上班族该如何改善自己的睡眠质量

养成良好的生活习惯

1.睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，这些都会影响人的睡眠质量。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

2.性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。

3.晚饭不要过迟，也不应吃得过饱。应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。

4.晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。

5.睡前刷牙、洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

工作压力大，忙起来的时候睡眠时间不足，如何提高睡眠质量？

现在许多人都忙于工作，有的需要在办公室里坐上一整天，有的东奔西跑劳心劳神，再加上压力大，睡眠质量也是直线下降。睡眠可以消除疲劳，恢复我们体力，同时保护大脑，恢复精力。那么，如何提高睡眠质量就是非常重要的了。

一次高质量的睡眠离不开舒适柔软的床品，软硬适度的床垫，高度适宜的枕头，都可以给我们带来更好的睡眠体验。所以，想要拥有好的睡眠，就从挑选自己喜爱的床品开始。

我们一直都在提倡早睡早起。晚上尽量在9到11点之间上床睡觉，早上5到7点起床。虽然工作的压力和生活的压力如此大，但也给自己一段放松的时间，在一天难得的睡眠时间里放空自己，也当是给自己放个小假。

睡前可以用热水泡个脚，或者喝一杯热牛奶，这样有助于睡眠，也让自己紧张了一天的精神放下来。有些人睡觉时会感到手脚冰冷，这影响了睡眠的舒适感，所以这样外在的调节放松也是非常有必要的。

还有就是要有一个放松的良好睡姿，有些人喜欢趴着睡，这对我们各个内脏器官会有压力，可以选择平躺睡。或者，可以选择蜷卧而睡，因为这个姿势好比胎儿在母体当中一样，全身肌肉都能放松，获得安全感。有一个良好的心态是睡眠质量提高的开始，也是积极热爱生活的开始。丢掉压力，让自己好好享受自己的睡眠时光吧。

如何提高自己的睡眠质量？

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，要使生活起居规律化，养成定时入寝和定时起床的习惯，从而建立起自己的生物时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然要按时起床；遇到周末假期要避免多睡懒觉。

2、饮食：晚餐尽量不要吃刺激性食物，可以在晚饭后适当补充一些桂圆红枣汤，睡觉前喝一杯热牛奶有助于入睡，牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。

3、睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，营造一个温馨的睡眠空间，避免噪音或者强光的刺激，对声音较敏感的可以带上耳塞，这些环境改善有助于提高睡眠质量。

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，尽量不要在床上看书、看手机或者看电视，这样容易破坏自己定时睡眠的习惯，特别是一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量。

5、运动：晚饭后进行慢跑、做操、散步等运动，可以加速血液循环，灵活全身各部的器官，这类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量，睡前要尽量避免剧烈的运动。

6、放松：在睡前半小时要避免过分的劳心或者劳力的工作；避免带着思考或者烦心的事情入睡；临睡前可以听听轻音乐，冥想，让自己放松，思想放空，有助于提高睡眠质量。

7、药物治疗：如果一般调整方法无效，可以口服佐匹克隆、褪黑素、维生素等镇静安眠、营养神经的药物。　

希望以上这些方法能够帮助到您。

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