视频啊等等，常常是看了这个，又看那个。咱也不知道看了个啥，就纯粹觉得手机好玩啊。于是玩着玩着，不知不觉间就到了深夜，还根本停不下来那种。像刷短视频，啥时都不嫌时间多，并且是越看越精神，又继续刷别的，反反复复，瞬间没了睡意。比起早睡，我反而越来越习惯晚睡了。

不管是什么研究发现，还是什么健康提醒，大部分人都知道睡前玩手机这个习惯很不好啊，不仅会损害眼睛，还会影响睡眠。但是呢，睡前玩手机好像成了一种常态了。像我就是这样啊，就喜欢睡前玩手机那个时刻，感觉那个过程就很快乐啊，什么都不用想。

睡觉前躺床上玩手机，会不会影响睡眠质量？

超过1，3分之一的人是在睡眠中度过的。人通常需要8个小时以上的睡眠时间，要保证高质量。长期睡眠不足或睡眠质量太差会严重影响大脑功能，本来聪明的人也会变得混乱。很多人睡得够多了，醒来还是很累。为什么会这样呢？原因如下。1.胃食管反流睡觉时胃酸倒流会影响睡眠。睡觉前2小时不要喝酒，最好吃巧克力、柑橘类水果等。睡前嚼一块口香糖有助于唾液中和胃酸。2.经常起床。据美国睡眠协会称，65%的老人睡不着觉的原因是频繁的机。睡觉时人体尿液浓缩，人们可以6 ~ 8个小时不上厕所，但随着年龄的增长，抗利尿激素减少，经常熬夜。

建议中老年人睡觉前3小时不要喝水和果汁，不要吃流食。少喝咖啡，少喝茶。睡觉前小便3.咬牙说梦话。夜间磨牙症发病率为5%，很多患者没有意识到。它会引起全身紧张，妨碍深度睡眠。白天不要嚼口香糖，最好去看牙医。4.腿不停地动随着年龄的增长，腿部不安综合征的发生率会提高。患者的四肢在睡眠中不停地运动，甚至拳打脚踢，影响深度睡眠质量。建议去医院接受相关检查。糖尿病、关节炎、贫血、甲状腺疾病、肾病或某些药物也可能引起这种疾病。5.打呼噜。如果睡眠中呼吸受到影响，就不能完全放松，使用深度睡眠的时间会缩短，睡觉也会醒过来.

6.睡觉前玩手机现有研究显示，人们睡觉前玩手机，经常发电子邮件和短信会影响睡眠质量，使第二天的情绪恶化、焦虑和抑郁。喜欢睡觉前躺在床上玩手机的人白天会出现认知或情绪问题.7.晚饭不好吃。可能很多人为了晚饭吃了红薯、豌豆、玉米、辣椒等容易影响睡眠质量的食物。晚饭多吃这些食物会引起失眠。红薯、玉米、豌豆等食品在消化过程中会产生更多的气体，因此睡觉前未消化的气体会产生腹部膨胀感，妨碍正常睡眠。因此，晚饭尽量以清淡的味道为主，晚上8点前吃晚饭为宜。

长时间熬夜玩手机，久而久之会对身体造成哪些危害？

现在很多年轻人普遍存在的一个不好的现象就是每天熬夜玩手机，这是一个特别不好的习惯，这会让他们身体处于亚健康状态，这对他们的身体危害是特别大的，熬夜玩手机对我们造成的不好的影响表现在以下几个方面：

第一个最直观的伤害就是对我们视力的伤害，我们现在的人近视的年龄越来越早，近视的人数越来越多，这和我们平时接触了太多的电子产品是有关系的，现在大多数人熬夜玩手机，手机散发的出来的光对我们的眼的危害是特别大的，所以长期这样熬夜玩手机的话，我们近视的概率会增大。

??? 然后的话就是对我们的颈椎也是不太好的，我们熬夜玩手机，躺在床上玩着手机对我们的胳膊和颈椎都是有特别大的不好的影响的。

?最重要的一点当然是对我们的健康的危害，我们的身体器官也都是有作息时间的，而且他们多大作息时间都很规律，晚上的时候就是他们应该休息，应该排出我们身体内毒分的时刻，如果这个时候我们还是再坚持玩手机，这个身体器官的正常的作息都会被打乱，然后我们的身体机能就会出现各种各样的问题，这个时候可能会表现为面部发黄，脸部出油，头发脱落，没有精神去完成工作或者学习，这对我们的正常生活影响都是特别大的，久而久之，我们的身体状态就会变的特别不好。

?? ?所以为了我们的健康，最好还是保持一个规律的作息，少熬夜。

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