减肥的方法有很多，不能盲目，哪些误区我们需要及时纠正？

当前减肥的话题又被推上了热搜，减肥方法各种各样，有的人希望通过减肥代餐来实现减脂，而有的人希望通过运动来节食减肥，关于减肥，一定要从自身的体质和体重基数等实际情况出发，那么减肥有哪些比较好的方法？

一、减肥方法有哪些

1、节食减肥

辟谷减肥便是节食减肥中的一种，不过这种解决方式也过于极端，真正的科学节食减肥是通过减少脂肪类食物的摄入，提高素食的摄入，通过科学的饮食搭配来实现减脂，科学的控制饮食对于减肥非常重要，该种方法可以长期保持体重的稳定；

在科学饮食减肥的概念中，要摒弃高热量和高脂肪的食物，比如一些甜品和油炸类食物，多吃新鲜的水果和蔬菜，以增加身体的维生素提高代谢，同时在饮食的过程当中，一定要保持克制，不暴饮暴食，咀嚼食物尽量细嚼慢咽。

2、运动减肥

很多人对运动减肥的概念有很大的局限性，认为只有竞走或者慢跑才属于运动减肥，但实际上运动减肥一般是指通过多种运动组合来实现减肥，除了跑步之外还可配合游泳，女性可以选择瑜伽和舞蹈运动减肥，这样既可以瘦身又可以起到塑身的作用。

男生体力较好，可以选择慢跑和跳绳，运动减肥同样需要节食，这种减肥方法与单纯节食减肥不同的是可以让身形更好。大体重基数者一定要制定科学的运动减肥方案，避免体重负荷过大使膝盖和脚踝等受伤。

3、医疗机构指导下的药物减肥

一般来说微胖者不推荐药物减肥，即便大体重者通过药物减肥也需要在医生的指导下进行，减肥药品多种多样，但并不是每一种药品都对减肥有效，医生会综合患者的身体情况科学给药。

私自用减肥药有很大的安全风险，减肥药同时对于肝肾等功能会造成一定的影响，因此必须要通过专业的医疗机构来控制副作用，不可以直接在电商平台购买减肥药后私自使用。

4、饮水减肥

饮水减肥应该属于减肥方法中的古老方法之一，顾名思义就是通过每日大量饮水来起到饱腹的作用。

该种方式确实对于减肥有一定效果，不过不要在睡前饮用，否则第二天早上会引起浮肿，同时肾功能受损者不适用于此方法来瘦身。

原则上不能够单纯的进行饮水减肥，也要摄取一定的主食，可以采用分餐的方式避免脂肪堆积。‘

二、减肥中要注意什么

在减肥的过程当中，一定要注意情绪的稳定，很多人在减肥过程中频繁的上称称体重，体重的些许变化也会带来情绪上的波动，这不但不利于减肥，而且会形成过大的心理负担；

影响激素和内分泌，从而使机体出现紊乱，可能会使体重进一步上升，或者出现暴饮暴食的情况，反复如此对于身体伤害极大，因此要告别不良情绪，用从容的心态来进行减肥。

而且还尽量不要抱有短期暴瘦的想法，科学减肥中需要循序渐进和长期坚持的原则，短期减肥一般只减掉水，不能对脂肪起到削减作用；

所以在外形上一般不会有过大的变化，而且短期快速减肥极容易反弹，对于身体伤害也更大。

#减肥常见误区有哪些#

减肥必须避免的误区有哪些

减肥的误区有水果餐、少吃挨饿、不吃早饭、减肥越快越好等，这些都是对身体不好的方法。

1、水果餐：每天吃适量的水果有利于减肥，但是把水果当饭吃，长时间会导致营养失衡，蛋白质缺乏。

2、少吃挨饿：食物总量摄入过多，导致多余的能量转化为脂肪。减肥的时候也要适量吃些营养密度高的食物，如豆类、薯类。

3、不吃早餐：不吃早餐容易得消化性疾病，且容易便秘，不利于减肥，可以吃以淀粉类为主的食物，蛋类补充蛋白质。

4、减肥越快越好：减的太快，反弹就越快，导致肌肉流失，皮肤松弛，衰老加快。根据自身情况而定，一般一个月减2-4公斤。

减肥误区 细数运动减肥的十大误区

我们都是减肥的最佳方式在于运动，运动不仅能强身健体，还能使得自己减肥瘦身，所以运动的好处是显而易见，吐过想要通过运动来减肥的MM们一定要注意了，药用科学的减肥方法才能起到效果。下面就跟着我一起了解下运动减肥的十大误区。一起来看看，你到底有没有犯这样的错误呢？

减肥误区

误区一：像吃哪补哪一样，健身减肥是锻炼哪减哪

如果像吃啥补啥那样，单独加强某个部位的锻炼，不仅达不到减肥的目的，还可能使得身体受到意外伤害。

误区二：空腹运动更能消耗脂肪

空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，所以，不应提倡空腹运动，这样对身体无益。

误区三：每天只运动10分钟，什么效果都不会有

运动量的大小、强度与身体得益多少有关，但少总比没有好。类似于体操这样的轻微运动，同样有利于维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，有助于保持良好的精神状态。

