近几年“减压”两个字眼在生活出现的频率越来越高,可想而知现代的人们雅鹿是由多大了,减压对于上班族的人来说也是一件分厂重要的工作,很多人会因为压力大吃不好睡不好,整天情绪低落,精神萎靡,所以在生活中我们除了要学会如何工作更要学会如何减压,这样才使自己的生活多姿多彩,心情才会愉悦,下面就带领大家了解一下上班族的减压方式……
养宠物
对于上班族来讲,在家里养宠物是最好的放松方式。回到家后,看到自己养的宠物,可以和其玩一玩,或者是在给其饮食的过程中,不知不觉就忘记了烦恼。
找回忆
人总是会对一些过往有一些记忆,如果压力大,就找一些旧的衣服或者是鞋子或者是旧的任何东西,看着或者穿着,然后回忆过往,想自己当年更不如现在,心里,就会感觉舒坦。
吃零嘴
这个是必须要讲的,许多人怕吃零嘴儿会胖,可是没有关系。如果你感觉到压力很大,而零嘴又能让你放轻松的话,吃零嘴,就是最好的选择。
恐怖片
看恐怖片也是不错的减压方式,在看恐怖片的过程中,因为恐怖的过程让你集中思想,不会想其他乱七八糟的事,所以,压力就会在逐渐地释放出来了。
运动型
如果你觉得运动出汗,是一种不错的选择的话,那可以选择到健身房或者是自己家里健身到出汗多多,这样,你就把烦恼从汗里散发出去了。
抱大树
如果实在是不愿意健身的话,那可以,出去,走进大自然,然后找一棵大树抱一抱,然后抱着大树,仿佛抱着妈妈一样的,说些心里话,就会心情大好。
读读书
这个是我个人最喜欢的减压的方式。在看书的时候,自然会被书里的情节好的故事吸引住,然后会不断思考,不断地去感受书里人的命运和故事,这样就会忘记自己的压力。
哭泣法
哭泣不是女人的专利,当然如果工作的男士也觉得压力大的话,也可以选择用哭泣的方式来应对。可以打电话给自己的亲密好友,不讲话,只是哭,或者是找个没有人的地方,大哭一场就可以了,让那种不满的负面情绪释放出来就好了。
现在生活当中很多人的压力是很大的,包括经济压力、工作压力等等,而工作压力太大对于身体的影响是很大的,那么工作压力太大的减压方式有哪些呢?下面大家就跟着我一起来看一看吧!
上班族减压方式
1.减少信息量摄入
每天减少信息量的摄入,在固定几个时段收发电子邮件,不要总是想着查看邮件;控制收发邮件的时长,每次千万不超半小时。减少不必要的阅读。放心,别人仍会像以前那样需要你!
2.呼吸减压
感觉焦虑时,一个有效减压力的小方法是:深深吸口气,并默数4下,再用力呼出去,并默数5下。连续做10次。
3.别说“太忙了”
别再对朋友和同事说你“太忙了”,心理专家说这是一种“自我暗示的预言”,因为在告诉他们的同时,你也在暗示自己。另外,这还是一种不受欢迎的吹嘘,因为言下之意说明——你是个重要角色。
4.不要来者不拒
千万不要来者不拒,这是十分忌讳的。如果你接下太多事情,会让自己的压力增大,还可能无法实现所有承诺,让别人失望。因此只接受你感兴趣的项目就好,真正的满足感来自质量而非数量。
5.找个好榜样
找个好榜样是有效减压小窍门。多和善于减压的朋友在一起,久而久之她的轻松也会传染给你。举个简单例子,如果你步行速度很快,而你身边那个人走得比你慢,起初你可能会因为他赶不上你而烦躁,但久而久之你会放慢速度。
工作压力太大的负面影响
工作压力太大会使健康、感情双亏
压力原本是件好事,它会让你变得有力量、有动力、有活力。但如果压力过大,只会给你的心理和生理带来负面影响。举个例子,谈判时你的肾上腺释放出应激荷尔蒙可的松和肾上腺素,心跳、呼吸都会加速,有助于你应激回答谈判对手的各种刁钻问题。但你不能长期处在这种状态,王蓉博士解释:“从生理构造角度看,人体只能短时间保持这种应激状态,身体长期释放大量可的松和肾上腺素是不健康的,会影响记忆力、注意力和活动表现。这就是为什么长期在压力下的人容易失眠,免疫力也会下降。”
压力不仅会影响健康,还会破坏感情生活
心理专家解释:“长期处在压力下的你,毫无生活乐趣可言。最近一次调查显示,45%工作压力大的人回家后不愿与伴侣说话;还有50%由于工作压力过大,性生活不美满或不容易有性高潮。”如果你不主动减压,不让自己充分休息、放松,小心很快就油尽灯枯!
