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万万没想到,这样做竟可以解决脖子落枕问题

金婚银婚 2023-08-03 03:27:03

生活总会一不小心就落枕,有时候因睡觉姿势不对,有时候则会因为上火而落枕。一落枕,第二天起床就会受不了。那么脖子落枕怎么办……

治疗落枕的方法:

(1)局部热敷,用热毛巾敷患处,一天多敷几次,效果较好;

(2)按摩、推拿局部痛点,同时配合慢慢活动;

(3)贴伤湿止痛膏,必要时针炙,效果都比较好。

穴位按摩

讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等,经我实践,肿下是最佳穴位,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

防治脖子痛的简易保健操

①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行;

②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右;

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟;

④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2.3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟;

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

落枕怎么办?缓解落枕脖子痛5招自救法

【精选书摘】落枕怎么办? 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部:落枕「落枕」又称「失枕」,是急性的颈部肌肉拉伤,典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动,无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难,起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关,不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验,早上一觉醒来,突然感觉肩颈肌肉疼痛,脖子无法顺利转动,头部有时还会僵硬地歪向一边,必须以一种很奇怪的姿势才能走路……,这时,大家心里就会猜想可能是枕头有问题,昨晚落枕了……。不过,根据复健科医师表示,落枕不只与枕头有关,主要仍与长期精神压力过大关系较密切,其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名,西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害,进而形成的保护性收缩,属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起,落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确,加上睡眠时颈部处于温差较大的环境,以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大,加上总是长时间维持相同姿势工作,晚睡早起,全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力,尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态,如果睡觉时再使用不适合的枕头,就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬,压迫颈椎神经,增加头部掉落枕头外面的机会,加重病情。 根据统计,大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人,特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病,如果是单纯的急性落枕,可先以热敷缓解疼痛,并尽早接受治疗,必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂,再搭配物理治疗,以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛,从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛,严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作,都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者,建议可以先从背部热敷,轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解;反之若疼痛非常剧烈,甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况,那么极有可能不单只是落枕而已,建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验,睡觉睡到落枕,脖子卡住无法正常转动,痛到无法难受,尤其于在季节交替的时后,更是落枕的好发期,特