经常锻炼能缓解痛经吗,三种方法可缓解痛经(女人缓解痛经有哪些方法？)

不少女性会出现痛经的妇科现象，痛经会给女性带来比较大的痛苦，痛经有可能是女性在月经期间不注意也身体保暖，身体受到寒冷的刺激引起的，女性在日常的生活中应该要加强身体锻炼，可以加快人体血液循环，有利于人体内毒素和垃圾的排出，可以缓解痛经，下面我们大家具体的来了解一下经常锻炼能缓解痛经吗?

经常锻炼可以很好的缓解女性痛经的妇科现象，每天坚持有氧锻炼可以加快人体新陈代谢，有利于人体内毒素和垃圾的排出，从而可以让女性的经血顺利畅通，坚持体育锻炼，可以帮助提高人体免疫功能，改善人体的抗病能力。

第一，痛经的女性经常喝生姜红糖水可以有效的缓解痛经，生姜具有比较好的温暖身体的作用，痛经有可能是女性在月经期间身体受寒冷刺激引起的，在月经期间如果出现经期不适感或者痛经的现象，可以喝红糖姜水来缓解痛经的现象。

第二，暖水袋热敷可以有效的缓解痛经，痛经是女性比较常见的妇科现象，引起的原因比较复杂，会给女性带来比较大的痛苦，经常用暖水袋敷肚子，可以有效的温暖女性的子宫，有利于女性经血的顺利排出。

第三，女性痛经服用乌鸡白凤丸可以帮助缓解症状，乌鸡白凤丸属于中成药物，可以很好的调理女性身体，可以辅助治疗多种妇科疾病，女性经常痛经合理的服用乌鸡白凤丸可以很好的改善症状，同时还可以调理女性月经不调。

不少女性会出现痛经的妇科现象，引起女性痛经的原因比较复杂，在月经期间应该要注意身体保暖工作，适当的进行有氧锻炼，可以加快人体血液循环，有利于经血的顺利排出，最好不要吃生冷刺激性的食物，如果出现痛经的现象，可以喝红糖姜水能够缓解症状，具有温暖女性子宫的作用。

女人缓解痛经有哪些方法？

大部分女性都会有痛经，部分年龄，尤其是没有结婚的女性更是容易痛经，女性的痛经轻的是微痛，对身体没有什么影响，痛经严重的是连日常生活都不能自理，那么女性痛经应该如何缓解？女人缓解痛经有哪些方法？女人吃哪些食物可以缓解痛经？
1、女人缓解痛经方法
1、泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和痛经。
2、保暖自己
通过喝热水、多穿衣服等方法加热身体，能扩张血管、加快血流、对抗子宫平滑肌收缩，进而减轻痛经。
3、保持头低臀高姿势
痛经时跪在床上、抬高臀部，保持这种头低臀高的姿势能改善子宫的后倾位置，方便经血外流、解除盆腔瘀血，减轻痛经和腰背不适症状。
4、慢慢爬行
可减缓子宫收缩时的疼痛，放松腹部的肌肉。通过慢慢爬行，可练习呼吸，以舒缓痛经。
5、多吃素
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显著。
6、看喜剧放松大脑
当我们全神贯注于影片时，体内产生大量内啡肽，能切断疼痛信号，暂时止痛；一旦感到愉悦，身体更释放出多巴胺，活化脑细胞膜发挥舒缓痛经功效。
7、学眼镜蛇运动
能强化腹肌及承受子宫收缩时的疼痛，有舒缓痛经的功效。能避免血流过速，舒解腹部不适。
8、练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止，可以舒缓痛经。
2、缓解痛经的食物
1、奶制品。研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物，有助于缓解经前不适。
2、三文鱼。三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
3、葵花籽。补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。
4、香蕉。镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰果等。
5、茶。很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”。洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶。
6、亚麻籽。亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水平，进而改善情绪，让心情更快乐。

