熬夜怎么提神醒脑_,加班熬夜的注意事项有哪些

一、经常熬夜的危害都有哪些

1、皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点之间进入保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

2、抵抗力下降

熬夜对身体会造成多种损害，最常见的就是熬夜者经常感觉到疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常“应答”系统遭到扰乱，抵抗力也就随之下降。

3、记忆力下降

一般而言，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现无精打采，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

4、阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，由于要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。

5、视力下降

熬夜对人的眼睛伤害很大，可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物颜色改变等问题，最终导致视力下降。一般来说，这种眼病常发于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。

二、提神醒脑食疗方推荐

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻身益气，对於熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘的人来说，除了多吃蔬菜水果，补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对消暑除烦非常有帮助。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用，对经常久坐，腰酸背痛的人很有帮助，男女都可以喝，女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

银耳南瓜粥

原料：南瓜，银耳，大米。

做法：

1、南瓜去皮去瓤，切块。

2、银耳，用水发好，洗净。

3、大米先入锅煮，差不多大米煮熟的时候，加入南瓜银耳一起煮，南瓜大米都煮软的时候，出锅。

银耳拌黄瓜

原料：银耳一大朵、黄瓜两根、蒜泥适量、盐、陈醋、香油。

做法：

1、银耳提前泡发，洗干净撕小朵备用。然后水烧开，略焯一下银耳，时间不宜太长，否则容易软烂。

2、黄瓜洗干净，横刀拍烂，切成小块。然后放大碗内加2小勺盐拌匀，腌15分钟这样，最后轻轻挤去水分。

3、黄瓜和冷却的银耳拌到一起，加上蒜泥，醋，香油，搅拌均匀就可以了。

三、上班吃什么提神醒脑

1、薄荷醒脑茶

材料：薄荷2克，绿茶3克，白糖适量。

冲泡：将薄荷叶洗净，沥干备用，茶壶中放入绿茶，薄荷及白糖，用热水冲泡，闷2分钟后即可饮用。

功效：薄荷有醒脑提神功效，绿茶中咖啡因可以刺激大脑感觉中暑，兴奋中枢神经系统，和薄荷一起泡茶，可以帮助振奋精神，抵抗疲劳，还可以促进消化，防止大量血液进入胃部，减轻因大脑缺氧引起的犯困，昏睡等疲倦状况。

2、迷迭香茶

材料：迷迭香15克，冰糖或蜂蜜适量。

冲泡：将迷迭香洗净放入杯中，沸水慢慢倒入杯中，盖好杯盖闷泡5分钟左右，加适量冰糖或蜂蜜调味饮用。

功效：迷迭香的精油成分一般具有清凉或特殊的气味，穿透力很强，用来泡茶喝可以缓解大脑疲劳，减轻大脑压力，强化神经阻滞，提高记忆力，而且茶的清新气味让人感到心情舒畅，改善精神萎靡的状态。

3、玫瑰苦瓜茶

材料：玫瑰花6朵，苦瓜片2片，蜂蜜适量。

冲泡：将玫瑰花和苦瓜片用沸水浸泡30秒后洗净，一起放入杯中，冲入500毫升沸水，浸泡约10分钟，加入蜂蜜调味饮用。

功效：提神解疲，促进新陈代谢，加速排毒。

4、山楂金银花茶

材料：金银花，菊花各5克，山楂3克。

冲泡：将金银花和菊花用沸水冲一遍，山楂拍碎，所有食材一起放入锅中，加水500毫升，煮沸后，倒入杯中晾凉饮用。

功效：清心提神，有助于降低胆固醇，减肥养生，尤其适合肥胖人群和高血脂人群饮用。

四、加班熬夜有哪些注意事项

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。

熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。熬夜原则？

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累，中间不可上床休息。

6、若乏困，可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸

8、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

9、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。

经常通宵熬夜吃什么可以提神

夜班喝茶。一个杯子，一袋茶叶是你在上夜班时最好的朋友据调查夜班喝茶，能够刺激大脑，让大脑产生提神，醒脑的作用，首推薄荷茶，此外菊花茶苦丁茶也具有很好的作用。

吃高蛋白食物。尽量少摄入高脂肪的食物，因为会导致人有石困之感蛋白食物能够给人提供充分的能量用于熬夜。

夜班喝咖啡咖啡中含有咖啡因能够让大脑保持兴奋的状态在短时间内可以抵抗住睡眠的侵蚀，只是长期使用咖啡会影响人的睡眠，且不能够提升工作效率，慎用。

提神的饮料最好以绿茶为主，可以提神又可以消除体内多余的自由基让你神清气爽，但是胃肠不好的人最好改喝枸杞子水可以解压，还可以明目。

熬夜的时候要吃热的东西，晚饭不能吃太饱，注意保暖，不要冻着肚子一定要有足够多的白开水熬夜无论多累，中间不可以上床休息，若乏困，可喝咖啡或茶之类的，自己饮料来提升那要注意，要喝热饮。浓度不要太高，以免伤胃。