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑,造成颈肩部肌肉僵硬,加上如果夜间睡眠姿势不良,落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉伤;尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时,由于枕头的高度或硬度不适,导致姿势不良,使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况,一侧过度伸长,另一侧则过度缩短或偏转,因而引起肌肉的紧张痉挛,此时如果睡眠时室温偏低,会降低颈背部血液的循环,更容易引发肩颈的僵硬与不适,使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤:主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势,加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀,当清晨起床第一个转翻身动作,导致小面关节错位或夹挤到韧带,对周遭神经造成压迫,引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩,使患处肿胀并有压痛,颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕:适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验,很多患者总以为落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出,其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积,经过一整晚睡觉姿势不动,待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起,而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕,泛指颈部疼痛,且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤,或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用,一开始疼痛感大多不明显,让患者往往不以为意。 然而,由于颈部长时间承受着头颅的重量,且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行,伤害因此不知不觉地持续累积,往往在数小时后,尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷,突然间脖子痛得不能动时,才知道自己落枕了!冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致,并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗,都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。step3.再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重复进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感: 左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确,另外,力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重,则最好减少活动、尽量躺下休息,若颈部已完全无法活动,且伴有剧烈疼痛出现时,应立即就医、接受诊治。如果置之不理,则将逐渐演变为慢性僵痛,甚至进而造成颈椎软骨磨损,终将导致颈椎退化性关节炎的形成。【精选书摘】落枕怎么办? 颈部有肿胀 冰敷肌肉特别紧绷 热敷使用大浴巾协助固定颈部 帮助起床舒缓伸展操拉筋法 头、肩、颈部:落枕「落枕」又称「失枕」,是急性的颈部肌肉拉伤,典型症状是颈部僵硬疼痛、脖子无法灵活运动,无论是侧转、前俯、后仰皆感觉困难,起因则与压力大所造成的背部、头部、肩颈肌肉紧张有关,不适当的枕头多半只是「压垮骆驼的其中一根稻草」而已。 许多人都有落枕的经验,早上一觉醒来,突然感觉肩颈肌肉疼痛,脖子无法顺利转动,头部有时还会僵硬地歪向一边,必须以一种很奇怪的姿势才能走路……,这时,大家心里就会猜想可能是枕头有问题,昨晚落枕了……。不过,根据复健科医师表示,落枕不只与枕头有关,主要仍与长期精神压力过大关系较密切,其他原因还包括长期姿势和生活习惯不当等。 落枕是中医学的惯用病名,西医一般称作「急性颈椎关节周围炎」、「颈部肌肉扭伤」,是一种睡眠后出现的颈部僵直性疼痛,属于颈部肌肉群为防范相关组织的进一步伤害,进而形成的保护性收缩,属于一种自限性的常见颈部疾病。除了睡势不良所引起,落枕也可能经由坐姿、站姿长期不正确,加上睡眠时颈部处于温差较大的环境,以及感冒引起颈部周围的肌肉发炎所造成。 压力大易落枕 起床后脖子卡住 上班族精神压力大,加上总是长时间维持相同姿势工作,晚睡早起,全身肌肉因精神紧绷而承受庞大压力,尤其是肩颈肌肉长时间呈现过度拉扯的不正常收缩状态,如果睡觉时再使用不适合的枕头,就会因脊椎支撑力不足或枕头太硬,压迫颈椎神经,增加头部掉落枕头外面的机会,加重病情。 