小雪节气如何养生,要慎防心脏病的发作

11月22或23日为小雪节气。这时，虽开始降雪，但雪量不大，故称小雪。入冬时节，天气寒冷人们的养生适宜和饮食起居各方面要做出相应的调整小，雪节气养生尤其要注意，切不可因着装单薄而受凉，导致一些疾病的发生。木枯草衰，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不乐。其时节改变情绪，调摄身心的基本方法就是运动。在小雪节气，要慎防三种高发疾病。

心脏病

在冬天，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。天气寒冷会使人的血管收缩，血压增高，供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛，并最终导致心肌梗死等严重后果。而心绞痛的最主要表现就是胸部的疼痛、憋闷等，也有的患者表现为一侧的牙痛、上肢疼痛，还有的女性患者会表现为呼吸困难、胃部不舒服等，因此很容易被忽视。

防病对策

老人一定要注意温度变化，注意保暖。

由于冬天天气寒冷，老年人血管容易收缩，血液黏稠度比较高，因此一定要多喝水，降低血液黏稠度。

情绪的波动也是心血管疾病的诱发因素，因此老年人一定要保持心态平和，避免情绪激动，大喜大悲尤不可取。

小雪节气应该如何养生？

一、养生小常识：

1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。

2、休息时做手指操，增强免疫力。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。

4、午睡半小时，有利于养阳。

5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。

6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。

7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。

8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。

二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。

小雪节气的养生保健方法介绍

小雪节气即将到来，在这个节气，大家一定要做好自我的保健工作，小雪节气的天气会相对比较的寒冷，而且也比较的干燥，不仅要有良好的饮食习惯，更要注重自己的生活习惯。下面将为大家介绍小雪节气的养生保健方法，希望能对各位提供一些正确的参考。

小雪节气要注重起居

小雪节气一定要做到早睡早起，千万不可以熬夜，也不要贪睡，还要做好御寒保暖，防止感冒的发生。白天注意开窗通风。每天晚上要在10点上床，最好用热水泡泡脚，并按摩足底的涌泉穴，这样可以缓解疲劳，提高自己的御寒能力。

小雪节气要注重饮食安排

在小雪节气，也是需要注重温补的一个节气，应当适量的吃一些温性食物和补肾的食物。温性食物有核桃、葡萄、栗子、鸡、虾、生姜、胡椒等；益肾食品有腰果、山药、芡实、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。多吃这些食物，可以让自己的体质变得更好。还应做到远“三白”：糖、盐、猪油；还要近“三黑”：第一个是木耳，第二个叫紫菜、还有一个是紫米，三个黑的对人比较好，这就是养生推荐的远“三白”、近“三黑”。

小雪节气要适当运动

不泄气的天气，比较的阴冷，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，有时候会出现一些不良的情绪，因此一定要做好调节自己心态的工作，一定要时刻保持积极乐观的态度，并且要适当的进行一些户外锻炼，来增强体质，可以选择慢跑，跳绳之类的运动，通过一些适当的锻炼不仅能够让体制变得更好，而且还可以让自己的心情变得更加愉快。

在小雪节气一定要做到以上讲述的这些，要有良好的饮食起居习惯，要注重饮食的合理安排，并且要进行适当的体育锻炼，这样才能够让自己的健康得到保障。这些方法是比较简单，而且有效的养生保健方式，不管是年轻人还是老年人，都应该要注重养生保健。

二十四节气中的“小雪”，我们该如何养生呢？

1、小雪节气正是天气变冷的时候，这时候也特别容易让人情绪低落，导致心理抑郁。所以这时候要多吃一点水果，比如猕猴桃、橘子、苹果以及一些深颜色的蔬菜，在这些食物里面都是含有一种名叫叶酸的营养物质，而这种营养物质刚好可以让人心情舒畅，所以就能起到抵抗抑郁的作用。

2、从小雪节气开始，经常容易刮起大风，所以这时候气温就会变得特别低，所以这时候就要注意防寒，否则很容易生病感冒。而穿衣服数量也要根据气温来决定，不能穿太多也不能穿太少，只要觉得不冷就可以了。但是要注意尽量不要穿化纤材质的衣服，因为这种衣服容易产生静电，所以应该选择穿一些柔软光滑的衣服。

3、冬季天气比较干燥，所以平时要及时补充水分，可以选择多喝一点热水，而且多喝水可以促进人体新陈代谢速度加快，既能防止便秘，也能把毒素排出体外。也可以选择喝蜂蜜水，也有清热解毒功效。

4、小雪节气要增强身体抵抗力，这样才能防止身体着凉感冒。首先每天要按时睡觉，不要熬夜，尽量选择在十一点前睡觉，早上七点起床。平时也可以适当运动一下，建议每天最少运动半小时。晚上睡觉前也可以选择用热水泡脚半小时，可以让睡眠质量变好，不容易失眠。

5、预防感冒是冬季养生最重要的事情，而想要预防感冒，可以选择多吃一点黑色食物，比如黑芝麻、黑米、黑枣、以及黑木耳。因为黑色食物不仅能预防感冒，还可以补充身体能量，也能让皮肤变好。而且吃了黑色食物还不容易饿，所以能够迅速恢复身体所消耗的热量。

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