落枕大多是因为睡姿不对和受了风寒引起的。睡觉的时候一定要有一个好的睡姿,还要进行保暖。那么落枕了怎么办呢?下面就给大家介绍四个动作……
低头仰头
低头仰头。坐在凳子上,挺起胸部,头先向下低,到下领骨挨着胸部为止,然后向后仰头,停三秒钟后再低头。反复做20次。
摇摆下领
摇摆下领。坐在凳子上,两臂自然下垂,胸部挺起,向左右摇摆下领,先轻后重。连续30次。
伸缩颈部
伸缩颈部。坐在凳子上,胸部挺起,先将颈部尽量向上伸,再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。
按摩颈部
按摩颈部。一先将两手掌搓热,再用两手掌在颈部前后、左右按摩,直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环,减轻疼痛。
上述方法每次可选2-3项做,也可全做,每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。
落枕最快的治愈方法
落枕最快的治愈方法,日常生活中,为了健康的生活,我们需要时刻关注自己的身体,同时也要学习一些常见疾病的处理方法,让自己在受伤后及时得到治疗。下文分享落枕最快的治愈方法。
落枕最快的治愈方法1 10个落枕自我治疗小方法
1、摇摆下颌
坐站均可,向左右摆动下颌,先轻后重,尽量使颈部肌肉有牵拉感,从幅度小到幅度大,连续30次。
2、低头仰头
坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。
3、伸缩颈部
坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。
落枕的自我治疗方法
4、按摩枕部
解开上衣领口,将两手搓热,放在枕部(后脑勺)转圈按摩,先轻后重,直到局部发热为止。
5、耸动双肩
坐站均可。两肩膀同时向上下耸动,先轻后重,先慢后快,连续30次。
6、旋转颈部
坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。
7、左右歪头
坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。
8、以头“写”字
以自己的头部摆动模仿笔,向空中做“写”字状,使点头的动作让颈部、头部的肌肉得到上下、左右、前后各方位的活动,消除局部的气血淤滞、通经活络,防止肌肉粘连。可写“永”字,也可写自己的姓氏,感到头颈部发热时为止。
9、拍打双肩
坐站均可,用左手搭在右肩膀上,用右手搭在左肩膀上,两手同时拍打两侧肩膀,先轻后重,连续30次。
10、轻揉颈部
解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。
落枕最快的治愈方法2 1、穴位按压
也许这种方法是最简便有效的吧,我们身体有个落枕穴,位于手背的第二三根手指掌骨中间,用力按压,会感觉到酸痛,就是这个穴位,在落枕时按摩有很好的缓解疼痛效果,另外,合谷穴、列缺穴等等身体的好多穴位对于落枕都有很好的效果,我们要根据自己的情况,选择合适的按摩部位。
2、热敷治疗
热敷是最常用的方法,能够起到很好的放松肌肉、缓解疼痛的作用。热热的毛巾敷上去,也可以根据情况加一些活血化瘀的中药水等热敷,能够有效的缓解疲劳,促进血液循环,对于治疗落枕,效果也是非常好的。
3、药物治疗
初期的落枕,我们也可以外擦一些止痛的药膏或是贴相关作用的膏药,这样因为简便有效,操作起来简单,人人都能马上做到,能够很快的缓解疼痛症状,如果落枕较为严重,可以口服一些止疼药物,或是在医生的嘱托下服用其他的一些治疗药物。
睡觉落枕了可以通过自我按摩的方法来进行缓解,使用手指的指腹提拉颈部的肌肉并且顺势往后进行牵引动作,力度可以稍微大一些,最好是感觉到酸麻胀痛是最好的,也可以选择直接使用手指或者手掌心按压痛点,一般一天就可以缓解。
一般落枕都是属于急性的损伤,大多数的患者会出现局部疼痛僵硬的症状,在48个小时之内只能采用冷敷的方法,可以使用毛巾包裹细小的冰粒敷在患处,每次20分钟,每天两次,严重的患者每小时服一次就可以了。等炎症疼痛减轻的时候,再考虑热敷,使用热毛巾热敷或者使用红外线取暖器来照射。