根据统计,大多数惯性落枕患者都是容易给自己过多压力的人,特质包括A型人格、容易紧张、追求完美、求好心切等。治疗前必须先排除骨头结构性疾病,如果是单纯的急性落枕,可先以热敷缓解疼痛,并尽早接受治疗,必要时由医师提供消炎止痛药、肌肉松弛剂,再搭配物理治疗,以免日后颈部出现慢性伤害。 患者通常最显著的症状就是起床后发现颈部疼痛,从事某些特定方向的运动时会出现活动力受限或剧痛,严重时甚至连喝水、抬起手臂、讲话等细微动作,都会引发颈部疼痛。疼痛程度较轻微者,建议可以先从背部热敷,轻揉局部肌肉并且贴药布来缓解;反之若疼痛非常剧烈,甚至已痛到出现眼花、头晕、全身无力、手麻等情况,那么极有可能不单只是落枕而已,建议尽速找医生救治。落枕原因许多人都有这样的经验,睡觉睡到落枕,脖子卡住无法正常转动,痛到无法难受,尤其于在季节交替的时后,更是落枕的好发期,特别是是上班族经常维持固定姿势打电脑,造成颈肩部肌肉僵硬,加上如果夜间睡眠姿势不良,落枕自然就会找上你 。 肌肉扭拉伤:基本上,造成落枕的原因有二,一是肌肉扭拉伤;尤其是提肩胛肌与上斜方肌。在夜间睡眠时,由于枕头的高度或硬度不适,导致姿势不良,使两侧的肌肉长时间处于不平衡状况,一侧过度伸长,另一侧则过度缩短或偏转,因而引起肌肉的紧张痉挛,此时如果睡眠时室温偏低,会降低颈背部血液的循环,更容易引发肩颈的僵硬与不适,使动作受限并引发疼痛。颈椎小面关节错位或韧带夹挤:主要原因也是因为整晚固定一个的睡眠姿势,加上颈部椎间盘在夜间休息时会回充水分而膨胀,当清晨起床第一个转翻身动作,导致小面关节错位或夹挤到韧带,对周遭神经造成压迫,引发落枕。附近的肌肉也因疼痛而挛缩,使患处肿胀并有压痛,颈部动作这时便会明显受限。 预防舒缓落枕:适度伸展肩颈肌肉落枕是许多民众共有经验,很多患者总以为落枕是昨夜睡不好,隔天早上引起的颈椎酸痛。但医师指出,其实更多数的情况是长时间姿势不良、用力不当或过度使用等伤害累积,经过一整晚睡觉姿势不动,待隔日起床才惊觉落枕。因此非短时间引起,而是长时间颈椎伤害的警讯。 从医学角度来看落枕,泛指颈部疼痛,且活动度受到明显限制的症状。常见位于颈部胸锁乳突肌及颈后的提肩胛肌拉伤,或是颈椎小面关节软骨夹伤。两者皆肇因于颈部姿势不正确、使力不当与长时间过度使用,一开始疼痛感大多不明显,让患者往往不以为意。 然而,由于颈部长时间承受着头颅的重量,且低头、仰头或转头等动作又无时无刻不在进行,伤害因此不知不觉地持续累积,往往在数小时后,尤其是经过一整夜的睡眠不动再加上夜半的溼冷,突然间脖子痛得不能动时,才知道自己落枕了!冰敷舒缓→适用颈部肿胀患者 「落枕」为颈部急性酸痛的症状,主要是因为长时间姿势不良,肩颈肌肉过于紧绷所致,并非睡眠品质差造成。在急性疼痛期,患部常会有颈部肿胀的情形,这时候可以使用冰敷。并搭配药物治疗,使用医师开立的肌肉松弛或者止痛药,让紧绷的肌肉放松。 热敷治疗→放松紧绷的组织 热敷能让紧绷的组织放松,让血液恢复循环。使用热敷垫进行热敷时,建议热敷温度不要超过摄氏45度,以舒服的姿势敷上10~20分钟即可。复健科治疗室也常见使用电疗与雷射治疗,都有助减轻疼痛。 长浴巾协助起床→舒缓肌肉群 如果痛到不能动作,可以考虑使用长浴巾卷成长棒状并围住脖子,以固定住脖子,缓缓协助其上下起床动作,等到肿胀消退,则可以运用热敷及伸展操,能让肌肉舒缓与治疗。 伸展操→训练颈部肌肉的灵活度 step1.将头往不敢动的那边慢慢转动,直到感觉到疼痛就停住。step2.停在原处等到痛的感觉慢慢和缓后,再增加转的幅度,等到能够转到最大时,再点头向下。step3.再利用手,将头部稍往下压,进行10秒,然后仰起,重复进行共3~5次,训练颈部肌肉的灵活度(以下动作建议要缓慢渐进)。提肩胛肌拉伤所形成的落枕,会使颈部在低头与转头时产生疼痛且活动受限,而且在患部还可找到明显的压痛点,只要适度休息,约4~7天左右可以复原。而颈椎节小关节软骨夹伤所形成的落枕,不论任何角度都会受到限制且疼痛,由于软骨修补速度较慢,就算及早接受治疗,仍需花上1~2个星期才能改善疼痛。建议若可找到痛点,不妨以拉筋法缓解疼痛感: 左侧落枕,头朝右侧,左手扳头往后拉筋,再往右前下方45度下压。右侧落枕,头朝左侧,右手扳头往后拉筋,再往左前下方45度下压。双手压头往前倾、往后倾。 谨记方向要正确,另外,力道要轻、速度要慢。若落枕病情严重,则最好减少活动、尽量躺下休息,若颈部已完全无法活动,且伴有剧烈疼痛出现时,应立即就医、接受诊治。如果置之不理,则将逐渐演变为慢性僵痛,甚至进而造成颈椎软骨磨损,终将导致颈椎退化性关节炎的形成。此外,工作时记得找空档休息,伸展一下肩颈部,避免肌肉紧绷,当肌肉特别疲倦或压力特别大时,也容易发生落枕,因此压力的调适和生活作息的正常,也很重要。 最后再次叮咛,发生落枕时请勿病急乱投医,尤其避免按压疼痛点与整脊,切勿急躁地强迫转动活动度已受限的颈脖,以免发炎更严重,让肌肉痉挛状况更加剧。 避免「落枕」2原则平日须多加注意颈部的活动与姿势,若仰头超过5~10度或低头超过15~20度,时间一久便容易对颈部造成伤害,应尽量避免。同一个姿势不要维持太久,最好每隔半个钟头即稍微活动一下颈部,不妨利用空档和缓地进行低头、仰头、左右转头以及将头偏向左右两侧等动作,藉以增加颈部的灵活度,减少受伤机率。 舒缓落枕:生姜红枣茶 材料:生姜50公克,红枣10粒,红糖适量。 做法: 将红枣洗净、泡软,生姜切片备用。用刀子剖开红枣,取出枣核不用。将所有材料放入杯中,注入适量滚开水泡煮成茶汤即可饮用。 舒缓落枕:牛蒡子粥 材料:牛蒡子6钱(需打碎),白米60公克,白糖少许。 做法: 将牛蒡子洗净,加入适量清水煮滚后待凉、取汁备用。将白米洗净放入锅中加水煮成粥。最后再倒入牛蒡子汁拌匀,食用前加白糖调味即可。 本文摘自《赶走疼痛》/华人健康网编辑团队/时报出版

