落枕了什么办法最有效,,这里有你想要的答案

早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了!一定有不少小主们品尝过落枕的滋味吧!脖子动不了，严重影响日常生活啊!这烦人的落枕，应该怎么办……

早上一觉起来，发现脖子痛得不能转了，心里咯噔一下：哎，怎么又落枕了!一定有不少小主们品尝过落枕的滋味吧!脖子动不了，严重影响日常生活啊!这烦人的落枕，应该怎么办?

为啥会落枕

落枕的原因有很多。

大多数时候，落枕是因为睡觉的时候采取了不舒服的姿势，或是枕头过高、过低、过硬，从而造成了颈部肌肉损伤。

中医认为，如果睡觉的时候受了寒，导致颈背部气血凝滞，也会导致落枕。

具体症状

一般表现为起床后感觉颈后部，上背部疼痛不适，以一侧为多，或有两侧俱痛者，或一侧重，一侧轻。

由于疼痛，使颈项活动不利，不能自由旋转，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧。不仅仅是转动头部都变成一件非常困难的事情。

落枕了怎么办 解决关键落枕穴

咱们手上有一个叫“外劳宫穴”的穴位。由于这个穴位对治疗落枕有极其神奇的功效，故也被称为“落枕穴”。

平时按压这个穴位的时候，并不会疼。但在落枕或是颈椎病的情况下进行按压，就会觉得酸痛。

取穴：“落枕穴”位于手背侧，第二、三掌骨之间，离根部1厘米左右的地方。

方法：用食指(或是中指)的指腹按在此穴上，用较大的力气来回按压，每次揉20~30秒，双手交替进行。

功效：治疗落枕，预防颈部疾病。

反复落枕 需要注意了

一般来讲，如果在冬天和夏天的时候偶尔出现1~2次落枕，不必放在心上，只要改变长时间伏案的工作方式、加强运动即可。

但如果一个月出现3次或以上的落枕，应当审视自己过去的工作和生活，是否存在低头工作过度，用电脑、手机过度，以及开长途车、打麻将等导致的颈部曲线不良和肌肉疲劳的因素，如果有，尽快改正。

如果你经常落枕，或者是落枕之后老是不好，或者除了脖子不舒服以外，出现肩膀、胳膊疼痛、麻木或者走路不稳等症状，一定要去医院找医生检查检查，排除颈椎病的可能。

小主们，你们都学会了吗?

如何成为不完美主义者？这里有你想要的答案

什么是完美主义？关于这个话题，我们并不陌生。

你是否觉得很难做出一个决定？

你是否对社交场合感到非常害怕？

你是否经常有拖延的习惯？

你是否容易意志消沉？

你是否感到自卑？

如果你的回答是肯定的，那么你就是一个完美主义者。

完美主义可能会让你精神崩溃，不知所措，完美主义也能摧毁你不断进步，享受生活的能力。

所以说“完美主义”是一个积极的缺陷。那怎样才能摆脱完美主义的束缚，成为一个不完美主义者呢？读了《如何成为不完美主义者》这本书，我找到了答案。

本书作者是斯蒂芬?盖斯，他也是畅销书《微习惯》的作者。在本书中盖斯应用微习惯策略，为完美主义者提供了22种实用的解决方案，告诉人们如何变成更快乐、更健康、更高效的不完美主义者。

面对过高期待这种完美主义的表现形式，我们有4种对策可以尝试。

第1种方法，就是要调整自身的预期。 怎么做？你可以提高自己的总体预期，降低自己的具体预期。在整体上保持乐观态度，不把希望寄托在任何具体的事情上，只有这样，在遭遇不完美的事情时，你才能做到随机应变。

比如说，你要去进行一场演讲，你要在整个演讲过程中保持绝对的自信，不需要纠结于演讲中的某一个细节上的错误。

第2种方法是培养自己知足常乐的心态。 换句话说，就是你要设定你自己可以达到的目标，不要让目标高不可攀，要根据你自己的实际情况来做出现实决定。

比如说，你近段时间特别忙，根本无法抽身写作。平常每天写2000字，才能达到你自己的目标。那在这种特殊情况下，你完成每天1000字的写作目标就已经非常不错了。

第3种方法就是降低标准。 你需要根据自己的需求，选择性地培养微习惯。

盖斯说，过高期待带来的最大问题就是让你不作为，因为要是不能保证自己旗开得胜，你就不愿勇敢尝试。

培养微习惯是降低标准最简单的办法，微习惯训练可以让你明白，任何行动都有它的意义，不会因为太小或不够完美就毫无价值。

比如说，你的习惯是用电脑写作，那你也可以在没有电脑的情况下，尝试用手机写作，这同样也能达成你自己的写作目标。

第4种方法是关注过程。 怎么落实呢？你每天要思考一下，今天最重要的也是最让你头疼的任务是什么，你需要把它拆分成一个又一个具体可行的步骤，然后一步一步地完成。

盖斯认为，关注过程总能够让你获得积极的结果，相反，过度关注结果会让你根本无法全心全意的投入帮你获得结果的过程中去。

好的过程，才能拥有好的结果。

纠结不放也是完美主义的一种表现，纠结不放的人总是过分关注自身的问题或者引发问题的原因，并经常对自己过去的表现感到自责。书中介绍了3种应对纠结不放的有效方法。

第1种方法是接受现实。 你需要花上一分钟的时间，认清过去已经无法改变的事实。你可以这么想，事情已经发生了，已经无法改变了，你只能接受过去。

比如说你因为没有设闹钟，错过了最早的一轮航班。此刻，你不可能再坐上这轮航班了，所以你必须接受事实。

第2种方法是采取行动。 应对纠结的心态，直接采取行动是最好的一种办法。

比如说，你纠结的是失去了一个客户，那你就走出办公室再找一个，或者打个电话拓展业务。又比如你纠结的是跟朋友吵了一架，那就主动与对方和解，或者跟其他的朋友出去高兴地玩上一整天。