怎么治痛经小妙招？

缓解痛经不一定非要止痛药哟，虽然有些女孩痛经的症状非常激烈，让女孩觉得就好像是生不如死一样的，所以会想到吃止痛的药物来治疗痛经这个毛病，那么，怎么治痛经小妙招？怎么让自己远离痛经？下面跟着小编来看看文章的解答。
1、缓解痛经的方法
1、日常生活中的注意点
①保持情绪稳定、心情舒畅，因为放松的精神状态有利于缓解痛经；②注意保暖，经期勿淋雨、涉水，经前、经期忌食生冷酸辣等刺激性食物；③适当运动，有资料表明，体育锻炼对原发性痛经是有益的，有些痛经者一旦月经来潮即躺在床上休息，其实过度保护并不利于疼痛的缓解。
2、简易按摩法
仰卧，两手搓热后放在小腹部，先由上至下按摩60～100次，再从左至右按摩60～100次，最后转圈按摩60次，以局部皮肤红润为宜。每日早晚各1次，经前3天开始。
3、贴穴法
取关元穴（脐下三寸）、三阴交（内踝上三寸），分别用半张麝香壮骨膏贴上，两三天更换1次，经前3天开始使用。为增强疗效，还可取速效救心丸5粒研细末，置于膏上再外敷。
4、适当服用维生素
经前疼痛者，服维生素B6，每天3次，每次20毫克，于经前连服7天。行经后疼痛者，于行经初立即口服维生素B640毫克，4小时后再服40毫克，共2次。也有报道说，维生素E对防治痛经有很好效果，用法是每天口服300毫克。
5、药膳调治
中医把痛经分为气滞血瘀型（表现为以胀痛为主，拒按）、寒凝胞宫型（表现为以冷痛为主，得温痛减）和气血虚弱型（表现为疼痛伴下坠感，经后仍连绵作痛，压之痛轻）。
①益母玄胡煮鸡蛋：取益母草30克，玄胡20克，鸡蛋2只，加水同煮，鸡蛋熟后去壳取蛋再煮片刻，去药渣，吃蛋饮汤。月经前每天1次，连服5～7天。本方适于气滞血瘀型痛经。②山楂桂皮红糖饮：取山楂肉9克，桂皮6克，红糖50克。月经来潮前水煎温饮。每天1次，连服3～5天。本方适用于寒凝胞宫型痛经。③糖醋益母羹：取益母草15克，砂仁10克，水煎去渣取汁，加入米醋15克，红糖30克，稍煎即可。每日分2次服，连服3～5天。本方适用于气滞血瘀型痛经。④当归羊肉生姜汤：取羊肉100克（洗净切块），当归10克，生姜10克同炖烂熟。去当归、姜，食肉饮汤。每日1次，月经前连服5～7天。本方适用于气血虚弱型痛经。⑤二红生姜汤：取红糖60克，红枣10枚，生姜片6克。加水适量煎汤饮。月经前每天1次，连服3～5天。本方适用于寒凝胞宫型痛经。
6、辨证选用中成药
①气滞血瘀型：轻者可用逍遥丸、益母草胶囊，重者可用血府逐瘀胶囊。②寒凝胞宫型：可用布包好炒热的艾叶敷小腹，该方法简便易行疗效佳；也可口服艾附暖宫丸、温经丸。③气血虚弱型：可服八珍益母丸、当归养血膏、乌鸡白凤丸等。因口服药物起效稍慢，故需在经前3～5天开始服用为妥。
7、家庭备用止痛剂
消炎痛片：每次1片或2片（每片25毫克），于行经稍有腹痛时口服，4小时后可再服1片。②芬必得胶囊：每次1粒或2粒，每日一两次，有同类药物过敏史、哮喘史及胃溃疡者慎用。③硝苯地平片：每次10～20毫克，于行经腹痛时舌下含服，一般只需服1次。推荐的这几种止痛药副作用相对较小，但也只能偶尔使用，不可长期服用。
特别提醒：经期由于盆腔充血，可使原来的慢性阑尾炎症状加剧。宫内节育器使用者及异位妊娠患者，发生异常出血后有可能被当作月经，造成的腹痛易被误认为痛经，应给予高度警惕。一旦痛经的疼痛性质较以往有所不同时，应及时就医。此外，当痛经逐渐加重或伴有经量及经期的异常时，也应尽快就医。
速效救心丸
适应症：
行气活血，祛瘀止痛，增加冠脉血流量，缓解心绞痛。用于气滞血瘀型冠心病，心绞痛。
2、痛经不可犯的错误
1：痛经会自动痊愈
痛经会自动痊愈吗？痛经需要治疗吗？如果女性的痛经并不存在器质性的病变，则大部分人可能会自动痊愈。但如果女性是由于存在器质性的病变的话，就需要及时去医院进行检查，找出引起痛经的原因，避免拖延病情，引起更严重的并发症。
2：温热疗法治疗痛经
很多女子痛经了，就抱着一个热水袋。其实，温热疗法治疗痛经并非适合所有人，因为我们正常人的体质是分为虚、实、寒、热的，对于虚寒型体质采用温热疗法治疗才有功效，而对于其他体质的女性则不宜采用这种方法治疗痛经。
3：吃止痛药缓解痛经
有些女性不明自己痛经的原因，单纯的靠吃止痛药等来缓解痛经问题。其实这也是痛经治疗误区。因为构成女性痛经的原因分为原发性痛经和继发性痛经，根据不同原因造成的痛经，其解决的方法也会不同，滥用药还可能加重痛经，或产生一种依赖性。
4：婚姻是痛经的休止符
结婚后就不会痛经了吗？有道理吗？专家表示，痛经和结婚生育是没有必然联系的。一些女性婚后痛经有所缓解，可能是因为青少年时期人体的神经内分泌系统尚未发育成熟，内分泌没有规律，尤其是很多痛经都发生在刚来月经的第一年，随着发育，以后就不再痛了。
少女长期痛经，容易引起病变，发展成继发性痛经，因此婚姻不是痛经的休止符，如果女性长期痛经还是应该尽早到正规医院进行检查治疗。
5：按摩方法治疗痛经
女性千万不要通过按摩方法治疗痛经，医生指出，女性在月经期间不宜进行激烈的按摩，因为过度的按摩容易刺激子宫内膜，甚至会加重出血的情况。