偷偷告诉你哦，熬夜有技巧！

熬夜对身体有害！这个大家都懂！既然我们都熬夜了，我们该怎么办？偷偷告诉你，熬夜是有技巧的！这个文档是给经常熬夜的朋友看的！


【熬夜工作有哪些技巧】


熬夜加班是需要技巧的，这样才能保持健康。不然一个铁一般的身体是受不了这么没日没夜的辛苦的！因此，如果你想熬夜，请记住：


1.不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。试着用水果、烤面包、面包和粥来充饥。


2.在你开始熬夜之前，吃一片维生素B营养片。b族维生素可以缓解疲劳，增强身体的抗压能力。


3.提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，让人精神焕发。但是肠胃不好的人最好改喝枸杞子泡的茶，可以减压，提高视力！


4.熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，以免厚厚的粉层或者油渍，在熬夜的煎熬下导致脸上长痘痘。


5.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。


【熬夜小贴士】


1.熬夜时吃热的食物。


2.晚餐不要吃太多。


3.注意保暖，别冻着肚子。


4.一定要有足够的开水。


5.熬夜。不管你有多累，都不要去睡觉。


6.如果困了，可以喝咖啡或茶水等刺激性饮料提神，但要注意趁热喝，浓度不能太高，以免伤胃。


7.熬夜的时候，要经常深呼吸。


8.至少要熬到天亮，也就是凌晨5点左右，不断想象太阳升起时的辉煌和气势。


9.早餐一定要吃饱，不要吃冷食。


10.早上七八点，如果你想睡觉，一定要把心关上。即使不睡觉，也要坐在椅子上，封闭自己的内心。


【熬夜的最佳作息时间】


有些人喜欢熬夜，结果却是疲惫不堪，效率低下，久而久之会伤害身体。其实，科学的、间歇性的熬夜，有时候可以让某些类型的人得到意想不到的效果。熬夜，凌晨四五点就睡着了，熬了一夜，一定觉得很累，所以会睡得很香很香，会好好休息。熬夜可以让你长时间专注于一项困难的工作。


实行这个作息时间表的前提条件是，晚上9、10点钟你感觉精力充沛，根本不想睡觉。一般人不会轻易使用这个时间表。


10点起床；


10点到11点，散步，听音乐；


11:00—11:20:吃饭，喝热汤，大量蔬菜和肉类；


1:30—19:30:看书做操；


9:30-20:00吃饭，有肉，菜多，九成饱；


20:00-凌晨4:30工作学习；


凌晨4点半到10点睡觉。


【熬夜的人怎么吃饭】


熬夜的人，首先想到的就是喝咖啡或者茶提神。营养学家说，咖啡因确实让人精神焕发。


然而，美国圣卢克医院睡眠医学研究中心的实验发现，咖啡因对提高工作效率并不一定有效，即使有用，也只能维持很短的时间。


咖啡因虽然提神，但会相对消耗与体内神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，更容易形成恶性循环，养成喝茶喝咖啡的习惯。需求越来越大，效果却越来越差。所以，当你不得不熬夜的时候，补充一些B族维生素比较有效。


熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量。其实甜食也是熬夜的大忌。晚饭后或熬夜后，不要吃太多甜食。高糖虽然可以提供高热量，在一定程度上使人兴奋，但会消耗维生素B群，产生不良影响，容易导致肥胖。


总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，六种食物一定要均衡摄入。但是为了熬夜，晚餐绝对要多吃富含维生素B群的食物！维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。他们不仅参与新陈代谢，证明


深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中，可维持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。


【熬夜对身体造成各种伤害】


1.经常疲劳，免疫力下降：经常熬夜的人带来的后遗症，最严重的就是疲劳和无精打采；身体的免疫力也会下降，出现感冒、肠胃感染、过敏等植物神经紊乱的症状。


2.头疼：熬夜的第二天，上班或者上课的时候，经常头疼，思想无法集中，甚至头痛。长期熬夜和失眠对你的记忆力也有无形的损害。


3.黑眼圈和眼袋：夜晚是人体的生理休息时间。如果没有休息，会因过度疲劳导致眼周血液循环不畅，引起黑眼圈、眼袋或布满血丝的白眼球。


4.皮肤干燥、黑斑、痘痘：晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体经络运行到胆经、肝经的时间。如果这两个器官没有得到足够的休息，就会出现在皮肤上，容易出现皮肤粗糙，面色发黄，长黑斑，长痘痘。对于习惯早睡的人来说，最晚也要在凌晨1点进入深度睡眠期。而且更糟糕的是，长期熬夜会慢慢导致失眠、健忘、易怒、焦虑等神经精神症状。