第3种方法是采用计时器介入法。 就是每天至少使用一次计时器来提醒自己做一件事，这件事要么能直接给你带来进步，要么能让你忘记纠结。

盖茨认为，不论你在为何事纠结，积极行动，都是解决之道。在这里，每天坚持贯彻微习惯是最佳行动策略。

书中分享了5种计时器策略，分别是任务倒计时、决定倒计时、注意力计时器、番茄工作法和劳逸交替法。

任务倒计时 指的是只要时间一到，你就必须立即开始工作；

决定倒计时 是说，在倒计时结束之时，你必须做出明确的决定；

而 注意力计时器， 顾名思义就是说在接下来的规定时间内，你只能专注于一项任务。

番茄工作法 ，相信大家都已经听说过，就是工作25分钟，休息5分钟，然后再重复该模式。

劳逸交替法 和番茄工作法类似，他是工作一小时，放松一小时，然后再重复该模式。

专门研究完美主义的休伊特和弗莱特曾说， 完美主义者对几乎所有没有十足把握的事情，都选择敬而远之。

也就是说，对过失的过分担心，会增加你的焦虑和对行动的恐惧。

其实，在现实中我们也可以发现，在做某件事的时候，你越担心自己会犯错，你就越会犯错。你对犯错的担心，直接影响了你的表现。这就是为什么主场球队队员在压哨时刻的罚球表现更差的原因。

那怎么办？书中提供了4种有效的应对方法。

第1种方法就是写成绩日志。 你需要在你认为有必要的时候记下自己的成绩。那如果想不起来自己做了哪些事怎么办？你只要至少保证每天记录下一条你的成绩或是自己的一个优点就可以了。写成绩日志，是最能帮你认识真实自己的绝佳办法。

第2种方法是采用二进制思维。

什么是二进制思维？就是用0（不作为）和1（行动起来）的二进制模式来评判你面临的境遇。

比如说，你能与心仪对象打个招呼，代表成功；你写出了一个故事大纲，代表成功；你出版一本书，代表成功；你做了一次演讲，代表成功。

与人打招呼可能会被无视，你写的故事可能很蹩脚，你出版的书可能也卖不出去，甚至你做演讲也可能全程结结巴巴。但那又怎样？你从现实中得到了锻炼，收获了反馈和力量，你成功了！

二进制思维模式的神奇之处在于，它可以轻松转移你的注意力，让你不再担心犯错，而把精力放在更多可以尝试的事情上。

第3种方法是从小的成功做起。 你可以创建并坚持微习惯，让日常的成功简单到无法拒绝。最喜欢盖斯说的一句话：如果成功比失败还简单，那你就总会成功了。

第4种方法是分阶段成功。 我们要珍惜每一次微小的进步，因为成功是一个个进步的累积。

想象一下，你想减重30斤，那么每次减掉的一两斤都是进步，你的成功不再是一个不允许犯错的里程碑事件。努力一段时间后，你会惊叹自己在不知不觉中达成了向往的远大目标。

如何成为不完美主义者？一句话：动起来，做你该做的。

不完美主义会帮你快速决策，让你坚持下去，随机调整，降低目标期待，接受可能犯下的过错。

如果你跟我一样也是一个重度拖延症患者，那么就请翻开这一本书，开启改变的第一步吧。

落枕了怎么办啊，睡觉睡得脖子很难受，有什么好办法么

病情分析：你好，落枕的治疗方法很多,手法理筋,针灸,药物,热敷等均有良好的效果,尤以理筋物法为佳.按摩治疗法：
意见建议：将左手或右手中,食,无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌,斜方肌等处）,由轻到重按揉5分钟左右.可左右手交替进行。

我晚上睡觉经常落枕,每天早上起来脖子都好痛,有什么好的解决办法呢?

(1)热敷疗法。在后枕部使用50℃-6O℃的热水袋热敷，约半小时左右即可奏效。同时局部经常轻度地按摩半小时，可起到活血化瘀、通经活络的预防作用。

(2)按摩颈部。在发生了落枕后，可在其后枕部作按摩。先令患者倒座于靠背椅子上，双手按扶在椅子背上。按摩时，先顺着枕后的肌肉由上到下的按压，往往能找到明显的压痛点。用小鱼际肌(拳底多肉之处)在压痛点的左右按压5-10分钟，然后令伤者的颈部作来回转动，其速度由快到慢，如此4-5分钟即可。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/121665.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 9个月宝宝便秘吃什么好,9个月宝宝便···

下一篇: 怀孕胸会痛吗,怀孕胸部会胀痛怎么办(···