工作压力太大对身体的危害
1、影响大脑
工作压力太大会影响大脑的正常运作。一旦受到压力就会攻击大脑海马区负责调节神经突触的分子,使神经细胞间信息交流变少,进而导致烦躁,使社交能力、记忆力、理解力下降。长期生活在压力下,会导致与情绪和认知功能障碍相关的大脑内侧前额叶皮层容量减小,进而伤害记忆力和学习能力,出现丢三落四、注意力不集中、记忆力减退等症状。
2、心脏变差
面对压力,人们会本能地进入一种应激状态,而在这种状态下,人体除了会自动分泌儿茶酚胺类物质,引起血压变化,也会造成心率变快,血管内皮细胞损伤以及动脉粥样硬化,从而诱发心梗、心绞痛、中风等心脑血管疾病。事实上,对压力越敏感的人患心脏病的几率越高。
3、胃肠变弱
身体进行压力反应的第一步,就是促使血液从消化系统转向主要肌肉群。肠胃可能会清空内部物质,使身体做好迅速反应的准备。在压力作用下,腹部肌肉会不自觉地持续紧缩造成腹痛。同时,压力也会导致腹鸣、腹泻、便秘、胃溃疡等疾病。长期的阶段性压力和慢性压力与许多消化系统疾病相关,比如肠易激综合征、胃溃疡等。
4、皮肤老化
粉刺等皮肤问题通常与激素失调有关,而压力正是造成激素紊乱的重要因素。很多三四十岁的女性会在月经周期的.特定时候遭受粉刺的侵扰。压力会延长皮肤问题发生的时间,疲惫的免疫系统则需要更多时间才能修复各类损伤。长期压力大会导致慢性粉刺,还会引起牛皮癣、麻疹等各类皮炎。
5、影响生殖系统
男性受到压力后,会影响生殖系统的正常功能,时间长了,这种压力导致的慢性应激会损害睾酮和精子质量,引起生殖障碍。女性受到压力后,会引起月经失调或闭经,还会导致月经周期延长,甚至加剧疼痛。
6、易患抑郁症
如果你手边的工作积压得越来越多,你就可能会陷入抑郁症的泥潭。研究人员说,与那些工作压力低的人相比,工作压力大的人患抑郁症的可能性会增加5倍以上。心理咨询师发现了与工作压力有关的三种抑郁症的表现。一种是烦躁不安,这属于最轻的抑郁症;另一种是中等程度的抑郁症;最后是严重的抑郁症。研究人员发现,工作压力越大,患抑郁症的可能性越大,而且工作压力大的女性比男性易患抑郁症。
7、动脉易硬化
感到工作有压力的中年人很容易发生动脉硬化症。也是心脏病和中风的危险因素。一项研究报告表明,在所从事工作压力很大的人中有36%的人出现动脉硬化症,而在从事比较轻松工作的人中则只有21%出现该情况。动脉硬化会部分阻塞动脉,损伤血液运输功能,可能会引起中风。一项研究对573名年龄在40~60岁之间的雇员进行了有关动脉硬化症和压力之间关系的调查研究。
调查结果显示:工作压力越大的人,越有可能出现动脉硬化症。但这种压力和动脉硬化症之间的关系,好像并不适合女性。
研究人员认为:女性似乎对动脉硬化有保护作用,可能是由于激素的缘故,但也有可能是这个调查对女性不很合适。
结语: 生活当中很多人的工作压力是十分大的,而工作压力太大是会影响身体健康和心理健康的,那么工作压力太大的减压方式有哪些呢?大家看了上述我的介绍都有所了解了吧!希望可以帮到大家哦!