当你不得不熬夜的时候，事前和事后的准备和保护是很有必要的，至少要把对身体的损害降到最低。


首先，虽然睡得晚，但是要按时吃饭，而且要保证晚餐营养丰富。多补充含有多种维生素或胶原蛋白的食物，利用皮肤恢复弹性和光泽。鱼和豆制品有补脑健脑的作用，也应该列入正餐食谱。熬夜过程中要注意补水。可以喝枸杞、大枣或者菊花茶，既能补虚又能去火。


其次，睡懒觉不是“洗懒觉”。一般来说，皮肤的作息时间是22:00-23:00进入晚间保养状态。这是皮肤吸收营养的好时机。如果有条件睡懒觉，这段时间一定要涂一些护肤品，比如去皱紧肤霜，可以保湿，滋养，防止水分流失。这样，下一阶段皮肤虽然不能正常睡眠，但也可以补充营养和水分。


熬夜之后，最好的保护措施自然是“弥补失去的睡眠”。改善睡眠质量，可以服用改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的口服保健品。


【熬夜后什么精力恢复最快】


当熬夜已经成为迫不得已的事情，如何保证熬夜的质量，减少对健康的影响，成为了首要的课题。


医学专家指出，经常在夜间工作的人，不仅要创造良好的工作条件，保证充足的睡眠，还要注意饮食，科学疗养。改善客观环境创造良好的工作条件，保证充足的睡眠，可能并不容易。但是，科学的饮食护理可以从我做起。


中医认为，经常熬夜的人容易导致阴虚阳亢，出现阴虚内热的症状。宜应用药膳进行适当调养，使其精力充沛。


生地炖鸭蛋：每次用生地20g，鸭蛋l~2个，加适量水，隔水炖。鸡蛋煮熟后，去壳，然后放入汁中炖20分钟。用冰糖调味，吃鸡蛋喝果汁，每天1次或每周2~3次。具有滋阴清热、生津止渴的功效。适用于熬夜后口干、咽干、牙龈肿痛。心热的人吃。


猪腰炖杜仲：杜仲25g，猪腰1个，水适量，水炖1小时，每日1次或每2~3天1次，有滋补肝肾、强筋骨之功效。适用于腰背酸痛的患者


莲子煮瘦肉：莲子(去核)20g，百合20g，瘦猪肉100g，加水适量，待肉熟烂后加盐煮，每日一次。具有清心润肺、益气安神的功效。适合熬夜后干咳。失眠、烦躁、心悸等人群。


葛根生鱼汤：每次用葛根250g洗净切成小块，捞出一条生鱼，去腮及内脏，加适量水一起煮。鱼煮熟后，加入姜丝和油盐调味。每天或每隔一天吃一次鱼，喝一次汤。具有舒筋活络、补气血、解肌痛的功效。适用于过度熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉发胀的人群。


夏枯草煮瘦肉：夏枯草10克，瘦猪肉50-100克，水适量。肉熟后，加少许盐调味，每天吃一次肉，喝一次汁。有清肝泻火、降血压的功效。适用于高血压患者熬夜后头晕、头痛、眼睛发红者。


【熬夜可以吃五种果汁】


总的来说，熬夜的预防保健还是要靠日常饮食，需要均衡摄入六大类。但是为了熬夜，晚餐绝对要多吃富含维生素B群的食物！维生素B族有许多成员，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等。它们不仅参与新陈代谢，供应能量，保护神经细胞，还有助于镇静神经，缓解焦虑。


深绿色叶蔬菜和豆类富含叶酸，有助于修复细胞，防止感染和贫血。维生素B6或烟酸存在于肝脏、鱼类、全谷物、大豆类食物、水果和蔬菜中，能保持皮肤健康，减缓衰老；至于与记忆力和注意力有关的维生素B12，可以在红肉、牛奶、奶酪中食用。


选择清淡食物，如蔬菜、水果等。为了那天熬夜吃饭，这会赞助熬夜的健康。


此外，你可以吃五种能使人更有活力、对皮肤有益的果汁：


1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用搅拌机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。


2.香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。


3.2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体力，美化肌肤。


4.将3个柚子去皮，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加入2汤匙蜂蜜，酸甜可口。


5.将1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以解暑，缓解疲劳。

本文地址:http://www.dadaojiayuan.com/jiankang/121546.html.

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：douchuanxin@foxmail.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!

上一篇: 哺乳期染发婴儿致死是真的吗,哺乳期可···

下一篇: 宝宝髋关节手术痛苦吗,宝宝髋关节发育···