缓解痛经的小妙招？

痛经是很多女性每个月都会面临的问题，但是这个时候，往往只能吃止痛药来缓解疼痛，那么痛经究竟应该怎么办呢?预防痛经其实是有哪些方法的。我整理了，希望可以帮助大家!

女性缓解痛经的12个方法

1、练习瑜伽操

其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠著身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

2、保持温暖

这一点，相信很多女性应该都非常了解，也有实际努力的去做。在经期的时候，保证身体的温暖，同时放松身体，能够促进血液的回圈，帮助减轻痛经的困扰。而最简单的保暖方法就是多喝热水或者在腹部放置温热的热水袋，都是非常有效的哦!

3、饮食均衡

医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

4、服用维他命补充矿物质

许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，一天可服用数次***饭后***。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

5、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

6、避免咖啡因

为什么要避免咖啡因呢?首先我们必须知道是，很多女性的痛经都与神经紧张有着密切的关系，而摄入咖啡因会导致我们的身体更加的紧张，从而加重我们经期的不适。其次，经期摄入咖啡因，还会 *** 到我们的肠胃，影响我们的健康，因而在经期最好避免咖啡因。

7、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

8、服用止痛药

阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用***1片***，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

9、指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延著跟腱***Achillestendon***而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

10、 *** 法

*** 对于缓解生理期的不适有着很好的作用，不仅能够缓解痛经的问题，对于其他经期综合征也有着良好的治疗效果哦!不过，我们在使用 *** 法的时候一定要注意控制自己的力度以手法，否则不仅不能改善痛经的问题，还会损伤我们的身体哦!

11、外敷法

用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2～3小时。每日一次。

12、针灸法

痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1～3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。

10、 *** 法

*** 对于缓解生理期的不适有着很好的作用，不仅能够缓解痛经的问题，对于其他经期综合征也有着良好的治疗效果哦!不过，我们在使用 *** 法的时候一定要注意控制自己的力度以手法，否则不仅不能改善痛经的问题，还会损伤我们的身体哦!

11、外敷法

用川乌、草乌各5克共研细末，再用葱汁、蜂蜜调敷少腹痛处2～3小时。每日一次。

12、针灸法

痛经前或发作时是针刺的最佳时机。选穴以脾经为主，血海、地机、三阴交，留针1小时。每日一次，1～3次可止痛。连治三个月经周期可痊愈。
痛经的原因
1、工作压力大

长期超负荷的工作，会使女性的神经一直处在一个紧张环境，会导致女性对疼痛过分敏感。

2、精神紧张脾气大

很多女性都有这样的感觉，但凡每次激动生气，都会觉得心闷气短，呼吸困难等。原因是，人一但发脾气，体内就会释放一种毒素。这种毒素能在一秒中杀死一头牛，它不仅能引起人体血液加快，还能改变体内某些正常的机制，让你痛上加痛!

3、作息时间不规律

白领工作忙碌，生活作息日夜颠倒，劳累过度是时有发生的事情。这都是导致月经不调的重要原因。

4、穿着“靓丽”

很多女性都比较爱美，在秋冬季节，天气比较凉，有些女性依然穿的很少，穿的很单薄，典型的“美丽冻人”啊!女生身体比男生弱，所以要注意保暖，在月经来的期间，肚子里面的温度会很低，所以一定要多穿衣服，注意保暖，此时一定不要让肚子和子宫的部位受凉吗，可以抱个热水袋捂捂肚子，这样有利于缓解肚子疼痛的压力。一些在冷天里经常穿的很少的女性，会发现自己的月经来的并不是很准时，量也会少了很多，更“要命”的是，肚子也比以前疼了很多，这种情况很容易出现提前闭经的。所以在平时我们一定要注意保暖，不要让“风度”伤害了我们的身体。