脖子落枕了如果不对脖子进行保暖工作,会加重落枕的病情,所以应该注意空调避免长时间的直吹,也可以使用拔罐的方法来进行治疗,通过拔罐能够更好的帮助舒筋活络,还可以带走身体里的寒气。
我们也知道睡觉出现了落枕,姿势不对也会导致肩颈部的肌肉不能放松、血液不通畅,所以通过拔罐的方法能够更好的缓解落枕带来的疼痛。
落枕最快的治愈方法3 缓解落枕的方法有以下几种:
1、可以做局部的热敷,可以用暖水袋热毛巾或者盐袋来热敷,每次敷20—30分钟,一天可以敷两次,能够促进局部肌肉的血液循环,缓解肌肉的.痉挛,促进修复。
2、可以外敷消肿止痛、活血化瘀的药膏,常用的是吲哚美辛巴布膏、复方南星止痛膏、消痛贴膏等药膏。
3、可以局部做些物理治疗,利用红外线治疗、微波治疗或者是中频脉冲电治疗,能够促进肌肉的血液循环,从而能够缓解肌肉的痉挛和缓解症状。
4、如果疼痛的比较厉害,可以口服非甾体类抗炎药,能够治疗、消除局部的无菌性炎症的同时,也能够缓解疼痛的症状。
找到感觉最痛的部位,用拇指从这个部位开始,沿着周围依次按摩,可以多次反复,这样颈肌可以达到放松,疼痛就会缓解。
其次,可以进行耸肩的动作,将肩膀两侧向上耸起来,一边缩脖子,再慢慢地转动左右脖子,这样多次重复,让脖子有放松的感觉。如果是落枕严重,还可以采用针灸理疗的方式。平时也要注意睡眠姿势,不要使用过高的枕头。
如何预防落枕?
1、保持良好的睡姿和睡眠环境
以仰卧、侧卧睡姿为主,趴着睡觉很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将整个颈部枕在枕头上,不要悬空,不要贪一时凉快而将颈背正对着风扇或空调直吹,以免颈部着凉引起颈肌 痉挛,床垫硬度合适,过软过硬都会引起脊柱处于侧弯状态。
2、选择合适的枕头
每个人的高矮胖瘦不一样,对枕头高度也有一定的差异,需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线,避免颈部过度扭曲。选择软硬适中且稍微有弹性的枕头,若枕头太硬,头颈部和枕部接触压力就会加大,导致头部不适。枕头太软,根本不能维持正常的高度,头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。
3、颈背部肌肉的锻炼
每天抽出30~40分钟时间锻炼颈背部肌肉,这样才能维持颈椎稳定,推荐蝶泳、放风筝等。长期伏案工作或坐在电脑旁的人,需经常抬头活动活动颈部,避免颈肌慢性劳损,这样才能有效避免落枕。
很多人睡觉时脖子着凉,睡眠姿势不当、颈部肌肉牵拉过久、颈部受寒后等,早晨醒来会突然发现脖子疼痛、僵硬等不适合症状,这就是“落枕”造成的。
如果长期超负荷工作,劳累会导致人的机体脉络空虚。同时,每到晚上,人体阳气渐衰、阴气渐盛,如果夜间睡觉不注意保暖,很容易因为邪气侵袭,导致脉络受阻进而导致落枕现象。
快速治疗落枕的方法
一、按摩穴位发
在落枕后,按手背落枕穴位,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之后起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈的压痛之处。
用拇指的指尖切压揉搓按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手指,以加强穴位的指压感觉。
二、贴舒经活络贴
在穴位按摩法按摩后,可以使用一些舒筋活络的外用贴,可以加速落枕部位的血液循环,可以减轻落枕部位的疼痛。一般落枕会使用享贴膏药舒筋活络,一方面效果好,能够快速作用于患处,贴一贴享贴大概4个小时左右,落枕的僵硬感和疼痛感会明显得到改善,另外一方面,事因为享贴膏药不像传统的膏药又黑又臭,享贴膏药是无色无味的,贴到颈部也不影响日常社交工作,不会给周围的人带来困扰,另一方面,享贴膏药撕下来完全不留痕迹。
三、进行简单的颈部运动
轻柔颈部、颈部尽量向左和向右来回转动,建议左右旋转各20次左右;也可以适当的低头和仰头,每个动作停止5秒钟,如此反复做20次左右。
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