落枕了3分钟拯救你脖子,脖子落枕了怎么办

很多人睡觉时脖子着凉,早晨醒来会突然发现脖子疼痛、僵硬等不适症状,这是“落枕”造成的。由于睡眠姿势不当、颈部肌肉牵拉过久、颈部受寒后等,很容易诱发落枕现象。

中医专家解释,如果长期超负荷工作,劳累会导致人的机体脉络空虚。同时,每到夜间,人体阳气渐衰、阴气渐盛,如果夜间睡眠时不注意保暖,便很容易因为邪气侵袭,导致脉络受阻进而导致落枕现象。一般来讲,如果一个月之内偶尔出现一两次落枕情况,没有必要太过担心,只需改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量即可。此外,日常生活中,常用热毛巾热敷颈部,也会促进局部的循环,可以有效预防落枕情况。

快速治疗落枕的方法

一、按摩疗法——落枕穴

【位置】 落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。

【方法】 用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

【功效】 约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。另外也能缓解手臂痛和胃痛。

【注意】 应注意鉴别落枕与早期颈椎病,后者最好到医院治疗。

简单动作治疗落枕:

除了上述的穴位疗法,以下几种自我疗法都对落枕有较好的效果,这些方法不用求人,不用花钱,自己便可给自己治疗,没有副作用和不良反应,而且对防治颈椎病,也有一定的帮助。

伸缩颈部:坐站均可,挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,至不能再伸长时,尽量向下缩,缩至不能再缩短时,改为向上伸,这样能防止颈部肌肉发生粘连,连续伸缩30次。

旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩膀,停5秒钟后,颈部向右转动,看右肩膀,左右旋转各20次。

轻揉颈部:解开上衣领扣,将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部轻轻揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。

左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后再将头向右歪,右耳尽量贴靠右肩,左右歪头20次。

低头仰头:坐站均可,头先向下低,尽量让下颌骨贴近胸部,停5秒钟后改为尽量仰头,眼看天空或房顶,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

落枕了怎么办:

第一:保护行为
首先落枕了之后大家就不要再用力的扭头了,这样只会让脖子损伤的更严重。

第二:热敷
选择热敷是不错的方式,可以用一个毛巾蘸取一些温水,注意水温不要过烫了,不然落枕没缓解可能还会烫伤哦。将水分拧干然后放在患处热敷10分钟左右。

第三:按摩
找到手上的落枕穴位,在第二和第三的骨头之间,去按压穴位,可能会有强烈的疼痛。

第四:收缩
具体的操作方法是,如果你是左侧落枕的话,那么就需要将头轻轻地转动到左侧,感觉到疼痛的时候就不要再继续转动了,这个时候维持这个状态然后抬起左手将左手臂贴在左侧的脸颊上。

第五:就医
经常性的落枕可能和早期颈椎病有关,因此为了治疗根本还是要及早的去医院治疗比较好哦。

如何预防落枕:

落枕是非常痛苦的,那么要想合理的预防的话还是需要大家在平时注意一下,主要从这几点出发。

1、 注意睡姿问题
人在睡觉的时候会不自觉的转变自己的睡姿,如果是颈部长期的处于偏转的状态那么就会造成落枕。

2、枕头
注意选择枕头最好选择有弹性的,而且枕头并不是来枕头的,枕头的下边最好是可以放在肩胛骨的上方。

3、 不做低头族
现在有许多人都是低头族,这样就会导致颈椎周围的肌肉出现压力,从而就会引起落枕甚至是颈椎病,因此千万不要做低头族哦。

4、 平时注意拉伸运动
除了要注意日常的锻炼,运动之后的拉伸也是非常重要的,上下左右转动脖子都可以让脖子的状态不会太紧。

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