虽然进入秋季，但不少女孩子仍穿得很单薄，为贪靓“要风度不要温度”。但慢慢地就发现，月经不再按时来临了，有时一个多月或是两个月来一次，量也比以前少了许多，而且伴随严重的痛经，痛得厉害时甚至出现呕吐。事实上，女性经期受寒，会使盆腔内的血管收缩，导致卵巢功能紊乱，可引起月经量过少，甚至闭经。

5、饮食习惯差

白领工作压力大，过度思虑，加上生育越来越迟，没时间好好吃饭，盲目节食减肥、喜爱重口味等，这些都是月经失调的罪魁祸首。

6、内向孤僻

正值生育年龄的女性，如果长期处于压力下，过度恐惧、悲伤、生活环境的突然改变、强烈的妊娠愿望以及剧烈的思想斗争等，都可以影响到卵巢的功能，使卵巢不再分泌女性雌孕激素及不排卵，月经就会开始紊乱。研究发现，具有焦虑、内向、孤僻、多思多虑性格且卵巢功能不全的女性，在不良心理 *** 下容易发生停经。

7、嗜好酒烟

烟雾中的某些成分和酒精可以干扰与月经有关的生理过程，引起月经不调。在吸菸和过量饮酒的女性中，有25%-32%的人因月经不调而到医院诊治。每天吸菸1包以上或饮高度白酒100毫克以上的女性中，月经不调者是不吸菸喝酒妇女的3倍。

做好月经期保健也是预防妇科疾病的保障之一，建议女性多关注自己的月经周期和月经情况，若是出现月经不调要注意及时调理。
痛经带来的危害
1、痛经还易导致女性气血失调，体内自由基异常活跃，其衰老年龄比正常女性总体提前5年。尤其是经期痛经女性总是面色灰暗、面板干燥，容易形成色斑、痤疮等面部问题的隐形祸首。这是常见的痛经的危害。

2、痛经只是子宫异常最明显的外在表现，也是常见的痛经的危害。子宫异常还会使 *** 内表层细胞数和分泌液逐渐减少，引起 *** 萎缩、干燥不适，产生痛苦的性生活不悦感。60%的痛经女性，婚后易出现 *** 底下、效能力差、性生活后盆腔酸涨感、子宫炎等症状，这直接导致夫妻性生活不和谐。

3、痛经的危害还表现为与不孕有着十分密切的关系。临床观察，不孕患者中约有半数以上伴有轻重程度不同的痛经。
子宫不健康引起痛经的危害
1、子宫颈管狭窄

子宫颈管狭窄是由多种原因引起，这里暂且不表。而子宫颈管狭窄的话就会导致月经的外流受阻，所以痛经的情况出现变得不可避免。也是导致多发痛经的原因之一。

2、子宫发育不良

同第一点一样，子宫发育不良可能是先天性的，有这种前提存在的话，就会导致血液供应异常，造成子宫缺血、缺氧而成为引起痛经的原因。

3、子宫位置异常

这种引发痛经的原因主要是因为若妇女子宫位置极度后屈或前屈，可影响经血通畅而致痛经。

4、遗传因素

这点比较不常见，尚未得到证实。这个因素是认为女儿发生痛经与母亲痛经有一定的关系。
预防宫寒痛经的方法
防痛经吃凉尺度：中医推荐，最好只在盛夏季节吃冷食，而且别吃刚从冰箱里拿出来的食物。不过这个尺度可以自已把握。体燥、火气大的人可以多吃一点，别超过太多就可以了，例如吃冰激淋一天不超过两个。

预防痛经吃凉顺：序有凉、热两种东西要吃时，最好先吃热的，后吃凉的，如果顺序颠倒，凉气就会被热气顺势下压到子宫，带来伤害。

预防痛经分辨寒食：除了从冰箱里拿出来的食物之外，有很多食品，虽然在常温下食用，但它的本质却是寒性的，例如西瓜、梨、猪肉、绿豆、冰糖、苦瓜等，即使是加热后。也要分季节、适可而食。

预防痛经餐前姜茶：养成习惯，餐前可以喝一杯姜茶***一片姜，以开水冲泡，趁热喝下去***，它可以主动化解寒凉食物或是凉性食物中的寒气，在饮食上替你的子宫把关。

预防痛经经常饮茶：日常生活中以茶为饮品除预防和改善痛经。像紫草、棱芯草、仙灵脾、药仙茅就有消炎灭菌，清利溼热，除异味，止痒，补气养血缓解痛经的作用。

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