上班族该怎么缓解压力?上班族每天都在面临着各种各样的压力,所以我们需要学会缓解压力的方法。那么上班族该怎么缓解压力?
一、一周缓解压力的方法有哪些
我们的总是处在心理压力之中,这些压力有的就会伴随着我们的生活,但是我们还是可以缓解这些压力的,下面就给大家一周缓解压力的法宝。
1、早睡早起
星期一是最让人感到郁闷的一天,一周期的开始,还要再等四天才可以放假,所以也就诞生出了“星期一综合症”。在德国的一项调查,有80%的人在星期一会感到情绪低落,并且也有不会公司单位会把最新的工作计划放在这一天,这就使不少员工们更加有压力。苏州荣格心理咨询中心提出,如果不让自己对工作如此反感厌倦的话,就让自己早点起床,因为紧张烦躁的情绪与时间存在着很大的联系,早点起床后的充裕时间可以缓解烦躁的心情,还能有空吃一顿还算营养健康的早餐。
2、做意象训练
如果说周一是工作与休假的过渡时段,那么到了周二人们就没有理由不去打起精神好好工作。调查显示,在周二上午10点左右是一周内压力感最大的时段,并且在这个时段中会有很多人放弃了午休时期来加紧干活。在这时可以进行一个心理意象锻炼,方法是在相对安静的地方,闭上双眼做10~20下深呼吸,之后在脑中想象自己正在搭乘电梯,并默数1层、2层……直到最后一层,之后再想象自己搭乘的这个电梯在向下降。
3、让自己大笑
周三也是一周中情绪较为低落的时候,因为离休息还要再等几天,而上周末的愉快出游也被淹没在现在的`工作中。有一个办法 可以让你在这一天中也能愉快地度过,那么就是努力想方法让自己笑,比如抽个空看喜欢的漫画和笑话。当人处于消极的状态中时就失去自信,看不到未来的希望,那么不如就回忆下自己曾经做过很成功的事情,比如考上理想的大学,获得过什么样的奖励等。
4、将灯光调到最亮
星期四是倍感疲惫的一天,前几天的坏心情几乎全部会在这一天中爆发出来,甚至烦躁的心情让自己看什么都觉得不舒服,不是办公桌太乱,要不就是觉得办公室中的说话交谈声太烦人。缓解这一天的坏心情可以将办公室里的灯全面调到最亮,灯光越是明亮,就越能让人感到快乐,这像阳光明媚的天气会使人感到心情大好是一个道理。另外在办公室中放一盆仙人掌,可以释放出大量的氧气,防止疲劳。
5、把周五当做周一来过
总算是到了周五了,很快就可以放假了,所以心情也会变得不一样。据调查显示,周五是一周中工作效率最高的一天,因为愉快放松的心情更能使大脑集中精力,让处理问题的速度更快,所以不妨将最重要的工作放在周五完成。而对于中年人来说更习惯于维持原有的工作节奏,专家建议,把周五当做周一来过,这样就可以降低周一的紧张情绪。
以上这些都是一周缓解压力的法宝,我们可以根据每天的情况选择适合今天的缓解压力方法,只有这样我们才能好好的生活在无压力的状态里面。
二、缓解压力吃什么好
1、牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙就会增加。因此,备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物,有安定情绪的效果。
2、番茄和柑橘
考前多吃富含维生素C的食品,具有平衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时,身体会消耗比平时多8倍左右的维生素C,维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
3、香蕉
香蕉中含有一种物质,能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉,可缓解紧张情绪,稳定心态。
4、小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等,许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。
5、红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。
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