误区四：为了减肥，一定要把课程安排得满满的，不能偷懒

如果每周的健身课都安排满满的，迟早有一天，你将会发觉到呼吸困难，不能说话，身体太过的疲劳。这样的方法只是一种自虐的行为。不仅没能达到减肥的目的，还会使自己疲惫不堪，影响工作和生活。

误区五：负重跑步二合一，更能达到减脂肪的效果

手持哑铃跑步似乎是一种既集心肺功能训练与力量训练于一体，又能达到双重减肥目的的好方法，但是这种训练却非常危险。当你身体前倾时，腿骨、踝骨和胫骨等部位的压力必然会增大，很容易造成骨折。

误区六：低强度的有氧运动 消耗更多脂肪

减脂的原理在于每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

误区七：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条

如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，很快就能达到你所需要的状态。

误区八：仰卧起坐减小腹

平坦的小腹是每个女性的梦想，好多人也担心做仰卧起坐久了会练出腹肌，其实不然，仰卧起坐固然可以帮助燃烧一部分脂肪，但是专家研究证明：传统的仰卧起坐无法减掉腹部全部多余的脂肪，只能加强腹部肌肉弹性。当然也不至于练出腹肌，除非你年复一年日复一日的每天狂练一个小时以上，可是有人能做到吗？

误区九：健身成功就能一劳永逸

终于辛苦练出腹肌了，该是好好放松的时候了，这是自己在给自己催眠。事实证明：运动停止后的几个月，体内脂肪就开始堆积，你漂亮的腹肌将会淹没在肥肉里。

误区十：每天坚持30分钟慢跑即可减

又是一个看似非常通行的减肥黄金定律，其实不然。研究证明：只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

正确减肥方法

均衡的营养、正确的饮食控制，加上规律性的有氧运动，是最有效的减肥方法，要想长期保持减肥的效果，必须改变不良的饮食习惯，及养成规律性的运动习惯才有希望达成。

夏季减肥最忌讳的就是狂吃冷饮又不爱动，选择合适的适量运动是夏季最有效的减肥方法。此外在坚持运动的同时一定咬记住两点：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。

一、散步

天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有树、有水、门票又不那么贵的，很多公园都集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：打太极拳的、耍剑的、舞枪的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，选择任何一种运动减肥方法都比在家睡懒觉好。

二、爬山

夏天爬山减肥效果显着。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。专家说?消除脂肪最好的方法是?有氧运动?，爬山就是最好的有氧运动?。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

三、游泳

夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或滑冰1500米，或骑自行车1000米。 另外?由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤?。

四、多喝水

很多人在减肥中都认为，减肥也要少喝水，这样你就大错特错了。喝水不但可以帮助新陈代谢，而且还可以减少饥饿感。另外，还要注意营养的均衡，缺乏维生素与矿物质也无法帮助体内正常代谢，尤其维生素B族是减肥的好帮手。需要提醒的是，减肥不要一味追求速度，一周减1?2斤，一个月减重不要超过3公斤，这样不容易反弹，对身体健康也很有帮助。

减肥水果

吃水果减肥，是不少女性最喜欢使用的方法之一。那么，生活中常见的一些水果热量到底如何？为了避免盲目选择，不妨让我们给它们排排位。

柠檬

100克/24卡路里 柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

菠萝

100克/32卡路里 属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上菠萝富含的酵素能有益体内毒素分解，促进排水，排脂，所以，那些想要减肥的女性，可以餐后适量食用。

番茄

100克/35卡路里 除了含有丰富的维生素C、E、K外，还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质，是最热门的保健水果之一，也被拿来作为女性减肥的好食材。

苹果

100克/50卡路里苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

香蕉

100克/125卡路里 富含纤维质、钾质和果胶等，可以有效地整肠，也有排除体内水分的效果，是一种很理想的减肥水果。

猕猴桃

100克/50卡路里富含维生素C，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤，这些特点使它成为最受欢迎的美容和塑身水果。

每周有规律地吃不同颜色的水果，可以最大限度地提高食用水果的效能，不仅可以获得不同种类的维生素，还可以同时获得很高的抗氧化效果。尤其记住在按照季节吃颜色又鲜艳又深的水果时，年轻和健康的效果就会加倍。以番茄为例，颜色越红，含有的营养物质就越多，减肥效果也越好，另外，野生的水果比人工种植的好。

总结： 通过上面我给大家详细的说明了那些运动减肥的误区，我们知道减肥药通过科学有效的方法，不能盲目的选择，正确的减肥方法有利于减脂瘦身，错误的减肥方法不仅无法减肥，有时候还会伤及身体。刚才我教给您的正确减肥方法你学会了么？赶紧试试效果吧。

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